فٹ ہونے کی جدوجہد کو جدوجہد کی طرح محسوس کر سکتا ہے خاص طور پر اگر آپ باہر نتائج کے بغیر ہفتوں تک مشکل کام کررہے ہیں. اب آپ کو حوصلہ افزائی کرنے والی پادری اداروں کی تصاویر اب طاقتور کی بجائے مایوسی کا ایک ذریعہ بنتے ہیں.
اکثر اوقات ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہم صرف وہی ہیں جو فٹنس کے نتائج کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں. ہم تعجب کرتے ہیں کہ دوسروں کی شکل کیسے آسان ہوتی ہے اور جسم کی تبدیلی کیوں نہیں ہوتی ہے. یہ بہت عام خدشات ہیں لہذا آپ کی جدوجہد میں اکیلے محسوس نہیں کرتے.
صحت کے نتائج ہر فرد کے لئے مختلف قیمتوں پر مختلف ہیں اور پیش رفت ہیں. یہ آپ کے لئے بہترین کام کرنے والے صحیح طریقوں کی صبر اور اطلاق کرے گی. ہر ایک طرز زندگی، جسم کی قسم، جینیاتی، ممکنہ طبی مسائل، اور یہاں تک کہ عمر میں ہر ایک مختلف نتائج کے حصول کے لئے ایک کردار ادا کرتے ہیں.
بہترین نتائج حاصل کرنے کے کامیاب طریقے کلینیکل مطالعہ اور تحقیق کے ذریعہ مستند ہیں.
فوری فکسڈ سکیم کام نہ کریں
کچھ تربیتی پروگرام آپ کے جسم کو تبدیل کرنے کے لئے سخت اقدامات اٹھاتے ہیں. مطالعہ نے شدید کیلوری کی پابندي اور فیڈ ڈایٹس کو مثالی بدن کی ساخت حاصل کرنے کے لئے غیر معمولی طریقوں کے طور پر دکھایا ہے. جو لوگ فٹنس مقاصد تک پہنچنے کے بارے میں سنجیدہ ہیں وہ ایک طویل مدتی حل تلاش کر رہے ہیں، عارضی طور پر درست نہیں ہیں.
اگر آپ کی خواہش کی شکل میں ہونا ضروری ہے تو، آپ کو 3 ہفتوں میں اپنے خوابوں کے جسم کا وعدہ کرنے والے غذا کے کھانے سے بچنے کی سفارش کی جاتی ہے. ایک بوتل میں صحت موجود نہیں ہے اور یقینی طور پر ہمیں اس بات کو نہیں سکھاتا ہے کہ صحت کے لۓ کھانا پکانا اور ورزش کیسے کریں. یہ ضروری ہے کہ آپ ذہنی طور پر مضبوط رہیں اور قمریوں کے لئے آزمائش کے لئے آزمائش کا مقابلہ کریں.
حقیقت پسندانہ مقاصد کو دیکھنے کے لئے کم سے کم 12 ہفتوں کو اجازت دیں. برطانوی جرنل آف سپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق ، اس وقت کی مقدار جسم میں چربی فیصد میں نمایاں طور پر بہتر بناتا ہے. دباؤ حاصل کرنے کے لئے بہترین طریقہ پر مضامین پڑھنا حوصلہ افزائی کے ساتھ مدد اور آپ کے فٹنس پروگرام کے ساتھ ٹریک پر رکھیں.
کیلوری کو روکنے سے بچیں
آپ نے اپنے جسم کو بھوک موڈ میں رکھ کر بہت ساری کیلوری کو محدود کرنے کے ایک فٹنس پروگرام شروع کر دیا ہے. جسم کو ایک خاص مقدار میں کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے جو مؤثر طریقے سے کام کرتی ہے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے. چربی کم کرنے کا حق کھانے کے بارے میں زیادہ ہے اور کم نہیں کھا رہا ہے.
مزید کھانے کو عجیب لگ سکتا ہے، لیکن جب آپ جسم پر غور کرتے ہیں تو واقعی کیلوری (توانائی) کی ضرورت نہیں ہوتی ہے. آپ کو اپنے جسم سے چربی کے اسٹوروں کو جلانے کے لئے ورزش کے ساتھ مل کر صحت مند کیلوری کی صحیح ضرورت ہوگی.
موصول ہونے والے اہداف کا مطلب یہ ہے کہ پٹھوں آپ چاہتے ہیں اور جو چربی آپ کھونا چاہتے ہیں. کمان اور پٹھوں کے جسموں کو جم سے زیادہ اور باہر سے زیادہ سطحوں پر کام کرنے کے لئے کافی کیلوری کا استعمال ہوتا ہے. آپ کی مزید کیلوری کی ضرورت ہو سکتی ہے کیوں کہ مضامین پڑھنا آپ کے فٹنس پروگرام کے لئے ایک نیا نقطہ نظر فراہم کرے گا
حوصلہ افزائی کرو
کیا آپ نے بہت سارے حوصلہ افزائی اور قیام کے ساتھ جدوجہد کرنے والے فٹنس پروگرام کو شروع کیا تھا؟ کبھی کبھی اپنے آپ پر ایماندارانہ نظر ڈالنا مشکل ہے اور تسلیم کرتے ہیں کہ ہم عذر کر رہے ہیں. ہم اپنے کھانے کی جریدے میں لکھنا بند کرتے ہیں اور شیڈول کے کاموں کو تبدیل کیا جا سکتا ہے.
یہ وقت کا دوبارہ جائزہ لینے اور ٹریک پر واپس آنے کے لئے تبدیلیاں کرنے کا وقت ہے. اگر آپ نتائج چاہتے ہیں، تو یہ ہونے کے لئے روزانہ عزم لے جائے گا. فٹنس پر مضامین پڑھنا اور اپنے اہداف تک پہنچنے کے لئے احتساب کے طریقوں کو لاگو کرنے سے روکنے کی حوصلہ افزائی میں مدد ملے گی.
مثبت جسمانی تصویر
ہم اپنے جسم پر بہت توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، ہم فٹ ہونے کے عمل سے لطف اندوز ہونے میں ناکام رہتے ہیں. یہ آپ کے ٹریننگ پروگرام کے بارے میں دباؤ نہیں کرنا ضروری ہے اور اس طرح کے جذباتی بن جاتے ہیں جو بوجھ کی طرح محسوس ہوتا ہے. صحت ایک ترقی پسند سفر ہے اور جسم کی تبدیلیوں کے مطابق مقاصد کو مسلسل نظر ثانی کیا جا رہا ہے.
صحت مند لوگوں کو جسمانی تصویر سے خوش، اعتماد اور خرچ نہیں ہوتا. وہ عام طور پر اپنے اگلے صحتمند کھانے کے متعلق کچھ اضافی پاؤنڈ کے بارے میں سوچنے کے بارے میں بہت مصروف ہیں. زیادہ آرام دہ رویہ انہیں فٹ ہونے کے تمام مراحل سے لطف اندوز کرنے کی صلاحیت دیتا ہے. اس کے علاوہ، ہمارے جسم کی تصویر پر زور دیتے ہوئے صرف ایک اور طریقہ ہے جو اضافی ہارمون کی طرح ہمارے نظام میں وزن سے منسلک ہے.
چربی سے محروم ہونے کی صلاحیت پر اثر انداز کر سکتا ہے کہ کس طرح کشیدگی پر اثر انداز ہوسکتا ہے اور ذاتی اہداف پر کام کرتے وقت ہمارا بہتر نقطہ نظر ہے.
فوڈ جرم کے جانے دو
کھانے کے جرم شاید آپ کے تربیتی پروگرام کے دوران قابو پانے کے سب سے بڑے مسائل میں سے ایک ہے. سماجی دباؤ بالکل وقت ہر وقت کھاتا ہے. یہ صرف اتنا حقیقت پسندانہ اور برقرار رکھنے والا نہیں ہے. یہ اصل میں آپ کی فٹنس مقاصد تک پہنچنے کے راستے میں ہو جاتا ہے.
کبھی کبھار دھوکہ کھانا کھانے سے لطف اندوز ہونے والا انسانی اور ایک صحت مند، متوازن زندگی کا حصہ بناتا ہے. صحت کے حوصلہ افزائی یقینی طور سے جرم کے بغیر چند کوکیز ہیں اور آپ کو یہ کرنا چاہئے. آپ کتنے غذا کے بارے میں مضامین پڑھتے ہیں کہ آپ کتنے غذا کھانے کے بارے میں صحت مند نقطہ نظر حاصل کریں گے. متوازن زندگی آپ کو صحت مند نقطہ نظر کے ساتھ اپنے فٹنس پروگرام کو برقرار رکھنے میں مدد دے گی.
ٹرین سمارٹ نہیں ہارڈر
کیا آپ سخت روزانہ ورزش انجام دے رہے ہیں اور کبھی کبھی اسے دو بار مارتے ہیں؟ کیا آپ کو مکمل طور پر تھکاوٹ اور ختم ہونے کے ارد گرد چل رہا ہے؟ اگر جواب ہاں ہے تو، آپ شاید بہت زیادہ کام کر رہے ہیں اور آپ کے پٹھوں کے لئے کافی وصولی کے وقت کی اجازت نہیں دے رہے ہیں. یہ عام طور پر آپ کے جسم پر دباؤ اضافے کا سبب بن سکتا ہے.
دباؤ اور پٹھوں والے جسم کے بعد جم میں اخراجات کا مطلب نہیں ہے. موثر ورزش توجہ مرکوز کر رہے ہیں اور ایک گھنٹہ سے بھی کم میں مکمل کیا جا سکتا ہے. اپنے جسم کو مؤثر طریقے سے چیلنج کرنے کا طریقہ سیکھنا بہتر نتائج فراہم کرے گا. جم وقت کو بہتر بنانے اور عام مشق کے غلطیوں سے کیسے بچنے کے بارے میں مضامین پڑھتے ہیں آپ کو ایک معیار کے پروگرام کو ڈیزائن کرنے میں مدد ملے گی.
> ذرائع:
> کھیلوں کی دوا کے برٹش جرنل، 50 سال سے زائد عمر کے مردوں میں صحت اور دیکھ بھال کے بارے میں 12 ہفتوں پر چلنے والی فٹ بال کے اثرات، جوش تیموتھی آرنولس اور 10/15، 10/15
Dieting Gone Awry: جب خوراک فوق ہے، ACSM فٹ سوسائٹی® صفحہ ، امریکی کالج آف کھیل سپورٹس میڈیسن کا ایک سہولیات، acsm.org، سمر 2010، پی جی. 5
> ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگز، ہارورڈ میڈیکل سکول، کیوں کشیدگی کا سبب بنتا ہے لوگوں کو دو بار، 2/12