بلیو بیری کے ساتھ دہی چیا پڈنگ

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 254

موٹی - 9 جی

کاربس - 32 جی

پروٹین - 14 جی

کل وقت 10 منٹ
10 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 2

جب اس ہدایت میں نیلا بربش چینی کی ایک ٹچ کے ساتھ کھاتے ہیں، تو وہ ایک گہری، میٹھا ذائقہ تیار کرتے ہیں جو قد یونانی دہی کو مکمل کرتا ہے.

بلبیری اور دیگر سیاہ رنگ کے پھل اور سبزیاں فیوٹکیمکیکلس میں امیر ہیں ، قدرتی طور پر پودے (فیوٹو، یونانی میں) کیمیکلز، خاص طور پر اینتھکوئنینز اور پولیفینول . ان phytochemicals کینسر اور دیگر دلائل جیسے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں، لہذا آپ کے غذا میں سیاہ نیلے اور جامنی رنگ کے پھل اور سبزیوں کو ہفتے میں کم از کم تین دن فوائد کا فائدہ اٹھانے کا مقصد.

اس کے علاوہ، اس ہدایت میں چیا بیجوں کو یہ ایک صحت مند علاج بناتا ہے. وہ لازمی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے سبزیوں کا سب سے بڑا ذریعہ ہیں، جس میں جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد ملے گی. بیر، چیا بیج، اور یونانی دہی کے درمیان، آپ کو ناشتا، میٹھی یا ناشتا کے طور پر لطف اندوز کرنے کے لئے میٹھی سوزش پکا ہوا ڈش مل گیا ہے.

اجزاء

• 1 کپ نیلے، تازہ یا منجمد
• 1 چمچ چینی
• 1/4 کپ چیا بیج
• 2/3 کپ چربی فری یا کم چربی سادہ یونانی دہی
• 2/3 کپ پانی

تیاری

1. مرکب کے لئے: ایک درمیانے ساسپین میں، نیلے بیر اور چینی کو یکجا اور درمیانی گرمی سے زیادہ کھانا پکانا، کبھی کبھار اس وقت تک، جب تک کہ ان کے رس کو نرم کرنے اور رہائی شروع کرنے تک. گرمی سے ہٹائیں اور کمرے میں درجہ حرارت پر کھڑے ہونے اور ٹھنڈا کرنے دیں. ٹھنڈی کے بعد، ایک جار میں رکھیں، ریفریجریٹر میں استعمال کرنے کے لئے تیار ہونے پر ڑککن اور اسٹور سیل.

2. چیا مرکب کے لئے: ایک بڑے یا دو چھوٹے جھروں میں چیا کے بیج، دہی اور پانی کو یکجا.

ہلچل، 5 منٹ کے لئے بیٹھتے ہیں، پھر ہلکے پھرتے ہیں، ڑککن پر سکرو اور ریفریجریٹر رات میں رات بھر رکھے جاتے ہیں.

3. اگلی صبح، ایک کٹورا میں چیا مرکب اور سب سے اوپر کی شکل میں نصف کے ساتھ، یا چیا مرکب پرت اور جار میں مرکب.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

آپ اس ہدایت کے لئے بلیک بربوں تک محدود نہیں ہیں. اس کی بجائے ایک بیری اچھی موڑ کے لئے چیری، بلبربیری، راسبریری، یا کٹی پلاٹس کے ساتھ کوشش کریں. یہ تمام بیر اور سیاہ رنگ کے پھل قدرتی مٹھائی فراہم کرتے ہیں اور نیلے بیریاں جیسے ہی اینٹیکانوین اور پولیفینول اینٹی آکسائڈنٹ خصوصیات ہیں. اس کے علاوہ، کیلوری گنتی مختلف نہیں ہے.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

موسم گرما کے مہینے کے دوران، بیر ان کی چوٹی کے موسم میں ہیں اور تازہ بیر کا استعمال کرنے میں سب سے بہتر ہے. تاہم، باقی سال جب بیریاں آسانی سے بڑھا نہیں جاتے ہیں تو، منجمد بیر کا مقصد ہے. منجمد بیر پروسیسرڈ فوڈ کا ایک فائدہ مند قسم ہے- وہ عام طور پر ان کے عطیہ کی اونچائی پر بھرا ہوا ہے تاکہ ہر سال اپنے کینسر کی لڑائی کی خصوصیات اور مزیدار ذائقہ کو محفوظ رکھے.

اور اگر آپ اس ہفتے کے علاج سے لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں تو آگے بڑھیں اور ہدایت کو دوگنا یا دوپہر کرنا، ایک رات کو سب کچھ تیار کریں اور انفرادی قبضہ اور کنٹینرز میں تقسیم کریں.