غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 242
موٹی - 10 جی
کاربس - 37 جی
پروٹین - 4 جی
کل وقت 35 منٹ
15 منٹ تیار کریں، 20 منٹ کک
سروسز 12
گھر کی مفین کا ایک بیچ آسان برتن اور نمکین بنا دیتا ہے، لیکن چینی سے بھرا ہوا وسیع پیمانے پر بیکڈ مالوں سے صاف ہو جاتا ہے. قدرتی مٹھائیاں، تازہ پھل، سارا اناج ، گرم مصالحے، اور کچلنے والی اخروٹ سمیت مفین کی صحت مند بیچ بنائیں.
سیب کو مستحکم اینٹی وائڈینٹ خصوصیات کے ساتھ quercetin ، ایک flavonoid (اکا پلانٹ مرکب) مشتمل ہے. دار چینی میں متعدد اینٹی آکسائڈینٹس اور اخروٹ بھی شامل ہیں جو ومیگا -3 وٹیاں ہیں جو ان کی سوزش کی طاقتوں کے لئے مشہور ہیں.
اس کے علاوہ، یہ مفین کسی بھی جانوروں کی مصنوعات کے بغیر بنائے جاتے ہیں، لہذا وہ اپنی مرضی کے مطابق دوستانہ ہیں.
اجزاء
- 1 کپ تمام مقصد کا آٹا
- 1 کپ پورے گندم پیسٹری آٹا
- 2 چمچ بیک اپ سوڈا
- ½ چائے کا چمچ کوسر نمک
- 1 چائے کا چمچ زمین کے دارالحکومت
- ¼ چائے کا چمچ تازہ نٹیمگ
- ½ کپ میپل شربت
- ½ کپ ہلکا پھلکا بھورا رنگا ہوا پیکا
- 2 کپ ٹھوس سیب (تقریبا 2 درمیانے سیب)
- کپ کپ کا تیل
- ¼ کپ unsweetened applesauce
- 1 چائے کا چمچ وینیلا نکالنا
- 1 کپ unsweetened سویا دودھ
- ½ کپ کٹی اخروٹ، تقسیم کیا
- 1/4 کپ کی زمین کا بھلا بیج
تیاری
- Preheat تندور 350F تک.
- کاغذ لیٹر کے ساتھ ایک 12 کپ مفن پین لائن کریں یا غیر اسٹیک کھانا پکانے سپرے کے ساتھ سپرے.
- ایک درمیانے کٹورا میں آٹا، بیکنگ سوڈا، نمک، چینی، اور نٹیم دونوں کو یکجا.
- ایک علیحدہ کٹورا whisk میپل شربت، بھوری شکر، کڑا ہوا سیب، canola کے تیل، applesauce، وینیلا، اور سویا دودھ.
- اجزاء کو خشک کرنے کے لئے مرکب بنانے کے لئے مرکب پھل مرکب. فلو اور اخروٹ میں ہلچل، اخروٹ کے تقریبا 2 چمچوں کو ذخیرہ کرتے ہیں.
- مفن ٹنوں میں بائیں بازو.
- باقی اخروٹ کے ساتھ چھڑکیں اور 20 سے 25 منٹ تک پکانا یا جب تک ٹوت پیٹ مرکز سے پاک ہوجائے.
- خدمت کرنے سے پہلے ہی کم از کم 20 منٹ تک ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
سیب کی جگہ میں، مختلف غذائی اجزاء کی پروفائل کے لئے ان مفائن گرے ہوئے گاجر یا میسڈ کیلے کے ساتھ کوشش کریں. گاجر carotenoids پیش کرتے ہیں، اور کیلے ایک پوٹاشیم کی صحت مند خوراک پیش کرتے ہیں.
پوری گندم پیسٹری آٹا بہترین ساخت اور تھوڑا سا غذائی ذائقہ فراہم کرتا ہے. پورے گندے کے ساتھ تمام آٹے کو تبدیل کرنے میں مفین بھی خشک بناتا ہے، لیکن پورے گندم کی 50-50 تقسیم اور تمام مقاصد کو مکمل طور پر کام کرتا ہے.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
shredding بلیڈ کے ساتھ نصب ایک باکس grater یا ایک کھانے کے پروسیسر کا استعمال کرتے ہوئے چھڑکایا سیب؛ کسی بھی اضافی نمی کو دور کرنے کے لئے مختصر طور پر کاغذ تولیہ پر نالی.