کیا آپ کم کارب کھانے کے دوران سویا دودھ استعمال کرسکتے ہیں؟

اگر آپ سوچ رہے ہو کہ اگر آپ کم کارب کھانے کی منصوبہ بندی پر سویا دودھ استعمال کرسکتے ہیں تو جواب یہ ہے کہ "اس پر منحصر ہے."

سویا دودھ میں کاربوہائیڈریٹ اور دیگر دودھ متبادل جیسے بادام یا چاول دودھ برانڈز اور ان کے اندر اندر بھی مختلف ہوتی ہیں. کچھ سویا دودھ شامل کر دیا گیا شکر کے ساتھ بھرا ہوا ہے، دوسروں کو ناگزیر نہیں ہیں.

سویا دودھ میں کیا ہے؟

قلعہ شدہ سویا دودھ غذائی طور پر کم چربی گائے کا دودھ بہت اچھا ہے: اس میں ایک ہی کیلوری اور پروٹین ہے، کپ کے لئے کپ (100 کیلوری اور 8 گرام پروٹین).

کاربوہائیڈریٹ کی شرائط میں، وہ بھی اسی طرح ہیں: گائے کا دودھ کاربوہائیڈریٹ (قدرتی طور پر ہونے والی لییکٹوز سے 12 گرام) ہے؛ میٹھی سویا کے دودھ میں سے 8 سے 10 گرام carbs (شامل شکر). اگر سویا دودھ مضبوط ہو گیا ہے، تو یہ آپ کو کیلشیم اور وٹامن بھی دیتا ہے (عام طور پر A اور D، بلکہ اکثر 12).

پروسیسنگ کے دوران غیرسستعمال ہونے والی سویا دودھ میں میٹھی کا گوشت نہیں ہے. نتیجے کے طور پر، یہ صرف کاربوہائیڈریٹ کی مقدار ہے جو یہ سویا بینوں سے ہوتا ہے: فی فی فی چار گرام. عام طور پر یہ بھی کیلوری لیتا ہے (فی فی 80 تک کیلوری)، جبکہ اب بھی 7 گرام پروٹین کی فراہمی.

مصیبت ہے، کسی بھی میٹھیر کے بغیر سویا دودھ بہت اچھا نہیں ذائقہ. شاید چینی کے بغیر باقاعدگی سے دودھ (دودھ کا معاملہ میں لییکٹوز) اچھا نہیں ہو گا. لیکن دل لے لو آپ کی دشواری کے لئے کم کارب حل ہیں.

دیگر کم کارب دودھ متبادل

بادام کے دودھ، چاول کا دودھ، اور دیگر نٹ اور بیج دودھ کو گائے کے دودھ اور سویا دودھ سے مختلف غذائی طور پر مختلف ہوتی ہے کیونکہ وہ عام طور پر پروٹین میں بہت کم ہیں.

سویا دودھ کے طور پر، آپ ان کو یا تو میٹھا یا ناگزیر، سادہ یا ذائقہ تلاش کرسکتے ہیں. ان ماککوں کی غیر منحصر شدہ اقسام کاربوہائیڈریٹ میں بہت کم ہوسکتی ہیں. مثال کے طور پر، یہاں مندرجہ بالا مندرجہ بالا فی کپ فیبرز کی کیلوری اور گرام کی تعداد ہے:

سویا دودھ کا استعمال کرنے کے لئے صحت مند، کم کارب کے راستے

  1. "براہ راست اپ" پینے کے علاوہ استعمال کرنے کے لئے، سادہ ناگزیر شدہ سویا دودھ کا استعمال کریں. یہ کھانا پکانا (دودھ کے لۓ متبادل) کے طور پر مفید ہے، ہلاتا ہے، اور ترکیبیں جہاں دوسرے اجزاء کا ذائقہ ذائقہ شامل ہوتا ہے.
  2. اگر آپ مزید ذائقہ کے بغیر اضافی کاربسوں کو سویا دودھ میں شامل کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو، کم کیلوری یا مصنوعی سویٹینر اور / یا تھوڑا سا کریم شامل کریں.
  3. پینے کے لئے، ذائقہ شدہ سوٹویٹین سویا دودھ خریدیں. کچھ کمپنیوں جیسے ویسٹسو نے چاکلیٹ، ونیلا اور دیگر ذائقوں میں ناکام ہونے والے سویا دودھ بنائے ہیں. آپ اپنے ذائقہ کو ذائقہ میں شامل کرسکتے ہیں.
  4. اپنا سویا دودھ سویا بین سے براہ راست بنائیں. آپ اپنے سٹو کا استعمال کرسکتے ہیں یا آپ اپنا اپنا بنانے کے لئے ایک سویا دودھ سازی خرید سکتے ہیں. اس کے بعد آپ اپنے ذائقہ کو ذائقہ کرسکتے ہیں. آپ بادام اور دیگر گری دار میوے کے ساتھ مزیدار گھر نوک ملک بنانے کے لئے ایک ہی چیز کر سکتے ہیں.