نورڈک چلنے اور ٹریکنگ قطب صحت مطالعہ کے نتائج
پولس کے ساتھ چلنے والی صحت اور فٹنس کے لئے بہت سے فوائد کے طور پر بات چیت کی گئی ہے. صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے اور تھراپسٹ ان لوگوں کے لئے چلتے قطبوں کی سفارش کرسکتے ہیں جو ان کے توازن یا ورزش کی صلاحیت پر اثر انداز کرتے ہیں. آپ دوست بھی ہوسکتے ہیں کہ آپ کو بتائیں کہ پولس کا استعمال کتنا فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، چاہے نڈک چلنے پر فوٹ پر چلنے یا قدرتی ٹریلز پر ٹریکنگ کے قطبوں کا استعمال کرتے ہوئے.
تحقیق کے بارے میں کیا کہنا ہے کہ آیا یہ فوائد ثابت نتائج کی طرف سے حمایت کر رہے ہیں؟ یہ تھوڑا سا شکست ہونا اچھا ہے، کیونکہ جو لوگ پولس چلانے اور مارکیٹنگ چلتے ہوئے پولوں کو مارکیٹ میں جواب دیتے ہیں وہ جواب میں ایک حصہ ہیں. ڈاکٹروں اور تھراپسٹوں کے لئے یہ بھی اچھا ہے کہ مختلف حالات کے لۓ ان کا استعمال کریں، جب تک کہ وہ اس مقصد کے لۓ کہ وہ فائدہ اٹھائے.
تحقیق کو تلاش کرنے میں، یہ بھی اہم ہے کہ نوٹ کریں کہ قطع نظر باقاعدگی سے چلنے، ورزش کے دیگر اقسام، یا غیر فعال ہونے کے لئے قطبوں کے ساتھ چلتے ہیں. آپ کو پولوں کا استعمال کیسے اہم ہے. اگر کوئی مطالعہ نورڈک چلنے یا خارج ہونے والی بات کے بارے میں بات کرتی ہے تو، پولس زیادہ پٹھوں کو مشغول کرنے اور مشق کی شدت کو فروغ دینے کے لئے استعمال کیے جا رہے ہیں. یہ نہیں ہوتا ہے کہ قطبوں کو آسانی سے چلنے کے استحکام کو بڑھانے کے لئے غیر فعال طور پر استعمال کیا جاتا ہے.
سینئر صحت اور پول کے ساتھ چلنے والی
بہت سے مطالعہ آپ کی عمر کے طور پر قطبوں کے ساتھ چلنے کے فٹنس فوائد پر کیا گیا ہے.
باقاعدگی سے چلنے، مزاحمت کی تربیت کے ساتھ پولینڈ کے ساتھ نورڈک چلتے ہوئے اور بہکانا ہونے کے ساتھ، مطالعہ کے ایک منظم طریقے سے جائزہ لینے والے 60 سے 92 سال کی عمر میں شرکاء کے لئے یہ اثرات پایا:
- بیلنس : نورڈک چلنے والی متحرک توازن (تحریک میں جبکہ توازن برقرار رکھنے کی صلاحیت) باقاعدگی سے چلنے اور مزاحمت کی تربیت کے مقابلے میں بہتر ہے. باقاعدگی سے اور نورڈک چلنے والے دونوں سے بہتر فعال توازن (روزمرہ زندگی کی سرگرمیوں میں استعمال ہونے والے توازن) اشتہاری ہونے کے مقابلے میں. دلچسپی سے، نورڈک چلنے والی جامد توازن پر منفی اثر تھا (تحریک کے دوران ایک پوزیشن برقرار رکھنے کی صلاحیت).
- لچکدار : نورڈک چلنے والے کم جسم کے لچک کو باقاعدگی سے چلتے ہوئے اور مزاحمت کی تربیت کے مقابلے میں اعلی جسم کے لچکدار سے بہتر ہوتا ہے.
- یربوبک صلاحیت : نورڈک چلنے والی مزاحمت کی تربیت کے مقابلے میں ایروبک صلاحیت کو بہتر بنایا گیا ہے یا بہا رہا ہے، لیکن باقاعدگی سے چلنے والا بھی بہتر بہتر ہوتا ہے.
- پٹھوں کی طاقت : نورڈک چلنے والے مزاحمت کی تربیت کے مقابلے میں بہتر جسم سے بہتر جسم کی پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنایا گیا ہے. اس کے اوپر اوپری جسم کی پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے سے بہتر ہوتا ہے.
- زندگی کی کیفیت: باقاعدگی سے چلنے یا مزاحمت کی تربیت کے مقابلے میں بہتر زندگی کے نورڈک چلنے والی بہتر معیار.
- ہیلتھ اشارے : نورڈک چلنے والی جسم کی ساخت، لپڈ پروفائل، اور گستاخ ہونے کے مقابلے میں نفسیاتی نتائج.
جبکہ بہت سے فوائد مشق کے دیگر اقسام کے ساتھ دیکھا جا سکتا ہے، کچھ بڑے اثرات زندگی کی کیفیت میں تھے، ظاہر کرتے ہیں کہ لوگوں کو قطبوں کے ساتھ چلنے کا لطف اٹھایا گیا تھا. جسمانی سرگرمی کے مطابق ہونے میں یہ ایک بڑا عنصر ہے. نورڈک چلنے والی بزرگوں کے لئے جسمانی فٹنس کے تمام اجزاء کو بہتر بنایا گیا، کارڈویووسکول، طاقت، لچک، اور توازن.
ایک سینئر چلنے والی قطبوں کو کسی نقل و حرکت کی مدد کے بجائے ایک کیک یا وائڈر کے بجائے استعمال کر سکتا ہے.
ایک تھراپسٹ یہ مناسب طریقے سے انتخاب کے طور پر مشورہ دے سکتا ہے. یہ اس سے خود اعتمادی کو برقرار رکھنے اور اعتماد کے ساتھ چلنے میں مدد کرسکتا ہے.
بڑھتی ہوئی مشق کی شدت
سی ڈی سی، امریکی دل ایسوسی ایشن، اور دیگر صحت کے حکام صحت کے خطرات کو کم کرنے کے لئے کم از کم 150 منٹ منٹ میں اعتدال پسند شدت کا مشق کی سفارش کرتے ہیں. لیکن کچھ لوگ تیز رفتار نہیں چل سکتے ہیں کہ ان کے دل کو درمیانے درجے کی شدت پسند زون میں بڑھاؤ اور وہ چلانے میں برداشت نہ کرسکیں. نورڈک گھومنے مسلسل رفتار پر مشق کی شدت میں اضافہ کرتی ہے.
دائمی دل کی ناکامی کے ساتھ، کورونری ذیابیطس کی بیماری، گھٹنے کے آسٹیوآرٹریٹس یا موٹاپا چلنے والی پولس استعمال کر سکتے ہیں اور وہ چلنے کی رفتار میں اعتدال پسند شدت کے مشق کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں.
نورڈک چلنے کے لئے بحالی کے ساتھ ساتھ صحت مند مقدار میں ورزش برقرار رکھنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. نورڈک چلنے کے نتیجے میں پولس کے بغیر چلنے کے مقابلے میں ایک مشق سیشن کے دوران زیادہ کیلوری جلانے میں پایا جا سکتا ہے، اور ایک چھوٹا سا مطالعہ وزن میں کمی کا فائدہ ہوتا ہے.
بہت سے مطالعہ نے صحت مند لوگوں کے لئے کارڈیواسکل ورزش کے طور پر تیز چلنے کے برابر یا بہتر ہونے کے لئے نورڈک گھومنے سے ظاہر کیا ہے.
چلنے والی پول اور پارکنسنسن کی بیماری
پارکنسن کی بیماری کے ساتھ لوگوں کے لئے زندگی کی متحرک اور زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے جسمانی ورزش طبی معقول ہے. نورڈک چلنے میں پانچ درجن سے زائد مطالعہ میں شامل کیا گیا ہے، بشمول چند بے شمار کنٹرول ٹرائلز بھی شامل ہیں. ان سب سے زیادہ رپورٹ سازگار نتائج. لیکن جب ڈیٹا مکمل طور پر تجزیہ کی جاتی ہے تو، نورڈک چلنے والی صرف ایک چھوٹا سا ثبوت ہے جو پارکنسنسن کی بیماری سے لوگوں کے لئے یہ علاج معقول ہے. دیگر تکمیل جسمانی تھراپیوں کو بہتر ثبوت ہے، رقص، روبوٹ گیٹ ٹریننگ، اور ہائڈروتھراپی سمیت.
پولس کے ساتھ چلنے کا امکان جسمانی سرگرمی کا ایک اچھا ذریعہ ہوتا ہے اور چلنے میں زیادہ اعتماد دے سکتا ہے. لیکن مطالعے کا ایک منظم جائزہ لینے کا کہنا ہے کہ پارکنسن کی بیماری میں علاج کے فوائد کے لۓ مشق کے دیگر اقسام کے مقابلے میں اس کی سفارش کرنے کے لئے بہتر ڈیزائن شدہ تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے.
اس جائزے کے بعد سے، وہاں ایسے مطالعہ کیے گئے ہیں جو پارکنسنسن کی مرض کے ساتھ لوگوں کے لئے پوسٹل استحکام اور چال کو بہتر بنانے کے لئے نورڈک چلنے کے فوائد سے نمٹنے کے لئے دکھایا گیا ہے. مسلسل مطالعہ ظاہر کرے گا کہ یہ مضبوط ثبوت ہے.
پولس اور پردیال آرٹیلیل کی بیماری کے ساتھ چلنا
اگر آپ کے پاس پردیاتی شدید بیماری ہے (پیڈ)، آپ کو درد ہوسکتے وقت درد ہوسکتا ہے اور آپ کو صرف مختصر فاصلے پر چلنے کے لۓ محدود محسوس ہوتا ہے. اگر آپ پی اے اے کے پاس بحالی کی بحالی کے لئے ابھی تک چلتے ہیں. نڈک چلنے کے 24 ہفتے کے پروگرام محققین کے دو مختلف ٹیموں کی طرف سے منعقد کیا گیا تھا. ایروبک فٹنس اور چلنے کی مدت کو بہتر بنانے میں اسے مؤثر ثابت کیا گیا تھا. ان کے ساتھ ہی پیڈائڈریشن کے درد کی کم مقدار تھی اور اس کے مقابلے میں مشق کے دوران پہچان لیتے ہیں جو ایک کنٹرول گروپ کے ساتھ استعمال نہیں کرتے تھے.
تاہم، جب محققین کے ایک گروہ نے نورڈک چلنے کے ساتھ باقاعدگی سے چلنے کے مقابلے میں ( ماضی کی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے)، انہیں قطبوں کے بغیر چلنے کے لئے بہتر نتائج ملے. جو لوگ قطبوں کے ساتھ نہیں چلتے تھے وہ مسلسل کام کی شرح ٹریڈمل آزمائش کے ساتھ بہتر چل رہے تھے. چلنے کے دونوں قسموں کے ساتھ وہاں بہتر ٹشو آکسیجنشن تھا اور صفائی کے درد کی شروعات میں تاخیر تھی. دونوں گروپوں نے سوچا کہ انہوں نے جسمانی فنکشن اور چلنے والی فاصلے کو بہتر بنایا تھا. امتحان کے سب سے زیادہ مضامین بڑے مرد تھے، لہذا یہ نتائج خواتین کے لئے مختلف ہوتی ہیں. مطالعہ پردیاتی شدید بیماری کے لئے تھراپی کے طور پر چلنے کی حمایت کرتا ہے، لیکن ظاہر ہوتا ہے کہ قطبوں کے ساتھ چلنے والا بہتر نہیں ہے.
چھاتی کا کینسر
سرجری، تابکاری، اور کیمیائی تھراپی کی طرف سے چھاتی کی کینسر کے علاج کے نتیجے میں بالا جسم میں تحریک کے ساتھ مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. اپر جسم کی ورزش بحالی کا ایک اہم حصہ ہے، اور چھاتی کے کینسر کے علاج کے دوران اور بعد میں مریضوں کی ورزش بھی فائدہ مند ہے. چند چھوٹے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ چلنے والی قطبوں کے ساتھ چلنے والے کندھے کی نقل و حرکت اور چھاتی کے کینسر کے مریضوں کے لئے اعلی جسم کی پٹھوں کو برداشت کرنے میں مدد ملی. اس نے موجودہ لائیمہڈیم کو بھی خراب نہیں کیا.
ایک لفظ سے
چلنے والی قطبوں کا استعمال صحت مند لوگوں، بزرگوں اور مختلف افراد کے ساتھ مشق کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے. اگر آپ کا ڈاکٹر یا تھراپسٹ پولس چلنے کی تجویز کرتا ہے، تو اس سے بات چیت کریں کہ وہ کیسے استعمال کریں. تخنیکت کی شدت میں آپ کو فروغ دینے کے لئے اس تخنیک کا استعمال (نورڈک چلنے یا خارج ہونے والی) مختلف بہتر استحکام کے لۓ مختلف ہے. معلوم ہے کہ انہیں صحیح طریقے سے استعمال کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ آپ کو سبھی فوائد ملے.
> ذرائع:
> بلیو وی، گوببو ایس، وینڈرمین بی، اور ایل. عمر کے چلنے کے لئے ورزش کے نسخے میں نورڈک چلنا شامل کیا جاسکتا ہے، عمر کے لئے ایروبک صلاحیت، طاقت اور زندگی کی کیفیت میں اضافہ: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. اعزاز ریسرچ . 2017. دوائی: 10.1089 / اپوزیشن صدر .2017.1921.
کولن ای جی، اویکنیل ایس، میکبورنئی سی، اور ایل. پول کے ساتھ چلنے والی اور روایتی آرتھر بیماری کی بحالی کے لئے روایتی چل رہا ہے کے مقابلے میں. کارڈیپولیمونری بحالی اور روک تھام کے جرنل . 2012؛ 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L، منکا اے، ڈریگن ڈی، اور ایل. پارکنسن بیماری کے ساتھ لوگوں کے انتظام کے لئے نورڈک چلنا: ایک منظم جائزہ. پی ایم اور آر . 2017. Doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M، Niederseer D، Niebauer J. نورڈک واکنگ کے ہیلتھ فوائد. امریکی جرنل آف روک تھام میڈیکل . 2013؛ 44 (1): 76-84. Doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T، Detrembleur C، لوپیز MB، Stoquart G، Lejeune T، Jeanjean A. کیا Nordic چل رہا ہے Parkinson کی بیماری میں چیٹ متغیر کی عارضی تنظیم کو بحال؟ نیورو انجینئرنگ اور بحالی کی جرنل 2017؛ 14 (1). Doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.