وصولی دل کی شرح ایک پلس کی پیمائش ہے جو فوری طور پر شدید ورزش کے فورا بعد لیا جاتا ہے. کچھ فٹنس ٹیسٹ میں بازیابی کی شرح کو استعمال کرنے کے لئے مشق سے بازیاب ہونے کی دل کی صلاحیت کا اندازہ لگایا جاتا ہے. ورزش کرنے والے کی فٹنس کی سطح کا تخمینہ کرنے کے لئے وصولی کی نبیل کی شرح استعمال کی جا سکتی ہے.
وصولی دل کی شرح کیا ہے؟
اگر آپ گروپ کے مشق کی کلاسیں لیتے ہیں یا جم میں کام کرتے ہیں تو ، آپ کو فٹنس ٹرینرز سنی ہوئی دل کی شرح کا حوالہ سن سکتا ہے.
بہت سے کتنے طبقات میں ، مثال کے طور پر، کلاس کے سخت حصہ کے بعد استاد کو آپ کی وصولی دل کی شرح لینے کے لۓ آپ سے پوچھ سکتے ہیں. لیکن آپ وصولی کے دل کی شرح کی تعریف نہیں جان سکتے.
وصولی دل کی شرح صرف آپ کے پلس کی شرح مشق کے بعد ہے. کچھ فٹنس ماہرین اس کے بعد پوسٹ ورزش دل کی شرح کے طور پر اشارہ کرتے ہیں . پلس نمبر مختلف ترتیبات میں مختلف وجوہات کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
صحت مند طبقے میں، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ آپ کے دل کو صحیح طریقے سے بحال ہونے کے بعد 3-5 منٹ میں وصولی دل کی شرح حاصل ہوسکتی ہے. بہت سے گروہ مشق اساتذہ کی سفارش کرے گی کہ آپ اپنے سپن موٹر سائیکل سے دور ہونے سے پہلے فی منٹ 100 منٹ میں وصولی پلس کی شرح لائیں، مثال کے طور پر، یا پھینکنے کے لئے منزل میں منتقل کریں.
مقبول فٹنس ٹیسٹنگ ٹیسٹ جیسے ییمایس سبایکسیلمل مرحلہ ٹیسٹ میں ریٹائرڈ دل کی شرح بھی استعمال کی جاتی ہے . فٹنس کی تشخیص کے دوران، ایک مشیر فی گھنٹہ 24 فی صد کی شرح سے 12 انچ کے باکس پر اوپر اور نیچے چلتا ہے.
ٹیسٹ تین منٹ تک رہتا ہے. آزمائشی دل کی شرح ٹیسٹ کے بعد فوری طور پر ایک مکمل منٹ کے لئے ماپا جاتا ہے.
وصولی دل کی شرح کو لوگوں میں صحت کی پیمائش کے طور پر استعمال نہیں کیا جانا چاہئے جو دل کی شرح کو متاثر کرتی ہیں جن کے ادویات پر ہیں.
کیا میرا وصولی دل کی شرح اچھا ہے؟
تو آپ کیسے جانتے ہو کہ آپ کی وصولی دل کی شرح معمول ہے؟
ایک عام اصول کے طور پر، کم وصولی دل کی شرح سخت قوت کے بعد بہتر ہے. فٹنس کی ترتیبات میں (جیسے ایک ورزش طبقے) تربیت دینے والوں کو آپ کی دل کی شرح سے پہلے تین منٹ منٹ میں مشق کے بعد فی گھنٹہ فی گھنٹوں تک گر پڑتا ہے.
درجہ بندی کے مشق ٹیسٹ میں ، کلینگروں کی طرح پہلی منٹ میں کم از کم 12 بٹ فی منٹ کی دل کی شرح کو کم کرنا پسند ہے، اگر مریض کھڑا ہو تو مریض کھڑا ہو اور ہر منٹ میں 22 بیٹیاں کم ہو جائیں.
وصولی دل کی شرح کے لئے چارٹ بھی ہیں جو آپ کی صحت کی سطح کا اندازہ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اگر آپ YMCA مرحلے کی جانچ کرتے ہیں، تو آپ ان چارٹس میں درج کردہ اقداروں کو اپنے وصولی دل کی شرح کا موازنہ کرسکتے ہیں:
- مردوں کے لئے وصولی دل کی شرح چارٹ
- خواتین کے لئے وصولی دل کی شرح چارٹ
وصولی دل کی شرح کو بہتر بنانے کے لئے
اگر آپ کی بازیابی دل کی شرح کم نہیں ہے تو آپ چاہتے ہیں کہ یہ کچھ چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں. سب سے پہلے، آپ صرف چند دن انتظار کر سکتے ہیں. اگر آپ خاص طور پر تھکے ہوئے ہیں تو، اگر آپ دن کے وقت کیفین لائے یا اگر آپ مناسب طریقے سے ہتھیار نہ لیں تو آپ کی دل کی شرح عام سے کہیں زیادہ ہوتی ہے.
لیکن اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کی پوسٹ مشق دل کی شرح عام طور پر زیادہ ہے تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہتے ہیں. بہت سے معاملات میں، آپ کا ڈاکٹر یہ مشورہ دے سکتا ہے کہ آپ اپنے دل کو بہتر طریقے سے بحال کرنے کے لۓ اپنے دل کو تربیت دینے میں مدد کریں.
لیکن آپ کا ڈاکٹر بھی آپ کی صحت کی سرگزشت کا جائزہ لے سکتا ہے یا اس سے مزید تحقیقات کی سفارش کرسکتا ہے کہ آپ کی دل کی شرح زیادہ ہے.
ذرائع:
نییٹ بروکرسن. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن. ACSM سرٹیفیکیشن. "ذاتی تربیت کے لئے دل کی شرح مانیٹرنگ کا استعمال کرتے ہوئے." جولائی 2015.
امریکی کونسل مشق پر. جسمانی صحت کی تشخیص. صحت کوچ دستی. 2013