طاقت کی تربیت، اور باڈی بلڈنگ یا پٹھوں کی عمارت ضروری طور پر ایک ہی مقصد نہیں ہے. جب تک پٹھوں کی تعمیر (باڈی بلڈنگ) کا مقصد پٹھوں کی سیل فیزولوجی کو تبدیل کرنے کے ذریعے بڑے عضلات کی تعمیر کرنا ہے، اس کے علاوہ نیوروماسکلر نظام بنیادی طور پر طاقت کی تربیت کا اہداف ہے.
اگرچہ بڑے پیمانے پر پٹھوں بڑے پیمانے پر اور مجموعی طور پر جسمانی سائز کچھ طاقت فائدہ فراہم کرسکتے ہیں، جسمانی نظام کو بڑھانے میں کچھ مختلف سمتوں کی ہدایت کی جاتی ہے.
ذیل میں، آپ دیکھیں گے کہ کس طرح کارکردگی کے مقاصد اور مناسب تربیتی نقطہ نظر ہر نتائج - پٹھوں یا طاقت پر لاگو ہوتے ہیں.
پٹھوں پر اثرات میں کس طرح پٹھوں کی تعمیر اور طاقت ٹریننگ فرق
پٹھوں کی عمارت میں پٹھوں کے ٹشو کا ہائیپرٹروفی کا مقصد - عضلات مجموعی سائز میں حاصل ہوتی ہے. کچھ فوائد زیادہ نئے پٹھوں ریشہ بنانے کے بجائے پٹھوں کی خلیوں کے اندر اندر سیالوں میں اضافے میں اضافہ ہوسکتا ہے.
طاقت کی تربیت کا مقصد پٹھوں کی فعال صلاحیت کو بڑھانے کا مقصد ہے. یہ 11a پٹھوں ریشوں کی ترقی کے ساتھ مل کر نیوروماسکلول ترقی کا اہتمام کرتا ہے. اس کے علاوہ، طاقت ٹریننگ myofibrillar (پٹھوں فائبر موضوعات)، اور sarcoplasmic (سیل cytoplasm) اضافہ پر پٹھوں کی تربیت پر توجہ مرکوز - جس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ تربیت یافتہ توجہ کے ساتھ گردش نہیں ہے.
انسانی کارکردگی کے اہداف میں ایسے اختلافات کا ایک اور مثال تیز رفتار یا برداشت کے لئے تربیت میں دیکھا جا سکتا ہے.
مثال کے طور پر سپرننگنگ، سپرننگنگ، تیز رفتار موڑ پر زور دیتا ہے، جس میں دھماکہ خیز مواد پر عملدرآمد کرنے کے لئے توانائی کے نظام کو فروغ دینے میں 2 پٹھوں ریشوں کی قسم ہوتی ہے، جبکہ صبر پذیری کی تربیت توانائی کے نظام کو تشکیل دیتا ہے. آپ ان طریقوں سے تربیت حاصل کرسکتے ہیں جو ان توانائی کے کسی بھی نظام کو تیار کرتے ہیں، اگرچہ ہم میں سے ہر ایک کم فائبر کی قسم کے ساتھ زیادہ یا زیادہ کم ہے.
ہدایات
باڈی بائیڈنگنگ ٹریننگ پروٹوکول کا استعمال کرتا ہے جو پٹھوں کا سائز بڑھا دیتا ہے، جیسے ذیل میں:
- متوازن تغذیہ کا پروگرام جس میں کم جسم کی چربی کی دیکھ بھال اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے کافی پروٹین کی حمایت ہوتی ہے.
- زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی ریشہ بھرتی کی بھرتی اور سائز کی بڑھتی ہوئی ترقی کے لئے ترقی پذیر اوورلوڈنگ لازمی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ پٹھوں ہائی ہائپر ٹریفک کے لۓ وزن ٹریننگ پروگرام ڈیزائن میں تبدیلیاں وقت کے ساتھ پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ فائدہ مند بنائے گی.
- نویسس اور انٹرمیڈیٹیٹ افراد کے لئے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ایک سے تین سیٹ ہر ایک فی مشق کے لئے فی سیٹ 8-12 ری سیٹنٹس کے لئے اعتدال پسند لوڈنگ کا استعمال کیا جائے (70-85٪ 1 RM).
- اعلی درجے کی تربیت کے لئے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ 1 RM کے 70-100٪ لوڈنگ کی حد میں ایک مقررہ حد تک تین سے چھ سیٹ فی فی صد 1 سیٹ کے لئے استعمال کیا جاسکے. 12 RM اور کم تربیت 1-6 RM لوڈنگ کرنے کے لئے وقف. "
- یہ سفارش کی گئی ہے کہ انٹرمیڈیٹس افراد کو نوکری 8-12 بار بار کے لۓ 1 RM کے 60-70٪ سے زائد بوجھ کے ساتھ تربیت ملے گی.
- اعلی درجے کی افراد سائیکل 1-6 سیٹوں کے لئے 1 RM کے 80-100٪ وزن میں تربیت پٹھوں کی طاقت کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے.
آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ ان امریکن کالج آف کھیل میڈیسن کی طرف سے قائم کردہ ان ہدایات میں، یہ تربیت نیای کے لئے اسی طرح کی ہے، بنیادی طاقت اور عضلات کی ترقی.
لیکن اعلی درجے کی ٹرینرز زیادہ طاقتور اور باڈی بلڈنگ کے لئے کم وزن اور طاقتور تربیت کے لئے کم وزن اور کم تکرار کرتے ہیں.
سب سے زیادہ تفریحی کھلاڑیوں اور فٹنس ٹرینرز کے لئے، طاقت اور پٹھوں کی تربیت کا ایک مناسب مجموعہ سب سے زیادہ مفید ہوگا. تاہم، آپ کو خاص کرنے کی ضرورت ہے، یہ آپ کے ورزش کے پروٹوکول میں الگ ہونے کا طریقہ جاننے کے قابل ہے، جب آپ حالت میں وزن کی تربیت کے لۓ سطح پر پہنچ جاتے ہیں.
چاہے آپ کو طاقت یا پٹھوں کے لئے تربیت ملے گی، یا ایک مجموعہ، آپ کو کامیابی حاصل کرنے کے لئے مناسب مشقوں اور پروگرام پروٹوکول کے لئے آپ کو عزم کرنا ہوگا.
ذرائع:
نیکولاس کی شرح، برینٹ الاروار، ٹیمی K. اییوچاو ٹیری جے ہاؤسنگ، ڈبلیو بین کبرر، ولیم جے کرمیر، این. ٹریس ٹرپلیٹ. صحت مند بالغوں کے لئے ریسرچ ٹریننگ میں پیش رفت ماڈل. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس: مارچ 2009، جلد 41، مسئلہ 3، پی پی 687-708.