بادام وزن کے نقصان کے لئے اچھے ہیں؟

ہم بادام کا مزہ چکھاتے ہیں اور وہ پروٹین اور صحت مند چربی سے بھرتے ہیں. لیکن گری دار میوے اصل میں وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں؟

تحقیق بادام کے بارے میں کیا کہتے ہیں

بادام کے وزن میں کمی کے آلے کے طور پر سب سے زیادہ عام دعوی یہ ہے کہ وہ سٹا رہے ہیں، مطلب یہ ہے کہ وہ زیادہ سے زیادہ روکا جا سکتا ہے. یہ مطالعہ پایا گیا ہے کہ ڈائیٹروں میں، جنہوں نے بادام کے ساتھ ان کے آٹے کو مکمل کیا وہ پیچیدہ carbs کے ساتھ اپنے diets کو ضم کرنے والوں کے مقابلے میں زیادہ وزن کھو دیا.

اور اس مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بادام ہر روز بادام سے نمٹنے کے لئے کوئی وزن نہیں اٹھاتے تھے، اگرچہ وہ بادام سے روزانہ اضافی کیلوری اضافی کیلوری کھاتے ہیں. مطالعہ کے بعد سائنسدانوں کا خیال ہے کہ اس وجہ سے بادام انہیں کھانے کے درمیان بھوک لگانے سے بچا رہے تھے.

وزن میں کمی کا ایک اور ممکنہ سبب بادام اچھا ہو سکتا ہے؟ تحقیق نے انکشاف کیا ہے کہ نہیں بادام کی تمام کیلوری جسم سے جذب ہوتے ہیں . سائنسدانوں کا خیال ہے کہ بادام اصل میں 20-30 فی صد کم غذائیت سے غذائی لیبلز کی نشاندہی کرتا ہے، کیونکہ ان کے سیل میک اپ کی عدم جذب جذباتی کی اجازت نہیں دیتا ہے.

بادام پروٹین سے بھرا ہوا ہے اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ غذائی اجزاء وزن میں کمی کے لۓ مددگار ثابت ہوتی ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہائی پروٹین کا غذا میٹابولزم بڑھا سکتا ہے، اور ایک اور مطالعہ پایا جاتا ہے کہ پروٹین میں بھوک-دھیان دیتی ہے.

کیلوری اب بھی بات

اس کے ساتھ دماغ میں، اگرچہ، یہ کیلوریوں کو یاد کرنے کے لئے ضروری ہے.

چونکہ بادام زیادہ چربی میں ہیں، ان میں بہت سے کیلوری موجود ہیں: بادام (تقریبا 23 گری دار میوے) کا ایک آئنس 160 کلو گرام، 14 گرام چربی اور 6 گرام پروٹین ہے. وہ چھوٹے بادام یقینی طور پر شامل ہیں! اگر آپ پورے دن مبتلا ہتھیاروں سے کھا رہے ہیں تو، آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوریوں سے آپ کی ضرورت ہوسکتی ہے.

ان میں سے بہت سے کھانے کی طرف سے بادام کے فوائد سے زیادہ نہ ڈالو.

باداموں کو وزن میں کمی کے منصوبے کے طور پر استعمال کرنے کا بہترین طریقہ ان کو آپ کے کھانے اور معدنیات میں نمکین میں شامل کرنا ہے. آپ کے بیگ میں بادام کی 100 کیلوری پیک لے اور جب بھی ایک ناشتا حملہ ہو جاتا ہے تو، ان کے بجائے وینڈنگ مشین سے پکڑنے کے لۓ کھانا کھائیں. آپ حیران ہوں گے کہ آپ کتنے بادام کو محسوس کرتے ہیں. بادام کے ساتھ دیگر ناشتا کا کھانا کھانے کی جگہ یاد رکھیں. انہیں ہر چیز کے علاوہ نہ کھائیں جو آپ ایک دن میں کھا لیں گے.

ان بادام تجاویز کا لطف اٹھائیں:

• پورے بادام پر سنیپ. بلیو ڈائمنڈ جیسے کئی برانڈز، بادام کے 100 کیلوری پیک بناتے ہیں اور وہ بھی مزہ ذائقہ میں آتے ہیں. بجائے DIY؟ آپ 100 کیلوری کے لئے تقریبا 14 بادام حاصل کرسکتے ہیں.
• سلاد سے دہی parfaits سے ہر چیز پر کٹائی بادام کا استعمال کریں. یہ بہت کیلوری کو شامل کرنے کے بغیر ذائقہ اور کچا شامل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. صرف ان حصوں کو دیکھیں. ہر چمچ میں تقریبا 35 کیلوری ہے.

_{مزید تجاویز کے لئے ن چالوں کے علاوہ، جرمانہ مفت ترکیبیں، کھانے کی تلاش، اور مزید مفت روزانہ ای میلز کے لئے سائن اپ کریں. یا بھوک لگی لڑکی کا دورہ کریں!}