ارہ چندرراج
آدھی چاند یوگا کی صورت میں (ارہ چندرراہ) ایک کھڑا ہے، خاص طور پر چیلنج ہے جس کی وجہ سے بیلنس. ان مراحل پر عمل کریں، جس میں اس میں تبدیلی کرنے کے لئے ترمیم شامل ہیں، ابتدائی طور پر، یہ کیسے سیکھیں کہ یہ کیسے کریں.
فوائد
اس اقدام کو ٹخنوں اور رانوں کو مضبوط بناتا ہے، ہتھیاروں کو پھیلا دیتا ہے، اور توازن اور بنیادی طاقت کو بہتر بنا دیتا ہے .
ہدایات
- مثلا ٹانگ آگے بڑھنے کے ساتھ مثلث کی شکل میں شروع کریں. اپنا دائیں گھٹنے نرمی سے جھکاؤ اور اپنے بائیں ہاتھ اپنے ہپ کو لے لو.
- اپنے دائیں پاؤں کے سامنے اپنے دائیں ہاتھ کو لے لو. جب آپ پورے پیسے میں ہیں تو آپ کا ہاتھ آپ کے کندھے کے نیچے ہونا چاہئے، تاکہ صحیح پوزیشن میں اسے قائم کرنے کے لۓ، اپنے دائیں پاؤں کے دائیں جانب اور پانچ یا چھ انچ کے سامنے پاؤں کے بارے میں رکھیں. آپ کے ہاتھ خیمہ تاکہ آپ کی انگلیوں کو منزل پر.
- منزل کے ساتھ اپنے بائیں پیر کو ایک ساتھ لے کر اپنے دائیں ٹانگ کو سیدھا کرنے کے لئے شروع کریں. اپنے بائیں ٹانگ کو براہ راست جتنی جلدی ممکن ہو.
- اپنے ہونٹوں کو کھولیں، دائیں ہپ پوائنٹ کے اوپر بائیں ہپ پوائنٹ کو اسٹیک کریں.
- اپنے بائیں ٹانگ کو براہ راست اور منزل پر متوازی لے لو. کمرے کے بائیں طرف کی طرف اشارہ انگلیوں کے ساتھ مضبوطی سے آپ کے بائیں پاؤں کو فلیکس کریں.
- جب آپ دائیں ٹانگ پر متوازن محسوس کرتے ہیں تو بائیں بازو تک چھت کی طرف بڑھیں، سینے کو کھولیں اور سیدھے اور بائیں بازو کے ساتھ سیدھے فرش پر براہ راست لائن بنائیں.
- آخر میں، اپنے سر کو مڑیں تاکہ آپ کی آنکھوں کو آپ کے پریشانی شدہ بائیں انگلیوں کی طرف بڑھایا جائے.
- بائیں ٹانگ کو فرش پر جاری کرنے اور دوسری طرف کی پوزیشن کو دوبارہ کرنے سے پہلے تقریبا پانچ سانسوں کے لئے بیلنس.
ابتدائی تجاویز
- دائیں ہاتھ کے تحت ایک بلاک کی جگہ بہت سے لوگوں کے لئے ایک اچھا خیال ہے. اگر آپ کو آپ کے دائیں ہاتھ سے منزل تک پہنچنے میں دشواری ہوتی ہے تو، یہ سینے کو فرش کی جانب گھومتا ہے، جو زیادہ سے زیادہ قطار نہیں ہے . آپ کے ہاتھ کو دے کر اضافی طور پر سینے کو سینے کی جانب سے زیادہ مؤثر طریقے سے کھولنے کی اجازت دیتا ہے.
- اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
- اگر ایک ٹانگ پر توازن تو آپ کے لئے ایک بہت بڑا چیلنج ہے، دیوار کے پاس ڈھونڈیں اور اپنے بائیں پاؤں دیوار پر لے جائیں جب آپ بائیں ٹانگ اٹھائیں. فرش پر بائیں پیر متوازی حاصل کرنے کے لئے یہ ایک اچھا طریقہ بھی ہے.
اعلی درجے کی تجاویز
- آپ کے دائیں ہاتھ سے وزن لینے کے لۓ شروع کرو جب تک کہ آپ کی درمیانی انگلی کی منزل منزل کو چھونے کی ہے. آپ کو بھی منزل کے کچھ انچ انچ دائیں طرف ہور سکتے ہیں. اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو یقینی بنائیں کہ آپ کے باقی حصوں میں آپ کے سیدھ سیدھا رکھو.
- اپنی بائیں ٹانگ جھکاؤ. واپس لے لو اور گندگی کی کمی کے لئے اپنے بائیں ہاتھ سے اپنے ٹخنوں کو پکڑو .