آپ کیلوری کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں

عام سوالات کے جوابات

سائنس میں، ایک کیلوری توانائی کی پیمائش کے لئے ایک یونٹ ہے. ایک لیٹر پانی ایک ڈگری بڑھانے کی ضرورت گرمی کی مقدار کے برابر ہے. ہم جس میں "غذائیت" تغذیہ اور فٹنس میں کہتے ہیں وہ اصل میں کلو اکالیوں ہیں، جو 1،000 کیلوری کے برابر ہیں. ہم انہیں کھانے اور مشروبات میں موجود توانائی کی مقدار کی نمائندگی کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. آپ اس جسم کا استعمال کرتے ہیں کہ مختلف جسمانی عملوں کو ایندھن کرنے کے لئے جو آپ کے جسم کے اندر اور جسمانی طور پر گردش کے ارد گرد واقع ہوتے ہیں.

جب آپ اپنے جسم کی ضروریات کے مقابلے میں مزید کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو، اضافی چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے.

مجھے کتنے کیلوری کی ضرورت ہے؟

آپ کی ضرورت ہوتی ہے کیلوری کی تعداد آپ کی عمر، جسم کا سائز، اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے - زیادہ سے زیادہ نوجوانوں اور بالغوں کو روزانہ تقریبا 1500 سے 2،500 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. آپ بڑے ہیں، زیادہ کیلوری آپ کو اس وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. اگر آپ وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو زیادہ کیلوری میں لے جانے کی ضرورت ہوگی، اور اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو کچھ کیلوریوں کو کھونے یا زیادہ سے زیادہ جلا دینا ہوگا. آپ ہیریس بینیڈکٹ فارمولا کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی کیلوری کی ضرورت کا تعین کرسکتے ہیں.

کیلوری اور وزن

ایک پونڈ کا چربی تقریبا 3،500 کیلوری سے برابر ہے، لہذا اگر آپ ریاضی کرتے ہیں، تو آپ کو دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کو 3،500 اضافی کیلوری جلانے کے لئے ایک پاؤنڈ چربی سے محروم کرنے کی ضرورت ہے. ہر روز 500 کیلوری کی طرف سے آپ کے عام روزانہ کیلیوری انٹیک کا خاتمہ کرنا ہر ہفتے ایک پونڈ کھو جائے گا. کم از کم تھوڑی دیر تک - جیسا کہ آپ کا وزن کم ہوتا ہے، آپ کی روزانہ کیلوری کی ضرورت بھی کم ہو گی.

کیلوری پر جسمانی سرگرمیوں کا اثر کیا ہے؟

ارد گرد منتقل اور مختلف چیزوں کو لانے یا توانائی کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا آپ کے ارد گرد منتقل اور زیادہ چیزیں جو آپ اٹھاتے ہیں، دھکا یا ھیںچو، توانائی کی زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں. اس کے علاوہ، مزاحمت کی تربیت جس میں پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے آپ کے چٹان میں اضافہ ہوتا ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کی زیادہ کیلوری کی ضرورت ہے - یہاں تک کہ جب آپ زیادہ نہیں کر رہے ہیں.

لہذا، ایک صحت مند وزن تک پہنچنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے پٹھوں کا تعمیر کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.

کیلوری کیلکولیٹرز کتنی درست ہیں؟

بند - شاید 100 فیصد درست نہیں، اگرچہ. ان میں سے اکثر ہارس بینیڈکٹ فارمولے پر مبنی ہیں، جو آپ کے بیسال میٹابولک کی شرح کا تعین کرتا ہے - یہ بنیادی طور پر آپ کی زندہ اور جاگنے کی ضرورت ہے جو بنیادی طور پر کیلوری کی تعداد ہے. کیلکولیٹروں کو آپ کی عام روزانہ کی سرگرمی کی سطحوں میں بھی عنصر کرنا پڑتا ہے، جس کا اندازہ تھوڑا سا ہوسکتا ہے. یہ جاننا مشکل ہے کہ آپ کتنے کیلوری کو جسمانی سرگرمی سے جلا سکتے ہو اور شاید ہر روز مختلف ہو.

یہ کیلکولیٹر شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، لیکن اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا وزن کافی نہیں بدل رہا ہے، تو آپ کے مطابق آپ کے کیلوری کی انٹیک یا پیداوار کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

میری کیلوری کو ٹریک کرنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟

آپ نوٹ بک یا ایک کاغذ فوڈ ڈائری کا استعمال کرسکتے ہیں، کیلوری شماروں کو دیکھتے ہیں اور حسابات کرسکتے ہیں. لیکن ان دنوں، مجھے لگتا ہے کہ کیلوری سے باخبر رکھنے کی ویب سائٹ کا استعمال کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ کیلوری کو ٹریک کرنے میں مدد کرسکیں. آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ کھاتے ہیں، جو مشروبات آپ پیتے ہیں اور سائٹ کیلوری کو شمار کرے گی اور روزانہ غذائیت کی درجہ بندی دیتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کیلوری کو اپنے جسم کو ہر روز جلا سکتے ہیں. اور یہ مفت ہے.

مطلب کیا ہے 'تمام کیلوری برابر نہیں ہیں' مطلب؟

تمام کیلوری برابر توانائی سے متعلق ہیں.

کاربوہائیڈریٹ کے ہر گر میں چار کیلوری ہے، ہر گرام پروٹین میں چار کیلوری ہے، اور ہر چربی کی چربی نو کیلوری ہے. یہ تبدیل نہیں ہوتا. میں سوچتا ہوں کہ "تمام کیلوری برابر نہیں ہیں" کا مطلب ہے کہ کچھ کیلوری ذرائع دوسروں سے بہتر ہیں. مختصر میں، آپ کو غذائی اجزاء کی کثافت سے زیادہ کیلوری حاصل کرنا چاہئے. لہذا جب کینڈی بار سے 250 کیلوری کا استعمال کیا جاتا ہے تو اسی طرح کیلے، ایک سیب، اور ناشپاتیاں کی 250 کیلوری، آپ کے لئے پھل ظاہر ہوتا ہے.