دن سے دن سے کتنے وزن میں انفیکشن عام ہے؟

معلوم کریں کہ کس طرح کٹوری کی نقل و حرکت، خوراک، اور حیض آپ کے وزن کو متاثر کرتی ہے

کیا روزانہ وزن کی طول و عرض معمول ہے؟ آپ ہر صبح خود کو وزن کرتے ہیں ، آپ شاید محسوس کرتے ہیں کہ پیمانے پر نمبر ایک دن سے اگلے اگلے تک تبدیل کر سکتے ہیں. کبھی کبھی روزمرہ وزن کی طول و عرض کی وجہ واضح ہے. شاید آپ نے بستر کے وقت سے پہلے ایک بڑا کھانا لگایا جس سے نتیجے میں وزن حاصل ہوا یا بہت پسینہ ورزش تھی جسے وزن میں کمی کا باعث بن گیا. لیکن دوسرے وجوہات ہیں کہ آپ کا وزن دن میں دن میں تبدیل ہوتا ہے.

اگر آپ وزن کم کرنے یا اپنے جسم کی ساخت کو تبدیل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کو یہ یقین کرنے کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے کہ روزانہ وزن میں اتار چڑھاؤ فاسٹ نقصان یا چربی سے متعلق ہے. اور یہ ایک امکان ہے. لیکن بہت سے دوسرے عوامل ہیں جو آپ کے وزن کو دن سے دن پر اثر انداز کرتے ہیں.

روزانہ وزن طول و عرض: عام کیا ہے؟

پانی کے وزن سے محروم کرنے کے بارے میں ایک حالیہ انٹرویو میں، ایک بورڈ کے مصدقہ اینڈروینولوجسٹ ڈاکٹر ڈاکٹر Kathleen Wyne نے کہا کہ زیادہ تر لوگوں کے لئے پانچ پاؤنڈ وزن کی شفٹ عام طور پر عام ہے، لیکن پیمائش کی تعداد میں تبدیلی کی جا سکتی ہے. آپ کے جسم کے سائز پر منحصر 20 پاؤنڈ. تو کیوں بڑا جھگڑا؟ اور کیا دن میں دن سے ان مایوس کن وزن میں اتار چڑھاو کا سبب بنتا ہے؟ یہ عوامل پیمانے پر اضافہ یا کمی میں شراکت کرتے ہیں.

سوڈیم

ہائی نمک فوڈوں کو پانی برقرار رکھنے کا سبب بن سکتا ہے. اضافی پانی پیمانے پر پاؤنڈ تک اضافہ کرتا ہے. کچھ لوگ بہت سوڈیم سنجیدہ ہیں اور زیادہ پانی برقرار رکھ سکتے ہیں اور دوسروں کو بھی کم ہے.

تو کیا آپ کو لگتا نہیں ہے کہ آپ کو بہت سوڈیم کھایا ہے؟ ہم میں سے بہت سے لوگ نمکین میں نمک شاکر نہیں کرتے ہیں. لیکن سوڈیم غیر متوقع مقامات میں چھپ سکتا ہے. سردی کی کمی، منجمد کھانے، اور سوریہ میں سوریہ ساس اکثر زیادہ ہوتے ہیں. کینڈی سوپ ایک اور عام مجرم ہے. کم کیلوری سوپ کی کئی قسمیں سوڈیم میں بہت زیادہ ہیں. لیکن گھر کا سوپ بھی بہت زیادہ نمک ہو سکتا ہے. اگر آپ ایک ڈائیٹر ہیں جو بڑے کھانے پر واپس کاٹنے کی کوشش کررہے ہیں، تو آپ پیمانے میں اضافہ کرسکتے ہیں جب آپ کم کیلوری سوپ کے ساتھ بڑے پیمانے پر کھانے کی جگہ لے لیتے ہیں- اگرچہ وزن صرف پانی کی رکاوٹ ہے.

کاربوہائیڈریٹ

اگر آپ روٹی، پادری، چاول اور دیگر اسٹار کاربون سے محبت کرتے ہیں تو آپ پیمانے پر دیکھتے ہوئے وزن آپ کی کارب سے منسلک ہوسکتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ کے ہر گرام کے لئے آپ کھاتے ہیں، آپ کا جسم ایندھن کے ذریعہ کو ذخیرہ کرنے کے لئے تقریبا تین گرام پانی برقرار رکھتا ہے. اس وجہ سے، اگر آپ بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھانا کھاتے ہیں، تو آپ کے وزن میں وزن کی وجہ سے وزن بڑھتا ہے، بڑھتی ہوئی چربی کی وجہ سے وزن بڑھ جاتا ہے. اس کے علاوہ، بہت سے بہتر کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء سوڈیم میں بھی زیادہ ہیں. مثال کے طور پر، کارسنہایڈریٹ انٹیک کی وجہ سے اور نمک کے مواد کی وجہ سے آپ کو کارسنہ پنیر کے ساتھ ایک سپتیٹی اور گوشت کا کھانا کھانا مل سکتا ہے.

فوڈ وزن

غذا کا استعمال، آپکے وزن میں تھوڑا سا اضافہ کرنے کا سبب بن جائے گا کیونکہ آپ کے جسم کی طرف سے عملدرآمد ہوتا ہے. آپ جو کھانا کھاتے ہیں فی فی چند پاؤنڈ فی کھانے کے چند آونوں کو وزن کر سکتے ہیں. کھانے میں پانی آپ کے وزن کے ساتھ ساتھ اضافہ کرنے کا سبب بن سکتا ہے، اور بہت سے بار آپ کھانے کے بعد یہ پانی کا وزن یہ ہے کہ پیمائش کی تعداد بڑھتی ہوئی ہے. اضافی طور پر، کچھ ماہرین کے مطابق، کھانے میں دو کپ پانی کی مشروبات یا پانی استعمال کرتے ہوئے اپنے وزن کو ایک پونڈ سے بڑھاتا ہے.

تو اس وزن کا کیا ہوتا ہے؟ یہ آپ کے رانوں کو خود کار طریقے سے چھڑی نہیں دیتا. کھانے میں کیلوری یا تو آپ کے جسم کی قدرتی عمل کو ایندھن کے لئے استعمال کیا جاتا ہے یا توانائی کو بعد میں استعمال کرنے کے لئے محفوظ کیا جاتا ہے. فضلہ کی مصنوعات پر عملدرآمد اور آپ کے جسم کی طرف سے پیشاب اور سٹول (آتنک تحریک) کے طور پر حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.

کفارہ

امکانات کی وجہ سے آپ پیمانے پر کچھ بہاؤ دیکھنے لگے ہیں. آپ کا پپ وزن کتنا ہے؟ ایک تحقیقی مطالعہ میں، محققین نے محسوس کیا کہ آپ فی دن تقریبا 125 گرام سٹول پیدا کر سکتے ہیں. یہ آدھی پونڈ سے کم ہے. تاہم، دیگر مطالعے اوسط روزانہ سٹول وزن فی گھنٹہ پونڈ سے زیادہ روزانہ 106 گرام بننے کی اطلاع دیتے ہیں. پھر بھی، دیگر ذرائع کی رپورٹ ہے کہ آپ جسم کے ہر 12 پاؤنڈ وزن کے لئے فی دن ایک آون تک پاؤ گے. نیچے کی لائن؟ عام کٹائی کی عادات مختلف ہوتی ہے لیکن آپ کو اکیلے بازو کی حرکتوں سے بڑے وزن میں اتار چڑھاؤ نہیں مل جائے گا. اصل میں، جب بھی آپ سٹول وزن سے محروم ہو جاتے ہیں، تو بھی اب بھی ٹرانسٹ میں ہضم مواد موجود ہوں گے. عام جسمانی فیکال ٹرانزٹ کا وقت 24 اور 48 گھنٹوں کی زیادہ سے زیادہ پوری گٹ ٹرانسمیشن وقت کے ساتھ 40 اور 60 گھنٹے کے درمیان مختلف ہوتی ہے. اگر آپ زیادہ غذائی ریشہ کھاتے ہیں تو ٹرانزٹ کا وقت بہتر ہوتا ہے.

ورزش

ورزش آپ کو پانی کے وزن کو پسینہ اور کھونے کے سبب بن سکتا ہے. ورزش کے ماہرین کا اندازہ ہے کہ اوسط شخص ہر روز تقریبا فی گھنٹوں سے تقریبا 25 سے 45 اونس فی سیال کو کھو دیتا ہے، خاص طور پر شدید دل کی سرگرمی . لیکن، اس نمبر، موسم کی حالات اور دیگر عوامل پر مبنی بہت مختلف ہوسکتا ہے. اور پسینے سے محروم سیالوں کو پیمانے پر فرق نہیں ہونا چاہئے. کیوں؟ کیونکہ مشق کے دوران کھو جانے والی سیالوں کو تبدیل کیا جاسکتا ہے. لہذا اگر آپ یہ محسوس کرتے ہیں کہ آپ وزن کے ساتھ مسلسل مشق کے بعد کھو جاتے ہیں تو آپ بہتر ہائڈریشن پلان کے ساتھ آنا چاہتے ہیں.

لیکن ورزش کے دیگر شکل روزانہ وزن میں اتار چڑھاؤ بھی بن سکتی ہیں. لفٹ وزن یا کسی بھی طاقتور تربیت کی تربیت آپ کے پٹھوں کو پانی برقرار رکھنے کے لئے بن سکتا ہے. ایسا کیوں ہوتا ہے؟ جب آپ طاقت کی تربیت میں شرکت کرتے ہیں، تو آپ پٹھوں میں چھوٹے آنسو پیدا کرتے ہیں. آپ کی پٹھوں کو ذخیرہ کرنے اور نقصان کی مرمت کے لئے پانی کا استعمال. جب آپ ان مائکرو آنسووں کی تخلیق اور مرمت کرتے ہیں تو آپ کے عضلات بڑے اور مضبوط ہوتے ہیں.

ادویات

کچھ ادویات آپ کو وزن حاصل کرنے کے سبب بن سکتی ہیں. کچھ آپ کی بھوک میں اضافہ، کچھ آپ کو پانی برقرار رکھنے کے لئے اور موٹاٹی ایکشن اتحادی کے مطابق، "دوسروں کو یہ اثر انداز کر سکتا ہے کہ آپ کے جسم کو کس طرح جذب کیا جاتا ہے اور گلوکوز کو ذخیرہ کرتا ہے، جو آپ کے بدن کے مٹھیوں میں چربی کے ذخائر کی قیادت کرسکتا ہے." اے سی اے کے طبی ماہرین کے مطابق، اس حالت میں ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، موڈ کی خرابی، جھٹکے یا امیگریشن سمیت شرائط کا علاج کرنے کے لئے ادویات کے مطابق آپ فی مہینہ کئی پاؤنڈ تک پہنچ جاتے ہیں. "کچھ لوگ ایک سال کے دوران چند پاؤنڈ حاصل کر سکتے ہیں، جبکہ دوسرے لوگ صرف چند ماہ میں 10، 20 یا زیادہ پاؤنڈ حاصل کرسکتے ہیں."

اگر آپ نئے نسخہ شروع کرنے کے بعد پیمانے پر اچانک اضافہ محسوس کرتے ہیں، تو دوا لینے سے روکیں. اس کے بجائے اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے بات کریں. کبھی کبھی وزن معمول ہے اور امید کی جاتی ہے، لیکن دوسرے بار یہ ایک اشارہ ہوسکتا ہے کہ کچھ غلط ہے.

ماہواری کا تسلسل

زیادہ تر عورتوں کو ان کی حیض کی مدت کے دوران اور اس سے پہلے فلو رکنیت سے کچھ فاصلے پر چلنے کی اطلاع ملی ہے. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ماہانہ بہاؤ کے پہلے دن مائع معدنیات سے متعلق چوٹیاں. یہ درمیانی کمپوزیشن مدت (آپ کے سائیکل کے درمیانی مرحلہ) کے دوران سب سے کم ہے اور پھر آہستہ آہستہ گیارہ دن کے ارد گرد کے ovulation میں اضافہ.

وسیع پیمانے پر ایک سالہ مطالعہ کے مصنفین نے یہ پتہ چلا کہ سیال کی برقرار رکاوٹ ہارمون کی تبدیلی سے منسلک نہیں تھی. لیکن دیگر مطالعات نے بھوک کھانے اور جذباتی کھانے میں تبدیل کرنے کے لئے estradiol اور پروجسٹرون (آپ کے امیان ہارمون) میں اتار چڑھاو سے منسلک کیا ہے. لہذا جب ہارمونل تبدیلی نہیں ہوسکتی ہو تو وزن کم ہوسکتا ہے کہ یہ ہوسکتا ہے کہ آپ کی مدت سے پہلے آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کے لۓ یا مختلف کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں لیکن آپ عام طور پر کھانے کے بجائے سیال برقرار رکھنا اور وزن میں اضافہ ممکن ہوسکتے ہیں. کھانے اور پانی کی مقدار سے.

اگر آپ اپنی مدت کے دوران وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو یہ جاننا ضروری ہے کہ ان حیض کھانے کے پیٹرن کا انتظام کریں . ہائی کیلوری، چند چربی کھانے کے چند دن آسانی سے چند ہفتہ کے مناسب غذائیت کو ختم کر سکتے ہیں.

شراب کی انٹیک

شراب ایک دائرکٹ ہے، لہذا ممکن ہے کہ اگر آپ پینے کے دوران عام طور پر زیادہ سے زیادہ نمونہ ختم کردیں تو آپ کو فوری وزن میں کمی محسوس ہوسکتی ہے. دراصل، محققین نے یہ پتہ چلا ہے کہ شراب کا استعمال 20 منٹ کے اندر اندر پیشاب کے بہاؤ کے نقصان اور ممکنہ مائع کی عدم توازن کے باعث پیشاب کے بہاؤ پیدا کرسکتا ہے. لیکن عدم توازن بھی آپ کے جسم سے مشروبات اور کھانے کے کھانے سے جو آپ کھاتے ہیں ان سے مائع کو برقرار رکھنے کا سبب بن سکتا ہے. کئی مشروبات کھاتے ہیں یا کھاتے ہیں ، نمکین کھانے والی چیزیں جو پانی کی رکاوٹ بنتی ہیں. آخر نتیجہ یہ ہے کہ پینے کے بعد پیمانے پر وزن میں اضافے کو دیکھنے کے لئے بہت ممکن ہے.

میرا وزن کب عام ہو جائے گا؟

بہت سے وجوہات ہیں کہ روزمرہ وزن میں اتار چڑھاؤ ہوسکتا ہے. زیادہ تر تبدیلیوں میں پانی کے وزن اور عام جسمانی افعال میں تبدیلیوں سے منسلک کیا جا سکتا ہے. تو وہاں واقعی کوئی "عام وزن" نہیں ہے. آپ شاید فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ دن سے روزانہ ایک چھوٹی سی تبدیلی دیکھیں گے. آپ جسمانی وزن کے پیمانے پر بھی خرید سکتے ہیں کہ آپ کے فی صد پانی کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ آپ کے سیال کی سطح کس طرح مہینے میں ہوتی ہے.

روزانہ وزن میں تبدیلی کے بارے میں آپ کو کب کب فکر مند ہونا چاہئے؟ اگر پیمانے پر نمبر 5-7 سے زائد دن کے لئے بلند ہوجاتا ہے یا بڑھتا ہے تو اس میں طبی تشویش کا اشارہ ہوسکتا ہے یا صرف جسم بڑے پیمانے پر بڑھا سکتا ہے . لیکن ذہن میں رکھو کہ پٹھوں اور چربی دونوں کو آپ بڑے پیمانے پر بڑھیں، لہذا آپ کا وزن ضروری نہیں ہے.

> ذرائع:

> ڈی ویز جے، بریکیٹ اے، ہولشوف ٹی، Verbeke K، Gibes K. انسانی نفلی وزن اور ٹرانزٹ وقت پر اناج، پھل اور سبزیوں کے ریشوں کا اثر: مداخلت کے مقدمات کی ایک وسیع جائزہ. غذائی اجزاء 2016؛ 8 (3): 130. Doi: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130

> گردے فنکشن پر ایپسٹین ایم شراب کا اثر. شراب صحت اور ریسرچ ورلڈ. 1997؛ 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

> Hildebrandt B، Racine S، Keel P، et al. وزن پر منحصر سائیکل میں تبدیلی کے وزن میں تبدیلی پر متعدد ہارمونز اور جذباتی کھانے کے اثرات. کھانے کی خرابی کی خرابیوں کا بین الاقوامی جرنل. 2014؛ 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.

> ٹیمم ڈی اے، توماس ڈبلیو، بوائلیوو ٹی وی، وغیرہ. پولڈیڈروروس اور سلیبلے کارن فائبر صحت مند مردوں اور عورتوں میں پانچ روزہ فیک گیلے وزن میں اضافہ. جرنل جرنل . 2013؛ 143 (4): 473-478. doi: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.

> وائٹ سی پی، ہچکی سی سی، ویگنہ YM، پہلے جے سی. حیاتیاتی سائیکل سے زائد مائع رقاص: ممکنہ Ovulation کوہوٹر سے 1 سال کا ڈیٹا. 2011؛ ​​2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.