منگول سلفا کے ساتھ سالم پٹا

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 283

موٹی - 10 جی

کاربس - 28 جی

پروٹین - 20 جی

کل وقت 25 منٹ
15 منٹ تیار کریں، 10 منٹ کک
سروسنگ 3 (2 پٹیوں + 4 ٹی سالوں میں سے ہر ایک)

کونوڈ اور سیلون ترکاریاں کٹوری میں عام اجزاء ہیں. یہ دونوں اس سیلون برگر پیٹی ہدایت میں مشترکہ ہیں اور انڈے کے ساتھ مل کر منعقد ہوتے ہیں. نتیجہ ایک ذائقہ، ورسٹائل کمبو میں پروٹین بھر رہا ہے جو کیلوری پر بھروسہ نہیں کرتا. یہ ایک اچھا صحت مند ڈش یا ایک مطمئن وزن میں کمی کے کھانے کے لئے تلاش کر رہے ہیں جب ایک اچھا ہے!

چاہے آپ اس سالمون کا پیٹی کا لطف اٹھائیں، ایک ترکاریاں کے ساتھ یا برگر بن کے ساتھ ساتھ ، منگ سلفا میٹھا اور ھٹا ذائقہ میں اضافہ کریں. یہ کسی بھی پریزنٹیشن کے لئے مکمل رابطے ہے.

اجزاء

• 1/4 کپ خشک کوئونا
• 1 6-آون سیلون کرسکتے ہیں
• 1/3 کپ کٹی اجمی پتیوں
• 1 چمچ نیبو کا رس
• 1/4 کپ سادہ روٹی کاک
• 1 بڑی انڈے
• 1/2 چائے کا چمچ نمک
• 1/4 چائے کا چمچ زمین کا کالی مرچ
• 1/2 چمچ جھنڈا
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• ایک چھوٹا سا آم، diced
• 1/2 گھنٹی مرچ، کٹی
• 1/4 سرخ پیاز، کٹی
• 2 چمچوں نیبو کا رس
• 1/8 چائے کا چمچ کوسر نمک

تیاری

1. پیکیج ہدایات کے مطابق quinoa تیار کریں.
2. ایک چھوٹی سی کٹورا میں پٹیاں (جھوٹی کے ذریعے کوئونا) کے لئے تمام اجزاء کو یکجا. مرکب کو چھ چھوٹے patties میں شکل دیں.
3. درمیانے گرمی سے کم گرمی میں ایک اونئی اون میں حرارت کی زیتون کا تیل. تیل کے ساتھ پوری پین کوٹ. پٹھوں کو فی الوقت، ہر طرف تقریبا 5 منٹ. اگر آپ اسے پلٹانے کی کوشش کر رہے ہیں تو پیٹی کو الگ ہونے کے بعد شروع ہوتا ہے تو، کچھ منٹ طویل عرصہ تک اس کی طرف رکھیں.

1. ایک چھوٹا سا کٹورا میں اجزاء کے باقی کو یکجا اور سامون پٹا کے ساتھ خدمت کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

آپ آم کے لئے کسی بھی اشنکٹبندیی طرز کھانے میں تبدیل کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر انناسپ نے ہوائی بہار شامل کردیئے گی. میوے کی انگور اچھی طرح سے جوڑیں گے.

اگر آپ چاہیں تو ڈبے کے بجائے آپ کو نصف پونڈ کا تازہ پونڈ استعمال کر سکتے ہیں. اسے کھانے کے پروسیسر میں دوسرے اجزاء کے ساتھ جمع کرنے سے پہلے ایک منٹ یا دو سے زیادہ کھانا پکانا کرنے سے قبل پکاؤ، یہ یقینی بنائیں کہ گرمی سے نکالنے سے قبل اسے پکایا جاتا ہے. خوراک کی حفاظت کو یقینی بنانے کے لئے، پیٹی کا سب سے بڑا حصہ 145F تک پہنچنا چاہئے.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

کنڈین سیلمون کو تازہ ترین طور پر پروٹین، وٹامن ڈی، اور اینٹی سوزش ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں بھی امیر ہے جیسے آپ کے دماغ کے لئے بھی اچھا ہے. آپ اس کا انتخاب کرسکتے ہیں جو دستیاب یا سب سے سستا ہے - گلابی، ساکی، اور دیگر اقسام اس ہدایت میں کام کریں گے. اگرچہ آپ برانڈز میں غذائیت کے حقائق لیبلز کا موازنہ کرنا چاہتے ہیں اگرچہ، یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ سوڈیم میں ایک برانڈ منتخب کریں اور غیر ضروری اضافی اشیاء میں شامل نہ ہو.

اگر آپ کے پاس جلد اور ہڈیوں کے ساتھ نمونہ کا ایک برانڈ ہے تو، جلد کو ہٹا دیں لیکن ہڈیوں کو رکھیں. بس ان کو مچھلی کریں اور آپ ان پر بھی توجہ نہیں دیں گے. وہ کیلشیم میں امیر ہیں اور دور کرنے کے لئے وقت سازی کرتے ہیں، تو ایسا کرنے کے قابل ہے اس سے زیادہ کوشش ہے.