آپ کو درد کا حل تک چلنے یا چلانے کے لئے آپ کو کم سے کم کرنے کی ضرورت ہوگی
اگر آپ کے پاس صبح میں درد ہو یا طویل عرصہ سے بیٹھ کر درد ہو، تو آپ شاید پودے فاسسیائٹس اور / یا ہیل اسپورس رکھتے ہیں. پودار فاسسیائٹس فاسیا کے پاؤں کے نچلے حصے میں لگہنیت میں بہت زیادہ کشیدگی، سوزش، یا اسکی ٹشو سے ہڈی یا اعصابی جلن کا نتیجہ ہے. درد زیادہ گھومنے یا کھڑے ہو جاتا ہے. درد عام طور پر محسوس ہوتا ہے جہاں فاشیہ اییل سے منسلک ہوتی ہے، لیکن اس کے پاؤں کے پورے نیچے علاقے میں محسوس ہوتا ہے.
ایک ہیل کا پھیلا ہوا ہیل کی ہڈی کی ترقی ہے جو اکثر پودے فاسسیائٹس کے درد سے منسلک ہوتا ہے. جب آپ کو طویل وقت اور کیلشیم جمع کی شکلوں کے لئے پودھر فاسسیائٹس حاصل ہوسکتے ہیں، جہاں پودے فاسٹیا آپ کے ہیل کی ہڈی سے منسلک ہوتے ہیں. اس کا علاج یہ ہے جیسے پودوں کی فاسسیائٹس.
پلانر فاسسیسیائٹس کے سبب
چلنے والے اور رنر عام طور پر عام آبادی سے کہیں زیادہ پودوں کی فاسسیائٹس نہیں حاصل کرتے ہیں، اگرچہ طویل فاصلے پر چلنے والے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے. خطرے والے عوامل میں مشکل وقتوں پر سخت چلنے یا کھڑے ہونے کا مشق، مشقیں شامل ہیں جن میں جمپنگ، نامناسب یا پوشیدہ جوتے، وزن زیادہ ہونے، یا آپ کے پاؤں پر غیر معمولی بوجھ شامل ہیں. اعلی آرکائشی، فلیٹ پاؤں، اور کچھ قسم کے چائے والے لوگ خطرے میں زیادہ ہوسکتے ہیں. مردوں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ خواتین پودے فاسسیائٹس کا تجربہ کرتے ہیں.
پلانر فاسسیسیائٹس کے ساتھ چلنے یا چل رہا ہے
Plantar fasciitis اور ہیل spurs لوگوں کے لئے چلنے یا چلنے سے لطف اندوز لوگوں کے لئے کمزور حالات ہیں.
درد کے ذریعے چلنے سے صرف زیادہ درد اور وصولی کے مہینے تک پہنچ سکتا ہے. اکثر فاسیا صبح میں بڑھا کر ایک بار پھر درد محسوس نہیں کرے گا. تاہم، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ خود کو چلنے کے طریقوں کا استعمال کرتے وقت چلنے کے لۓ کم از کم دو ہفتوں تک چلائیں. جب تک درد حل ہوجائے تو آپ آہستہ آہستہ اپنے چلنے یا چلنے والے وقت کی تعمیر کرسکتے ہیں.
پلانر فاسکیٹائٹس علاج
پلانٹر فاسسیائٹس صرف چند ہفتے کے لئے ختم ہوسکتی ہے، یا یہ دائمی بن سکتا ہے. اگر آپ کے پیر درد جاری رہے تو آپ اپنے ڈاکٹر یا پوڈریٹسٹسٹ سے مشورہ دیں. وہ اپنی حالت کے لئے مخصوص علاج کی سفارش کرسکتے ہیں. معمول کا علاج بڑھ جائے گا اور درد کی ریلیف ہوگی. کچھ صورتوں میں، وہ جھٹکا لہر تھراپی، کوٹیسون انجکشن، یا سرجری کی سفارش کریں گے.
یہ پھول فاسسیائٹس کے لئے عام طور پر سفارش کردہ علاج ہیں:
- 1. آرام : پاؤں کو مزید جلدی کے بغیر شفا کا وقت کی ضرورت ہے. آپ پودے فاسسیائٹس درد محسوس کر رہے ہیں ایک بار آپ کو چلنا اور کم چلنا چاہئے.
- 2. آئیپننگ : سردی تھراپی میں سوزش کو بہتر بنانے کے لئے اچھا ہے. برف کی بوتل کے ساتھ چلنے یا پاؤں مساج کرنے کے بعد اپنے پاؤں پر سرد پیک رکھو. 15 منٹ کے لئے سردی سے علاج کریں.
- 3. خود مساج : یہ پاؤں لچک کو بحال کرنے میں مدد ملے گی اور فاسٹ کو آہستہ آہستہ متحرک کرنے میں مدد ملے گی. صبح سے بستر سے باہر نکلنے سے پہلے یا کسی لمبی عرصے سے بیٹھ کر اس سے پہلے کہ پاؤں کی گیند سے پاؤں کی بال سے طویل مساج اسٹروک استعمال کریں.
- 4. نائٹ سپلٹ : جب آپ سوتے ہیں تو، آپ کے پاؤں کو اس طرح آرام ہوتا ہے جو پودوں کے فاشیا کو مضبوط بنائے. ایک رات کی تقسیم آپ کے پاؤں کی حیثیت رکھتی ہے جب آپ کھڑے ہو جائیں گے، تو پودے فاسٹیا بڑھ جاتا ہے. اس کے بعد، صبح کے بستر سے باہر نکلنے والے فاسٹیا کی اچانک پھیلانے کا سبب بنتا ہے جو اسے دوبارہ نقصان پہنچا سکتا ہے. ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ رات کی تقسیم کا استعمال آپ کو مسلسل استعمال کرنے سے کہیں زیادہ کم وصولی کا وقت دیتا ہے.
- اپنی مرضی کے آرک کی حمایت اور آرتھوٹکس : ایک پوڈائسٹسٹسٹ آپ کے پاؤں پر دباؤ کو دور کرنے اور آپ کی حالت میں حصہ لینے والے گیٹ کے مسائل کو درست کرنے کے لئے ایک orthotic پیش کر سکتے ہیں.
پلانر فاسسیائٹس پھیلاتا ہے
جب تک آپ کو ابتدائی درد اور سوجن سے زیادہ ہو جاتا ہے اس کے استعمال میں استعمال ہوتے ہیں. کھالنے کے لئے پودے کے فاشیہ کو پھیلانا اور پھیلتا ہے ، ایلیس کی تزئین کی بحالی کے دوران مدد کر سکتی ہے اور پھر اس کے نتیجے میں خطرے کو کم کر سکتا ہے.
Plantar Fascia اندرونی کھینچنا
- ایک کرسی میں بیٹھو اور دوسرے ٹانگ پر زخم پاؤں پھاڑو.
- پاؤں کے پیروں پر پھول فاسٹ کو پھینک دیں، ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے زخم پاؤں پر انگلیوں کو واپس رکھیں.
- دیکھنے کے لۓ یہ دیکھنے کے لۓ کہ اگر آپ کسی حد تک کافی ہو رہے ہیں تو، انگوٹھی واپس لے رہے ہیں جب تک کہ زخم پاؤں کے کنارے پر بائیں طرف آپ کے انگوٹھے کو بائیں طرف بائیں. اگر آپ کو اس پر صحیح کشیدگی ہے تو، یہ محسوس ہوگا.
- 10 سیکنڈ تک رہیں اور رہائی کریں.
- ایک مقررہ وقت کے لئے 10 بار دوبارہ کریں. فی دن کم سے کم تین سیٹ انجام دیں.
اچیلس اور آرک کھینچنا
- دیوار سے چند فٹ پیچھے رہو .آپ دیواروں کے خلاف آگے بڑھاؤ.
- ایک گھٹنے جھکنا جب پھیرنے والے پاؤں کے ساتھ ٹانگوں کے ساتھ پیچھے گھومنا اور اس گھٹنے کو سیدھا رکھنا اور زمین پر پھیر دیں.
- آپ کو پیچھے ٹانگ پر اچیل کے کنارے اور پاؤں آرک میں ایک احساس محسوس ہوگا. اگر آپ نہیں کرتے، تو یقینی بنائیں کہ گھٹنے براہ راست ہے اور ہیل پر زمین ہے.
- 10 سیکنڈ کے لئے کھڑے ہو جاؤ، پھر آرام کرو. 20 بار دوبارہ کریں.
سیڑھائی مرحلہ کھینچنا
- ایک سیڑھائی قدم پر کھڑے ہو جاؤ جسے آپ کے ہیلس کے اوپر قدم کے پیچھے بند ہوسکتا ہے.
- آہستہ آہستہ آپ کے آرک کو ایک ٹکڑا دینے کے لئے اپنے ہیلس کم.
- 10 سیکنڈ تک پکڑو سطح پر واپس لو. 10 بار دوبارہ کریں.
ذرائع:
> ہیل درد، امریکی آرتھوپیڈک فٹ اور ٹرک سوسائٹی. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> پلانر فسوسیائٹس، امریکی آرتھوپیڈک فوٹ اور ٹرک سوسائٹی. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> سویٹنگ ڈی، پارش بی، ہائپر ایل، چیسٹر آر. پلانٹ ہیل ہیل درد کے علاج میں دستی بازی کی مؤثریت: ایک منظم جائزہ. فٹ اور ٹرک ریسرچ کے جرنل . 2011؛ 4: 1 9. Doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.