آپ کیسے جانتے ہو کہ آپ کی بنیادی عضلات کتنی طاقتور ہیں اور آپ تربیت کے ساتھ بہتر بن رہے ہیں؟ مضبوط abs اور عمارت بنیادی طاقت کی ترقی کے لئے دستیاب بہت سے مشق اور تحریک کے پیٹرن موجود ہیں، لیکن اس طاقت کا اندازہ کرنے کے لئے چند طریقوں کی پیشکش کی جاتی ہیں. کھیل کو کوچ برائن میکینزی اپنے موجودہ کور کی طاقت کا تعین کرنے اور وقت کے ساتھ آپ کی ترقی کا اندازہ کرنے کے راستے کے طور پر بنیادی پٹھوں کی طاقت اور استحکام کے لئے مندرجہ ذیل امتحان پیش کرتا ہے.
جب آپ ایک مشق پروگرام شروع کرتے ہیں، تو یہ کوچ اور ٹرینرز آپ کے نقطہ نظر کی تشخیص کرنے کے لئے عام ہے. کچھ ہفتوں کے بعد، آپ کو دوبارہ دیکھنے کی جانچ پڑتال کی جا سکتی ہے کہ آپ کس طرح بہتر ہو گئے ہیں. یہ آپ کی مزید تربیت کی رہنمائی میں مدد مل سکتی ہے.
ٹیسٹ
اس تشخیص کا مقصد ایک کھلاڑی کی بنیادی طاقت اور وقت کے ساتھ برداشت کی ترقی اور بہتری کی نگرانی کرنا ہے. تشخیص کے لئے تیار کرنے کے لئے آپ کو ضرورت ہو گی:
- ہموار سطح
- چٹائی
- دوسری انسداد کے ساتھ دیکھیں، اے پی پی، یا گھڑی
کور طاقت ٹیسٹ چلانے
آپ پلیئر ورزش کی پوزیشن میں شروع کریں گے. یہ آپ کے ٹورسو کے ساتھ زمین پر متوازی ہے اور سخت، اپنے انگلیوں اور انگلیوں پر آپ کا وزن باقی ہے. آپ sagging یا موڑ نہیں ہونا چاہئے.
- گھڑی یا گھڑی کی جگہ وضع کریں جہاں آپ اسے آسانی سے دیکھ سکتے ہیں.
- زمین پر آپ کے کوبوں کے ساتھ پلیئر ورزش کی پوزیشن فرض کریں.
60 سیکنڈ تک رہیں. - اپنے دائیں بازو کو زمین سے دور کرو.
15 سیکنڈ کے لئے پکڑو.
- اپنی دائیں بازو کو زمین پر واپس لو اور بائیں بازو کو زمین سے باہر لے لو.
15 سیکنڈ کے لئے پکڑو. - اپنے بائیں بازو کو زمین پر واپس لو اور زمین سے دائیں ٹانگ اٹھائیں.
15 سیکنڈ کے لئے پکڑو. - زمین پر اپنا دائیں ٹانگ واپس لیں اور بائیں ٹانگ کو زمین سے دور کریں.
15 سیکنڈ کے لئے پکڑو. - اپنے بائیں ٹانگ کو اٹھاو اور دائیں بازو زمین سے دور.
15 سیکنڈ کے لئے پکڑو.
- اپنے بائیں ٹانگ اور دائیں بازو کو زمین پر واپس لو.
- اپنے دائیں ٹانگ اور بائیں بازو کو زمین سے دور کریں.
15 سیکنڈ کے لئے پکڑو. - پلیٹ ورزش پوزیشن (زمین پر کوہوں پر) واپس لو.
30 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو.
نتائج اور تشریح
- اچھی کور طاقت: اگر آپ مکمل طور پر ٹیسٹ مکمل کر سکتے ہیں تو، آپ کو اچھی بنیادی طاقت ہے.
- غریب کور طاقت: اگر آپ مکمل طور پر ٹیسٹ مکمل نہیں کرسکتے ہیں تو، آپ کی بنیادی طاقت کو بہتری کی ضرورت ہے.
نتائج کا استعمال کرتے ہوئے
غیر ضروری ٹورسو تحریک میں غریب کور طاقت کا نتیجہ اور دیگر تمام کھلاڑیوں کے دوران تحریک چلانے کے دوران. اس میں برباد توانائی اور غریب حیاتیاتیات کا نتیجہ ہے. اچھی بنیادی طاقت سے پتہ چلتا ہے کہ کھلاڑی اعلی کارکردگی کے ساتھ منتقل کر سکتے ہیں.
- اگر آپ ٹیسٹ کو مکمل کرنے میں قاصر ہیں تو، ہر ہفتے تین یا چار بار روزانہ پر عمل کریں جب تک کہ آپ کو بہتر بنایا جائے.
- وقت کے ساتھ آپ کے نتائج کا موازنہ کرتے ہوئے، آپ کو بنیادی طاقت میں بہتری یا کمی کو نوٹ کریں گے.
- آپ کا ٹرینر یا کوچ آپ مشقوں کا مشورہ دینے میں کامیاب ہوسکتا ہے جو آپ کی بنیادی طاقت کی تعمیر میں مدد کرے گی.
ٹیسٹ ڈیزائن کے بارے میں
بنیادی پٹھوں کی طاقت اور استحکام کا ٹیسٹ برطانیہ کے نیشنل گورننگنگ ٹریک کے لئے ٹریک اور فیلڈ ایتھلیٹکس کے ساتھ ایک سینئر ایتھلیٹکس کوچ (یو این اے اے 4)، برائن میکینزی کی طرف سے ڈیزائن کیا گیا تھا.