یوگا کی سب سے مشہور ناک کو ناپسند کرنے کی کلیدیں
- اس کے علاوہ بھی جانا جاتا ہے : نیچے کتے، ڈراؤوج
- ناک کی قسم : کھڑے، ہلکے الٹا، آرام
- فوائد : پورے جسم کو مسلسل اور مضبوط کرتا ہے. درد سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
کتے کا سامنا کرنا پڑا کتنا پوسٹر یوگا کے لئے بہت زیادہ ہے. یہاں تک کہ ان لوگوں نے جو بھی یوگا کلاس کی حد میں ننگی پاؤں نہیں اٹھایا ہے وہ نیچے کتے کے مذاق بنانے کے لئے کافی جانتے ہیں. یہ سب سے بہتر آستانہ بن گیا ہے، اس وجہ سے یہ معاصر عمل میں بہت ضروری ہے.
یہ زیادہ تر یوگا کلاسوں میں، خاص طور پر ویناسا یوگا میں کئی بار کیا جاتا ہے. یہ مہیا کرتا ہے کہ سب سے اہم ہڑتال اور بچھڑا مسلسل، انتقام کی حیثیت کے طور پر کام کرتا ہے، ایک آرام دہ حیثیت (اس پر یقین رکھتا ہے!) ہو سکتا ہے، اور اس کے اپنے دائیں ہاتھوں، ٹانگیں، اور پیچھے کے لئے زبردست طاقتور ہے. یہ ممکنہ طور پر ممکن ہوسکتا ہے جب آپ یوگا مشق شروع کر سکیں.
کامیابی کے لئے خود کو مقرر کریں
کتے کا سامنا کرنا شروع کرنے والوں کے ساتھ سب سے زیادہ عام مسئلہ یہ ہے کہ وہ اپنے ہیلس کو فرش کی طرف نہیں چھوڑ دیتے ہیں. اگر آپ اپنے پیروں کی گیندوں پر کھڑے ہیں، تو اس کی بجائے اس کی بجائے آگے کی پیروی کی رفتار بدل جاتی ہے. جب تک آپ اپنا وزن آپ کے ہیلس میں نہیں لے لیں گے تو یہ آرام دہ اور پرسکون مقام کبھی نہیں ہوگی. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہیلس فرش کو چھونے لگے ہیں ، انہیں اس سمت میں منتقل کرنا پڑتا ہے. اگر آپ کے استاد آپ کو اس پیسہ میں ایڈجسٹمنٹ فراہم کرتی ہے، تو یہ اکثر آپ کے ہپس کو ھیںچو یا دھکا دینے کے لئے اکثر ہوتا ہے. اس احساس کو ذہن میں رکھیں اور اپنے آپ کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ استعمال کریں.
اس کے علاوہ، آپ کے پاؤں کی حیثیت سے چیک کریں. آپ کے انگلیوں کو آپ کی چٹائی کے سامنے کی طرف اشارہ کرنا چاہئے. نئے طالب علموں کے لئے یہ بہت عام ہے کہ وہ پیروں کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں، خاص طور پر اگر انھوں نے رقص تربیت حاصل کی ہے. پاؤں کے درمیان فاصلہ بھی دشواری ہو سکتی ہے. اکثر طالب علم ان کو بہت وسیع (چٹائی کے کنارے کے قریب) لے جاتے ہیں یا بہت تنگ کرتے ہیں (ایک دوسرے کو چھوتے ہیں).
آپ کے پاؤں کو ہپس کی چوڑائی کے علاوہ ہونا چاہئے، جس میں تقریبا 6 انچ یا ان کے درمیان جگہ چھوڑی جاتی ہے، یا آپ کے سائز پر منحصر ہے. پیروں کو صحیح طریقے سے سیٹ کریں، ہیلس کو رہائی دیں، اپنے بٹ کو بلند رکھیں، اور آپ کو اس کے لئے ایک اچھی بنیاد ملے گی.
ہدایات
- اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے نیچے کندھوں اور گھٹنوں کے نیچے کلائیوں کے ساتھ گھٹنوں پر آو.
- اپنے انگلیوں کے نیچے کٹائیں اور اپنے ہاتھوں سے اپنے ہونٹوں کو ہٹانے اور اپنی ٹانگوں کو سیدھا کرنے کے لئے آگے بڑھو.
- انگلیوں میں انگلیوں سے اپنی انگلیاں اور زمین کو پھینک دیں.
- باہر کالربون وسیع کرنے کے لۓ اپنے اوپری بازوؤں کو گھمائیں.
- اپنے سر کو پھانسی دو اور اپنے کندھوں کو اپنے ہونٹوں کے سامنے اپنے کانوں سے دور لے جائیں.
- آپ کے جسم کے وزن کے بوجھ اپنے ہاتھوں سے بوجھ لینے کے لئے اپنی quadriceps مضبوطی سے مشغول کریں. اس کارروائی کو اس کے آرام کی روک تھام کرنے کی طرف ایک طویل راستہ بن جاتا ہے.
- اپنے رانوں کو اندر گھومیں، اپنی دم کو برقرار رکھو، اور اپنے ہیلس کو فرش کی طرف ڈوبیں.
- چیک کریں کہ آپ کے ہاتھ اور پاؤں کے درمیان فاصلہ ایک قطار کی پوزیشن پر آگے بڑھنے سے درست ہے. ان دو مضامین میں ہاتھوں اور پاؤں کے درمیان فاصلہ اسی طرح ہونا چاہئے. کتے میں ہاتھوں کی طرف پاؤں کو قدم نہ لگائیں تاکہ وہ فرش کو منزل پر لے جائیں.
ابتدائی تجاویز
- صحیح بطور اپنی بٹ کو حاصل کرنے کے لئے، اپنے گھٹنوں کو جھکنا، اپنے پیروں کی گیندوں (صرف ایک منٹ کے لئے!) آتے ہیں. اپنے پیٹوں کو اپنے رانوں اور بیٹوں کی ہڈیوں کو بلند کرنے کے لئے اپنا پیٹ لے لو. پھر آپ کے ہیلس ڈوبیں اور بیٹھ ہڈیوں کے اعلی اوپر گردش کو روکنے کے دوران اپنے پیروں کو سیدھے رکھیں.
- اگر آپ کے پاس بہت سخت ہڑتال ہوتی ہے تو آپ اپنے بٹ کو اونچائی میں رکھنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں اور اپنے پیروں کو ایک ہی وقت میں نہیں دیکھ سکتے ہیں. اگر یہ معاملہ ہے، تو ٹھیک ہے کہ آپ کے گھٹنوں میں تھوڑا سا پابند رکھنا. آپ کی ہڑتالیں دوسرے قزاقوں کے مسلسل عمل کے ساتھ وقت گزاریں گی.
اعلی درجے کی تجاویز
- اگر آپ بہت لچکدار ہیں، تو آپ اپنے ریج کیج کو فرش کی طرف سے ڈوبنے والی ریڑھ (اکا کیلے کے پیچھے) بنانے کی بجائے سنبھالنے کی کوشش نہ کریں. فلیٹ واپس رکھنے کے لۓ اپنے ریبوں کو ڈراؤ.