میں جانتا ہوں کہ یہ کھیلنے کے لئے واپس جانے کے لئے محفوظ ہے؟
اگر آپ کو اپنی اہم تشویشات میں سے ایک کی حالیہ زخم ہوسکتی ہے تو آپ اس کھیلوں کو جلد ہی واپس لے سکتے ہیں. اس سوال کا جواب ہمیشہ آسان نہیں ہے کیونکہ ہر کھلاڑی اور ہر چوٹ منفرد ہے. بہت جلدی واپس لوٹنے کے آپ کو دوبارہ پریشانی یا دائمی مسئلہ کو فروغ دینے کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے جو طویل بازیابی کی راہنمائی کرے گی. تاہم، بہت لمحہ انتظار کرنا غیر ضروری فیصلہ سازی کی قیادت کرسکتا ہے.
مناسب کنڈیشنگ ایڈز چوٹ کی وصولی کا وقت
ایک چیز جس سے آپ کی وصولی میں اضافہ ہوسکتا ہے اس سے پہلے چوٹ سے زیادہ کنڈیشنگ ہے. نہ ہی بڑی شکل میں ہونے والی آپ کو چوٹ کی خطرے کو کم کرنے اور چوٹ کی شدت کو کم کرنے میں نہ صرف، بلکہ یہ بھی وصولی کا وقت کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.
رفتار کی رفتار کی وصولی کے وقت کس طرح
- سال کے دور میں رہیں
- چوٹ انتباہ کے علامات پر توجہ دینا
- فوری طور پر زخمیوں کا علاج کریں
- مکمل چوٹ بحالی کے پروگرام میں حصہ لیں
- زخمی ہونے پر فٹ رہو
زخم کی بازیابی کے مراحل
تیز بحالی کے مرحلے کے دوران، آپ کو RICE اصولوں (باقی، برف، کمپریشن، اور بلندی) کی پیروی کرنا چاہئے، اپنی سرگرمیوں کو محدود کرنے کے لۓ، اپنے آپ کو شفا دینے کے لئے وقت کی اجازت دیتا ہے. آپ کی چوٹ کی قسم اور شدت پر منحصر ہے، علاج میں طبی دیکھ بھال، سرجری، مختلف نل، بریکنگ، یا جسمانی تھراپی کے علاج بھی شامل ہیں.
اگر آپ کی چوٹ کو شفا دیتا ہے تو ممکنہ طور پر ممکنہ کنڈیشنگ برقرار رکھنا.
ٹریننگ کے متبادل فارم جیسے پانی چلانے ، سوئمنگ، سائکلنگ، قطار یا غیر زخمی حصوں کے وزن کی تربیت کی کوشش کریں.
آپ کے ڈاکٹر یا تھراپسٹ کی طرف سے ہدایت کے طور پر جلد از جلد تحریک اور طاقت کی رجسٹریشن کی حد شروع کرنا چاہئے. گائیڈ کے طور پر تکلیف کا استعمال کریں اور تحریکوں سے بچیں جو درد کی وجہ سے.
ایک بار جب پٹھوں کی طاقت اور لچک کی واپسی آپ کو آہستہ آہستہ آپ کے کھیل میں واپس آسکتی ہے، کچھ ہفتوں کے لئے تقریبا 50 سے 70 فیصد زیادہ سے زیادہ صلاحیت پر کام کر رہی ہے. اس دوبارہ داخلے کے مرحلے کے دوران، توازن، چپلتا اور رفتار کے لئے فعال مشق برداشت کردیئے جاسکتے ہیں.
کھیلوں میں محفوظ واپسی کے لئے ہدایات
- آپ درد سے پاک ہیں. اگر یہ ابھی تک درد ہوتا ہے تو اسے استعمال نہ کریں.
- آپ کو سوجن نہیں ہے. سوجن سوزش کی علامت ہے. اگر آپ ابھی تک سوجن ہوتے ہیں تو یہ کھیلوں کو واپس جانے کے لۓ بہت جلد ہے.
- آپ کی رفتار کی پوری حد ہے. زخمی ہونے والے مخالف پہلوؤں کے ساتھ زخمی ہونے کا موازنہ کریں اگر آپ نے تحریک کی حد کو دوبارہ حاصل کیا ہے تو.
- آپ کی مکمل یا 90 فی صد کی طاقت مکمل ہے. ایک بار پھر، غیر معمولی طرف موازنہ کی طاقت کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
- کم جسم کے زخموں کے لئے - آپ زخمی زخموں ، گھٹنوں، اور ٹخوں پر مکمل وزن برداشت کر سکتے ہیں. اگر آپ لونگ رہے ہیں، تو آپ اب بھی کھیلوں میں واپس آنے کے لئے تیار نہیں ہیں. ایک تبدیل شدہ گیٹ مزید درد اور مسائل کا باعث بن سکتا ہے.
- اوپری جسم کے زخموں کے لئے - آپ کو مناسب شکل اور درد کے ساتھ پھینکنے کی حرکتیں انجام دے سکتے ہیں
ذہن میں رکھو کہ جب آپ 100 فیصد محسوس کرتے ہیں تو آپ کو طاقت، مشترکہ استحکام، لچکدار یا مہارت میں خسارے ہوسکتے ہیں. کئی مہینے تک زخموں کے زخمی ہونے سے اضافی دیکھ بھال کریں.
* یہ صرف ہدایات ہیں؛ آپ کو کھیلوں میں واپسی کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر کے مشورہ پر عمل کرنا چاہئے.
ذریعہ
معیار کو کھیلنے کے لئے واپس. کھیل میڈیسن کے لئے امریکی آرتھوپیڈک سوسائٹی.