کندھوں کو نیچے رکھنا اور پیچھے پر آباد سکپلا (کندھے بلیڈ) تقریبا ہر پائلٹ مشق کے ساتھ ہدایات ہیں. آرمی تک پہنچنے اور ھیںچ ایک بنیادی مشق ہے جو آپ کے شعور کو بڑھانے اور ان کے لئے ایک مستقل، مستحکم حیثیت کو کس طرح تلاش کرنے کے بارے میں آپ کے بیداری کو بڑھانے میں مدد ملے گی.
1 - کندھے استحکام کی مشق شروع کریں - سیٹ کریں
1) بہترین کرنسی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ: آپ کے وزن آپ کے پیروں پر مطابقت رکھتی ہے، آپ کے پلمب فرش کی طرف گر گئی ہے، آپ کے سر کے اوپر آسمان تک پہنچ جاتی ہے، اور آپ کے کندھے آرام دہ ہیں. آپ کے بازو آپ کے اطراف ہیں. گھٹنے، ہپ، کندھے، اور کان کے ذریعے ہم آپ کے جسم کی طرف سے ٹخن سے براہ راست لائن ڈرا سکتے ہیں.
2) اپنے ہاتھوں کو لے لو تاکہ وہ فرش کے ساتھ متفق ہوں اور اپنے کندوں سے براہ راست ہو، اپنے کندھے نیچے رکھیں جیسا کہ آپ کرتے ہیں. *
یہ اقدام آپ کے باقی مراحل پر اثر انداز نہیں ہونے دیں. اپنے ہاتھوں کو لانے کے طور پر تھوڑا تھوڑا تھوڑا سا نیچے سلائڈنگ کرنے کے لئے اپنے سکپلولا محسوس کرنے کی کوشش کریں. کچھ لوگ آپ کی پیٹھ جیب میں سکپلولا سلائڈنگ کی تصویر کی طرح ہیں.
* مشق میں کندھے استحکام کی ایک تفصیلی وضاحت کے لئے، پس منظر پر سکپولا کی تحریک کے قریبی اپ کے خیالات کے ساتھ، ملاحظہ کریں: پائلیٹ مشق میں کندھے کی استحکام .
2 - ہتھیاروں کے آگے آگے بڑھیں
1) چلے جاؤ اور اپنی بازوؤں کو چند انچ آگے بڑھو. یہ کندھے بلیڈ ایک دوسرے سے دور کھلے گا. * جب آپ اس اقدام کو کرتے ہیں تو، اپنے کندھوں کو نیچے رکھیں.
2) جلدی کرو اور اپنے کندھوں غیر جانبدار پوزیشن پر واپس لو. آپ کے بازو ابھی تک بڑھا رہے ہیں.
مشق کا یہ حصہ اکثر گرمی کے طور پر چٹائی پر جھوٹ بول رہا ہے.
* اس اقدام میں سکپلولا کی تعیناتی کی ایک تفصیلی تصویر دیکھنے کے لئے، مڈل لائن سے Scapula راست پر جائیں .
3 - ہتھیار واپس ھیںچیں
1) اپنے سکواولا (کندھے بلیڈ) کو ایک دوسرے کے ساتھ ھیںچو اور اپنی بازوؤں کو واپس لے لو. * پھر، اس حرکت کو اپنے باقی مراحل پر اثر انداز نہ ہونے دیں - آپ کے ربوں کو نیچے، آپ کے کندھے نیچے ہیں، اور آپ کی گردن طویل ہے .
2) جلدی کرو اور اپنے کندھے غیر جانبدار ہوجائیں.
اس مشق کو 3-5 بار دوبارہ کریں. آپ کو ایک اچھی اندرونی احساس حاصل کرنا ہے جو ہر پوزیشن کی طرح محسوس ہوتا ہے. یہ آپ کو فوری اصلاحات بنانے اور اپنے کندھے استحکام میں اضافہ کرنے کے قابل بنائے گا.
* اس اقدام میں سکپلولا کی جگہ کی ایک تفصیلی تصویر کو دیکھنے کے لئے، ملاحظہ کریں Scapula Toward Midline
آپ کے Pilates فارم کے لئے استعمال کرنے کے بعد، اسپیپرول استحکام کی مشقوں روزانہ کی زندگی میں ایک اہم کردار ہے. وہ گردن کے کشیدگی کو کم کرنے اور کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. جیسا کہ ہم اپنے موبائل فون یا ٹیبلٹ کی جانچ پڑتال کے عادی ہیں، گردن کے کشیدگی اور غریب کرنسی کا ایک مہیا ہے. اس سکپولر استحکام کا مشق آپ کو پورے دن میں استعمال کرتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ کی میز پر بھی.