مہر مزہ اور چیلنج پیٹ کی ورزش ہے. یہ مکمل ریڑھائی رولنگ مشق یہ ہے کہ آپ کو آپ کے جسم کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور پیچھے سے آگے بڑھتے وقت تک رفتار سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو جسمانی طور پر جسمانی طور پر پیٹ میں ڈالنے کے لئے پیٹ میں صرف طاقت کی طاقت کے مطابق دونوں سمتوں میں بھی کام کرنا ضروری ہے. سیل روایتی طور پر کلاسیکی چٹائی کے معمول کے اختتام پر انجام دیا جاتا ہے لیکن جب تک اس میں ریڑھ کی حفاظت کی جاتی ہے تو اس طرح کہیں بھی ایسا ہی کیا جا سکتا ہے.
1 - سیل کے لئے تیاری
پائلیٹس رولنگ مشقوں کی کلید کی رفتار اور رفتار سے بچنے اور بچنے کے لئے سانس اور کور کو کنٹرول کرنے کا بنیادی استعمال ہوتا ہے.
تیار ہو جاؤ
اگر آپ کو صحت مند ہونٹوں، گھٹنوں، اور ٹھوس ہوتے ہیں تو آپ کلاسیکی تیاری کا استعمال کرتے ہوئے اپنی چٹائی پر چڑھ سکتے ہیں. سیدھا کھڑے ہونے سے، اپنے ہاتھوں کو جینی اور اپنے پیروں کو پار کر. مہر کے لئے تیار کرنے کے لئے چٹائی کے کنارے پر آہستہ آہستہ خود کو کم کریں. یہ اقدام صحت اور اچھی طرح سے مطالعہ کی تحقیق میں لمبی عمر کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. اگر ایسا لگتا ہے کہ ایک ہی وقت میں سب سے زیادہ حملہ کرنے کے لئے بہت زیادہ پسند ہے تو اسے جانے دو.
- اپنی چٹائی کے سامنے بیٹھ جاؤ.
- اپنے پاؤں کو اپنے مرکز کی طرف متوجہ کریں.
- اپنے ہاتھوں کو اپنے ٹانگوں کے ذریعے ڈوبو اور اپنے ٹخوں کے باہر لے لو.
- راکٹ صرف اتنا کافی ہے کہ آپ کے پاؤں چٹائی سے نکلیں اور آپ کے توازن کو ڈھونڈیں. آپ کے پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ قریب رہیں لیکن آپ کے گھٹنے کندھے چوڑائی کے علاوہ ہیں.
تجاویز
- یہاں اپنا توازن حاصل کریں. یہ کام کہاں ہوتا ہے.
- اپنے پیٹ کے پیٹ کو مضبوطی سے اپنی طرف متوجہ کریں اور اپنی کم پیٹھ پر قابو پائیں لیکن اپنے ہاتھوں کو پھانسی نہ پائیں.
- رول کے لئے تیار ہونے کے لۓ اپنے پیروں اور پاؤں کو قریب رکھیں!
اگر آپ کے پاس واپس یا گردن کے مسائل ہیں تو آپ کو رولنگ حصہ نہیں بنانا چاہئے. تاہم، آپ اسے تلاش کریں گے (اوپر) تیار کر رہے ہیں اور اسے پکڑنے میں بہت اچھا پیٹ ورزش فراہم کریں گے.
2 - سیل رولنگ کرو
- عظیم کنٹرول کے ساتھ، آپ کی abs کے ساتھ. اور اپنے ٹارسو کے ساتھ سی سی وکر شکل بنائیں. تمہاری نظر تمہارے پاؤں کی طرف نیچے ہے. آپ کے پاؤں چٹائی سے دو انچ ہونا چاہئے. شروع کرنے کے لئے، اپنے پیروں کو 3 بار ایک ساتھ ملیں.
- انشاءاللہ: آپ کی کم abs کے ساتھ تحریک کی شروعات، آسانی سے آپ کے کندھے (آپ کی گردن) پر واپس نہیں رول. آپ کے پیروں کو ایک بار پھر ایک بار پھر 3 بار اوپر کلپائیں.
- طہارت: آپ کی گہرائیوں کی پیٹ کی پٹھوں اور بیکار کو استعمال کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کی پریشانی کا استعمال کریں. اپنے پیروں کو اپنے سامنے چٹان کی طرف متوجہ کریں جیسا کہ آپ اپنی ابتدائی پوزیشن میں آگے بڑھتے ہیں. ایک توازن کے لئے بند کرو.
- 4-6 بار دوپہر اقدام کے تال رکھنے کے لئے پاؤں کی کلپ کا استعمال کریں.
تجاویز
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پورے وقت منحصر رہیں گے
- پسماندہ ہونے کا راستہ کم پیٹ کو گہرا کرنا ہے. اپنا سر اور کندھوں واپس نہیں پھینک دو - اپنے سی وکر میں رہو.
- بیک اپ آتے اور سانس کو کام کرنے سے باز آتے ہیں، نہ ہی کسی کے ٹانگیں پھینکتے ہیں یا پیچھے سے ھیںچتے ہیں.
- آپ اپنی ریڑھائی کے لئے کافی بھرتی کرنا چاہتے ہیں، لیکن پیڈ نہ کریں تاکہ آپ کو اپنی لائن سے پھینک دیں.
- مہر اور بہاؤ مہر کرو. یہ آپ کی بنیادی طاقت اور کنٹرول کی جانچ کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے.
- اگر آپ ایک چیلنج کے لئے تیار ہیں تو آپ کے آخری سیل تکرار کا استعمال ایک سیال حرکت میں کھڑا ہونے کے لئے سیدھے آتے ہیں. یہ آپ کے پیروں کو رول کے چوٹی پر جاری کرنے اور آپ کے ہاتھوں اور ٹانگوں کو پار کر کے طور پر آپ مکمل طور پر مکمل طور پر مکمل موقف میں پوزیشن میں آگے بڑھانے کے ذریعے کیا جاتا ہے.