برازیل نٹ غذائیت کے حقائق

برازیل گری دار میوے اور ان کے ہیلتھ فوائد میں کیلوری

برازیل کے گری دار میوے اکثر نٹ مکس میں پایا جاتا ہے. لیکن بہت سے کھانے والوں نے برازیل کے گری دار میوے کا استعمال نہیں کیا. اگرچہ برازیل کے کیل کیل کیلوری کافی ہیں، یہ سوادج ناشتا غذائیت سے بھری ہوئی ہے لہذا اگر آپ اپنا حصہ سائز دیکھتے ہیں تو آپ انہیں صحت مند غذا میں شامل کرسکتے ہیں.

برازیل کے نٹ کیلوری اور غذائیت

برازیل کے گری دار میوے بڑے گری دار میوے ہیں جو بولیویا، پیرو اور برازیل میں برازیل کے نٹ درختوں سے آتے ہیں. آپ شیل میں گری دار میوے خرید سکتے ہیں یا پہلے سے ہی گولڈ. شیل کو ہٹا دیتا ہے غذائیت کو تبدیل نہیں کرتا ہے کیونکہ "بیج" کا حصہ کھایا نہیں جاتا ہے.

معیاری برازیل گری دار میوے کے سائز کا سائز صرف چھ گری دار میوے ہے، لیکن اس سے کہیں زیادہ کھانا آسان ہے. آپ کھانے سے پہلے اپنے گری دار میوے کتنی بار کرتے ہیں؟ اگر آپ اس قسم کے سستے سے لطف اندوز کرتے ہیں تو یہ ایسا کرنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے جب تک کہ آپ اس (یا کسی) کے نچلے قسم کے صحیح سائز میں استعمال نہ کریں.

برازیل گری دار میوے کے ہیلتھ فوائد

برازیل کے گری دار میوے کئی صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں. گری دار میوے ایک اعلی چربی کا کھانا ہیں، لیکن وہ صحت مند پایلوناسیٹورریٹڈ اور منونشیتر چربی فراہم کرتے ہیں. برازیل کے گری دار میوے کو غذا کے دوستانہ ریشہ اور پروٹین کو بھی تھذیب کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے . اور برازیل کے گری دار میوے سیلینیم، میگنیشیم، فاسفورس اور تھامین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں.

برازیل گری دار میوے کے بارے میں عام سوالات

گری دار میوے سے زیادہ بچنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟
اگرچہ گری دار میوہ صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں، وہ سب سے زیادہ عام کھانے والے چیزوں میں سے ایک ہیں جو ہم گھٹاتے ہیں .

واحد خدمت صرف چھ گری دار میوے ہے. لیکن آپ انہیں کھانے سے پہلے کتنی گری دار میوے شمار کرتے ہیں؟ گری دار میوے اکثر پینٹیری میں یا ایک میز یا میز پر ایک کٹورا میں ایک resealable کنٹینر میں رکھا جاتا ہے. جب آپ بڑے کھلے کنٹینر سے دماغی طور پر گری دار میوے کھاتے ہیں، تو آپ کو ان کو ختم کرنا ممکن ہے. اس پر قبضہ کرنے سے بچنے کے لۓ، حصے کو کنٹرول کرنے کے لۓ اپنا استعمال کریں .

گری دار میوے کا ایک چھوٹا سا مچھر واحد خدمت ہے.

ذائقہ یا گری دار میوے ذائقہ کے طور پر باقاعدگی سے باقاعدہ گری دار میوے کے طور پر مکس ہوتے ہیں؟
برازیل کے گری دار میوے اکثر ڈبے بند نٹ میں پائے جاتے ہیں جو آپ کو گروسری کی دکان کے ناشتا کھانے کی اشیاء میں تلاش کرتے ہیں. جب آپ نٹ مرکب یا نٹ مکس خریدتے ہیں تو، گری دار میوے تیل میں اونچی سوڈیم کی مصنوعات کے ساتھ بنا یا ہوسکتی ہیں. نتیجہ یہ ہے کہ آپ کی توقع سے کہیں زیادہ چربی یا سوڈیم کھا سکتے ہیں.

گری دار میوے وزن میں کمی کا حصہ بن سکتا ہے؟
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو گری دار میوے ایک ہوشیار سست بنا سکتے ہیں. گری دار میوے میں پروٹین اور فائبر آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے لہذا آپ اپنے کھانے کے بعد جلد ہی نہیں کھاتے.

گری دار میوے کھاؤ
کچھ لوگ محسوس کرتے ہیں کہ وہ ایک بار میں یا کسی پارٹی میں گری دار میوے کھانے کے بعد روانہ کر رہے ہیں. آپ شاید گری دار میوے سے باندھ نہیں لیں گے، لیکن اگر ناشتا بھاری نمکتی ہوئی تو آپ وزن میں اضافہ کرنے والے سوڈیم کی مقدار میں عارضی اضافہ کرسکتے ہیں.

برازیل گری دار میوے کیسے ذخیرہ کریں

برازیل کے گری دار میوے کو شیل سے باہر یا باہر ذخیرہ کیا جا سکتا ہے. لیکن برازیل گری دار میوے جو شیل سے ہٹا دیا گیا ہے وہ زیادہ تیزی سے خراب ہوسکتا ہے.

گری دار میوے کو ذخیرہ کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ وہ کمرے کے درجہ حرارت پر واٹرائٹ کنٹینر میں رکھیں. انہیں تقریبا تین ماہ کے لئے تازہ رہنا چاہئے. اگر آپ انہیں ریفریجریٹر میں رکھیں تو انہیں چھ مہینے تک تازہ رہنا چاہئے اور اگر آپ ان کو منجمد کر دیں تو آپ انہیں ایک سال کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.

برازیل گری دار میوے کا استعمال کرنے کے مختلف طریقے

برازیل کے گری دار میوے خام یا برے ہوئے کھا سکتے ہیں. بہت سے لوگوں کو ان کی بناوٹ کے طور پر بیان کیا گیا ہے جو ناریل کی طرح ہے.

• آپ سٹوٹپپ یا تندور میں برازیل گری دار میوے کو برباد کر سکتے ہیں. اگر آپ سٹوٹوپپ کا طریقہ استعمال کرتے ہیں، تو اس میں گری دار میوے کو برداشت نہ کرنے کے لئے یقینی بنانے کے لۓ 5-10 منٹ کے لئے درمیانے گرمی پر گری دار میوے کی مانند ڈالیں.
• تندور میں برازیل گری دار میوے کو روکنے کے لئے، اسے 350 ڈگری سے پہلے پیش کریں. بیکنگ شیٹ اور 5-5 منٹ کے لئے روسٹ پر ایک پرت میں گری دار میوے رکھیں.

پروٹین کو فروغ دینے کے لئے ریڈ یا خام دار میاں چھڑکیں یا آئس کریم کی چھوٹی سی خدمت کرنے کے لۓ انہیں شامل کریں.

برازیل نٹ کی ترکیبیں

آپ کی ترکیبیں میں برازیل کے گری دار میوے استعمال کرنے کے لئے تیار ہیں؟ ان خیالات میں سے کسی کو ایک کوشش کریں.

• برے ہوئے بروکولی اور برازیل نٹ پیسٹو
• اپریل، لیمن اور برازیل کے گری دار میوے کے ساتھ Couscous
• چار نٹ چاکلیٹ براؤنیاں

> ذرائع:

> یانگ جی برازیل گری دار میوے اور منسلک صحت کے فوائد: ایک جائزہ. ایل ڈبلیو ٹی - فوڈ سائنس اور ٹیکنالوجی . 2009؛ 42 (10): 1573-1580.