On-Go-Go ناشتا Burrito

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 270

موٹی - 12 جی

کاربس - 19 جی

پروٹین - 20 جی

کل وقت 20 منٹ
10 منٹ پہلے ، 10 منٹ کک
سروسز 1

جب آپ کے مجموعہ میں اس بروروٹو ہدایت کا وقت ناشتا چھوڑنے کا کوئی عذر نہیں ہے. فلف انڈے کو ہائی پروٹین ہیم، پنیر، مرچ، اور ہینڈ ہیلڈ کھانے کے لئے پورے اناج کے ساتھ مل کر مل جاتا ہے جو آپ رن پر لطف اندوز کرسکتے ہیں. رات کے اجزاء کو تیار کرنے سے قبل رات اور ناشتا منٹ میں تیار ہوں گے.

اجزاء

• 1 بڑی انڈے
• 1 بڑے انڈے سفید
• 1/8 چائے کا چمچ کوسر نمک
• 1/8 چائے کا چمچ تازہ زمین کا کالی مرچ
• 1 ٹکڑا غیر محفوظ ہام، کٹی
• 2 چمچوں کی چھڑکیں پنیر، ٹکڑے ٹکڑے
• ¼ کپ سبز گھنٹی مرچ، diced
• 1 درمیانے درجے کے پورے گندم کی چکنائی

تیاری

1. ایک چھوٹا سا کٹورا جس میں انڈے اور انڈے سفید ہوں. نمک اور مرچ کے ساتھ موسم؛ بیٹھو ایک طرف.
2. درمیانے گرمی میں ایک غیر معمولی سکلیٹ کو گرم کریں اور غیر اسٹیک کھانا پکانا سپرے کے ساتھ چھڑکیں.
3. کٹ ہیم سکلیٹ رکھیں اور ایک سے دو منٹ تک کھانا پکائیں.
4. انڈے، پنیر، مرچ اور کک شامل کریں، جب تک انڈے بھوک نہ ہوں، تقریبا پانچ منٹ زیادہ تک آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ پڑھ کر.
5. tortilla کے مرکز میں ڈھیر انڈے مرکب.
6. رول کرنے کے لئے: مشرق کی جانب سے اطراف میں گزرنا، پھر نیچے سے نیچے (آپ کے قریب ترین حصے) سے گھومنا، اس کے ارد گرد مکمل طور پر رول کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ تورییلا کے آخر میں بوروٹو کے نیچے سے نیچے ٹکرا جاتا ہے.

1. جانے پر فورا یا کھرچنے والی کاغذ میں فوری طور پر خدمت کریں یا لپیٹ کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

اس لپیٹ میں، کم فیٹ ہیم بیکوری جیسے اعلی کیلوری اجزاء کی جگہ لیتا ہے. ایک غیر قانونی ہیم جیسے ایپل گیٹ کی تلاش کریں یا کینیڈا بیکن یا ترکی کا ایک ٹکڑا تبدیل کریں.

اس ہدایت کے ایک مصنوعی دوستانہ نسخے کے لئے گلوک مفت tortilla (ایک مکئی کی توسکیلا کی طرح) کا استعمال کریں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

اجزاء کو کچلنے سے روکنے میں مدد کرنے کے لئے (یہ خاص طور پر ضروری ہے کہ اس کھانے کے لۓ جانے کے لۓ) مکمل طور پر پارچمنٹ کا کاغذ میں لپیٹ کریں اور نصف میں کاٹ لیں. جب آپ کھاتے ہیں تو کاغذ کو چھڑکیں.