اپنے نمبروں کو صحت مند عادت کی جانچ پڑتال کریں
اگر آپ نے اپنی سرگرمیوں کو ٹریک کرنے کے لئے صرف ایک فٹ بٹ یا ایک smartwatch خریدا ہے، تو آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ اسے پہننے کے لئے جاری رکھیں گے. کوئی بات نہیں کہ اس کی لاگت کتنی ہے، پہلے تین مہینے میں پہننے قابل فٹنس ٹریکرز کے لئے ترک کرنے کی شرح 75 فیصد ہے، ڈیو کینبورن کے YOO صحت کے مطابق . اپنے پہننے کے قابل فٹنس سرمایہ کاری پر اچھے بنانے کے لئے، کنسبنی 66 دنوں کے لئے آپ کو اس سے چال چلانے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. تحقیقاتی مطالعہ کا کہنا ہے کہ یہ عادت چھڑی بنتی ہے. یہ سات زندگی ہیک مدد کرسکتے ہیں.
1 - ہیک: دستی پڑھیں
جب پہننے کے قابل فٹنس ٹریکر کو چھوڑنے کے لئے آسان ہے تو آپ اس کی بنیادی معلومات نہیں جانتے ہیں اور یہ کس طرح کر سکتے ہیں.
لیکن "دستی پڑھیں" آسان کام کے مقابلے میں بہت آسان سیٹ اپ کے ساتھ آتا ہے. وہ اکثر چوہوں کی قسم میں اور سفید پر کم برعکس پیلے رنگ میں لکھا جاتا ہے. کچھ صرف cryptic ڈرائنگ ہے. پڑھنے کے شیشے نکالیں اور مزید معلومات حاصل کرنے کیلئے ویب سائٹ یا اے پی پی کی سربراہی کریں.
آپ کو تفصیلی ہدایات تلاش کرنے کے لئے اپلی کیشن کے مینو اور ویب سائٹ کو دیکھنے کی ضرورت ہے. ایک بار جب آپ انہیں تلاش کرتے ہیں تو، مطالعہ کرنے کے لئے ڈاؤن لوڈ کریں، بک مارک یا انہیں پرنٹ کریں.
کم از کم کم سے کم، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ:
- اسے چارج کرنے یا بیٹری کو کیسے چالو کرنے، اور بیٹری کو ریچارج یا تبدیل کرنے کے لئے کتنی بار
- آپ کے موبائل آلہ یا کمپیوٹر پر ایپ کے ساتھ کس طرح مطابقت پذیری ہے
- اسے کس طرح قائم کرنے اور اپنی اونچائی، وزن، عمر اور لمبائی کی لمبائی کے ساتھ اسے ذاتی بنانا. یہ کیلوری، فاصلے اور رفتار کے لئے بہترین ریڈنگ حاصل کرنے کے لئے درست ہونا ضروری ہے.
- یہ ٹریک کرتا ہے اور اس ڈیٹا کو فٹنس ٹریکر، ایپ، اور / یا ویب سائٹ پر کیسے دیکھتا ہے
جب آپ دستی کے ذریعہ پڑھتے ہیں، تو آپ کو الجھن یا دھمکی کے طور پر محسوس نہیں ہوگا. بنیادی باتوں کو جاننا، آپ جا سکتے ہیں اور پھر اعلی درجے کی خصوصیات سیکھیں.
2 - ہیک: اپنے مقاصد کو مقرر کریں اور اپنے نمبر چیک کریں
اگر آپ کا حل زیادہ مشق حاصل کرنا تھا، تو آپ کا مقصد مخصوص ہونا ضروری ہے. یہ فی دن 10،000 قدم یا دوسرے نمبروں میں سے ایک آپ کے ڈیوائس ریکارڈز، جیسے فعال منٹ، کیلوری، یا میل حاصل کرسکتے ہیں. اس نمبر کو حاصل کرنے کے لے جانے کے لئے اضافی حوصلہ افزائی یا تھوڑی دیر تک چلانے یا اپنی کرسی سے زیادہ کثرت سے باہر نکلیں.
آپ کا فٹنس ٹریکر شاید ایک ایسا مقصد ہے جس کے ساتھ آپ ذاتی طور پر کرسکتے ہو اس کے ساتھ آپ کو کیا کرنا ہوسکتا ہے. اگر آپ غیر فعال رہے تو، ایک یا دو دن کے لئے اپنے بیس لائن کو ٹریک کریں اور پھر فی دن 2000 سے زائد اقدامات ، 15 منٹ کی سرگرمی، یا ایک فاصلہ کی ایک میل میل کا مقصد مقرر کریں. اس کے قابل ہو جائے گا اور پھر آپ بار بار بار بار اٹھا سکتے ہیں.
عام فٹنس ٹریکر مقاصد میں شامل ہیں:
- فی دن 10،000 قدم
- صحت کے لئے اعتدال پسند سخت جسمانی سرگرمی کے 30 منٹ فی دن
- وزن کے نقصان کے لئے اعتدال پسند سخت جسمانی سرگرمی کے 60 منٹ فی دن
- جسمانی سرگرمی میں 300 کیلوری جلائیں
اپنے مقصد کی ترقی کی جانچ پڑتال کریں
ایک بار جب آپ نے اپنا مقصد مقرر کیا ہے، تو پورے دن میں آپ کی پیش رفت کی جانچ پڑتال کریں. ہر روز پچھلے دن کا جائزہ لیں اور ہر ہفتے آپ نے اسے کتنا دن حاصل کیا. اگر آپ چیک کر رہے ہیں کہ اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ ایک مقصد صرف آپ کو حوصلہ افزائی دیتا ہے.
3 - ہیک: آپ کے مویشی صحت ٹریکر پہننے کے لئے یاد رکھیں
اگر آپ اسے گھر میں چھوڑ دیں تو آپ اپنے فٹنس ٹریکر میں جلدی سے دلچسپی کھو دیں گے. اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ بغیر کسی معمول کے بغیر گھر چھوڑ نہیںیں.
- ہوشیار اسٹور: جب آپ اسے دور کرتے ہیں، تو اس جگہ کو اس جگہ پر سیٹ کریں جہاں آپ ہر صبح آپ کے دوسرے فونز جیسے اپنے موبائل فون، گھڑی، شیشے، بٹوے یا چابیاں ڈالتے ہیں.
- چارج ہوشیار : اگر آپ کی فٹنس ٹریکر کو دوبارہ بڑھانے کی ضرورت ہے تو، آپ کے موبائل فون جیسے دیگر ضروری اشیاء کو دوبارہ چارج کرنے کی ضرورت ہے. یا آپ کے ہیئر ڈریر یا شیور کے بعد باتھ روم میں چارج کریں. کمپیوٹر کو چارج کرنے کے بجائے اس سے منسلک USB بجلی کے پلگ ان کا استعمال کریں (جہاں اسے بھولنے کے لئے آسان ہو).
- نیند ہوشیار رہو : اگر آپ کا فٹنس ٹریکر بھی نیند پکا ہے تو رات کو اسے پہناؤ اور صرف اسے شاور میں اتار دیں.
- اس پر فخر پہنیں: اپنے ٹریکر کو ایک ظاہری شکل میں پہنؤ، لہذا آپ کو یاد کیا جاتا ہے کہ جب وہ وہاں نہیں ہے.
- کامورو ٹریک کرنے کی یاد رکھنا : اگر آپ اپنے مشق کو دیکھتے وقت اپنے فٹنس ٹریکر پہنتے ہیں، تو اس کو ایک اور آئٹم کے ساتھ ذخیرہ کریں جنہیں آپ ہمیشہ اپنے کام کے لۓ پہنتے ہیں یا آپ کے اتھلیٹک جوتے کے طور پر استعمال کرتے ہیں. ہر استعمال کے بعد اسے ریچارج کرنے کے لئے ایک عادت کی ترقی کریں تاکہ آپ تیار ہو جائیں.
- اپنے ایپ کو شروع کرنے کی یاد رکھنا : اگر آپ علیحدہ آلہ کے بجائے ایک فٹنس ٹریکر اے پی کا استعمال کرتے ہیں تو یہ یقینی بنائیں کہ جب آپ لازمی طور پر ٹریکنگ فنکشن شروع کریں اور بند کردیں. ایک ورزش کے ذریعہ آدھے راستے کو یاد کرنے سے کہیں بھی بدتر محسوس ہوتا ہے، اور یہ آپ کے ٹریکنگ کی کوششوں کو چھوڑنے کا سبب بن سکتا ہے.
کھو گئے قدم اور ورزش
اگر آپ نے دریافت کیا تو آپ کو اپنے ٹریکر کو گھر میں چھوڑ دیا، اپنے موبائل ایپ یا ٹریکر کی ویب سائٹ کو دیکھنے کے لۓ یہ دیکھنے کے لۓ کہ آپ دستی طور پر لاپتہ ڈیٹا شامل کر سکتے ہیں.
اے پی پی کا استعمال کرتے ہوئے ای پی پی یا موبائل آلات میں تعمیر کردہ تیز رفتار پیمانے پر مرحلے کا استعمال کرتے ہوئے علیحدہ فنکشن ہوسکتا ہے. حالانکہ یہ آپ کو فٹنس ٹریکر کے ساتھ ٹریکنگ کے طور پر ایک ہی قسم کی کریڈٹ نہیں دے سکتا ہے، یہ ختم ہونے سے بہتر ہے.
اگر آپ Fitbit اے پی پی کا استعمال کرتے ہیں، تو آپ اے پی پی میں آلہ کے طور پر موبائل ٹریک شامل کرسکتے ہیں. اس کے بعد اگر آپ اپنے Fitbit کو مطابقت پذیری نہیں ہے تو یہ آپ کے سیل فون کی طرف سے ٹریک کردہ اقدامات پر ڈیفالٹ کریں گے.
4 - ہیک: یہ سادہ اور تکرار رکھو
آپ کو حاصل کرنے کے لئے آپ کے بڑے خواب اور بڑے فٹنس مقاصد ہوسکتے ہیں. لیکن جب آپ نئی عادت بنا رہے ہیں، تو آپ اسے چھوٹے، سادہ اور بورنگ رکھنے کی ضرورت ہے. ایک وقت میں صرف ایک چیز تبدیل کریں.
سادہ رکھیں
YOO صحت کے ڈین Kinsbourne کی سفارش کرتا ہے کہ آپ کے روزمرہ مقصد ایک سادہ ہو. ایک ایسے نمبر کو سیٹ کریں جس پر آپ توجہ مرکوز کر سکتے ہیں. آپ کے ٹریکر میں ایک درجن مختلف اقدامات ہوسکتے ہیں، اور چیزیں پیچیدہ ہوسکتی ہیں. لیکن عادت میں داخل ہونے کے لئے، ایک رویے کا انتخاب کریں.
Kinsbourne کہتے ہیں "زیادہ سے زیادہ پیچیدہ رویے، یہ زیادہ مشکل چیلنج اسے تبدیل کرنے کے لئے ہو جائے گا،" Kinsbourne کہتے ہیں. آپ کی پہلی عادت فی دن 10،000 اقدامات حاصل ہوسکتی ہے . اس عادت کو تیار کرنے کے بعد، آپ رفتار پر کام کرسکتے ہیں. سادگی آپ کو نئے عادت کی تعمیر میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ اپنے بڑے اہداف کے قریب ایک قدم ہوں.
تکرار ہو
کینسبورن کہتے ہیں کہ عادت میں نئے رویے کو تبدیل کرنے کے لئے یہ 66 دن لگتا ہے، آپ کو ان دنوں بھر میں اس نئے رویے کو دوبارہ بار بار کرنا ہوگا. کینسبورن کے مطابق، "مختلف قسم کی عادت کی ترقی کی ضرورت نہیں ہے."
نئے فٹنس کی عادت کو فروغ دینے کے دوران روزانہ اسی کام کرنے کے لئے رسمی اور معمولات تیار کریں. اپنے کاموں کے وقفے پر اور دوپہر کے کھانے پر ٹہلائیں .
ایک ہفتہ وار شیڈول مقرر کریں اور اس کیلنڈر پر پوسٹ کریں جس میں آپ اکثر دن بھر دیکھ سکتے ہیں. اگر یہ منگل ہے تو یہ ایک ٹریڈمل دن ہونا ضروری ہے .
اگر آپ کی نئی فٹنس سے باخبر رہنے کی عادت تکرار اور معمول ہے تو، آپ کو اس سے کرنے کے لئے بھول جانے کا امکان نہیں ہے. Kinsbourne کا کہنا ہے کہ "بورنگ خراب نہیں ہے".
5 - ہیک: ایک عادت کی جانچ پڑتال کریں
اگر آپ پورے دن باقاعدگی سے چیک کریں تو آپ کا فٹنس ٹریکر آپ کو زیادہ منتقل کرنے کے لۓ صرف ناگ کرے گا. کچھ آپ کو فعال طور پر ان سے مطابقت پذیر ہونے کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ دوسروں کو ٹریکر پر عددی ڈسپلے، یا پس منظر میں مطابقت پذیری ہے. جب آپ پورے دن کی جانچ پڑتال کرتے ہیں تو اس کی عادت پیدا کریں. اسے بنیادی زندگی کی سرگرمیوں میں شامل کریں.
- صبح کی جانچ: YOO کے ڈین Kinsbourne صحت سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ اپنے دانتوں کو برش کرتے ہیں، تو وہ اپنے معمول کا حصہ بناتے ہیں.
- بی بی سی کو چیک کریں: ہر بار جب آپ روم روم استعمال کرتے ہیں تو اپنے فٹنس ٹریکر کی جانچ پڑتال کریں. (آپ کے ہاتھوں کو دھونے کے بعد).
- کھانا اور نمائش چیک کریں: ہر وقت جب آپ اپنے فٹنس ٹریکر کی جانچ پڑتال کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے .
- ورزش چیک: کسی بھی وقفے کے کام کے آغاز اور اختتام پر اسے چیک کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. آپ کو اپنے مقصد کے قریب ہونے کے لۓ طویل یا ورزش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے.
- کام / اسکول کی جانچ کے بعد: معمول کا دن ختم ہوجاتا ہے، تو یہ جانچ ممکن ہے کہ آپ اپنے نمبروں کو اپنے مقاصد کے حصول کے لۓ ورزش کر سکیں.
- رات کی جانچ: جب آپ اپنے دانتوں کو برش کرتے ہیں اور بستر کے لئے کپڑے اتارتے ہیں تو رات کو چیک کریں. یہ آپ کو نیند سے باخبر رہنے والے افعال شروع کرنے میں یاد رکھے گا اگر وہ خود بخود نہیں ہیں یا رات کو ریچارج کرنے میں پلگ ان کریں.
کیا آپ بہت زیادہ چیک کر سکتے ہیں؟
باقاعدگی سے چیک آپ کی نئی عادت بنانے میں مدد ملے گی. اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ نمبروں کو حوصلہ افزائی کرنے کے بجائے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے تو آپ شاید شاید ایک ایسا مقصد مقرر کریں جو بھی مشکل ہو.
اپنے بنیادی لائن پر واپس جائیں اور ایک بنیادی مقصد مقرر کریں جو بیس لائن پر آپ نے حاصل کیا ہے اس سے 2000 سے زائد اقدامات کیے ہیں . یہ آپ کو اب بھی کچھ بھی کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرے گا جو صرف ایک چھوٹا سا وقفہ کوشش کی ضرورت ہے.
6 - ہیک: دوستوں اور خاندان کو شامل کریں
آپ اپنے دوستوں اور خاندان سے اپنی نئی عادت کی حمایت کرنے میں بھی شامل ہوسکتے ہیں یہاں تک کہ اگر وہ فٹنس ٹریکر پہنے نہیں ہوتے. اگر آپ اپنے مقاصد کا حصول کرتے ہیں تو آپ شرک نہیں کرسکتے.
اسی صحت ٹریکر پہننا
جو جوڑے مل کر پٹریوں کو مل کر فٹ ہوجاتا ہے. اگر آپ اسی ٹریکر پہنتے ہیں یا اسی اطلاقات کو استعمال کرتے ہیں، تو آپ اپنے دوستوں اور خاندان کو اعداد و شمار میں شکست دینے کے لئے اضافی حوصلہ افزائی کرتے ہیں. یہ آپ کو اپنے ٹریکر پہننے اور استعمال کرنے کے لۓ منتقل کرنے اور یاد رکھے گا.
سب سے زیادہ فٹنس ٹریکرز کے پاس دوست دوست نظام ہے، لہذا آپ خود بخود اپنے ڈیٹا کو اپنے منتخب کردہ لوگوں کے ساتھ اشتراک کر سکتے ہیں. کچھ آپ اپنے فیس بک یا دیگر سماجی میڈیا کے دوستوں کے ذریعہ تلاش کرتے ہیں، یا انہیں ای میل ایڈریس کے ذریعے شامل کرنے کی اجازت دیتے ہیں. دوسروں کو خود کار طریقے سے اشتراک کرنے والے لوگوں کو محدود کرنا جو فٹنس ٹریکٹر ہے. آپ دوسرے صارفین کے درمیان نئے فٹنس دوست تلاش کرسکتے ہیں، یا دور واقعات سے رابطہ قائم کرسکتے ہیں.
سوشل میڈیا حصص
ٹویٹر، فیس بک اور دوسرے سماجی میڈیا پر اپنے اہداف کو فٹنس ٹریکر کی ایپ یا ویب سائٹ سے اپنے مقاصد کو ٹویٹ کریں. بہت سے اطلاقات آپ نقشے کو اشتراک کرنے کی بھی اجازت دیتے ہیں. اگر آپ کے دوست اور خاندان کو اسی ٹریکر کا حصہ نہیں ہے تو، ان کے ساتھ چیک کرنے اور ان کی حمایت حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.
سماجی احتساب آپ کے فٹنس ٹریکر کو استعمال کرنے اور اپنے اہداف کو حاصل کرنے کے ساتھ رہنا کرنے کے لئے طاقتور حوصلہ افزائی کرنے والا طاقت ہے.
سوشل شیئرنگ کا اندھیرا حصہ
اشتراک احتیاط سے کیا جانا چاہئے.
- انفرادی طور پر: اگر آپ اپنے دریافت کے دوستوں کو دریافت کر رہے ہیں تو آپ کو یہ سب کچھ کرنا ہوگا جب تک کہ آپ کی عادت مکمل طور پر قائم نہ ہو.
- وہ جانتے ہیں کہ آپ کی بلی کہاں رہتی ہے (اور آپ گھر نہیں ہیں): محتاط رہیں کہ آپ کتنا حصہ لیں اور کب. شاید آپ اس نقشے کا اشتراک نہیں کرنا چاہتے ہیں جو اپنے موجودہ مقام یا اپنے گھر کے مقام کو نشانہ بناتے ہیں. اچھی خبر یہ ہے کہ یہ ہمیشہ مرضی کے مطابق ہیں، تو ہدایات پڑھیں اور محفوظ رہیں.
7 - ہیک: جب آپ ناکام ہو تو واپس اچھالیں
آپ پہلے ہی 66 دن کے لئے ہر روز اپنے فٹنس ٹریکر کا مقصد حاصل نہیں کریں گے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
واپس اچھال. صبح میں اپنی ٹریکر پہلی چیز کو چیک کریں اور اعداد و شمار کا جائزہ لیں. زیادہ سے زیادہ ٹریکرز ایک روزانہ سرگرمی گراف ہے جو ظاہر کرتی ہے کہ جب آپ تھے اور فعال نہیں تھے. اپنے آپ سے پوچھو:
- میں کب غیر فعال تھا؟
- میں کب فعال رہا؟
- کل مختلف طریقے سے کیا کر سکتا تھا؟
- کیا راہ میں رکاوٹوں نے مجھے فعال ہونے سے روک دیا؟
- اگر میں اس رکاوٹ کا سامنا کروں تو میں کیا کر سکتا ہوں؟
- کیا ایسے وقت ہیں جب میں چند اضافی مراحل میں چپکے یا چند منٹ تک اپنے فعال اوقات کو بڑھا سکتا ہوں؟
- کیا ایک ایسے وقت ہے جسے میں ایک وقفے سے ورزش کر سکتا ہوں؟
- کیا میرا فٹنس ٹریکر غیر فعالتا انتباہات یا الارم ہے جو میں فعال یا ورزش کرنے کے لئے مجھے یاد دلانے کے لئے مقرر کر سکتا ہوں؟
- کیا میری فٹنس ٹریکر کے ساتھ ایک تکنیکی دشواری تھی، اور میں اسے درست کرنے کے لئے کیا کرسکتا ہوں یا دوبارہ ہونے سے روک سکتا ہوں؟
YOO فٹنس کے ڈین Kinsbourne کا کہنا ہے کہ، "ایک دن یہاں یا وہاں لاپتہ کے بارے میں فکر مت کرو. صرف دوبارہ شروع کرو جہاں آپ نے چھوڑ دیا ہے."
ایک لفظ سے
آپ نے صحت اور صحت کو بہتر بنانے کے لئے مثبت اقدامات کیے ہیں. تفریح سرگرمیوں کو تلاش کریں جو آپ کو اپنے مقاصد تک پہنچنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں گے اور ہر دن فعال ہو جائیں گے.
> ذرائع:
> Kinsbourne، D. فون انٹرویو > جنوري، > 2015.
> لیلی پی، جاسریلڈ> CHMV >، پوٹس ایچ ڈبلیو ڈبلیو ، وارلی جۓ کتنی عادتیں ہیں: اصلی دنیا میں ماڈلنگ کی عادت کی تشکیل. سماجی نفسیات کے یورپی جرنل . 2009؛ 40 (6): 998-1009. > DOI :: 10.1002 / ejsp.674.