میٹابولزم کو فروغ دینے کا ایک بہتر طریقہ جانیں تاکہ آپ تیزی سے وزن کم ہوجائیں
میٹابولزم کو بڑھانے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں ، لیکن اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو کچھ طریقے دوسروں سے بہتر کام کرتے ہیں. کیوں؟ کیونکہ کچھ میٹابولزم غذائی چالیں اصل میں وزن کا سبب بنتی ہیں. ہاں، یہ ٹھیک ہے. وہ آپ کے جسم کو سست کرنے میں مدد کرنے کی بجائے بڑے ہونے کا سبب بنتی ہے.
تو آپ کو مؤثر چابیاں بڑھانے کی حکمت عملی کو تلاش کرنے کے لئے سائنس کے ذریعے کس طرح ترتیب دیں ؟ وزن میں کمی کے لئے آپ کے میٹابولزم میں اضافہ کرنے کے لئے، یہ 3 قدم قدم کی پیروی کریں اور اچھے کے لئے چربی بند رکھیں.
وزن میں کمی کے لۓ میٹابولزم میں اضافہ کرنے کا غلط طریقہ
آپ نے ممکنہ طور پر آن لائن مضامین اور میگزین میں میٹابولزم کو بڑھانے کے طریقے کے بارے میں شاید دیکھا ہے. کئی مرتبہ وہ تجویز کرتے ہیں کہ آپ کو زیادہ کیلوری جلانے کے لئے آپ کو ایک دن کے دل میں ناشتہ یا ناشتا کھانا کھلانا ہے .
ان طریقوں کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ وہ آپ کے میٹابولک کی شرح اور آپ کے کیلوری کی انٹیک کو ایک ہی وقت میں فروغ دیتے ہیں. اصل میں، وہ اکثر آپ کے کیلوری کی انٹیک کو بڑھانے کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ وہ میٹابولزم میں اضافہ کرتے ہیں. اس کے نتیجے میں نتیجہ یہ ہے کہ آپ کے جسم کو چھوٹا بجائے بڑا ہو جاتا ہے.
دن کے دوران کافی کیلوری کھانے کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے. اور آپ کو خود کو سست کرنے کے لئے کبھی بھی برداشت نہیں کرنا چاہئے. لیکن اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو میٹابولزم بڑھانے والی حکمت عملی استعمال کرنا چاہئے جو آپ کو زیادہ نہیں کھاتے.
وزن کم کرنے کے لئے میٹابولزم کو بڑھانے کا صحیح طریقہ
وزن میں کمی کے لئے آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے کے لئے آسان طریقے ہیں. لیکن وہ خاص طور پر غذائیت سے بچنے یا زیادہ سے زیادہ snacking کھانے، خاص کھانے کے کھانے میں شامل نہیں ہے. دراصل، زیادہ کیلوری جلانے کی بہترین حکمت عملی اس سے زیادہ آسان ہے. مزید کھانے کے بغیر آپ کو زیادہ منتقل کرنے کی ضرورت ہے.
لیکن ایک سادہ منصوبہ ہمیشہ ایک آسان منصوبہ نہیں ہے. آپ کی روزمرہ تحریک عادات کو تبدیل کرنا مشکل ہوسکتا ہے. لہذا میں نے آپ کے کھانے کی کھپت کو برقرار رکھنے کے دوران آپ کے میٹابولزم میں اضافہ کرنے کے لئے یہ 3 مرحلہ وار منصوبہ بنایا ہے. آپ کو مہنگا غذا یا مشکل تلاش کھانے کی اشیاء کے بغیر وزن میں کمی کے لئے ضرورت توانائی کی خسارے پیدا ہو گی. اپنے توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لئے، 2-3 ہفتوں کے لئے پروگرام کی پیروی کریں، آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے اور اپنے وزن میں کمی کے پروگرام کو ہائپر ڈائی میں ڈالیں.
1 - آپ (منفرد) نمبر جانتے ہیں
آپ کی خوراک کی تعداد ہر کسی کی خوراک کی تعداد سے مختلف ہے. یہی وجہ ہے کہ آپ کا جسم منفرد ہے، آپ کا شیڈول منفرد ہے اور آپ کی صحت کی تاریخ منفرد ہے. اگر آپ وزن میں کمی کے لۓ اپنے جسم کی میٹابولزم میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنے جسم کی منفرد تعداد پر بھروسہ کرنا ہوگا.
آپ کو جاننے کی ضرورت سب سے اہم نمبر یہ ہے کہ کیلوری کی تعداد آپ عام طور پر آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کھاتے ہیں . تو آپ اس نمبر کو کیسے حاصل کرتے ہیں؟ آپ کیلوری کی ضروریات کا اندازہ کرنے کے لئے آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرسکتے ہیں. بہتر تخمینہ حاصل کرنے کے لئے آپ مختلف طریقوں کو بھی یکجا سکتے ہیں .
لیکن مجھے لگتا ہے کہ آپ کی کیلوری کی ضرورت کو معلوم کرنے کا سب سے زبردست طریقہ ایک ہفتے کے کھانے کا جرنل جاری رکھنا ہے . یہ طریقہ زیادہ وقت سازی ہے، لیکن یہ آپ کے منفرد شیڈول اور طرز زندگی کو اکاؤنٹ میں لے جاتا ہے. یہ طریقہ آپ کو بہترین میٹابولزم کے فروغ دینے کے نتائج کا زیادہ امکان ہے.
2 - روزانہ تحریک میں اضافہ
اب آپ جانتے ہیں کہ ہر دن آپ کتنے کیلوری کھاتے ہیں، یہ آپ کا میٹابولک شرح بڑھانے کا وقت ہے. آپ بڑے پیمانے پر کیلوری سے بھرے ہوئے ناشتہ کھانے یا زیادہ بارش کھانے کی طرف سے آپ کی میٹابولزم کو دوبارہ نہیں جانے جا رہے ہیں . آپ کو میٹابولزم - کھانے کے فروغ دینے یا توانائی کے مشروبات یا خصوصی ٹیک پر چپ لگانے کے لئے بھی نہیں جا رہے ہیں. آپ اپنی خوراک کو بالکل اسی طرح برقرار رکھنے اور تحریک کے ساتھ میٹابولزم میں اضافہ کرنے جا رہے ہیں.
اس چال چلنے والی غذا کی چابی کی کلید آہستہ آہستہ شروع کرنا ہے. سب سے پہلے، آپ کے دن میں غیر مشق تحریک شامل کریں. زیادہ کثرت سے چلیں، لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو، اپنے گوداموں کو گھر سے اسٹور سے لے لو یا اپنے معمول پر کچھ آسان مشق سیشن شامل کریں. اپنی روزمرہ قدم شمار میں اضافہ اور فی دن جلا جلا کل کیلوری میں اضافہ کرنے کیلئے ایک سرگرمی ٹریکر کا استعمال کریں.
ایک ہفتے یا دو کے بعد، آپ کا جسم زیادہ فعال طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرے گا. یہی ہے جب کاماباسی میں اضافہ کرنے کا وقت ہے جو میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے . اگر آپ کو مضبوطی کے لۓ کافی صحت مند ہو تو ہر ہفتے ایک HIIT یا Tabata سیشن شامل کریں. پھر آہستہ آہستہ ایک یا دو مزید شامل کریں. آپ کو ایک ہفتے میں 3 طاقتور تربیتی ورکشاپ بھی شامل کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو چکن پٹھوں کے بڑے پیمانے پر آپ کے میٹابولزم میں اضافہ ہو سکے.
3 - کھانے کے بغیر اپنے آپ کو انعام
جیسا کہ آپ روزانہ تحریک میں اضافہ کرتے ہیں، آپ کی بھوک بڑھ سکتی ہے. یہ عام ہے. لہذا اس میٹابولزم میں اضافے کے پروگرام میں آپ کے کھانے کی کھپت کا انتظام کرنا ہے.
آپ کی اوسط روزانہ غذا سے متعلق کالر کی مقدار کا موازنہ کریں جو آپ مرحلے ون میں جمع ہوئے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ زیادہ کیلوری نہیں کھاتے ہیں کیونکہ آپ کا روزانہ میٹابولزم بڑھ گیا ہے.
آپ ریشہ کی انٹیک کو فروغ دینے اور بھوک کو روکنے کے لئے پورے اناج کی چھوٹی سرونگ کے ساتھ سٹرپٹین سفید کھانے کی جگہوں کو تبدیل کریں . اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ پروٹین کو زیادہ تر کھانے میں کھاتے ہیں . بس اس بات کا یقین کرو کہ آپ کے نتیجے میں آپ کی کل کیلوری کی مقدار میں اضافہ نہیں ہوتا.
آخر میں، کھانے کے بغیر اپنے آپ کو انعام دینا سیکھتے ہیں. آپ کو کسی بھی ورزش یا مصروف سرگرمی کے بعد اپنے ریفریجریٹر میں ڈوبنے کی آزمائش کی جا سکتی ہے. لیکن آپ کے جسم کو آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لۓ دیگر طریقے موجود ہیں. غسل لے لو، ٹہلنے کے لئے جاؤ، یا ایک فلم دیکھ لو اور آرام کرو.
آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے کے لئے ہوشیار طریقے سے، آپ کم وقت میں وزن میں کمی کے فوائد کو دیکھنے کے لئے زیادہ امکان رکھتے ہیں.