موسم بہار میں معیاری دن کی روشنی بچانے کے وقت سے تبدیلی موسم خزاں میں اور پھر ایک بار پھر آپ کے نیند پیٹرن کو خراب کر سکتی ہے. لہذا چند بار زونوں میں سفر کریں گے.
آپ کا جسم وقت کو ایڈجسٹ کرے گا، لیکن آپ جو کھانا کھاتے ہیں اور مشروبات آپ کو بہتر رات کی نیند حاصل کرنے میں مدد ملتی ہیں. یہاں پانچ نیند کو فروغ دیتے ہوئے تجاویز ہیں، بشمول سے بچنے کے لئے اور آپ کی غذا میں اضافہ کیا ہے. مزید دیکھنے کے لئے سلائڈ شو تیر پر کلک کریں.
1 - کافی، کافی، سوڈا اور توانائی کے مشروبات پر جائیں
اگر آپ کو نیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کی کیفین پر غور کرنے کی پہلی بات ہے. یہاں تک کہ اگر آپ وقت کے زون سے تجاوز نہیں کر رہے ہیں تو، دوپہر یا شام میں بہت زیادہ کافی پینے کی نیند روک سکتی ہے.
کیفین کی عادت کو چھوڑنا آسان یا آرام دہ اور پرسکون نہیں ہے. بہت سے افراد کو نکالنے کے علامات جیسے سر درد، غفلت، فلو کی طرح احساسات ، جلدی اور غذائیت کی کمی سے متاثر ہوتا ہے جب وہ کیفین سرد ترکی کو چھوڑ دیتے ہیں.
آپ آہستہ آہستہ واپسی کرکے ان علامات سے بچ سکتے ہیں. باقاعدگی سے کافی کے ساتھ ڈفینیڈ کافی مرکب کرنے کی کوشش کریں. چند ہفتوں کے وقت کی کیفیت کی مقدار میں اضافہ کریں - آپ سے پہلے سفر کرتے ہیں.
2 - بہت شراب نہیں پینا
اگرچہ تھوڑا سا شراب آپ کو آرام دہ اور نیند محسوس کر سکتا ہے، آپ کے پسندیدہ بالغ مشروبات میں زیادہ سے زیادہ بیک اپ ممکن ہوسکتا ہے کہ بے روزگاری رات کی بے چینی رات ہو. آپ آسانی سے کافی سو سکتے ہیں، لیکن نیند اکثر رات کے وسط میں بگاڑ جاتا ہے، جس کی آپ کو ضرورت ہے جب آپ کو وقت کی تبدیلی کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کی جا رہی ہے.
ایک پینے پر چسپاں یہ بیئر کے 12 آونوں، پانچ آئن شراب یا شراب کی ایک شاٹ کے برابر ہے. یا مکمل طاقتور پودوں کو مکمل کریں.
3 - ڈنر ٹائم پر روشنی کھاؤ
ایک شام کا کھانے کا کھانا، جس میں بھاری چربی اور پروٹین کی حوصلہ افزائی اور دل کی گہرائی کی وجہ سے ہو سکتا ہے، اور یہ ایک اچھی رات کی نیند کے مطابق نہیں ہے. کریمی ساس، گہری تلی ہوئی کھانے اور گوشت کی بڑی کٹ سے بچیں. چھوٹے حصے پر حصے رکھو - اپنے آپ کو مت کرو.
کچھ ہلکا پھلکا ہلکا پھلکا اور پالش جیسے آپٹ کے لۓ، جس میں دونوں دونوں tryptophan میں زیادہ ہیں، جو آپ کے جسم کو serotonin پیدا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، ایک ہارمون جو آرام کو فروغ دیتا ہے. تیپپس میں بھی چپس بھی زیادہ ہیں.
دیگر اختیارات میں کھانے کے طور پر سلاد، سوپ کا ایک چھوٹا سا کٹورا اور پوری اناج کی روٹی، یا مخلوط سبزیوں کی پلیٹ شامل ہے.
4 - چیری چیری رس ڈالو
ٹارٹ چیری رس melatonin میں زیادہ ہے - کچھ آپ کے جسم نیند کو کنٹرول کرنے کے لئے قدرتی طور پر پیدا کرتا ہے. چیری کا رس سے اضافی میلیٹنن نیند کے معیار اور مدت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.
ٹیٹ چیری پسند نہیں مولٹون میں اونٹ بھی بلند ہیں. یا آپ فوری شاپنگ کا سفر کر سکتے ہیں اور melatonin ضمیمہ کی ایک بوتل اٹھا سکتے ہیں- لیبل ہدایات پر عمل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں، اور اگر آپ کے پاس صحت کی شرائط موجود ہیں، تو براہ مہربانی اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
5 - کاربوہائیڈریٹ - رچ بستر ٹائم ناشتا کھاؤ
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں ایک چھوٹا سا سونے کا وقت ناشتا آپ کے سرٹونن کی سطح کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے، اور آپ کو آرام کرنے میں مدد ملتی ہے. اناج اور دودھ، ایک مونگھلی مکھن اور جیلی سینڈوچ، یا پنیر، پھل، اور کریکر تمام اچھی تجاویز ہیں، جب تک آپ سمجھتے ہیں. مثال کے طور پر، موتیوں کا مکھن کا انتخاب صرف میوے سے بنائے، جیلی صرف پھل سے اور آپ کے سینڈوچ کے وقت جب پوری دانی کی روٹی بنائی جاتی ہے. ہوشیار سنیک انتخاب کرنے کا خیال رکھو.
> ذرائع:
> ہاسٹسن جی، بیل پی جی، ٹالینٹ ج، مڈلٹن بی، مکھگ ایم پی، ایلس جے "melartonin سطح پر ٹارت چیری کا رس (پرونس سیراسس) کا اثر اور نیند کی کیفیت میں اضافہ." یورو جی نٹ. 2012 دسمبر؛ 51 (8): 90 9-16.
نیشنل نیند فاؤنڈیشن. "صحت مند نیند کی تجاویز."
> اوزسنگور ایس، برینر ڈی، ایل سوھمی اے. "چار کلوں میں چارہ سے اچھی طرح سے بیان کردہ کیفین کی واپسی کے علامات کا عنصر." نفسیاتی علاج (برل). 2009 جنوری؛ 201 (4): 541-8.
> ٹھاککر ایم ایم، شرما آر، ساؤٹا پی. "الکحل نیند کے گھریلو خاتمے کو متاثر کرتا ہے." شراب. 2014 نومبر 11. پی ایس: S0741-8329 (14) 20115-7.