صرف وزن کے نقصان کے لۓ نہیں
کارڈیو مشق صحت، صحت، اور جلانے کے لئے کی سفارشات پر سب سے اوپر. لیکن آپ اب بھی الجھن میں ہوسکتے ہیں کہ آپ کتنا ضرورت ہے اور دل کی مشق کے تمام فوائد.
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی طرف سے شائع کردہ ہدایات کے مطابق ہفتے میں پانچ دن اعتدال پسند شدت پسندانہ 30 منٹ کے مشق ، یا ایک دن میں 20 منٹ، مضبوطی کارڈ 20 ہفتے، ہفتہ میں تین دن.
وزن میں کمی کے باعث، وہ کہتے ہیں کہ آپ کو آپ کی غذا اور دیگر سرگرمیوں پر منحصر ہے (آپ 60 سے 90 منٹ تک) کی ضرورت ہوسکتی ہے.
یہ تمام قوانین کو سنبھالنے میں سنبھال رہے ہیں لیکن، اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو ضرورت نہیں ہے. بعض اوقات یہ قواعد کو بھولنے اور بنیادی طور پر حاصل کرنے کے لئے بہتر ہے- کارڈیو صرف وزن میں کمی نہیں ہے.
لاشیں منتقل کرنے کے لئے تیار ہیں
اگر آپ کے پاس ایک غیر معمولی کام ہے تو، اس بارے میں سوچیں کہ آپ کے جسم کو دن کے آخر میں کیسے محسوس ہوتا ہے. کیا آپ کے پاس تنگ پٹھوں، درد کا درد ہے یا آپ کو جسمانی کچھ نہیں کیا ہے اگرچہ تکلیف محسوس ہوتی ہے؟ شاید آپ کے کندھوں کو کشیدگی سے جلا دو اور آپ کا سر بہت لمبے عرصہ تک کمپیوٹر کی سکرین پر گھومنے سے درد ہوتا ہے.
اب، سوچیں کہ آپ کا جسم کس طرح ورزش کے بعد محسوس ہوتا ہے. اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو، آپ کے عضلات گرم اور لچکدار ہیں، خون آپ کے جسم کے ذریعے پمپنگ، آکسیجن اور توانائی فراہم کرتی ہے. آپ اپنے آپ کو فخر محسوس کرتے ہیں، اعتماد، فخر کرتے ہیں اور دنیا پر لے جانے کے لئے تیار ہیں. یہ بہت مختلف ہے، ہے نہ؟
انسانی اداروں کو پورے دن کے ارد گرد بیٹھنے کے لئے نہیں بنایا جاتا ہے.
کارڈیو مشق کے تمام فوائد
آپ کارڈو کے بارے میں سوچتے ہیں کہ آپ کس طرح جسم کو کام کرنے کے لۓ تبدیل کرنے کے لۓ کام کرنے کے ذریعے چوری سے ہٹنگ، پفٹنگ، اور پسینہ پینے کے طور پر پسماندہ کرتے ہیں. جی ہاں، کارڈیو آپ کے جسم کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتا ہے، لیکن اس میں بہت سے دوسرے فوائد ہیں. ان کو جاننا آپ کو مختلف آنکھوں کے ساتھ کارڈیو مشق دیکھ کر سکتے ہیں.
کچھ فوائد میں شامل ہیں:
- وزن میں کمی
- مضبوط دل اور پھیپھڑوں
- ہڈی کثافت میں اضافہ
- کم کشیدگی
- دل کی بیماری اور کینسر کے کچھ قسم کے خطرے میں کمی
- ڈپریشن اور تشویش سے عارضی امداد
- اس بارے میں زیادہ اعتماد ہے کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں اور آپ کس طرح نظر آتے ہیں
- بہتر نیند
- زیادہ توانائی
- اپنے بچوں کے لئے ایک اچھا مثال قائم کرنے کے طور پر وہ بڑی عمر کے ہو جاتے ہیں
یاد رکھیں کہ وزن میں کمی، جبکہ بہت سے لوگوں کے لئے ایک بڑا توجہ، کارڈیو کا صرف ایک فائدہ ہے. اس کے باوجود، وزن کا نقصان اکثر انسان کا واحد مقصد ہے، نہ صرف صحت کے لۓ، بلکہ اچھے نظر آتے ہیں.
اگرچہ اچھا لگنا چاہتے ہیں تو اس میں کوئی غلطی نہیں ہے، جیسے کہ آپ کا واحد مقصد ورزش مشکل سے ہوسکتا ہے. وزن وقت لگتا ہے. اگر آپ نتائج نہیں دیکھتے ہیں تو، آپ کو مشق کرنے کے حوصلہ افزائی کو کھو سکتے ہیں. اپنے دماغ کو دوسرے وجوہات کو مشق کرنے کے لئے کھولیں- شاید آپ کو آسانی سے مشق کرنے کے لۓ نئے طریقوں کو ڈھونڈیں.
بہتر معیار کی زندگی کے لئے کارڈیو
قدرتی طور پر اچھا لگنا اچھا لگتا ہے، لیکن آپ اتنا بھوک لگ سکتے ہو کہ آپ کس طرح دیکھتے ہیں کہ آپ کو کیسے لگتا ہے کہ آپ واقعی کیسے محسوس کرتے ہیں. اگر آپ مندرجہ بالا درجے کے فوائد کو دیکھتے ہیں تو، اب ان سب کو اچھا لگ رہا ہے اور مستقبل میں. اس کے باوجود، آپ جسمانی اور ذہنی طور پر اچھے محسوس کرنے کے مقابلے میں چھ پیک abs کے ساتھ زیادہ سے زیادہ داخل ہوسکتے ہیں.
بہت سے لوگ بھول جاتے ہیں کہ ان کی زندگی بہتر ہو سکتی ہے.
آپ کے پٹھوں کو خون کے بہاؤ میں اضافہ بڑھاتا ہے، دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط کرتا ہے، اور دل کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے کی تعلیم دیتا ہے.
نہ صرف، جب آپ مشق کرتے ہو تو، آپ اپنی زندگی میں تمام لوگوں کے لئے ایک خاص نمونہ بن جاتے ہیں. وہ آپ کو مشق دیکھتے ہیں، زیادہ حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ وہ ایسا ہی کریں.
اگر یہ سب سچ ہے تو، آپ کو آگے بڑھانے کے لئے کافی کیوں نہیں ہے؟ بہت سے لوگ سرگرم ہونے کے ساتھ کیوں جدوجہد کرتے ہیں؟ اس کا حصہ یہ ہے کہ آپ اپنے بارے میں کس طرح سوچتے ہیں، آپ کے جسم، اور مشق.
جس طرح آپ کو لگتا ہے تبدیل کرنا
آپ کو بعض خیالات سے جذباتی طور پر منسلک ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب یہ مشق کرنے کے لئے آتا ہے.
اگرچہ بعض لوگ اس سے محبت کرتے ہیں، بہت سے لوگ یہ ایک ذمہ داری، ایک کور، یا یہاں تک کہ تشدد کے طور پر دیکھتے ہیں. یہ یقین کرنا مشکل ہوسکتا ہے کہ ورزش اچھا محسوس کرسکتا ہے.
یہ آپ کے جسم کو منتقل کرنے کے لئے اچھا محسوس کر سکتا ہے. یہ مضبوط اور اعتماد ثابت ہوسکتا ہے اور جانتا ہے کہ آپ اسے ایک ورزش کے ذریعے بنا سکتے ہیں. یہ اعتماد آپ کی زندگی کے دیگر علاقوں میں ترجمہ کرتی ہے. اگر آپ مشق کرسکتے ہیں تو آپ کو اور کیا حل کر سکتا ہے؟
اگر آپ صرف وزن میں کمی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو آپ ان تمام اچھی چیزوں پر غائب ہیں. آپ ان طریقوں میں تبدیل کر سکتے ہیں:
- یہ آسان رکھیں اگر آپ کو کیا کرنے کے بارے میں الجھن ہے تو، بنیادی طور پر شروع کریں- جسم کو جانے کے لۓ آپ کو کم از کم 20 منٹ کی ضرورت ہے، تو وہاں شروع کریں. اپنے کیلنڈر سے باہر نکلیں، تین مختلف دنوں کے وقت 20 منٹ کی تلاش کریں اور کچھ چلنے، چلنے، جم میں جا رہے ہیں، زبردست یارڈ کام - چاہے آپ چاہتے ہیں. اس کی پہلی عادت بنائیں اور بعد میں آپ کے وقت اور شدت پر کام کریں.
- صبر کرو. اپنے آپ کو ورزش کرنے کے لئے وقت کی اجازت دینے کا حصہ ایک عادت مریض ہو رہا ہے. آپ شروع نہیں کر سکتے ہیں کہ آپ کہاں رہیں گے، جو آپ سے زیادہ ہینڈل کرسکتے ہیں. آپ کو ابھی شروع کرنا ہوگا جہاں آپ ابھی ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو جسم اور دماغ دونوں کو جو آپ کر رہے ہو اس کا جواب دینے کی اجازت دے. وزن میں کمی آ جائے گی، لیکن ابھی نہیں.
- زیادہ ذہن میں رہو . کچھ وقت خرچ کرو جب تم اپنے جسم کو محسوس کرتے وقت محسوس کرتے ہو. جبکہ موسیقی ایک زبردست حوصلہ افزائی ہے، بغیر کسی مصیبت کے ساتھ ہفتے میں ایک ورزش کرنے کا ایک مقصد مقرر. اپنے دل کی نگرانی، میگزین، اور گھر پر موسیقی چھوڑ دو. کیلوری، شدت اور اس کے باقی بارے میں بھول جاؤ اور اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ کے جسم کو کیسے لگتا ہے . مختلف سرگرمیوں کی کوشش کریں. تیز یا تیزی سے دیکھیں اور دیکھیں کہ آپ کے جسم کا جواب کس طرح ہے. اپنے جسم کے بارے میں سیکھنے کے لئے کچھ وقت لیں اور آپ کسی اور کے بجائے آپ کے اپنے قواعد پر مبنی ورکشاپ تخلیق کر سکیں گے.
- لطف اندوز کرنے کے لئے کچھ تلاش کریں . اگر مشق ایک گنجائش کی طرح لگتا ہے تو، آپ کے عام ورزش کو چھوڑ کر کچھ اور کوشش کریں. باہر چلیں اور ارد گرد دیکھو. مناظر کو یاد رکھیں. نیا راستہ لیں. ہوا میں سانس لیں. گہرائیوں سے سانس لیں. کبھی کبھی باہر ہونے کی وجہ سے ایک صحتمند، کام کرنے والا جسم کتنا حیرت انگیز ہے.
- اسے مکس کرو کارڈیو مشق کے بارے میں اچھی چیز یہ ہے کہ آپ کسی ایسی سرگرمی کا انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ کی دل کی شرح میں اضافہ کرتی ہے. آپ کو ہر سیشن، اور نہ ہی ہر ہفتے ہی ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ کر رہے ہیں تو اسی کام کو کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں. آپ کے کارڈیو کو تبدیل کرنا آسان ہے، لہذا اکثر ایسا کریں اور آپ مزید لطف اندوز کریں گے جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں. آپ ابھی بھی ورزش کو تبدیل کر سکتے ہیں جسے آپ فی الحال کرتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ ٹریڈمل ورزش کی طرف اشارہ کرتے ہیں تو، وقفہ ٹریننگ کے ساتھ اسے مکس کرنے کی کوشش کریں.
- اپنے جسم کی تعریف کرو . ایسی باتوں پر توجہ مرکوز کرنا آسان ہے جو آپ اپنے بارے میں پسند نہیں کرتے ، لیکن تھوڑا تھوڑا سا سوچتے ہیں کہ آپ کے جسم کو ابھی تک کیسے لگتا ہے. اگر یہ اچھا کام کرنے والی آرڈر میں ہے، یا کم سے کم اس کے قریب، اس کے بارے میں سوچیں کہ یہ کیسے محسوس ہوتا ہے. آپ کھڑے، چلتے ہیں اور منتقل کر سکتے ہیں. اپنے کاموں کے دوران صرف چند لمحات لے کر یہ سوچنا چاہے گا کہ اگر آپ ایسا نہیں کرسکتے تو آپ کو یاد دلانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کا جسم کتنا حیرت انگیز ہے- اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ کیسے لگتا ہے.
یہ چیزیں تبدیل کرنے کا وقت لگتا ہے جو آپ چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں. آپ کی زندگی کا ایک حصہ ورزش کرنے کا حصہ مختلف امکانات کو اپنے ذہن کو کھولنے میں شامل ہوسکتا ہے. صرف ایک لمحے کے لئے، تصور کریں کہ یہ کیا مشق کی طرح ہو گی کیونکہ یہ اچھا محسوس ہوتا ہے، نہ صرف اس لئے کہ یہ آپ کو اچھی لگتی ہے.
تصور کریں کہ کتنا زیادہ حوصلہ افزائی یہ مشق کرنا ہوگا کیونکہ تم چاہتے ہو، نہ صرف اس وجہ سے کہ آپ کو کرنا ہے. یہ واقعی ممکن ہے کہ آپ اپنی زندگی کا لطف اٹھا سکیں. آپ کیا کر رہے ہیں اس میں زیادہ موجود ہونے میں مدد کر سکتے ہیں.
> ذرائع:
> 2008 امریکیوں کے لئے جسمانی سرگرمی کے رہنماؤں . امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
ڈونللی جے ای، بلئر SN، جاکیکک جے ایم، منور ایم ایم، رینن جے ڈبلیو، سمتھ بی کے. وزن میں نقصان اور بالغوں کے لئے وزن کے ریگولیٹ کی روک تھام کے لئے مناسب جسمانی سرگرمی مداخلت کی حکمت عملی. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . 2009؛ 41 (2): 45 9-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> گبربر عیسوی، بلسمر بی، Deschenes ایم آر، اور ایل. صحت مند بالغوں کے ساتھ کارڈیرس ساز، Musculoskeletal، اور Neuromotor صحت کی ترقی اور برقرار رکھنے کے لئے مشق کی مقدار اور معیار. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . 2011؛ 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.