یوگا کی ماؤنٹین کی حیثیت سے کیا کرنا (طاساسانا)

ایک جسمانی بنیاد پر مستقل جسم کے ساتھ اپنے جسم کو سیدھ کریں

ماؤنٹین کی بنیاد (تاشاد) ایک بنیاد پرست یوگا کی حیثیت رکھتا ہے جو تمام کھڑے ہوتے ہیں اور پوشیدہ ہے. آپ اس پیسہ کا استعمال کرتے ہوئے اکثر دوسرے قزاقوں کے لئے تیار کرنے کے لئے استعمال کریں گے، لیکن یہ بھی آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لۓ خود بھی کیا جا سکتا ہے.

• ناک کی قسم : اسٹینڈنگ
• فوائد : آپ کی پوزیشن اور جسم کے شعور کو بہتر بنانا، اپنے پیروں کو مضبوط بناتا ہے، اچھی سیدھ قائم کرتا ہے

پہاڑ کی کھلی اہمیت

شاید تاساسہ بہت زیادہ نظر نہیں آسکتے، لیکن آپ کے جسم کو فعال رکھنے اور سنجیدگی سے مشکل کام ہے.

آپ کسی بھی پرانی راستے میں نہیں کھڑے ہیں. آپ کو آپ کے جسم کے ہر حصے کے بارے میں آگاہ ہونا چاہئے اور وہ اپنے ہڈیوں کو اسٹیک کرنے اور اپنی ریڑھائی کو طویل رکھنے میں کردار ادا کرتی ہے. اگر آپ اپنے پاؤں کی پٹھوں کو پختہ طور پر جتنا ممکن ہو تو آپ بھی پسینہ توڑ سکتے ہیں.

چونکہ یہ پیچ بہت آسان لگ رہا ہے، اس کے ذریعے اس کی اہمیت کو بے نقاب کرنے یا اس سے جلدی کرنے کے لئے ایک آزمائش ہے. اس کے بجائے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر عمل کے آغاز میں کم از کم ایک واقعی توجہ مرکوز کریں. یہ آپ کے جسم کے ساتھ چیک کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے اور آپ کے تمام مراحل میں آپ کے فارم کے ذہن میں خود کو قائم رکھنا ہے. دراصل، پہاڑ کی خوراک کے لئے بنیادی صف بندی دیگر دیگر کھڑے مراحل (مثال کے طور پر یودقا ، اور مثال کے طور پر) اور آپ کو کرنے کے لئے جا رہے ہیں ( ہاتھ ).

ماؤنٹین کی روک تھام ہدایات:

1. اپنے بڑے انگلیوں کو چھونے کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ.
2. اپنے تمام انگلیوں کو اٹھائیں اور ان کو فین کریں، پھر ایک وسیع، ٹھوس بنیاد بنانے کے لۓ انہیں پیچھے چھوڑ دیں. اگر آپ کے ٹخنوں کو ناجائز طور پر مل کر گھسیٹ کر آپ اپنے ہیلس کو تھوڑا سا الگ کر سکتے ہیں.

1. آپ کے پاؤں اور بچھڑے فرش میں جڑیں.
2. اپنی quadriceps (آپ کے رانوں کے سامنے عضلات) سے مشغول کریں اور ان کو آگے بڑھائیں، جسے آپ کے گھٹنوں میں اضافہ ہوا ہے.
3. دونوں رانوں کو آگے بڑھائیں، بیٹھ ہڈیوں کی وسیع بنانے کے.
4. اپنی ریڑھ کی قدرتی منحنیات کو برقرار رکھو.
5. اپنے پیٹ کو ٹونگا، تھوڑی دیر میں اسے ڈرائیو.

1. اپنے کالروں کی چوڑائی اور چیک کریں کہ آپ کے کندھوں کو آپ کے پیٹ پر ڈھیر کر دیا گیا ہے.
2. اپنے کندوں کو اپنے کانوں کو کچلنے کے لۓ اور اپنی بازو کے نیچے اپنے کندھوں کے بلیڈ کو خوش کرنے کے لۓ انہیں واپس لو.
3. آپ کے ہاتھوں کو ذیابیطس تھوڑا سا جھکا اور آگے بڑھنے والے ہتھیاروں کے ساتھ قدرتی طور پر پھانسی دو.
4. تمہاری گردن لمبی ہے، آپ کا ٹھوس نکاح نہیں ہوتا اور نہ ہی اٹھایا جاتا ہے، اور آپ کے سر کا تاج چھت کی طرف بڑھ جاتا ہے.
5. ایک بار جب آپ نے اپنی ساری قطار کی نشاندہی کی توثیق کی ہے، جب آپ اپنے آپ کو اس پوزیشن میں رکھیں گے تو پانچ سے 10 سانس لیں.

ابتدائی ٹپ

رانوں کے درمیان ایک بلاک لیں. بلاک ہونا چاہئے تاکہ مختصر اختتام سامنے آئے. بلاک آپ کے ٹانگوں کے ساتھ نچوڑ اور رانوں کی مشغولیت اور گردش کو محسوس کرنے کے لئے اسے تھوڑا پسماندہ رول. اس طرح کئی سانس لیں.

اس کے بعد بلاک کو ہٹا دیں لیکن آپ کے رانوں کی کارروائی کا پیچھا کریں جیسے بلاک ابھی بھی تھا. آپ کو ہر وقت بلاک کا استعمال کرنا نہیں ہے لیکن یہ آپ کے جسم میں مدد کرتا ہے کہ اندرونی طور پر رانوں کو گھسیٹنے میں مدد ملتی ہے.