کھیل کی اہلیت پٹھوں کی ریشہ کی اقسام کی طرف سے اثر انداز ہوسکتی ہے
کیا آپ ایک بہتر سپریٹر یا فاصلہ رنر ہیں؟ کیا تم دونوں دونوں میں بہت اچھا ہو سکتا ہے؟ بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ تیزی سے یا سست رفتار سے پٹھوں کی پٹھوں کے ریشوں کو اس بات کی نشاندہی کی جا سکتی ہے کہ کھیلوں کے کھلاڑیوں کو ایکسل اور کس طرح وہ تربیت کا جواب دیتے ہیں.
پٹھوں فائبر کی اقسام
کنکال پٹھوں انوٹائٹس کہتے ہیں انفرادی پٹھوں کے ریشوں کے بنڈل سے بنا ہوتا ہے. ہر مائیکیٹی بہت سے myofibrils پر مشتمل ہوتا ہے، جو پروٹین (ایٹین اور مااسن) کے کنارے ہیں جو ایک دوسرے پر قبضہ کرسکتے ہیں.
یہ پٹھوں کو کم کرتی ہے اور عضلات کا سنکشیشن ہوتا ہے.
عام طور پر یہ قبول ہوتا ہے کہ پٹھوں کی ریشہ کی اقسام دو اہم اقسام میں ٹوٹ سکتی ہیں: سست موڑ (میں قسم کی قسم) پٹھوں ریشے اور تیز رفتار (قسم II) پٹھوں ریشوں. فاسٹ موڑ ریشوں کو دوسری قسم کے IIA اور IIB ریشوں کی قسم میں درجہ بندی کی جا سکتی ہے.
یہ متنازعہ اثر انداز ہوتا ہے کہ کس طرح پٹھوں کو تربیت اور جسمانی سرگرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور ہر فائبر کی قسم کو ایک خاص انداز میں معاہدے کی صلاحیت میں منفرد ہے. انسانی عضلات میں سست اور تیزی سے فائبر کی اقسام دونوں کی جینیاتی طور پر تعیناتی مرکب شامل ہے. اوسط، لوگ تحریک کے لئے استعمال ہونے والے زیادہ سے زیادہ پٹھوں میں تقریبا 50 فیصد سست رفتار اور 50 فی صد روزہ موٹے ریشے ہیں.
سست ٹوکیو پٹھوں کے ریشوں (میں ٹائپ کریں)
سست رفتار موٹائی پٹھوں ریشہ آکسیجن کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ موثر ہوتے ہیں تاکہ ایک طویل عرصے تک مسلسل، بڑھاوٹ پٹھوں کا سنبھالنے کے لئے زیادہ آڈیناسین ٹرائیفاسفیٹ (اے ٹی پی) ایندھن پیدا ہوجائیں. وہ روزہ موڑ ریشوں کے مقابلے میں زیادہ آہستہ آہستہ آگ لگاتے ہیں اور وہ طویل عرصے تک ان کی تھکاوٹ سے پہلے جا سکتے ہیں.
لہذا، سست رفتار موڑ ریشہ مریاتوں اور گھنٹے کے لئے سائیکل چلانے کے کھلاڑیوں کی مدد کرنے میں بہت اچھا ہے.
فاسٹ ٹوکری پٹھوں فائبر (قسم II)
چونکہ تیز رفتار موتیوں کا ایندھن ایندھن پیدا کرنے کے لئے اآروبوب میٹابولزم کا استعمال کرتا ہے، وہ سست پٹھوں سے طاقت یا کم رفتار کی مختصر دفاتر پیدا کرنے میں بہتر ہیں. تاہم، وہ زیادہ تیزی سے تھکاوٹ.
تیز رفتار موٹی ریشہ عام طور پر سست پٹھوں کے طور پر ایک ہی رقم کی کمی کا پیدا کرتے ہیں، لیکن وہ ان کا نام حاصل کرتے ہیں کیونکہ وہ تیزی سے آگ لگاتے ہیں. زیادہ تیزی سے جڑواں ریشوں سے ایک اسکرین پر اثاثہ ہوسکتا ہے کیونکہ اس سے بہت زیادہ قوت پیدا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
فاسٹ ٹوچی پٹھوں ریبر (قسم IIA)
یہ تیز رفتار موٹھوں ریشہ بھی انٹرمیڈیٹ تیز رفتار موٹی ریشے کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. وہ توانائی پیدا کرنے کے تقریبا برابر طور پر یروبوب اور اآروبوب دونوں میٹابولزم کا استعمال کرسکتے ہیں. اس طرح، وہ I قسم کی ایک مجموعہ اور II عضلات ریشوں کی قسم ہے.
فاسٹ ٹوچ پٹھوں پٹھوں (قسم IIB)
یہ تیز رفتار جھاڑیوں نے توانائی پیدا کرنے کے لئے اآروبیک میٹابولزم کا استعمال کیا ہے اور "کلاسک" تیزی سے تیزی سے پٹھوں کی پٹھوں ہیں جو تیز رفتار، طاقتور پھٹ کی پیداوار میں ایکسپلور ہیں. یہ پٹھوں فائبر کے تمام پٹھوں کی ریشہ کی اقسام کے سنکچن (تیزی سے فائرنگ) کی سب سے زیادہ شرح ہے، لیکن اس میں تھکاوٹ کی تیز ترین شرح بھی ہے اور اس سے پہلے اس کی ضرورت باقی نہیں ہوسکتی ہے.
پٹھوں فائبر کی قسم اور کھیل کی کارکردگی
آپ کے عضلات ریشہ کی قسم اس بات پر اثر انداز کر سکتی ہے کہ آپ کون سے کھیلوں میں قدرتی طور پر اچھا ہو یا آپ تیز یا مضبوط ہیں. اولمپک کھلاڑیوں کو اس کھیلوں میں گرنا پڑتا ہے جو ان کی جینیاتی شررنگار سے ملتا ہے . اولمپک سپرنٹرز کو تقریبا 80 فی صد تیز رفتار موتیوں کا ریشہ حاصل کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے جبکہ جو لوگ ماراتھن میں ایکسل میں 80 فی صد سست موڑ ریشے ہیں.
ٹریننگ بدل سکتے ہیں پٹھوں فائبر کی قسم؟
کچھ ثبوت موجود ہیں کہ انسانی کنکال کی پٹھوں کی تربیت کے سبب "سست" سے "فاسٹ" سے فائبر کی قسمیں تبدیل ہوجاتی ہیں. یہ مکمل طور پر نہیں سمجھا جاتا ہے، اور تحقیق ابھی تک اس سوال کو دیکھ رہا ہے.
پادری کی قسم کے باوجود کھیل کی کارکردگی میں بہتری
ذہن میں رکھو کہ جینیاتی اختلافات کھلاڑیوں کے کھلاڑیوں کی سطح پر ڈرامائی ہو سکتی ہیں. لیکن کنڈیشنگ کے سائنسی اصولوں کے بعد ایک عام کھلاڑی کی ذاتی کارکردگی کو ڈرامائی طور پر بہتر بنا سکتے ہیں. مسلسل برداشت کی تربیت کے ساتھ، پٹھوں کے ریشوں کو زیادہ تر ترقی اور کشیدگی کے کشیدگی سے نمٹنے اور اپنی مرضی کے مطابق اپنی صلاحیت کو بہتر بنا سکتا ہے.
کیا پٹھوں کا فائبر کی قسم ایک ایلیٹ ایتھلیٹ ایلیٹ بناتا ہے؟
فائبر کی قسم ایک عظیم کھلاڑی کی کامیابی کا حصہ ہے، لیکن یہ اکیلے کارکردگی کا ایک غریب پیش گوئی ہے. بہت سے دوسرے عوامل ہیں جو ایتھلیٹیززم کا تعین کرتے ہیں، بشمول ذہنی تیاری ، مناسب غذائیت اور ہائیڈرریشن سمیت ، کافی آرام دہ اور مناسب آلات اور کنڈیشنگ بھی شامل ہیں.
> ذرائع:
> کلارک ایم، لوٹیٹ ایس، سوٹٹن بی جی. ذاتی فٹنس ٹریننگ کے نیسم لازمی 4 ایڈیشن میں ترمیم . فلاڈیلفیا: والٹر کولوور ہیلتھ / لیپینکٹ ولیمز اور ولکن؛ 2014.
> طاقت SK، Howley ET. ورزش فزیولوجی: تھریری اور صحت اور کارکردگی کے لئے درخواست . نیو یارک: میک گرا ہل ہائڈ ایجوکیشن؛ 2012.