تعریف:
ہتھیاروں کے پٹھوں کا ایک گروہ اور اعلی ترین ٹانگوں کے پیچھے ہے. ان میں بایسپس femoris، semitendinosus، اور semimembranosus شامل ہیں. ہتھیاریاں گھٹنے مشترکہ، ٹانگ کو ایڈجسٹ کرتے ہیں اور جسم کی پسماندگی میں ران کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں .وہ چلنے اور چلنے میں استعمال ہوتے ہیں.
کے طور پر بھی جانا جاتا ہے: hammies
مثال: ہتھیار ڈالنے کے زخموں کو کھیلوں کو چلانے میں بہت زیادہ سنجیدگی سے پٹھوں کی چوٹ کی جاتی ہے. چوٹ کے سببوں اور روک تھام کی حکمت عملی کو روکنے کا مکمل تجزیہ پڑھیں.
ہرمسٹنگ کے پٹھوں کے اناتومی
خشک کرنے والی پٹھوں کو ان کی اصل حالت ہے، جہاں ان کے ادارے ہپ کے اچلیال tuberosity (اکثر بیٹھے ہڈیوں) اور فرور کے لون آساپا میں ہڈی سے منسلک ہوتے ہیں. ہڑتال کے ٹھنڈے گھٹنے کے پیچھے جگہ پھینکتی ہیں. سب سے زیادہ میڈال پٹھوں، سیمیمیمرنوسس، ٹبیا ہڈی کے میڈال کنڈیبل پر داخل کرتا ہے. ثالثی ٹبیا کے اعلی حصے پر semitendinosus داخل. سب سے زیادہ پس منظر ہیمبرنگ، باسپس femoris، fibula کی پس منظر کی طرف سے داخل. وہ اسکائیاتی اعصاب کی طرف سے پریشان ہیں.
حماس کیا کرتے ہیں؟
آپ چلنے، چلانے اور کودنے کے لئے ہرملنگ کا استعمال کرتے ہیں. وہ گھٹنے کو پھیلاتے ہیں اور ہر قدم کی ہپ.ٹ کو بڑھا دیتے ہیں. گھومنے اور چلنے میں، وہ گھٹنے کی توسیع کے خاتمے کے عمل میں quadriceps کے پٹھوں پر مخالفین ہیں. کیونکہ ہرملنگ ان کی اصل بیٹھی ہڈیوں میں ہیں، وہ بیٹھتے وقت توسیع کرتے ہیں، اور لمبی عرصے سے بیٹھے ان کے کام کو متاثر کرسکتے ہیں.
ہرملنگ مشقیں
گھومنے یا چل رہا ہے کی طرف سے ہتھیاروں کا استعمال کیا جاتا ہے. ان سرگرمیوں میں ملوث ہونے والے ہتھیاروں کی فعال فٹنس کی تعمیر کریں گے. یہ ان لوگوں کے لئے crosstraining اہم ہوسکتا ہے جن کی بنیادی مشق سائیکل سائیکلنگ ہے، جو quadriceps کو ھدف دیتا ہے. quadriceps کے overdevelopment ہتھیاروں کی مشق کے ساتھ متوازن ہونا ضروری ہے.
ہتھیاروں کے لئے تنہائی اور کمپاؤنڈ مشق بحالی کی بحالی یا باڈی بلڈنگ کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. مشقیں جس میں گھٹنے کے جھٹکے اور ہپ کی توسیع شامل ہوتی ہے وہ ہٹانے والی پٹھوں کی تعمیر کے لئے استعمال ہوتے ہیں.
- ہرملنگ ٹریننگ : ہڑتال کی چوٹ کے بعد ہڑتال اور بحالی کو مضبوط بنانے کے لئے مشق.
- 12 ہرمسٹنگ کی مشقیں : ان مشقوں کے ساتھ اپنے ہرملنگ کا معمول ویج کریں جو مشق گیند، کرسی، ورزش بینڈ، dumbbells، barbell یا kettlebell استعمال کرتے ہیں.
- اپنے ہامسٹنگز کا مشق کریں: ہتھیاروں کے لئے جسمانی بلڈنگ کی مشقیں شامل ہیں جن میں گوبھیوں کی کھدائی، کھڑے اور ٹانگوں کی کھالیں شامل ہیں، اور گوبھی ہڑتال بڑھ جاتی ہیں.
ہتھیار ڈالنا
دالوں کے لئے لچک کو ہٹانا ضروری ہے اور مشق کے بعد چوٹ کی روک تھام اور پٹھوں کی درد کی تاخیر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. گھٹنے کی پشت پر گھٹنے یا ایک چراغ کو سنبھالنے کے بعد سخت ہڑتال بھی محدود تحریک کے طور پر محسوس کیا جا سکتا ہے. ہینڈلنگ پھیلنے کے ایک مسلسل اور لچک معمول کا ایک عام حصہ ہیں.
- چار ہرمسٹنگ کھڑے ہیں : ہدایات کے ساتھ چار نمکتی ہے .
- تولیہ یا پٹا کے ساتھ ہرملنگ کو کھینچنے : یہ گھڑپڑ کر جھوٹ بولا جاتا ہے.
- ہرمسٹنگ کی سزا کے لئے مشقیں کھینچیں : درد کو ہٹانے سے بازیابی کے لۓ پانچ حصوں اور ہڑتالوں کو لچکدار رکھنے.
ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑا
ہتھیاروں کو کھیلوں کے دوران دھڑکا لگایا جاتا ہے جیسے فٹ بال، فٹ بال، باسکٹ بال اور ٹینس جہاں چل رہا ہے وہ تیزی سے شروع ہوتا ہے اور روکتا ہے. تیز درد درد سگنل سگنل کے ساتھ، چھتوں، ھیںچیں اور آنسو کو ہٹانا عام ہیں. چلنے یا چلنے سے تکرار کشیدگی کے زخموں کی وجہ سے درد کو ہرایا جا سکتا ہے.
- ہتھیار ڈالنے کے الزامات اور انہیں کیسے علاج کیا جائے گا : کھیلوں کی بیماریوں کی وجہ سے ہڑتال، سبب، علاج اور روک تھام کے بارے میں دوا کی معلومات.
- نکالا اور ٹھوس ہامسٹنگ: ہرملنگ کے زخموں کی شناخت اور علاج کیسے کریں.
- ہرمسٹنگ کے زخموں کے لئے جسمانی تھراپی: ایک تھراپسٹ کی چوٹ کی بحالی پر کیسے کام کرے گا.