بھوک پر حملہ کرتے وقت یہ فوری کم کارب اشیا پکڑو
تم باہر ہو اور کے بارے میں، اور اچانک، بھوک حملہ. آپ نے اپنے ساتھ ایک صحت مند کم کارب ناشتا نہیں لیا تھا. آپ کو ایک کافی دکان میں رکھو، لیکن کھانے کا ڈسپلے بیگ، مفین، اور پیسٹری سے بھرا ہوا ہے. تم کیا کر سکتے ہو؟
اگر دستیاب کراس کی دکان موجود ہے تو، عام طور پر کچھ بہت کم کارب انتخاب ہوتے ہیں . خاص طور پر، دن اور رات کے تمام گھنٹوں میں زیادہ مقبول، عام طور پر پروسیسنگ کاربوہائیڈریٹ، چینی، اور نمک کی ایک برتن اسٹور ہے.
لیکن اس پر یقین ہے یا نہیں، اگر آپ کو معلوم ہے کہ کہاں رہیں گے وہاں کم کارب ناشتا موجود ہیں. ظاہر ہے، گیس سٹیشن میں ایک چھوٹی سی دکان اور ایک بڑا سلسلہ سہولت اسٹور کے درمیان فرق ہے. لیکن یہاں کچھ کم کارب کے اختیارات ہیں جنہیں آپ دیکھ سکتے ہیں:
1. گری دار میوے
گری دار میوے آسان سہولت کی دکان پر پکڑنے کے لئے سب سے آسان چیزوں میں سے ایک ہیں اور اکثر بہترین انتخاب ہوتے ہیں. گری دار میوے پروٹین، ریشہ اور صحت مند چربی پر مشتمل ہوتے ہیں، لہذا وہ سوادج ہوتے ہیں اور سوادج ہوتے ہیں. پیانٹٹ اور بادام سب سے بہترین انتخاب ہیں، فی آونس سے تقریبا 3 سے 4 گرام مؤثر (خالص) کاربوہائیڈریٹ . کاجوج نشست دار ہیں، فی آون فی 8 گرام مؤثر کارب.
احتیاط: ذائقہ گری دار میوے خریدتے وقت لیبل کو احتیاط سے پڑھیں. ان میں سے بہت سے چینی شامل ہیں، خاص طور پر اگر وہ شہد ذائقہ ہیں، یا کسی دوسرے میٹھی قسم کا ذائقہ.
2. سورج مکھی اور قددو کا بیج
بیج 2 اور 3 گرام مؤثر کاربوہائیڈریٹ فی اونس میں ایک عظیم انتخاب ہے.
پھر، ذائقہ کے لئے دیکھتے ہیں. کچھ ذائقہ لگتے ہیں سورج فلو کے بیجوں کے ساتھ ساتھ نہ صرف شاکر ہیں بلکہ بدقسمتی سے ٹرانسمیشن برتن بھی ہیں.
3. پنیر کی ترکیبیں
پنیر کی ترکیبیں، جیسے تارنگ پنیر، فی چھڑی کے بارے میں 1 گرام کاربوہائیڈریٹ میں بہت سست انتخاب ہیں.
4. خام سبزیاں
خام سبزیوں کا سنیپ پیکیج زیادہ عام بن رہے ہیں.
سیلری ایک عمدہ انتخاب ہے، کیونکہ 3 اونی کی کھدائی صرف 1 گرام موثر کاربوہائیڈریٹ ہے. گاجر کے تین آونوں میں 6 گرام مؤثر کاربوہائیڈریٹ ہے، اور 3 آلو بروکولی کے 3 گرام ہیں. اگر آپ چاہیں تو ان کے ساتھ جانے کے لئے کم کارب ڈپ کی تلاش کریں، یا اگر دستیاب ہو تو ان کے ساتھ جوڑی.
5. مشکل ابلی انڈے
کبھی کبھار آپ ریفریجریٹر سیکشن میں مشکل پیدا ہوئے انڈے دیکھیں گے. بالکل، انڈے حیرت انگیز غذائی اجزاء اور ایک کامل نمکین سے بھری ہوئی ہیں، خاص طور پر اگر آپ ان میں کچھ قسم کے سبزیوں کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں.
6. جیری اور سوزج
بیف یا ترکی جیری عام طور پر سہولت کے اسٹورز میں ملتا ہے، اسی طرح کی مصنوعات جیسے سلم جیمز اور دیگر پلاسٹک لپیٹ گوشت کی مصنوعات.
احتیاط: ان میں سے بہت سے مصنوعات چینی کی حیرت انگیز رقم رکھتے ہیں. پیکجوں کو احتیاط سے پڑھیں. کچھ کچھ غذائیت کی معلومات نہیں ہے، لہذا اجزاء کی فہرست میں شکر کی تلاش کریں، بشمول وہ منحصر عناصر جو چینی کا مطلب ہے .
7. پورک رینڈس
پورک رینڈس، یا چیچروونیس، اکثر چپس اور دیگر بکس ہوئے نمکین کے ساتھ پایا جا سکتا ہے. وہ اکثر مختلف طریقے سے ذائقہ کر رہے ہیں، لیکن تقریبا تمام کاربونوں میں کم ہیں. اگرچہ سورک رینڈس بہت بدقسمتی محسوس کر سکتے ہیں، ان کی سب سے بڑی مسئلہ یہ ہے کہ ان میں سے اکثر نمک کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.
ان پر منحصر ہے کہ کس طرح وہ تکی ہوئی ہیں، زیادہ تر چربی عام طور پر منونشیتر ہوتی ہے ، اور چربی کا ایک تہائی سنبھال لیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، وہ "بھوک" ہیں لہذا فی سال کیلوری زیادہ سے زیادہ 80 سے 90 کیلوری نہیں ہوتی ہے جو 9-ٹکڑا 0.5-آئس کی خدمت کرتی ہیں. ہوشیار رہو اور بیگ کی جانچ کرو کہ اس میں کتنے سرونگ موجود ہیں.
8. چینی مفت کینڈی
کبھی کبھار تم سہولت اسٹورز میں چینی فری کینڈی دیکھیں گے. تاہم، دیکھ بھال ضروری ہے کہ اعلی گلییمک چینی الکوحل سے بچنے کے لۓ، جیسے مالٹی ٹائم، xylitol، اور sorbitol.
9. گرم کتے
یہ ایک "آخری ریزورٹ" آئٹم کی طرح ہے اور کاربوں سے بچنے کے لۓ آپ کو اس کے بغیر کھانے کی ضرورت ہوگی.
یہاں تک کہ اگر آپ اسے ایک کانٹا کے ساتھ کھانے کے لئے تیار ہیں تو، مصالحے بند ہوگئے ہیں. لیکن ایک راستہ ہے، یہاں تک کہ جب تک کسی بھی کانٹا نہیں. آپ کو پلاسٹک کی زپ - اوپر بیگ میں کم کارب ٹسکیلا سے تیار سفر کر سکتے ہیں تاکہ کم کارب گرم کتے لپیٹ لیں.
10. مشروبات
پانی، چمکتا پانی، اور غذائی مشروبات (بشمول غذائی شبیہیں چائے سمیت) تمام کم کارب مشروبات کے انتخاب ہیں.
> ماخذ:
> USDA فوڈ ساخت ڈیٹا بیس. ریاست ہائے متحدہ امریکہ زراعت. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.