آپ کے موڈ کو کس طرح چلنے اور کشیدگی کو کم کرنے کے لۓ چل سکتا ہے

چلنے کے دوران یہ آپ کا دماغ ہے

چلنے اور مشق صرف جسمانی سے باہر کے فوائد ہیں. بہت سے لوگوں کو فٹنس کے طور پر ذہنی اور روحانی صحت مندانہ طور پر بہت زیادہ چلتی ہے.

کیا آپ کے موڈ کو فروغ دینا چل رہا ہے؟ کیا آپ کو زندگی کے دباؤ سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے؟ کیا آپ رشتہ کے مسائل کے ذریعے کام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں؟ کیا یہ ایک گہری روحانی اور مذہبی زندگی کی قیادت کر سکتا ہے؟ بہت سے لوگوں کے لئے، ہاں ہاں.

راستہ چلنے کے لئے 11 طریقے

چلنے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

رویے کے علاج کے اعلامیے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یونیورسٹی کے طالب علم جنہوں نے چلنے اور اعتدال پسندانہ ورزش کو دوسرے آسان طور پر باقاعدگی سے سوفی آلو کے مقابلے میں کم کشیدگی کی سطح پر کم کیا تھا یا جنہوں نے سختی کا مظاہرہ کیا تھا. جاپان یا اسٹاک میں جب پارک یا جنگل میں چلتے وقت بھی بہتر اثرات دکھائی دیتے ہیں.

چلنے کا وقت آپ کو سوچنے کے لئے دیتا ہے، اور وقت کے ساتھ کشیدگی سے نکلنے کے لۓ. کشیدگی کے ماحول سے باہر نکلنا، ہوا سانس لینے، اور آپ کے جسم کی حرکت کو محسوس کرنے سے قدرتی دباؤ - ریلیف ہے. چلنے والے دیگر طریقے کشیدگی سے دور رہ سکتے ہیں:

1. ایک توڑ لیں: جسمانی اور ذہنی فاصلہ آپ اور کشیدگی سے متعلق ماحول کے درمیان رکھو. اٹھو اور 15 منٹ چلنے کے وقفے لے لو .

2. قرض اٹھایا : بہت سے لوگ اپنے عضلات کو کم کرکے کشیدگی کرتے ہیں. آپ کے درست چلنے کی شکل اور شکل میں حاصل کرنے کے بعد، آپ ان کی پٹھوں کو غیر گھٹاتے ہیں اور انہیں کام میں ڈال دیتے ہیں. چلنے کے بارے میں مزید جانیں. آپ کے کندھوں اور گردن کی مزید آرام کے لئے، فٹنس چلنے والی پولس کے ساتھ نورڈک چلنے کی تکنیک کی کوشش کریں.

3. آپ کے سر سے باہر نکلیں: اپنی داخلی تشویش سے وقفے لے لو. آپ کے ارد گرد ماحول کا مشاہدہ کریں؛ درختوں، پھولوں، پرندوں، باغوں، آسمان، یا کھڑکیوں کی دکانوں سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں.

4. اپنی جسمانی جسم سے منسلک کریں: سر سے پیر کے بارے میں سوچو کہ آپ کے جسم کو آپ کے لۓ کیسے کام کر رہی ہے.

آپ سانس لینے کی تکنیکوں کا استعمال کرنا چاہتے ہیں، اور آپ کے چلنے والے فارم پر کام کرنا چاہتے ہیں. آپ کی جلد پر سورج، ہوا، دھند یا بارش محسوس کرتے ہیں.

5. کشیدگی کے کھانے سے کیلوری جلائیں: کشیدگی کے دوران جب ہم میں سے بہت سے آرام دہ اور پرسکون کھانا یا اعلی کیلیوری سہولت کھانے کی طرف جاتا ہے. کام کرنے والی گیئر میں تبدیل کرنے کے بغیر کیلوری جلانے کے لئے چلنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. اٹھ جاؤ اور آگے بڑھو. چل رہا ہے کیلوری کیلکولیٹر

فلسفی فریڈرچ نائٹشی نے کہا کہ " سوچنے کا وقت: " "واقعی بہت اچھا خیالات چلنے کے وقت حاملہ ہوتے ہیں." ​​آپ کے دماغ میں خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوا ہے اور خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوا ہے. یہ آپ کو اپنے مسائل کے مختلف پہلوؤں پر غور کرنے کا وقت دیتا ہے. آپ کے دفتر یا گھر کی پریشانیاں. تخلیقی خیالات اور حل زیادہ آسانی سے بہاؤ کر سکتے ہیں.

7. بات چیت اور ہنسی: ایک مذاق چلنے والے ساتھی کا انتخاب کریں جو آپ کو اپنی کشیدگی کے باعث چیزوں سے مشغول کر سکتا ہے. انہیں آپ کو تفریح ​​کرنے اور اپنی خوشحالی کی طرف لانے دو. کھیل گراؤنڈوں پر کھیلیں آپ کو اس کے ذریعے منتقل ہوسکتا ہے. خاموش رہو مزے کرو.

8. وینٹ: ایک چلنے والے ساتھی کو منتخب کریں جو آپ کو اپنے کشیدگی کا باعث بننے کے لئے تیار ہے اور آپ کو جذباتی تعاون اور مشورہ دیتے ہیں. اگر آپ ایسے شخص کو تلاش کرسکتے ہیں جو دشواری حل اور مشورے میں ماہر ہیں، یہ پیداواری ہوسکتی ہے.

9. آپ کے نقطہ نظر کو وسیع کریں: کشیدگی آپ کو سرنگ وژن دے سکتے ہیں، اپنی دنیا کو فوری طور پر مسئلہ تک محدود کر سکتے ہیں.

ٹہلیں لے لو اور آپ کے ارد گرد کیا چل رہا ہے. دوسرے لوگ کیا کر رہے ہیں؟ کیا نیا پڑوسی چل رہا ہے؟ کیا ملازمین پارٹی کی تیاری کر رہے ہیں؟ وہ سڑک بھر میں کیا تعمیر کر رہے ہیں؟ یہ نیا چلنے والا راستہ کہاں جاتا ہے؟ دیکھیں کہ آپ کے مسائل سے کہیں زیادہ زندگی ہے.

10. آپ کے بلڈ پریشر کو کم کریں: کشیدگی ہائی بلڈ پریشر میں ایک عنصر ہوسکتی ہے. مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ چلنے والا آپ کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے اور آپ کے دل کے صحت کے خطرے کو کم کر سکتا ہے

11. بڑھتی ہوئی کشیدگی کی ریلیف کے لئے ایک پارک میں چلیں : مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ قدرتی ماحول میں چلنے والی شہری ماحول میں چلنے کے بجائے کشیدگی کی امدادی کیلئے زیادہ اثر پڑتا ہے.

احتیاط: اگر آپ قدرتی تشویش رکھتے ہیں، تو آپ اپنے کشیدگی سے رخصت کرنے کے راستے کو بھی اپنے خدشات میں تبدیل کرنے کے خطرے کا سامنا کرتے ہیں. 10 چیزوں کے بارے میں چلنے والوں کی فکر ہے .

• کشیدگی کا انتظام

چلنا موڈ چلاتا ہے اور ریلیف ڈپریشن

چلنے اور دیگر مشق جسم کے قدرتی خوش منشیات - endorphins کی رہائی کی طرف جاتا ہے. چلنے والوں کو دل کی شرح میں اضافہ کرنے کے لئے تیز رفتار چلنے کی رفتار پر چلنے والا اس اثر کو ان لوگوں سے کہیں گے جو دل کی تیز رفتار رفتار پر چلتے ہیں. لیکن یہاں تک کہ ایک تیز رفتار رفتار میں، زیادہ تر لوگ موڈ میں بہتری محسوس کرتے ہیں.

بہت سے ڈاکٹروں کو ڈپریشن کے ایک بوٹ کو دور کرنے کے لئے قدرتی علاج کے طور پر باقاعدگی سے چلنے اور مشق شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. ڈپریشن کا سبب دماغ کیمسٹری سے متعلق ہے. آپ کے دماغ کو زیادہ خوشی کیمیائیوں کو جاری کرنے کے لۓ - endorphins - آپ قدرتی طور پر حاصل کرتے ہیں کہ کتنے نسخہ منشیات اور جڑی بوٹی مصنوعی طور پر کرنے کی کوشش کرتے ہیں.

ڈپریشن ایک سنگین اور زندگی کی دھمکی دینے والا بیماری ہوسکتا ہے، لہذا اگر آپ کی زندگی میں مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کی صحت کی نگہداشت فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں یا اگر آپ کے پاس خودکش خیالات ہیں. موڈ کی خرابیوں کے لئے مؤثر علاج کے حصے کے طور پر چلنے کا استعمال کریں، جس میں بات تھراپی اور منشیات بھی شامل ہوسکتی ہے.
چلنے کے لئے کس طرح شروع

2015 ء میں شائع ہونے والے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ قدرتی ماحول میں گھومنے والی کھپت اور تشویش کم تھی.

• ذہنی دباؤ

یہ چلنے پر آپ کی دماغ ہے - ذہنی شریعت میں بہتری

چلنے کی طرح مشق، دماغ میں خون کی بہاؤ کو بڑھاتا ہے. 60 سال سے زائد لوگوں کے 1999 کا مطالعہ پایا گیا تھا کہ 16 منٹ میل رفتار تیز رفتار سوچ کی مہارت میں ایک دن 45 منٹ چلتے ہیں. شراکت داروں نے چلنے کے 15 منٹ پر شروع کیا اور ان کا وقت اور رفتار تیار کیا. نتیجہ یہ تھا کہ اس چلنے والی پروگرام کو لینے کے بعد وہی لوگ ذہنی طور پر تیز تھے.

2011 میں ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بڑی عمر کے بالغوں نے ایک دن میں 40 منٹ چلتے ہوئے، ہفتے میں تین مرتبہ چلتے ہوئے، دماغ کے ہپپوکوپپس کے عام عمر سے متعلقہ چھٹکارا کم کر دیا، جس میں دماغ کی یادداشت اور جذبات کا عمل ہوتا ہے. ایک سال کے بعد، انہوں نے مقامی میموری کاموں پر اپنی کارکردگی کو بہتر بنایا.

اپنے رشتے کو بہتر بنانے کے لئے چلنے کا استعمال کیسے کریں

نصف گھنٹہ یا ایک گھنٹے کے ساتھ مل کر چلنے سے قدرتی طور پر بات چیت، اشتراک کرنا اور آپ کے ذہن میں آخر میں باہر نکلنے کا وقت لے جانے کا وقت ہوتا ہے. میرے شوہر اور میں پری رات کے کھانے کے راستے سے لطف اندوز کرتا ہوں جہاں ہم روزمرہ کے کشیدگی سے آگاہ کر سکتے ہیں، اور ساتھ ساتھ منصوبہ بندی آنے والے مہم جوئی.

آپ اپنے چلنے کی عادت کو ایک دوسرے کے ساتھ چل کر تعمیر کر سکتے ہیں. یہ چلنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے. میں جوڑوں کے بارے میں جانتا ہوں جو ایک دوسرے کو "آگے بڑھیں" والی والسپورٹ چلنے والی تعدادوں میں ان کو مکمل نہیں کریں گے.

اپنے بچوں اور اپنے دادا کے ساتھ چلیں. ایک ہی والدین اور ایک بچہ کے ساتھ اکیلے خرچ کرنے والے خصوصی گھنٹوں کو مستقل پابندیاں اور یادیں بنا سکتے ہیں، خاص طور پر بچوں کے لئے جو ہمیشہ اپنے بھائیوں کے ساتھ دوسرے بھائیوں کے ساتھ اشتراک کرنا پڑتا تھا. ایک لمحہ چلنے کا ایک بہترین طریقہ ہے جس کے ساتھ ساتھ معیار کے وقت خرچ کرنے کے لئے ایک مناسب طریقہ ہے، بے بنیاد نہیں "تفریح".

نیا دوست اس راستے پر بنانا آسان ہے. آپ اکثر اپنے آپ کو کچھ نئے اور دلچسپ شخص سے چلتے ہیں، یا پرانے دوستوں کے ساتھ تعلقات کو دوبارہ تجزیہ کریں گے. واکر ایک فوری کمیونٹی تشکیل دیتے ہیں، اور آپ جلد ہی ہر عمر کے نئے دوستوں سے مل سکتے ہیں. چلنے والوں کو عام طور پر چلنے کی خوشی اور جگہوں پر جانے کی خواہش ہے اور دیکھتے ہیں کہ وہاں کیا ہے.

آپ کی روحانی زندگی میں چلنے کا استعمال کیسے کریں

چلنے والی آپ کو گہری جانے اور بنیادی سوالات پر غور کرنے کا وقت فراہم کرتا ہے: زندگی کا مقصد کیا ہے؟ کیا میں زندگی میں اپنا مقصد پورا کروں گا؟ میں نے کیا کیا ہے اس نے دنیا کو بہتر جگہ بنایا ہے؟ مجھے کیا کرنا چاہیئے؟ کیا میں نے تکلیف دہائی ہے کہ مجھے ابھی جھکنا چاہئے؟ زندگی کے بعد کیا آتا ہے؟ میری زندگی کے باقی رہنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟

یہ مومنوں اور نیک ایمان والوں کے لئے اسی طرح کے سوالات ہیں. دوسری پریشانیاں اور دباؤ سے دور وقت آپ کو ان بنیادی اصولوں پر رہنے کا وقت دیتا ہے.

جو مثبت سوچ اور معاشرے پر کام کر رہے ہیں وہ اپنے مکلف وقت کو اپنے اثرات کو پیدا یا مضبوط بنانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.

کیرولن سکاٹ کرورت کہتے ہیں کہ اسپیئر وائکر میں ، "جسم میں تحریک کو دماغ میں تحریک لاتا ہے. یہ ایک قدرتی کیمیا ہے. بہت سارے لوگ ہماری زندگی میں اس طرح کے تحریک کی تلاش کرتے ہیں، ہونے کی فیوژن اور کرتے ہیں. اپنے اندر اندر اور ایک دوسرے کے ساتھ منسلک کرنے اور روحانی اقدار کے ساتھ جو ہمیں برقرار رکھنا اور رہنمائی کرتا ہے. "

چلنے کے لئے یوگا کی طرح دماغ کو صاف کرنے اور اپنے آپ کو موجودہ وقت یا مراقبت کے لئے تیاری کے طور پر استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. آپ اپنے دماغ اور جسم کو دوبارہ منسلک کرسکتے ہیں، اور اپنے آپ کو تال، سانس لینے، منتقل کرنے کے کامل اظہار میں کھو سکتے ہیں.

چلنے والی بھی خدا کے ساتھ مومنوں کو منسلک کرنے کا ایک آلہ بھی ہوسکتا ہے. بعض لوگ نماز ادا کرنے کے لئے منظم طریقے سے نماز ادا کرتے ہیں اور روح القدس کو حاصل کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. جیسا کہ میں چلتا ہوں، میں خوبصورتی کی شکر گزار کرتا ہوں جو میں اپنے اردگرد فطرت میں دیکھتا ہوں اور لوگوں میں میں گزرتا ہوں یا چلتا ہوں. تعریف آسانی سے آتا ہے اور کبھی کبھی مجھے عبادت کی گیتوں میں توڑنا پسند ہے، اور اگر میں اکیلے ہوں تو ایسا کرو. چلنے اور جسم اور دماغ کے انضمام کے تالے آپ کو خدا کے ساتھ بات کرنے کے لئے کھولتے ہیں، دوسرے مداخلت کی طرف سے uncluttered.

صدیوں کے ذریعہ راہبوں کی طرف سے نماز کے لئے چلنے والی ایک سازش کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. بھولبلییا چلنے نماز اور مراقبہ کے لئے ایک قدیم تکنیک ہے - یہ روحانی تلاش کی مشق کرنے کے لئے کچھ جدید دن کی جگہوں پر بھولبلییا چلتے رہیں.

_ذرائع:

_{کرمر، ارتھ ایف. الف. "آگاہی، فٹنس اور نروجیتھانی فنکشن" فطرت. جولائی 29، 1999. دیائی: 10.1038 / 22682}

_{ایریکسن، K. اور. الف. "مشق تربیت" ہپپوکوپپس کا سائز بڑھاتا ہے اور میموری کو بہتر بنا دیتا ہے. " PNAS فروری 15، 2011 وول. 108 نمبر 7 3017-3022.}

_{میو کلینک ڈپریشن اور پریشانی: مشق کم ہوتی ہے.}