گولفرز کے لئے ایک وزن ٹریننگ پروگرام

وزن ٹریننگ کے ساتھ آپ کے گالف کھیل کو بہتر بنائیں

ایک ترقی پسند اور انٹرایکٹو ٹریننگ پروگرام فراہم کرنے کے لئے انفرادی کھیلوں کے لئے جامع تربیتی پروگرام "طے شدہ" ہیں. یہی ہے، وہ سال میں تین یا چار مرحلے میں ٹوٹ جاتے ہیں، ہر مرحلے کے ساتھ خاص فٹنس کی ترقی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں.

پیشہ ورانہ کھیلوں کے لئے جو ان کی تربیت میں وزن کا استعمال کرتے ہیں، جو ان دنوں زیادہ تر کھیلوں میں ہیں، ہر مرحلے میں مختلف مقاصد ہیں اور ہر ایک کے مرحلے میں ہر ایک مرحلے پر پیدا ہوتا ہے.

کئی سفر پیشہ ور افراد کے لئے گولف تھوڑا مختلف ہے. اگر آپ براعظموں میں منتقل ہوتے ہیں تو آپ کو بہت سارے سالوں میں کھیلنے لگے گا. یہاں تک کہ، یہ ہے کہ وزن کی تربیت کا پروگرام کیسے دیکھ سکتا ہے کہ اگر آپ کے گالف کھیل کے بعد ایک بند یا آف موسم برف اور برف کی ایک بڑی حد ہوتی ہے تو اس کے بعد!

کتنے عرصے سے پروگرام پروگرام کام کرتے ہیں

ابتدائی موسم

کھلاڑی موسم کے لئے تیاری کر رہے ہیں اور وقفے کے بعد تعمیر کرنے لگتے ہیں. طاقتور طاقت اور کچھ پٹھوں کی بلک ( ہائپر ٹرافی ) کی تعمیر پر زور ہے.

دیر سے پہلے موسم

کھلاڑی موسم کے آغاز تک کام کر رہے ہیں. زیادہ سے زیادہ طاقت کی تعمیر پر زور ہے.

موسم میں

مقابلہ یا باقاعدگی سے تفریحی گالف جاری ہے اور آپ کو چوٹی حالت میں رہنے کی توقع ہے. طاقت اور طاقت کی بحالی پر زور دیا جاتا ہے.

بند موسم

تھوڑی دیر کے لئے آرام کرنے کا وقت لیکن آپ کو فعال رکھنے کی ضرورت ہے اگر آپ اگلے سال کے لئے پرواز شروع کرنا چاہتے ہیں. روشنی کی سرگرمی کی بحالی کے ساتھ زور پر زور اور بحالی کی ہے - کراس کی تربیت ، روشنی جم کام.

سنگین طاقت کی تربیت سے ایک وقفے اکثر مددگار ثابت ہوتا ہے. پہلے موسم کے نقطہ نظر کے طور پر، زیادہ باقاعدگی سے جم کام شروع کر سکتے ہیں.

اہم نوٹ: جسمانی طور پر، گالف ایروبک فٹنس اور طاقت کا مرکب ہے. آپ کو ایک راؤنڈ میں چند چند سوراخوں میں دھندلا نہیں کرنا چاہتے ہیں کیونکہ آپ تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں، جو دماغی طور پر ساتھ ساتھ جسمانی کارکردگی پر اثر انداز کرتی ہیں.

یہ پروگرام طاقتور تربیت کے لئے ہے، لیکن آپ کو کافی عرصے تک منصف پر اضافی ایروبک کنڈیشنگ کے ساتھ اچھی طرح سے تیار کرنا چاہئے. کچھ کے لئے پریکٹس دور کافی ہوسکتے ہیں، لیکن سڑک یا جم میں اضافی کارڈی آپ کے فائدہ پر کام کرسکتے ہیں.

اس گالف وزن ٹریننگ پروگرام کا بنیادی نقطہ نظر

گری پلیئر، گرگ نارمون اور ٹائیگر ووڈس جیسے گالفز نے قابل قدر طاقتور تربیت حاصل کی ہے، اگر ضروری نہیں تو گالف میں کامیابی حاصل کرنے میں. اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ یہ شوقیہ اور تفریحی گالفروں کے ساتھ کام نہیں کرسکتا.

یہ گولف کھلاڑیوں کے لئے چار مرحلے کا پروگرام ہے. پہلا مرحلہ بنیادی قوت اور عضلات اور طاقت کی فراہمی پر دوسرا حصہ بنتا ہے. اس سے زیادہ تر گالفروں کو لگانا چاہئے. اگر آپ پورے سال کے دوران کھیلتے ہیں تو آپ اپنے بنیادیات کی تعمیر کے بعد صرف پاور پروگرام جاری کرسکتے ہیں. اگر آپ ایک مہینے سے زائد عرصہ تک ایک وقفے لاتے ہیں تو، طاقت پروگرام کے ساتھ دوبارہ شروع کریں.

اس پروگرام پر غور کریں جس میں وزن بھر کی تربیت کی تاریخ کے بغیر پورے راؤنڈ پروگرام، beginners یا آرام دہ اور پرسکون وزن ٹرینرز کے لئے موزوں ہے. بہترین پروگرام ہمیشہ ایک فرد کی موجودہ فٹنس، اہداف، اور وسائل اور کوچوں تک رسائی کے لئے مخصوص ہیں.

اگر آپ وزن ٹریننگ میں نئے ہیں تو ابتدائی وسائل کے ساتھ اصولوں اور طریقوں پر برش کریں.

ہمیشہ ٹریننگ سیشن سے پہلے اور اس کے بعد ٹھنڈے اور ٹھنڈا کریں. موسم کے آغاز میں مشق کے لئے ایک طبی منظوری ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے. اب، شروع ہو چکا ہے:

مرحلے 1 - پری موسم

طاقت اور پٹھوں مرحلے

اس مرحلے میں آپ کو طاقت اور پٹھوں کی تعمیر ہوگی. عصبی ریشوں کے ساتھ مل کر بڑے بوجھ منتقل کرنے کے لئے اعصابی نظام کو تربیت دینے کے لئے زور سے بھاری وزن اٹھانے پر زور دیا گیا ہے. ہائپر ٹرفی، جس میں پٹھوں کا سائز بنانا ہے، ضروری طور پر طاقت نہیں ہے، اگرچہ اس بنیاد کے مرحلے میں کچھ عضلات کی تعمیر آپ کو ترقی کی ترقی کے لئے اچھی طرح سے انجام دے گی.

طاقت اگلے مرحلے کی بنیاد ہوگی، جو بجلی کی ترقی ہے.

پاور سب سے کم وقت میں سب سے بڑا بوجھ منتقل کرنے کی صلاحیت ہے. طاقت بنیادی طور پر طاقت اور رفتار کی ایک مصنوعات ہے. گالف کے لئے، یہ ایک بہتر ٹی شاٹ کا مطلب ہو سکتا ہے، بڑے پن پانچ سوراخوں پر ان مشکل نقطہ نظر یا لمبائی پر مزید کنٹرول.

سال کا وقت: مڈ پری سیشن
دورانیہ: 6-8 ہفتوں
فی ہفتہ دن: 2-3، سیشن کے درمیان کم سے کم ایک دن
Reps: 8-10
سیٹ: 2-4
سیٹ کے درمیان باقی: 1-2 منٹ

مرحلہ 1 مشقیں

نوٹ پوائنٹس

مرحلہ 2 - مرحلے میں دیر سے پہلے موسم

اقتدار میں تبادلوں
اس مرحلے میں، آپ کو اس مرحلے میں تیار ہونے والی طاقت پر مشتمل ہے جو تربیت کے ساتھ تیار ہو گی جس سے آپ کو تیز رفتار پر بوجھ اٹھانے کی صلاحیت ہوگی. طاقت طاقت اور رفتار کو یکجا کر رہا ہے. پاور ٹریننگ کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ بلند رفتار اور دھماکہ خیز مواد سے متعلق وزن پر وزن اٹھائیں. آپ کو دوبارہ ترتیبات اور سیٹ کے درمیان مناسب طریقے سے آرام کرنے کی ضرورت ہے تاکہ ہر تحریک ممکن حد تک جتنا جلدی ہو سکے. سیٹوں کی تعداد مرحلے 1. مرحلے سے کم ہوسکتی ہے. جب آپ تھک گئے ہیں اس طرح کوئی نقطہ نظر نہیں ہے.

سال کا وقت: دیر سے پہلے موسم اور موسم میں
دورانیہ: جاری
فی ہفتہ دن: 2
Reps: 8 سے 10
سیٹ: 2-4
ترمیم کے درمیان باقی: 10 سے 15 سیکنڈ
سیٹ کے درمیان باقی: کم از کم 1 منٹ یا وصولی تک

مرحلہ 2 مشقیں

نوٹ پوائنٹس

مرحلے 3 - موسم میں

طاقت اور طاقت کی بحالی
متبادل مرحلے 1 (طاقت اور پٹھوں) اور مرحلے 2 (پاور) ہر دو ہفتے کے لئے ہر ہفتے. ہر پانچویں ہفتے، بحالی کی مدد کے لئے وزن کی تربیت کو چھوڑ دیں.

نوٹ پوائنٹس

مرحلہ 4 - آف سیشن

اگر آپ کے پاس موسم ہے تو، اب آرام کرنے کا وقت ہے. جذباتی اور جسمانی تجدید کیلئے آپ کو اس وقت ضرورت ہے. کئی ہفتوں کے لئے، گولف کے بارے میں بھول جاؤ اور دوسری چیزیں کرو. کراس ٹریننگ یا دیگر سرگرمیوں کے ساتھ فٹ اور فعال رہنا اب بھی ایک اچھا خیال ہے.

اگلا سال اگلے سال اپنے آپ کو کافی وقت دیں.