کیٹلیلیل سنیچ ٹیکنالوجی

کیٹیلیلیل سنیچ ایک جسمانی ورزش ہے جسے جسم کے پورے پودے کی شکل (پیچھے کی طرف بٹ، ہڑتال، پیچھے) تیار کرتی ہے جبکہ ایک ساتھ طاقتور، طاقت، تعاون ، اور دل کی فٹنس کی تعمیر. اس کی وسیع فطرت کی وجہ سے، سنیچ اکثر کیٹیلیلیل لفٹوں کے بادشاہ / ملکہ کے طور پر کہا جاتا ہے.

سبق

آپ کے سامنے فرش پر کیتیلیلیل کے ساتھ شروع کریں.

آپ کے پاؤں کے ساتھ تقریبا ہپ سے کندھے کی فاصلے پر (لیکن لیکن وسیع نہیں ہے)، آپ کے ہونٹوں کو لوڈ کرنے اور اپنی انگلیوں کے ساتھ کیبل بیلیل کو پکڑنے کے لۓ بیٹھ کر آپ بیٹنگ کے لۓ بیٹھے ہیں. کیٹلیلیل آپ کے پیروں کے درمیان واپس گھومتے ہیں کیونکہ آپ کھڑے ہونے لگتے ہیں، ہپس کو مزید لوڈ کرتے ہیں.

جسم سے منسلک بازو رکھو اور اپنے گھٹنوں اور ہونوں کو بڑھو، کیٹیلیلیل کی جڑواڑی کو اپنی بازو آگے آگے بڑھانے کی اجازت دے. جیسا کہ بازو جسم سے الگ ہونے لگتی ہے، کیٹیلیلیل عمودی طور پر تیزی سے تیز ہوجاتا ہے جیسے آپ تیزی سے ہپ کے ساتھ ھیںچتے ہیں، اس کے بعد آپ کے نیٹ ورک کی چھڑکتی ہوئی ہوتی ہے. اگر آپ اپنے دائیں ہاتھ سے سنیچنگ کر رہے ہو تو، آپ کے بائیں ٹانگ کے ساتھ طاقتور دھکا اور دائیں ہپ کے ساتھ واپس ھیںچو، اور صحیح نیٹ ورک کے ساتھ چھڑکیں. جیسا کہ کیٹیلیلیل کو تیز رفتار سے تیز کر رہا ہے، انگلیوں کی رہائی اور ہینڈل میں تیزی سے کھجور ڈالتا ہے. رفتار کو گھنٹی کے لۓ ہر طرح کے اوپر لے جانے اور تالا لگانے کی اجازت دیں / اپنی بازو کو مکمل طور پر توسیع کی قزلی پوزیشن میں درست کریں، یہ اوپری لاکاؤ کی پوزیشن پریس یا پش پریس میں اوپر کی پوزیشن کے برابر ہے (واپس انگوٹھے واپس، کوئی یا کم از کم گردش کندھے میں)

سب سے اوپر تالا لگا کی پوزیشن سے، کھاڑ کی طرف رخ کرنے کے لۓ کیٹیلیلیل کو پیچھے چھوڑ دیں، اور کندھے اور اوپری جسم واپس ٹرنک کٹوتی میں ڈالیں کیونکہ آپ اپنے وزن کو مخالف لیگ میں منتقل کرتے ہیں (اگر آپ کے دائیں ہاتھ سے چھلانگ لگے تو بائیں ٹانگ).

اپنے ہونٹوں کو رکھیں اور ٹورسو زیادہ سے زیادہ توسیع کریں اور اپنے ٹاسپس اپنے ٹروسو سے منسلک کریں.

فی الحال بازو ٹورسو سے جوڑتا ہے، ہک پکڑ میں واپس تبدیل کرنے کے لۓ ہاتھ کو کھینچ کر تحریک کو مکمل کریں (انگلیوں کے ساتھ ہینڈل پکڑنے کے لۓ اپنے ہاتھ ھیںچو). ٹانگوں کے درمیان کیتیلیلیل کو پیچھے سے تبدیل کریں. مطلوبہ تکرار کے لئے سنیچ کی کارکردگی کو برقرار رکھنے کے لئے اس تالومی تحریک کو دوبارہ کریں.

سنیچ تحریک کے ان مراحل کو خلاصہ کرنے کے لئے:

  1. کم انتباہ کٹلیلیل منتقل کرنے کے لئے سوئنگ سوئنگ
  2. عمودی رفتار کے ساتھ ہپ اور نیٹ ورک کے ساتھ عمودی تیز رفتار ھیںچو
  3. ہینڈل میں ہینڈل میں ہاتھ ڈالیں جو انگوٹھے کے پیچھے آتے ہیں
  4. فکسیٹ (لاک آؤٹ) KB اوور ہیڈ
  5. ہائپر کی توسیع میں ٹرنک کو خراب کریں
  6. ہاتھ واپس لو اور پس منظر میں گرفت تبدیل کریں

سانس لینا

ابتدائی کم سوئنگ پر منہ سے تیز رفتار سے نکالنا، کیبل بیلیل سب سے اوپر کی حیثیت تک پہنچ جاتا ہے، اور ایک بار پھر جیسے جیسے کیتلیلیل آپ کے پیچھے جھکتا ہے. 1 تکرار کے لئے 3 سانس. سب سے اوپر پوزیشن لاکٹ میں، اضافی سانس لینے کے طور پر سانس لینے کی وصولی اور تحریک کی رفتار کو تیز کرنے کے لئے ضرورت ہے، تاکہ آپ کو طویل عرصے سے کوشش کو برقرار رکھے اور اس طرح زیادہ تکرار حاصل ہو سکے.

سب سے اوپر کی حیثیت سے کیٹیلیلیل کو گرنے میں مزید اعتماد تیار کرنے کے لئے، سب سے پہلے نصف سنیچ مختلف حالتوں کے طور پر استعمال کرتے ہیں.

سنیچ کے پہلے حصوں کے طور پر پہلے ہی سر لاکھ پوزیشن میں بیان کیا جاتا ہے. تاہم، نصف سنیچ میں، سینے کو براہ راست نیچے کی پوزیشن میں ریک پوزیشن میں کیٹیلیلیل چھوڑ دیں، اس کے بعد سینے سے گھنٹی کو صاف کریں، صاف کے نچلے حصہ کی طرح. نصف سنیچ ڈراپ کی رفتار اور رفتار کی حد کو کم کر دیتا ہے، تحریک کے مناسب کنٹرول کو جاننے کے لئے آپ کو مزید وقت دینا.

نصف سنیچ کے ساتھ اعتماد جب، مکمل سنیچ کی کوشش کریں، پس منظر میں ایک مسلسل تحریک میں سر کی پوزیشن سے گر.

آپ اپنے ہاتھوں اور انگلیاں اور کیٹیلیلیل ہینڈل پر بہت زیادہ چاک استعمال کرنا چاہتے ہیں، کوٹیلیل کو روکنے سے روکنے کے لۓ ایک پسینہ ہاتھ سے نکلنے کے لۓ.

یہ ہدایات رکھو کہ تالے کے سنیچ تحریک کو فروغ دینے کے لۓ عمل کریں، اور آپ جلد ہی سمجھ لیں گے کہ سنیچ کیتیلیلیل لفٹوں کا بادشاہ یا ملکہ کیوں ہے.