کراس فٹر. آپ شاید لائن لائن سے باہر اس فٹنس رجحان میں عقیدے اٹھا سکتے ہیں. ان کے بارے میں ان کی ایک خاص نظر ہے، جو ان کی مضبوط رانوں، کمر کمروں، اور پٹھوں کے کندھوں کے ساتھ ہیں. وہ مضحکہ خیز الفاظ جیسے "WOD" اور "میٹونک" کے ارد گرد پھینک دیتے ہیں اور وہ "مرف" اور "Fran." نامی لوگوں کے بارے میں بات کرنا پسند کرتے ہیں. ایک بیرونی کے نقطہ نظر سے، یہ سب کچھ تھوڑا پراسرار اور موہک لگتا ہے- جیسے مڈل اسکول دوپہر کے کھانے کے دوران "ٹھنڈا بچوں" کی بات چیت دیکھ رہا ہے.
اچھی خبر یہ ہے کہ اگر آپ کراسٹٹ میں حصہ لینا چاہتے ہیں تو اس کے لئے جانے کی کوئی وجہ نہیں ہے (اگرچہ آپ کو پتہ نہیں ہے کہ اوپر درجو کا مطلب کیا ہے). مجموعی طور پر، CrossFit، ناقابل اعتماد حد تک شامل ہے، اور اتساہی عام طور پر نئے اراکین کو خوش قسمت میں بہت خوش اور تیار کرنے کے لئے تیار ہیں.
یہ مددگار ہے، اگرچہ، اس کے بارے میں مزید جاننے کے لئے اور سائن اپ کرنے سے پہلے کچھ خیالات ذہن میں رکھیں.
CrossFit کیا ہے؟
CrossFit خود اعلان کردہ "صحت کی کھیل" ہے اور اگر آپ CrossFit کی ویب سائٹ پڑھتے ہیں، تو آپ کو تنظیم کے بانی اور سی ای او، گریگ شیشمان، آپ کو یقین ہے کہ "تاریخ میں پہلا شخص تھا جسے صحت مند، ماپنے میں صحت کی وضاحت کرنا راستہ. "
جبکہ یہ سچ ہے کہ شیشے کو "fit،" کے زیادہ جامع تعریف کے ساتھ ہوسکتا ہے، خاص طور پر، "وسیع پیمانے پر وقت اور موڈل ڈومینز میں کام کی صلاحیت میں اضافہ ہوا ہے،" وہ حقیقت میں، صحت کی تعریف نہیں کرتا. ورزش سائنسدانوں نے طویل عرصہ سے یہ معلوم کیا ہے کہ صحت صحت کے متوازن اور پیمائش والا ریاست ہے جس میں صحت کے پانچ صحت سے متعلق اجزاء (پٹھوں کی طاقت، پٹھوں کی برداشت، جسمانی برداشت، لچک، اور جسم کی ساخت) اور فٹنس کے چھ مہارت سے متعلقہ اجزاء شامل ہیں. (چپلتا، رفتار، توازن، تعاون، رد عمل کا وقت اور طاقت.)
کراس فٹ، ایک ورزش اور ایک کھیل کے طور پر، جمناسٹکس، وزن لفٹنگ، چلانے، قطار، اور plyometrics سمیت فعال سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کی طرف سے فٹنس کے تمام علاقوں کو بڑھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. CrossFit کام کی جگہیں مسلسل مختلف ہیں، اور مشقوں کو تیز شدت سے انجام دیا جاتا ہے. ہائی شدت پر انجام دینے والے ان مسلسل مختلف، فعال مشقوں کا مجموعہ ہے جو کراس فئٹ سے منسلک فٹنس میں ڈرامائی اصلاحات کو فروغ دیتا ہے.
تاہم، دو کلیدی الفاظ ہیں جو آپ کو نظر انداز نہیں ہونا چاہئے: انتہائی شدید.
کراس فٹ ایک بڑا سودا بنتا ہے کہ اس کے تمام ورزش کیسے سکیلیبل ہیں اور فٹنس کی سطح کے افراد کے لئے موزوں ہیں. اگرچہ یہ کسی حد تک درست ہوسکتا ہے، اس حقیقت کا یہ مطلب نہیں ہے کہ ہائی شدت کی تربیت ہر ایک کے کپ کی چائے نہیں ہے اور اس میں افراد کو زخم یا دائمی بیماریوں کے ساتھ درپیش نقصان پہنچا سکتا ہے.
کراسٹ کے بارے میں جاننے کے لئے 10 چیزیں
CrossFit کے بارے میں کہنے کے لئے بہت اچھی چیزیں ہیں. سچ میں، دنیا بھر میں 13،000 سے زائد سے زائد الحاق کی سہولیات کے ساتھ، یہ کامیاب نہیں ہوسکتا ہے، اگر یہ شرکاء کی وسیع کمیونٹی کے ساتھ مثبت طور پر گونج نہیں پایا جائے گا. لیکن کسی بھی چیز کے ساتھ، اس کے بارے میں کچھ پہلوؤں آپ کے لئے موزوں ہوسکتے ہیں، جبکہ دیگر نہیں ہوسکتے ہیں.
1. CrossFit ایک ورزش سے زیادہ ہے، یہ ثقافت ہے
ایک وجہ یہ ہے کہ CrossFit عام طور پر ایک "مذہب" کہا جاتا ہے. کراس فیٹ کی قیادت نے ہر جم اور وسیع تنظیم کے اندر ثقافتی اور معاشرے کی ترقی کا بہترین کام کیا ہے، آخرکار وقف شدہ شاگردوں کی ایک طاقت بنائی ہے، جو تمام کاموں کی حفاظت کے لئے مل کر کام کرتے ہیں اور زیادہ لوگوں کو گناہوں میں لے جاتے ہیں.
اگرچہ ہر سہولت میں انفرادیت ہوتی ہے، مختلف کوچ، ممبران، اور بعض صورتوں میں، سامان سے بھرا ہوا ہے، اس کے علاوہ تمام کراس فٹ کی خصوصیات ہیں جو تنظیم کی ثقافت کے عناصر کو سمجھا جا سکتا ہے.
مثال کے طور پر:
- گندے ہوئے گیراج سٹائل کے جموں، سخت محنت کشوں کے ارد گرد ایک خاص فخر ہے اور ہر ورزش کو مکمل کرنے کے لئے "گٹ باہر نکال" کوشش کی ضرورت ہے.
- ایک مشترکہ الفاظ ہے جو صرف "علم میں،" سمجھتے ہیں (نیچے ملاحظہ کریں).
- بنیاد پرستی یہ ہے کہ تمام صلاحیتوں کے لوگ کراس فٹ سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، اس کے علاوہ جم کے باہر اور باہر کے ممبروں کے درمیان سماجی بات چیت سے متعلق ہوتی ہے.
- گہری عقیدت کا یقین ہے کہ تمام ممبران وہاں اپنی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں.
جب آپ یہ سمجھتے ہیں کہ جب تک کہ کمیونٹی ایک جم سے کہیں زیادہ گہری اور دور تک پہنچ جاتی ہے تو اس کے آن لائن آن لائن اور مقامی، علاقائی اور قومی مقابلوں کے ذریعے رابطہ کر سکتے ہیں. کے ساتھ شمار کرنے کی طاقت.
آپ کو صرف ایک CrossFit جم میں شامل نہیں ہے، آپ CrossFit کمیونٹی میں شامل ہو جاتے ہیں
2. CrossFit اس کے اپنے Lingo ہے
جموں کو اصل میں جم کہا جاتا نہیں ہے، انہیں "بکس" کہا جاتا ہے. Workouts workouts نہیں ہیں، وہ "WODs" ہیں. اگر آپ اپنے پہلے ورزش سے پہلے تکلیف دہ محسوس نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو آپ شاید کچھ عام کراس فٹ الفاظ پر برش کرنا چاہتے ہیں:
- باکس: ایک CrossFit جم
- WOD: "دن کے ورزش"
- AMRAP: "ممکنہ طور پر بہت زیادہ گول"
- اے ٹی جی: "گھاس کے گدھے،" یا مکمل گہرائی اسکیٹ
- وقت کے لئے: آپ کو خاص طور پر WOD مکمل کر سکتے ہیں کتنی جلدی دیکھ کر
- Metcon: میٹابولک کنڈیشنگ؛ عام طور پر ایک تیز شدت کے وقفے ورزش کو برداشت کو بڑھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے
لیکن یہ صرف اس کا آغاز ہے. Workouts خود مضحکہ خیز نام ہیں، عام طور پر لڑکیوں کے نام کی خصوصیات، جیسے "فران،" "فضل،" "انگلی،" "باربرا،" اور "ڈین." دیگر ورزشوں کو "ہیرو WODs" لیبل کیا جاتا ہے اور انہیں بہادر فوجیوں کے لئے نامزد کیا جاتا ہے جنہوں نے ڈیوٹی کی لائن میں اپنی زندگی کھو دی.
CrossFit کی ویب سائٹ کے سوالات کا صفحہ چیک کرنے کے لۓ آپ اپنے الفاظ پر برش کر سکتے ہیں، یا آپ کو صرف زمین چل رہا ہے، سمجھنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے کہ تمام پولو سیکھنے اور سمجھ سکیں.
3. آپ گروپ کے لئے ادائیگی کر رہے ہیں، ٹرینر لیڈ ورکشاپ، نہ صرف جم رسائی
درست کراس فیٹ باکسس ٹرینفٹ سرٹیفکیٹ ہدایات کے ذریعہ ٹرینر کے زیر قیادت کراس فٹ کی کلاسز پیش کرتے ہیں. جبکہ کچھ بکس کھلے جم وقت پیش کرتے ہیں، جہاں اراکین کو اپنے آپ کو سہولیات اور آلات تک رسائی حاصل ہوتی ہے، تنظیم کی ثقافت گروپ کی کلاسوں پر مبنی ہے جہاں شرکاء کو کوچ کے تربیتی اور معاونت کے ساتھ مل کر کاموں کو پورا کرتی ہے. اس کے ساتھ ارکان کے درمیان ایک ٹیم کی طرح کی قیادت کی جاتی ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ شراکت داروں کے اعتماد میں اضافہ ہوتا ہے جو وہاں کوچ کو درست کرنے اور حوصلہ افزائی دینے کے لئے کوچ ہے.
کیونکہ آپ ٹرینر کی قیادت کی کلاسوں کے لئے ادائیگی کر رہے ہیں کیونکہ، آپ کو ایک روایتی جم کے مقابلے میں زیادہ ماہانہ ادا کرنے کی توقع ہے. اس کے علاوہ، اس قیمت میں روایتی جم کی سہولیات شامل نہیں ہوگی. رکنیت کی قیمتوں کا تعین مقام پر منحصر ہوتا ہے، لیکن اکثر ہر ماہ $ 150 سے $ 200 تک ہوتا ہے. اس میں ننگے ہڈیوں گیراج جم اور آپ کی کلاس تک رسائی ہوتی ہے.
4. آپ ماسٹر روایتی لفٹوں کی ضرورت ہوگی
کراس فئٹ ورک کاموں کو فعال تحریکوں کے ارد گرد تعمیر کیا جاتا ہے جو زیادہ روایتی طاقت-تربیت لفٹوں پر متفق ہوتے ہیں. آپ کو CrossFit باکس میں منتخب کردہ وزن کا سامان نہیں ملے گا. آپ کو کیا مل جائے گا ایک کشش پل سلاخوں، squat ریک، بینچ پریس، مفت وزن، plyometric بکس، چھلانگ رسیوں، اور قطار سازی کی مشینیں. جب تک آپ مفت وزن پرستی نہیں ہیں جو اولمپک وزن کی لفٹنگ یا بجلی کی فراہمی میں کوئی اجنبی نہیں ہے، آپ شاید صاف اور سست جیسے کچھ نیا مشق سیکھیں گے. کچھ عام طور پر کراس فریٹ مشقوں میں شامل ہیں:
5. CrossFit Workouts شدید ہیں
اس صورت میں جب آپ نے پہلے اس موقع کو یاد کیا، تو CrossFit کاموں کو خاص طور پر شدت کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. وہ اکثر وقت یا تکرار پر مبنی کوششوں کا مطالبہ کرتے ہیں.
جب بھاری ورزش بہتر صحت مند موافقت کی راہنمائی کرسکتی ہیں، بشمول بہتر فٹنس اور جسم کی ساخت سمیت، جب اکثر یا فارم پر توجہ مرکوز کئے جاتے ہیں تو ان کے پاس ممکنہ منفی صحت کے نتیجے میں اضافہ ہوتا ہے جس میں اضافے اور زخمی بھی شامل ہیں.
آپ عملی طور پر کسی شدید ورزش سے جو توقع کرسکتے ہیں، بعد از کم ورزش کے سنگین معاملہ میں پٹھوں کی خوشبو کے درد یا ڈومز کی تاخیر ہوتی ہے . اس نوعیت کی یہ قسم عام طور پر ایک یا دو دن میں سخت ورزش کے بعد ہوتی ہے اور کئی دنوں تک رہ سکتی ہے. غیر آرام دہ اور پرسکون ہونے کے بعد درد کسی بھی طویل مدتی نقصان دہ اثرات کے بغیر منتقل ہوجائے گا.
نوٹ کرنا ضروری ہے، تاہم، یہ کہ انتہائی شدید ورزش، غیر معمولی حالات میں، ایک سنگین سنڈروم کا سبب بنتا ہے جو رابڈیومولوولس یا "ربروڈو" کہا جاتا ہے. یہ ایک ایسی شرط ہے جس میں پٹھوں کی ٹشو نیچے پھیل جاتی ہے، اس کے مواد کو خون میں پھیلاتے ہیں. غیر مرغوب بائیں، راحڈوڈو گردے کی ناکامی، کمپیکٹ سنڈروم، یا مستقل اعصابی نقصان کی قیادت کرسکتے ہیں.
خوش قسمتی سے، ربودڈو ایک نادر سنڈروم ہے، اور کسی بھی شدید ورزش کا امکان ہے کہ اس کا سبب بن سکے، لہذا CrossFit اس ڈرامائی واقعے کے لۓ اس کی صلاحیت میں اکیلے نہیں ہے. لپٹ یہ ہے کہ آپ کو خود بخود کے ساتھ شدید کاموں سے رابطہ کرنا چاہئے اور اپنے جسم کو سننا چاہئے.
6. آپ کے نتائج کی توقع کر سکتے ہیں
ایک چیز کے لئے اس بات کا یقین ہے: افراد جنہوں نے مسلسل CrossFit کام کے ساتھ رہنا ہے، حقیقت میں، صحت کے اقدامات میں اہم بہتری دیکھیں.
مثال کے طور پر، جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ میں شائع ایک 2013 کا مطالعہ لیں. اس سے پتہ چلتا ہے کہ مرد اور عورتوں کو وسیع پیمانے پر فٹنس کی سطح کی وسیع پیمانے پر پھیلانے کے بعد VO2 زیادہ سے زیادہ (صحت مند برداشت کی پیمائش) اور جسم کی ساخت 10 کروڑ، ہائی شدت پاور ٹریننگ پروٹوکول کے بعد کراس فئٹ کے بعد نمائش میں دیکھا گیا.
انٹرنیشنل جرنل آف ورزش سائنس سے 2016 کا ایک مطالعہ بھی ہے جس میں ایک واحد، روایتی ورزش کے مقابلے میں ایک واحد، CrossFit طرز کے ورزش کی توانائی سے زیادہ اخراجات (کیلوری جلا) ہوسکتی ہے. اسی جریدے سے ایک 2014 کے مطالعے سے کراسٹ کی زیادہ سے زیادہ طاقت کو زیادہ سے زیادہ طاقتور ورزش پروگرام کے مقابلے میں بڑھانے کی صلاحیت (اگرچہ محققین نے پتہ چلا کہ دونوں پروگراموں نے صحت مند تمام دیگر مارکروں میں نمایاں اور اسی طرح کے بہتری پیدا کیے ہیں).
یہ صرف چند چند مطالعہ ہیں جو مجموعی فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے کراس فٹ کی پیمائش کی صلاحیت کی طرف اشارہ کرتے ہیں.
کیا اس کا مطلب ہے کہ CrossFit بلاک پر بہترین ورزش ہے؟ نہیں ہرگز نہیں. سب سے بہترین ورزش یہ ہے جو آپ کو مستقل طور پر چوٹ پہنچانے کے بغیر رہیں گے. کچھ لوگوں کے لئے، یہ CrossFit ہو سکتا ہے، دوسروں کے لئے یہ سائیکلنگ ، بارری کلاس ، چل رہا ہے ، یا کچھ اور مکمل طور پر کچھ اور ہو سکتا ہے کہ فیصلہ آپ کو بالآخر تک پہنچ گیا ہے.
7. آپ وزن کم نہیں کر سکتے ہیں
اگر آپ وزن میں کمی کے مقاصد کیلئے کراس فٹ میں شامل ہونے کی منصوبہ بندی کررہے ہیں، تو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ کس طرح CrossFit جسم میں تبدیلی کو متاثر کرے.
اگرچہ CrossFit بالکل وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے (خاص طور پر جب صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی سے جوڑتا ہے)، ورزش کی ساخت اور طاقت کی تربیت پر اس کے بھاری فوائد کی وجہ سے، آپ پیمانے پر تبدیلیوں کے بجائے جسم کی ساخت کی تبدیلیوں کا تجربہ کرنے کا امکان زیادہ ہوسکتے ہیں. . یہ آپ کے پروگرام کے پہلے چند ماہ کے دوران خاص طور پر سچ ہے.
واضح ہونا، یہ بری چیز نہیں ہے.
پیمانے پر پاؤنڈ کھونے کے بجائے، CrossFit آپ کی مدد کر سکتا ہے جیسے آپ عضلات حاصل کریں اور چربی کھو دیں. اگر ایسا ہوتا ہے، اگرچہ آپ کا وزن تبدیل نہیں ہوتا ہے (یا اس سے بھی بڑھ جاتا ہے)، آپ کے جسم کی شکل اور سائز تبدیل ہوجائے گی. موٹی چربی سے زیادہ گھنے ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ پاؤنڈ کی پٹھوں کو حاصل ہو جائے گا کھوئے ہوئے پاؤنڈ سے کم جگہ. آپ کے وزن میں فرق کے ایک iota بنانے کے بغیر، آپ کے جسم اب زیادہ کمپیکٹ ہے.
جب یہ صحت سے آتی ہے، تو صحت مند وزن سے زیادہ صحت مند جسم کی ساخت حاصل کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. اگر CrossFit میں شامل ہونے کے لئے آپ کے بنیادی مشق کے مقاصد میں سے ایک وزن میں کمی ہے، تو آپ پیمانے پر انحصار کرنے کے بجائے، ٹیپ کی پیمائش کے ذریعے بہتر طریقے سے باخبر رکھنے والے جسم میں تبدیلیوں کو بہتر بنا سکتے ہیں.
8. زخمیوں کو جلدی کر سکتے ہیں
CrossFit اور CrossFit سے متعلقہ زخموں کے بارے میں Buzz عملی طور پر ہاتھ میں چلتا ہے اور اچھی وجہ سے. آرتھوپیڈک جرنل آف کھیل میڈیسن میں شائع ایک 2014 کے مطابق، کراس فٹ شرکاء کے لئے مجموعی طور پر متوقع چوٹ کی شرح تقریبا 20 فیصد ہے. اس مطالعہ میں یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ مرد عورتوں کے مقابلے میں زخموں کو برقرار رکھنا چاہتی ہیں، اور جب کوچ کو غریب شکل کو درست کرنے میں بہت زیادہ ملوث تھے تو زخمی ہونے کے امکانات کم ہوتے تھے. اہم بات یہ ہے کہ سب سے زیادہ زخم مختصر رہتے تھے اور نسبتا معمولی تھے. کم پیٹھ، کندھے، اور گھٹنے کے زخموں کا سب سے عام حصہ تھا.
سچ یہ ہے کہ، تمام جسمانی سرگرمیوں کو کسی بھی خطرے کا خطرہ چلتا ہے، اور کسی بھی شدت یا اعلی اثرات سے متعلق سرگرمی خطرے کو بڑھاتا ہے. آپ کو یقینی طور پر غصے کو سوئمنگ کرنے کے بجائے ایک چوٹ کھیل باسکٹ بال کو برقرار رکھنے کا امکان ہے. اس نے کہا کہ، بغیر کسی کو نقصان پہنچے بغیر کراس فٹ میں حصہ لینے کا امکان ہے. اگر آپ فارم پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو اپنے کوچوں پر توجہ دیں، اور اپنے جسم کی سکیننگ واپس مشقیں سن لیں جو بالکل صحیح محسوس نہ کریں، یا جب آپ خاص طور پر تھکا ہوا ہو تو وقفے سے لے جائیں. بوم گھٹنے یا کندھے
9. آپ گھر میں ورزش کی کوشش کر سکتے ہیں
CrossFit ویب سائٹ روزمرہ WODs کی خصوصیات کرتا ہے جو آپ CrossFit باکس کے بجائے گھر میں یا آپ کے اپنے جم میں کر سکتے ہیں. آپ اپنے آن لائن نتائج بھی آن لائن ریکارڈ کر سکتے ہیں اور انہیں دنیا بھر میں کراس فیٹ کمیونٹی کا موازنہ کرسکتے ہیں.
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. صرف یاد رکھنا - ہر اقدام پر عملدرآمد مناسب طریقے سے باقی چوٹ مفت کی کلید ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو اضافی وزن یا زیادہ شدت کے ساتھ کوشش کرنے سے پہلے ہر قدم کو درست طریقے سے کیسے کرنا ہے. کراس فٹ کی ویب سائٹ میں اکثر عام مشقوں کے لئے ویڈیو سبق بھی فراہم کرتا ہے.
10. آپ ایک کراس فٹ مسٹر بن سکتے ہیں
جی ہاں، جیسا کہ اولمپک گیمز اور ایکس کھیل ہیں، کراس فیٹ کھیل بھی ہیں. یہ سنگین مقابلہ دنیا بھر میں منسلک بکس میں منعقد ایک مقامی کراس فٹ اوپن کے ساتھ شروع ہوتا ہے. اوپن کے دوران اچھی طرح سے اسکور والے افراد کو علاقائیوں کے لئے اہل کیا جاتا ہے. بالآخر، علاقائی تقریبات سے اوپر کھلاڑیوں کو ربوک کراس فٹ گیمز میں شرکت کرنے کے لئے مدعو کیا جاتا ہے، جس میں ٹیلی ویژن کے مقابلہ میں سب سے مشہور مردوں، خواتین، نوجوانوں، ٹیموں اور ماسٹر کی نمائش کی گئی ہے. . "
یہاں تک کہ اگر آپ نہیں سوچتے ہیں کہ آپ اسے بڑے شو میں بنا سکتے ہیں، کسی بھی مقابلہ کی روح کے ساتھ کسی بھی صورت میں کھلے واقعات میں حصہ لینے کے ذریعے کارروائی کی جا سکتی ہے.
سائن اپ کرنے سے قبل اپنے CrossFit باکس سے پوچھنا سوالات
اگر آپ CrossFit کوشش کرنے کے لئے تیار ہیں تو، پہلے ان سوالات پر غور کریں:
- کیا میں سب سے پہلے کلاس کا مشاہدہ کرسکتا ہوں یا کوشش کر سکتا ہوں؟
طویل عرصے تک آپ کو طویل عرصے سے وعدہ کرنے سے قبل کلاس دیکھنے کا ایک اچھا خیال ہے. یا بہتر ابھی تک، پوچھو کہ باکس میں "پہلی کلاس مفت" اختیار ہے لہذا آپ خود کار طریقے سے آزما سکتے ہیں. جب مشاہدہ یا حصہ لینے پر، کوچ کو کتنی دفعہ فارم کو درست کرتا ہے اور اس کے ارکان کو فیڈریشن فراہم کرتی ہے اس پر توجہ دیں. کیونکہ مناسب شکل زخم سے آزاد تجربہ کے لئے اہم ہے، آپ اس تربیت کے ساتھ ایک باکس پر دستخط کرنا چاہتے ہیں جو مناسب فارم کو سکھانے کے لئے گہری تعاقب کرتے ہیں. - کیا نیاز کے لئے انٹرو کلاس ہیں؟
کرس فئٹ میں نمایاں فعالی مشقوں کے لئے یہ فارم بہت اہمیت رکھتا ہے، اور مناسب فارم صرف مشق کے ذریعہ مہارت حاصل کرتا ہے، اگر یہ دستیاب ہے تو ایک انٹرو کلاس میں حصہ لینے کا ایک بڑا خیال ہے. بہت سے CrossFit خانوں کو نئے اراکین کے لئے ان تعارفی کلاسوں کی پیشکش کی جاتی ہے، اور کچھ بکس کو معیاری ورزش میں شامل ہونے سے قبل کلاسوں کی ایک سیریز میں شرکت کرنے کے لئے نئے اراکین کی ضرورت ہوتی ہے. - کیا ٹریننگ پس منظر اور سرٹیفیکیشن کو کوچ کیا ہے؟
جب بھی ممکن ہو، کراسٹٹ بکس کو تلاش کریں جو اس میں تربیت اور مشق میں ایک مضبوط پس منظر کے ساتھ کوچ ہیں. کراس فیٹ لیول 1 کوچنگ سرٹیفیکیشن کسی ہفتے کے اختتام تک طبقے کے مقابلے میں زیادہ کچھ نہیں ہوتا ہے، اس سے پہلے کہ نئے ٹریننگ ٹرینرز اپنے کلاسوں کو سکھانے کے لئے صاف کردیۓ. یہ ضروری بات نہیں ہے، لیکن یہ یقینی طور پر بہتر ہوتا ہے کہ اگر آپ کے کوچ میں اعلی درجے کی کراس فٹ سرٹیفیکیشن، اضافی، غیر کراس فٹ سرٹیفکیٹ، یا ورزش سائنس یا متعلقہ شعبے میں تعلیم حاصل ہو. - ورکنگ ورکس کے لئے جگہ پر کیا ہدایات موجود ہیں؟
مجموعی طور پر، CrossFit، تمام فٹنس کی سطح کے لئے تک رسائی حاصل کرنے کے لئے ورکشاپ سکیننگ کے لئے ہدایات ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ تمام ٹرینرز ارکان کے پیمانے پر معمولوں میں مدد کرنے کے لئے مکلف ہیں. پوچھیں کہ کس طرح تربیت دہندگان کو سکھایا جاتا ہے کہ اراکین کو صحیح ترمیم، وزن، اور اپنے صحت مندانہ سطح پر مناسب مشقوں کا انتخاب کرنے میں مدد ملے گی. - باکس کے باہر سماجی ماحول ماحول کیا ہے؟
اگر سوسائزیشن ایک بڑی وجہ ہے جسے آپ کراس فٹ میں شامل ہونے کی کوشش کررہے ہیں، تو اس کے گاہکوں کے بارے میں پوچھنا ضروری ہے اور آیا یہ ایک سماجی ثقافت ہے یا نہیں. مثال کے طور پر، کچھ خانہ جوانوں کو زیادہ سے زیادہ پورا کر سکتے ہیں، جبکہ دیگر کام کرنے والے والدین کو پورا کرسکتے ہیں. کیونکہ تمام خانوں میں ایک ہی نہیں ہے، آپ اس کو تلاش کرنے کے لئے چاہتے ہیں جو اس کے اراکین کی بنیاد اور سماجی ماحول ہے جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہے.
ایک لفظ سے
کراس فئٹ ایک اچھی طرح سے قائم ورزش پروگرام ہے جو آپ کی صحت اور صحت کو بالکل بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے، لیکن اپنے آپ کو بھی ثقافتی طور پر خود مختار کرنا پڑتا ہے. اگر آپ کو پروگرام دینے کی ضرورت ہے تو، آہستہ آہستہ شروع کریں اور سب سے زیادہ توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، ماسٹرنگ پر توجہ مرکوز کریں. آپ کے ورزش کی شدت وقت کے ساتھ تیز ہوسکتی ہے، لیکن صرف اگر آپ ایسا کرتے ہیں جو چوٹ فری رہنے کے لئے ضروری ہے.
> ذرائع:
> بیلی بی، براون ایم. "کراس فٹ کے تنظیمی ثقافت کی تحقیقات." ورزش، تحریک، اور کھیل کے جرنل. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. وال 47 نمبر 1. 2015.
> بریسبوس ایم، بگ گرسٹف K، نکولول D. "ایک روایتی اور کراس فاؤنڈیشن پر مبنی مشق کے درمیان ایئروبک انرجی اخراجات موازنہ." ورزش سائنس کے بین الاقوامی جرنل: کانفرنس کی کارروائییں. . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. وول 2 ایشو 8 آرٹیکل 37. 2016.
> Gerhart DH، Pasternostro Bayles M. "مجموعی طور پر ایتلایلی کارکردگی کے منتخب کردہ ڈومینز کے نمائندے کے شرائط میں روایتی اینروبک مزاحمت ٹریننگ کرنے کے لئے کراس فٹ کی تربیت کی ایک قسم." ورزش سائنس کے بین الاقوامی جرنل: کانفرنس کی کارروائییں . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. وول 9 ایشو 2 آرٹیکل 26. 2014.
> سمتھ ایم، سومر اے، سٹارٹوف بی، ڈور ایس ایس "کراس فٹی کی بنیاد پر ہائی شدت پاور ٹریننگ میں زیادہ سے زیادہ ایربیک فٹنس اور جسم کی ساخت کو بہتر بناتا ہے." جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ . http://journals.lww.com/nsca-jscr/ خلاصہ/2013/11000/rossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. وول 27 جاری 11 پی 3159-3172. نومبر 2013
> Weisenthall > B، Beck C، Maloney M، DeHaven K، Giordano B. "CrossFit Athletes میں زخم کی شرح اور پیٹرن. کھیلوں کی دوا کے آرتھوپیڈک جرنل. http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177. مختصر نمبر 2 نمبر 4. اپریل 2014.