کم کارب تناسب کا جائزہ

جب کم کارب غذا پر، آپ کے کھانے کے درمیان بھوک لگی ہے تو آپ کے باقاعدگی سے کھانے کی منصوبہ بندی سے چند گرام کاربسوں کو چھوڑنا اچھا ہے. یہ خاص طور پر غذا کے پہلے چند ہفتوں میں سچ ہے. اس کے بعد، آپ کی بھوک معمول کرنا چاہئے - لہذا آپ کھانے کے درمیان میں بھوک ہونے کا امکان کم نہیں ہیں.

پھر بھی، مصروف زندگیوں کے ساتھ کہ ہم میں سے کئی لوگ قیادت کرتے ہیں، آپ کبھی نہیں جانتے ہیں جب آپ کسی طویل عرصہ تک کھانے کے بغیر پکڑے جاتے ہیں.

ایسا کرنے کے بدترین چیز، اس معاملے میں، آپ کو ایک بار کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا تھا کچھ پکڑنے کے لئے ہے، جیسے کیفے سے مفن. یہ آپ کے خون کے شکر کو بڑھاتا ہے اور اپنے جسم کو آپ کے احتیاط سے پودے دار مستحکم ریاست سے نکال سکتا ہے.

اس کے علاوہ، ماہرین کا کہنا ہے کہ، بھوک نہیں جانا بہت ضروری ہے. اس کے نتیجے میں جسم کشیدگی ہارمونز پیدا کرتا ہے جس میں خون کی شکر اور انسولین کی سطح بھی خراب ہوتی ہے. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہمیں بھوک پانگ کو خاص طور پر کم کارب غذائیت کے پہلے حصوں میں کبھی تجربہ نہیں کرنا چاہئے- لیکن یہ کہ ہم انہیں طویل عرصے سے نظر انداز نہیں کرنا چاہئے.

اگر آپ ابھی بھی snack کرنے کی ضرورت محسوس کر رہے ہیں تو، اس بات پر غور کریں کہ آیا آپ کافی کھاتے ہیں - خاص طور پر کافی چربی کھانے کے وقت.

• موٹی فوبیا کس طرح کا خاتمہ

کامل کم کارب سنیک کی تعمیر

مثالی کم کارب سنیک پروٹین، چربی اور فائبر پر مشتمل ہے. ریشہ عام طور پر گری دار میوے، بیج، یا سبزیوں سے منسوب کیا جاتا ہے.

• 5 صحت مند کم کارب تناسب نیٹ کاربن کے ہر 5 گرام کے تحت

گری دار میوے

کچھ طریقے سے، گری دار میوے (اور بعض بیج) ایک بہترین کم کارب ناشتا ہوسکتی ہے. گری دار میوے میں ایک پروٹین، صحت مند چربی اور ریشہ موجود ہے جس میں ایک پیکج میں شامل ہوتا ہے اور ان میں سے اکثر غذائی اجزاء کے ساتھ ذخیرہ ہوتے ہیں. صرف دو caveats ہیں:

1. کچھ گری دار میوے، جیسے کاجو، اصل میں کاربسوں کی مناسب مقدار ہے.
2. جب لوگ گری دار میوے کھاتے ہیں تو کچھ لوگ مصیبت میں ہیں.

یہ جانتا ہے کہ جب آپ گری دار میوے کھاتے ہیں تو کتنے کاربن کھاتے ہیں. اپنا حصہ سائز احتیاط سے دیکھو.

• گری دار میوے اور بیج میں کاربس، چربی، اور کیلوری

ٹپ: فریزر میں گری دار میوے اور بیجوں کو ذخیرہ کریں. صرف ایک ہی رقم کو ہٹا دیں جسے آپ ایک ہی وقت میں کھاتے ہیں. اگر آپ ان کے ساتھ لے جاتے ہیں تو، چھوٹے سست سائز کے زپ بیگ استعمال کریں.

بیج

زرا بیج اور چیا بیج کم carb snacks کے لئے حیرت انگیز غذائیت اضافے ہیں. ان میں تقریبا تمام کاربوہائیڈریٹ ریشہ کی شکل میں ہیں جو خون میں شکر نہیں اٹھاتے ہیں.

• اپنی خوراک پر چیا کے بیجوں کو شامل کرنے کے 10 طریقے
• سیلاب کے کھانے کا کھانا: کہاں حاصل کرنا اور اس کا استعمال کیسے کریں
• آپ کی خوراک میں سیل حاصل کرنے کے آسان طریقے

سبزیوں: ڈیپس، سپریڈز، یا کریکرز

بہت سے ڈیپس اور پھیلے carbs میں کم ہیں. ان کے ساتھ غیر اسٹارج سبزیاں جوڑیں اور آپ کو ایک صحت مند ناشتا مل گیا ہے!

جب تم اس پر ہو تو، کیجری اور گاجر کی چھڑی سے باہر سوچتے ہو. آپ کو ایک آسان گھر پنیر پھیلانے کے ساتھ مشروم کی چیزیں ، pimento پھیلانے ، یا 5 منٹ کے پالنا ڈپ کر سکتے ہیں . جکاما یا ککڑی کے گولوں کا استعمال کریں کیونکہ آپ ڈپ یا یہاں تک کہ گوآمامول کے لئے کریکر ہوں گے. بہت سے سبزیوں کو خام یا جلدی سے کھینچ کر کھایا جا سکتا ہے اور اعلی کارب ٹریکرز اور چپس کے لئے اچھا متبادل بناتا ہے.

کریکرز کی بات کرتے ہوئے، اب مارکیٹ میں بہت کم کارب کے اختیارات موجود ہیں.

مثال کے طور پر، سادہ ملز (بذریعہ ایمیزون پر موجود) کی بنا پر بادام کے کھانے کے کریکرز کی کوشش کریں یا آپ اپنی ہی کریکرز بنا سکتے ہیں:

• لہسن پرسمسن سیل کریکرز
• کم کارب سیمی پنیر کریکرز

ایک اور کم کارب انتخاب سورک رینڈس (چائچروون) ہے، جس میں کسی چیز کو خسارہ دینے کی خواہش پوری ہوسکتی ہے اور اسے بھی ڈپنگ کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.

رول اپ

آپ انہیں پھیلاتے ہوئے پھیلاؤ سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. کم کارب رول اپ کی دو اہم اقسام ہیں:

1. چکن گوشت میں ڈپ یا پھیلاؤ. مثال کے طور پر، نمکین ترکی کے ایک ٹکڑے پر پالنا ڈپ پھیلاتے ہیں اور اسے پھیلاتے ہیں.
2. ایک لیٹی پتی میں، ایک پروٹین سے بنا ترکاریاں جیسے انڈے ترکاریاں، چکن ترکاریاں، ٹونا ترکاریاں، سالم ترکاریاں، یا ہیم سلاد. یہ ایک بہترین دوپہر کے کھانے کے لئے بنا دیتا ہے!

بیریاں

پھل کی تلاش میں جو کچھ بہت زیادہ چینی نہیں ہے؟ بیریاں جانے کا راستہ ہے!

Raspberries اور blackberries carbs میں سب سے کم ہیں. سٹرابیری اور نیلا بیریاں بہت کم ہیں. سادہ مکمل موٹی دہی، کاٹیج پنیر، ریکوٹا پنیر، کریم پنیر، یا آپ کو صرف ان پر کچھ کریم برداشت کر سکتے ہیں. یم!

مزید کم کارب Snack خیالات

• مونگھلی مکھن کے ساتھ جھاڑو یا ٹونا سلیڈ کے ساتھ بھرا ہوا (دیگر veggies بھی کام کرتے ہیں)
• مشکل بویا یا منایا انڈے ( beginners کے لئے انڈے )
• ڈیل چنے اور کیڈرڈ پنیر
• سورج کے بہاؤ کے بیج (شیل پر تو اسے کھانے کے لئے زیادہ وقت لگے گا)
• کم کارب ٹریل مکس
• جیری (چینی فری یا کم چینی)
• کم کارب ہلاتا ہے
• پنیر: چھڑکیں، سٹرنگ، یا ایپل سلائسس کے ساتھ
• شوگر فری Jello، بغیر یا کاٹیج اور پنیر کے بغیر چھڑکیں (حصہ نالے دودھ کے ساتھ چینی سے آزاد چونے جیلو بنائیں. ایک بڑے پیکیج کے لئے، پاؤڈر ایک کپ کے ابلتے پانی میں پھیلاؤ. باقی پانی کو شامل کریں. اچھی طرح ہلائیں.)
• شوکو فری یا کم شوگر چاکلیٹ، جیسے چکوو پرففیکمنٹ بکس
• ککڑی سلائسس پر نمکین سالم اور کریم پنیر
• کم شوگر پھل ، گری دار میوے، یا فلیکسسیڈ کھانے کے ساتھ ریکوٹا پنیر
• سنیپ بار، اس طرح کے طور پر کویسٹ پروٹین بار کے طور پر (چینی الکحل، خاص طور پر maltitol کے لئے دیکھیں )
• Pepperoni چپس (کرکرا کے مائکروویو pepperoni سلائسیں. یہ cheeses اور dips کے ساتھ بہت اچھا ہیں.)

مزید کم کارب ناشتا کی ترکیبیں

• تندور پکا ہوا کارسنس : تندور میں صرف کچھ پنیر پکانا اور آپ کو ایک مزیدار، کم کارب کچلنے والی ناشتا ہے!
• کم کارب nachos : تمام carbs کے بغیر nachos کے عظیم ذائقہ کا لطف اٹھائیں.
• کم کارب پیزا : سادہ ترکیبیں سے کم کارب آتیشیلاس یا پور پوریلویلو مشروم پر پزا اجزاء ڈالتے ہیں- زیادہ ملوث کم کارب پزا کرسٹ کی ترکیبیں کا ایک گروپ ہے.
• مونگھلی مکھن پروٹین گیندوں : چار اجزاء مل کر مکس کریں، انہیں گیندوں میں پھینک دیں، اور آپ کر رہے ہو!
• بیکڈ جالپینو poppers : پنیر اور بیکن مسالیدار مرچ اور پکانا رکھو.
• 5 منٹ مسالیدار میٹھی پکنان : چھٹی کے وقت کے لئے بہت اچھا (یا کسی اور) یا آپ مہمانوں کی توقع کر رہے ہیں. وہ جلدی اور آسان ہیں اور آپ کے گھر حیرت انگیز بنو گے!
• پزا کاٹنے : ایک مرچن کیڑے کے ساتھ ایک مفن ٹن میں پکانا.
• Celeriac چپس : اپنا کارٹون کم کارب سبزی سے (یہ بہت سے جڑ سبزیوں کے ساتھ کام کرتا ہے) بنائیں.
• شوگر فری کرینبیری چٹنی : کاٹیج یا دہی کے ساتھ کھاؤ. (آپ تندور میں بھی چینی فری خشک کرینبیریز بنا سکتے ہیں.)

مزید کم کارب سنویک وسائل

• گروسری اسٹور میں اوپر 10 تیار شدہ تشکیل شدہ کم کارب فوڈ
• سہولت اسٹور سے اوپر 10 کم کارب ناشتا
• بہترین پورٹیبل کم کارب ناشتا

ایک لفظ سے

کبھی کبھی ہم نمکین کے بارے میں سوچتے ہیں، ہم خود بخود ایسے کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں جو ہمارے لئے بہت اچھا نہیں ہیں. لیکن نمکین جیسے ہی آسانی سے کھانے کے ایک صحت مند طریقے کا حصہ بن سکتے ہیں.