توسیع شدہ سائڈ زاویہ کی پوزیشن - اتتیتا پارسواکونانا

• ناک کی قسم : اسٹینڈنگ
• فوائد : ٹانگیں، ہونٹوں اور ہیمبرنگ کو مضبوط اور پھیلاتے ہیں. سینے اور کندھوں کھولتا ہے.

ہدایات

1. نیچے کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اپنے دائیں پاؤں کے سامنے آپ کو چٹائی کے سامنے لے کر اسے اپنے دائیں ہاتھ کے اندر رکھنا.
2. اپنی بائیں ہیل کو فرش پر ڈراو. آپ کی چٹائی کے مرکز کی طرف آپ کی ہیل کا زاویہ. ٹخوں کے سلسلے میں رائے کے لئے مثالی زاویہ پر نظر آتی ہے. کہیں 90 کے درمیان (جو آپ کے یوگا چٹائی کے پچھلے کنارے پر متوازی ہو گا) اور 45 (انگلیوں کے اوپر بائیں طرف اشارہ کرنے والے انگلیوں) ڈگری قابل قبول ہے.

1. اپنے دائیں گھٹنے کو جھکنا تاکہ آپ کے بچھڑے اور ران آپ کے ران متوازی کے ساتھ منزل پر صحیح زاویہ بنائیں.
2. اپنے دائیں ہاتھ دائیں پاؤں کے اندر اندر یا باہر لے، اس پر منحصر ہے کہ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے. دائیں انگلیوں پر اٹھایا رہو تاکہ تم اپنے ہاتھ میں بہت زیادہ وزن ڈمپنگ نہیں کر رہے ہو. اپنے بائیں بازو کو چھت کی طرف بڑھو. اپنا سینے کھولیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ بائیں کندھے آپ کے دائیں کندھے پر منحصر ہے.
3. اپنی آنکھوں کو اپنے بائیں ہاتھ کی طرف لے لو اگر وہ اپنی گردن پر ٹھیک ہو. دوسری صورت میں، یہ ٹھیک ہے کہ آپ کی چٹائی کے نیچے یا اس سے بھی نیچے دیکھنا جب تک کہ آپ کے سینے کھلے رہیں.
4. جسم کو توازن میں رکھنے کے لئے، آپ کے بائیں پاؤں آگے بڑھنے کے ساتھ پیسہ دوبارہ کریں.

ابتدائی تجاویز

اگر آپ کا دائیں ہاتھ قدرتی طور پر فرش تک پہنچا نہیں تو، آپ کو چھت کی طرف اپنی سینے کو کھولنے کے لئے مشکل ہو گا. فرش کے لئے اضافی طور پر آپ کے سینے کو بجائے نیچے کی باری بناتا ہے.

اس مسئلہ کے چند حل ہیں. منتخب کریں جو بھی مختلف قسم کی آپ کو اپنے سینے کو آرام سے کھولنے کی اجازت دیتا ہے.

• دائیں ہاتھ کے تحت ایک بلاک لیں. اس اضافی اونچائی سینے کو آزاد کرنے کے لئے کافی ہوسکتی ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ٹانگوں پر اپنے ٹانگ پر آرام نہیں کر رہے ہیں بلکہ اس کی بجائے آپ کی بنیادی طاقت کو استعمال کرنے کے لۓ استعمال کر رہے ہیں.

• آپ اپنے دائیں ہاتھ پر رکھ کر کوشش کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے دائیں طرف لانے کے بجائے اپنے دائیں ہاتھ پر رکھیں. دائیں ہاتھ چمک رکھو اور اپنے کندھوں کو نیچے منتقل کرنے کے لۓ اپنے فورئرم میں دبائیں.

اعلی درجے کی تجاویز

• اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے بائیں کان میں ڈراو تاکہ اس کے کمرے کے سامنے کی طرف اشارہ کریں.
• اپنی بائیں بازو کو اپنی پیٹھ کے پیچھے لے لو. اپنی دائیں بائیں جانب کے ارد گرد اپنی بائیں انگلیوں تک پہنچنے کے لۓ اپنے دائیں بائیں کے اندر آدھا بان کے اندر پکڑ لیں. اگر یہ اچھا لگتا ہے تو، آپ کو اپنی بائیں کے پیچھے اپنے بائیں ہاتھ سے ملنے کے لئے فرش سے دائیں ہاتھ اٹھانے سے پوری پابندی کے لۓ جا سکتے ہیں.