2 اہم وجوہات جو آپ کو کارڈیو مشق کی ضرورت ہے

صرف وزن کے نقصان کے لۓ نہیں

کارڈیو مشق صحت، صحت، اور جلانے کے لئے کی سفارشات پر سب سے اوپر. لیکن آپ اب بھی الجھن میں ہوسکتے ہیں کہ آپ کتنا ضرورت ہے اور دل کی مشق کے تمام فوائد.

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی طرف سے شائع کردہ ہدایات کے مطابق ہفتے میں پانچ دن اعتدال پسند شدت پسندانہ 30 منٹ کے مشق ، یا ایک دن میں 20 منٹ، مضبوطی کارڈ 20 ہفتے، ہفتہ میں تین دن.

وزن میں کمی کے باعث، وہ کہتے ہیں کہ آپ کو آپ کی غذا اور دیگر سرگرمیوں پر منحصر ہے (آپ 60 سے 90 منٹ تک) کی ضرورت ہوسکتی ہے.

یہ تمام قوانین کو سنبھالنے میں سنبھال رہے ہیں لیکن، اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو ضرورت نہیں ہے. بعض اوقات یہ قواعد کو بھولنے اور بنیادی طور پر حاصل کرنے کے لئے بہتر ہے- کارڈیو صرف وزن میں کمی نہیں ہے.

لاشیں منتقل کرنے کے لئے تیار ہیں

اگر آپ کے پاس ایک غیر معمولی کام ہے تو، اس بارے میں سوچیں کہ آپ کے جسم کو دن کے آخر میں کیسے محسوس ہوتا ہے. کیا آپ کے پاس تنگ پٹھوں، درد کا درد ہے یا آپ کو جسمانی کچھ نہیں کیا ہے اگرچہ تکلیف محسوس ہوتی ہے؟ شاید آپ کے کندھوں کو کشیدگی سے جلا دو اور آپ کا سر بہت لمبے عرصہ تک کمپیوٹر کی سکرین پر گھومنے سے درد ہوتا ہے.

اب، سوچیں کہ آپ کا جسم کس طرح ورزش کے بعد محسوس ہوتا ہے. اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو، آپ کے عضلات گرم اور لچکدار ہیں، خون آپ کے جسم کے ذریعے پمپنگ، آکسیجن اور توانائی فراہم کرتی ہے. آپ اپنے آپ کو فخر محسوس کرتے ہیں، اعتماد، فخر کرتے ہیں اور دنیا پر لے جانے کے لئے تیار ہیں. یہ بہت مختلف ہے، ہے نہ؟

انسانی اداروں کو پورے دن کے ارد گرد بیٹھنے کے لئے نہیں بنایا جاتا ہے.

کارڈیو مشق کے تمام فوائد

آپ کارڈو کے بارے میں سوچتے ہیں کہ آپ کس طرح جسم کو کام کرنے کے لۓ تبدیل کرنے کے لۓ کام کرنے کے ذریعے چوری سے ہٹنگ، پفٹنگ، اور پسینہ پینے کے طور پر پسماندہ کرتے ہیں. جی ہاں، کارڈیو آپ کے جسم کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتا ہے، لیکن اس میں بہت سے دوسرے فوائد ہیں. ان کو جاننا آپ کو مختلف آنکھوں کے ساتھ کارڈیو مشق دیکھ کر سکتے ہیں.

کچھ فوائد میں شامل ہیں:

یاد رکھیں کہ وزن میں کمی، جبکہ بہت سے لوگوں کے لئے ایک بڑا توجہ، کارڈیو کا صرف ایک فائدہ ہے. اس کے باوجود، وزن کا نقصان اکثر انسان کا واحد مقصد ہے، نہ صرف صحت کے لۓ، بلکہ اچھے نظر آتے ہیں.

اگرچہ اچھا لگنا چاہتے ہیں تو اس میں کوئی غلطی نہیں ہے، جیسے کہ آپ کا واحد مقصد ورزش مشکل سے ہوسکتا ہے. وزن وقت لگتا ہے. اگر آپ نتائج نہیں دیکھتے ہیں تو، آپ کو مشق کرنے کے حوصلہ افزائی کو کھو سکتے ہیں. اپنے دماغ کو دوسرے وجوہات کو مشق کرنے کے لئے کھولیں- شاید آپ کو آسانی سے مشق کرنے کے لۓ نئے طریقوں کو ڈھونڈیں.

بہتر معیار کی زندگی کے لئے کارڈیو

قدرتی طور پر اچھا لگنا اچھا لگتا ہے، لیکن آپ اتنا بھوک لگ سکتے ہو کہ آپ کس طرح دیکھتے ہیں کہ آپ کو کیسے لگتا ہے کہ آپ واقعی کیسے محسوس کرتے ہیں. اگر آپ مندرجہ بالا درجے کے فوائد کو دیکھتے ہیں تو، اب ان سب کو اچھا لگ رہا ہے اور مستقبل میں. اس کے باوجود، آپ جسمانی اور ذہنی طور پر اچھے محسوس کرنے کے مقابلے میں چھ پیک abs کے ساتھ زیادہ سے زیادہ داخل ہوسکتے ہیں.

بہت سے لوگ بھول جاتے ہیں کہ ان کی زندگی بہتر ہو سکتی ہے.

آپ کے پٹھوں کو خون کے بہاؤ میں اضافہ بڑھاتا ہے، دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط کرتا ہے، اور دل کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے کی تعلیم دیتا ہے.

نہ صرف، جب آپ مشق کرتے ہو تو، آپ اپنی زندگی میں تمام لوگوں کے لئے ایک خاص نمونہ بن جاتے ہیں. وہ آپ کو مشق دیکھتے ہیں، زیادہ حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ وہ ایسا ہی کریں.

اگر یہ سب سچ ہے تو، آپ کو آگے بڑھانے کے لئے کافی کیوں نہیں ہے؟ بہت سے لوگ سرگرم ہونے کے ساتھ کیوں جدوجہد کرتے ہیں؟ اس کا حصہ یہ ہے کہ آپ اپنے بارے میں کس طرح سوچتے ہیں، آپ کے جسم، اور مشق.

جس طرح آپ کو لگتا ہے تبدیل کرنا

آپ کو بعض خیالات سے جذباتی طور پر منسلک ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب یہ مشق کرنے کے لئے آتا ہے.

اگرچہ بعض لوگ اس سے محبت کرتے ہیں، بہت سے لوگ یہ ایک ذمہ داری، ایک کور، یا یہاں تک کہ تشدد کے طور پر دیکھتے ہیں. یہ یقین کرنا مشکل ہوسکتا ہے کہ ورزش اچھا محسوس کرسکتا ہے.

یہ آپ کے جسم کو منتقل کرنے کے لئے اچھا محسوس کر سکتا ہے. یہ مضبوط اور اعتماد ثابت ہوسکتا ہے اور جانتا ہے کہ آپ اسے ایک ورزش کے ذریعے بنا سکتے ہیں. یہ اعتماد آپ کی زندگی کے دیگر علاقوں میں ترجمہ کرتی ہے. اگر آپ مشق کرسکتے ہیں تو آپ کو اور کیا حل کر سکتا ہے؟

اگر آپ صرف وزن میں کمی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو آپ ان تمام اچھی چیزوں پر غائب ہیں. آپ ان طریقوں میں تبدیل کر سکتے ہیں:

یہ چیزیں تبدیل کرنے کا وقت لگتا ہے جو آپ چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں. آپ کی زندگی کا ایک حصہ ورزش کرنے کا حصہ مختلف امکانات کو اپنے ذہن کو کھولنے میں شامل ہوسکتا ہے. صرف ایک لمحے کے لئے، تصور کریں کہ یہ کیا مشق کی طرح ہو گی کیونکہ یہ اچھا محسوس ہوتا ہے، نہ صرف اس لئے کہ یہ آپ کو اچھی لگتی ہے.

تصور کریں کہ کتنا زیادہ حوصلہ افزائی یہ مشق کرنا ہوگا کیونکہ تم چاہتے ہو، نہ صرف اس وجہ سے کہ آپ کو کرنا ہے. یہ واقعی ممکن ہے کہ آپ اپنی زندگی کا لطف اٹھا سکیں. آپ کیا کر رہے ہیں اس میں زیادہ موجود ہونے میں مدد کر سکتے ہیں.

> ذرائع:

> 2008 امریکیوں کے لئے جسمانی سرگرمی کے رہنماؤں . امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.

ڈونللی جے ای، بلئر SN، جاکیکک جے ایم، منور ایم ایم، رینن جے ڈبلیو، سمتھ بی کے. وزن میں نقصان اور بالغوں کے لئے وزن کے ریگولیٹ کی روک تھام کے لئے مناسب جسمانی سرگرمی مداخلت کی حکمت عملی. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . 2009؛ 41 (2): 45 9-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.

> گبربر عیسوی، بلسمر بی، Deschenes ایم آر، اور ایل. صحت مند بالغوں کے ساتھ کارڈیرس ساز، Musculoskeletal، اور Neuromotor صحت کی ترقی اور برقرار رکھنے کے لئے مشق کی مقدار اور معیار. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . 2011؛ ​​43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.