متفرق تاریخیں 2 طریقوں: ایک میٹھی اور سیارے ناشتا

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 73

موٹی - 5 جی

کاربس - 7 جی

پروٹین - 2 جی

کل وقت 5 منٹ
تیار 0 منٹ ، 5 منٹ کک
سروسز 2 (ہر ایک 2 تاریخ)

ایک بحیرہ روم سٹائل کی غذا میں، مٹھائی صرف چھوٹی مقدار میں استعمال کی جاتی ہیں. اس کے بجائے وہاں یا کھانے کے درمیان کھانے کے لئے تازہ یا خشک پھل منتخب کرنے پر زور ہے. تاریخوں کو خاص طور پر ان کی میٹھی ذائقہ کے لئے جانا جاتا ہے، اور وہ سلاد، چکن، یا چاول کی آمدورفت، یا گندگی میں شامل کیے جا سکتے ہیں اور بیکنگ میں استعمال کرنے کے لئے، ٹوسٹ پر پھیلانے، یا دہی یا ڈریسنگ میں ہلچل کے طور پر وہ کھایا جا سکتا ہے یا شامل کیا جا سکتا ہے.

تاریخیں پوٹاشیم اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں . اس ہدایت کو اعلی پروٹین اور صحت مند چربی پر مشتمل سورج فلور کے بیج مکھن، یا کم چربی اور اعلی پروٹین بکری پنیر کے ساتھ بھرنے کی تاریخوں کا مطالبہ ہوتا ہے. اپنی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے ورزش سے قبل یا اس سے پہلے ایک بھرپور تاریخ یا لطف اٹھائیں.

صحت مند غذائی کھانے کے ساتھ ساتھ، فی منٹ از کم از کم 30 منٹ کے لئے جسمانی طور پر فعال ہونے کے ساتھ - کیا مطلب ہے کہ آرام دہ اور پرسکون چلنے، ایک تیز شدت پسندی، یا روزانہ زندگی کی سرگرمیاں - کینسر کی روک تھام اور لوگوں کے لئے معیار کو بہتر بنانے میں کردار ادا کرسکتے ہیں. کینسر کے ساتھ.

اجزاء

تیاری

  1. سورج فلٹر مکھن اور بیجوں کی تاریخوں کو بنانے کے لئے: چاقو کے ساتھ تاریخوں میں پھینک دیں اور گڑھے نکالیں. فی کلو سورج مکھی کے بیج مکھن کے 1.5 چمچوں کے ساتھ اسٹف اور 1/4 چائے کا چمچ سورج فلو بیجوں کے ساتھ اوپر اوپر چھڑکیں.
  2. بکری پنیر اور شہد کی تاریخوں کو بنانے کے لئے: چاقو کے ساتھ تاریخوں میں ایک ٹکڑا کاٹ دیں اور گڑھے نکالیں. ہر قسم کے 1.5 چمچ نرم بکری پنیر اور 1/4 چائے کا چمچ شہد کے اوپر ٹھنڈا لگائیں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

میڈلج کی تاریخیں بڑے، نیم نرم تاریخیں ہیں جو بھرنے کے لئے اچھی طرح سے موزوں ہیں اور امریکہ میں وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں. شاخ کو باہر نکالنے اور آپ کے مقامی بازاروں میں دستیاب تاریخوں کی دوسری قسمیں تلاش کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں.

چیزوں کو مسالا کرنا چاہتے ہیں؟ سورج فلور بھرنے کی تاریخوں کے لئے گنتی کے چند ہکس یا تازہ گرڈ ادرک کی ایک چوٹ شامل کریں. غذائیت حاصل کریں اور بکری پنیر اور شہد بھرنے میں ایک اخروٹ نصف شامل کریں.

اگر آپ بکری پنیر پسند نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو بھرنے کے طور پر ایک سخت سفید واڈڈر، ریکوٹا پنیر، یا اس سے بھی کریم پنیر استعمال کرسکتے ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

یہ تاریخیں قدرتی انگلیوں کا کھانا ہیں، جو بہت اچھا ناشتا یا پارٹی کے آستین کے ذریعہ ہیں.

بھرنے کے ایک دن کے اندر یا اندر اندر جب بھر میں بھرے بھرے تاریخ بہترین ہیں. ریفریجریٹر میں کسی بھی بائیں بازو کو تازی طور پر برقرار رکھنے اور کھانے کی حفاظت پر عمل کرنے کے لئے اسٹور کریں.