کیبل پش - ھیںچ ہتھیاروں اور کندھوں کے لئے ایک عظیم ورزش فراہم کرتا ہے
کیبل دھکا پل ایک ایسا مشق ہے جو جسم کے کئی مختلف علاقوں کو ھدف اور کام کرتا ہے. مقبول مشق ایک فریم پر مقرر کردہ دو کیبلز کا استعمال کرتی ہے. فریم عام طور پر کمر اور کندھے اونچائی کے درمیان ہے.
اصل مشق تحریک میں افقی دھکا اور ایک ہی افقی پل شامل ہے. یہ ایک باکسنگ کی طرح ایک دو چھدرن کارروائی ہے. اگر مناسب طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا تو، کچھ کندھے گردش کے ساتھ اور abs کی سختی، کیبل دھکا پل ایک عظیم کور ترقی کی مشق ہوسکتی ہے.
تیز رفتار تحریک سینے، چالیس، کوئڈ، اور ڈیلیٹوز کا استعمال کرنے کے لئے کام کرتی ہے، جبکہ دھکا چلنے والی تحریک پیچھے سے کام کرتا ہے، چوہوں، پیچھے ڈیلیٹوس، ٹریپیسیسس اور فورئرز. یہاں تک کہ ہتھیاروں کو ورزش میں ملتا ہے، کیونکہ وہ اس طرح کے مشق میں استحکام کو برقرار رکھنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
اگر آپ کیبل دھکا ھیںچو مشق کرنے کی کوشش کرنے سے قبل اضافی پس منظر کی معلومات کی ضرورت ہو تو وزن ٹورنامنٹ اور ورزش کے بارے میں معلومات کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں.
1 - کیبل پش - ھیںچ مشق تحریک
- مناسب کیبل ریک کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ آسانی سے ہر ہاتھ میں کیبل ہینڈل کو پکڑ سکیں. ریک کے ہر ایک اختتام سے. آپ کیبل ھیںچ کی سمت میں سامنا کریں گے. کیبل گرفتوں کو کمر اعلی سے زیادہ تھوڑا سا پوزیشن دیا جانا چاہئے.
- ایک ٹانگ آگے آگے کھڑے ہو تاکہ آپ کے متوازن اور مستحکم پوزیشن ہو.
- ایک کیبل ھیںچیں جب آپ کسی تحریک میں دوسرے کے ساتھ دھکیلتے ہیں تو کچھ دو چھٹکارا تحریک کی طرح ملتا ہے.
- پیٹ میں پھینکیں اور باقاعدگی سے سانس لینے کے لۓ - اضافی طور پر اور وصولی پر.
- کندھوں کو تھوڑا سا گھومنا چاہئے اور گھٹنوں کو تھوڑا سا تناسب کے لئے جھکا دیا جانا چاہئے.
اس مشق میں تبدیلی میں ایک ڈبل کیبل کراس مشین کا استعمال، اور آپ کے سامنے کیبل کو کم پوزیشن میں ایڈجسٹ کرنا، اور آپ کے آگے کیبل کو اعلی مقام میں ایڈجسٹ کرنا شامل ہے. اس کے نتیجے میں افقی کو زاویہ کی بجائے ایک مستحکم زاویہ پر انجام دیا جا سکتا ہے.
2 - اہم کیبل پش ھیںچ نوٹس
- ایک جوڑے میں مختلف طریقے موجود ہیں جس میں کیبل دھکا ھیںچو مشق استعمال کی جا سکتی ہے. آپ ہلکے وزن کا استعمال کرتے ہوئے اور کچھ بریکوں کے ساتھ آپ کو یہ یا زیادہ کم از کم جسم ایروبک ورزش کے طور پر کر سکتے ہیں، یا آپ طاقتور تربیت کے لئے بھاری وزن کا استعمال کرتے ہیں، مثال کے طور پر، ہر دھکا پل تحریک کے بعد یا 10 بار پھر کے بعد، تھوڑا سا روک سکتے ہیں. .
- ایک یا دو سیٹ کرنے کے بعد آپ کو آپ کی سمت کو تبدیل کرکے ٹانگ کی حالت اور بازو مجموعہ کو ریورس کرنا چاہئے، جس کے ساتھ آپ نے شروع کر دیا اور ایک دوسرے کے ساتھ استحکام کے لۓ متبادل ٹانگ کو آگے بڑھانا. یہ جسمانی زوروں کا ایک اچھا توازن فراہم کرے گا.
- اگر آپ کو جیم کیبل سیٹ اپ تک رسائی نہیں ہے تو، آپ مزاحمت بینڈ اور کچھ ٹھوس فرنیچر کے ساتھ ملتے جلتے سامان کی فعالیت کو منظم کرسکتے ہیں لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ منسلک پوائنٹس ٹھوس ہیں.