اتھارگاہ سورج سلیمان کی بنیادیں
اگر آپ vinyasa یوگا کر رہے ہیں، تو آپ شاید اسختانگ سورج کی سلامتی کے بغیر بھی اس کو سمجھ کے بغیر مشق کر رہے ہیں. سورہ نسرکار اے سب سے بنیادی سورج سلامتی ہے. اشٹا پرائمری سلسلہ میں، ہر عمل میں سوریا نسرکار اے کے پانچ دوروں کے ساتھ شروع ہوتا ہے، اس کے بعد سوریا نسرکار بی کے پانچ. یہ ترتیب بہت سے دوسرے یوگا روایات میں بھی استعمال ہوتے ہیں. جب تک کسی دوسری صورت میں ذکر نہیں کیا جاتا ہے، جب تک کہ ایک پیسہ کی تحریک اگلے تک ہر سانس پر ہوتی ہے.
1 - سامھٹیٹی (تاشاد)
سامھٹی میں شروع کریں. یہ پہاڑ کی کھاسی ہے، آپ کے جسم کے ساتھ چیک کرنے کا ایک طریقہ ہے لہذا آپ باقی باقیوں کے ذریعہ آپ کے فارم کے ذہن میں رہ سکتے ہیں.
آپ اپنے انگلیوں کو چھونے کے ساتھ کھڑے ہو جائیں گے اور اپنے پیروں پر اپنے آپ کو پھینک دیں گے. اپنی quadriceps کے ساتھ منسلک، آپ بیٹھ ہڈیوں کو وسیع کرنے کے لئے اندر اندر آپ کے رانوں کو گھوم دیں گے.
اپنے پیٹ میں قدرتی ڈھانچے کو برقرار رکھنے کے دوران اپنے پیٹ میں ڈراو. اپنے کالر کی ہڈیوں کو کھولیں اور اپنے کندھوں کو چھڑکیں، انہیں اپنے کندھوں کے بلیڈ کو چھوڑنے کے لئے واپس لو. اپنی ہتھیاروں کو قدرتی طور پر اپنے ہاتھوں پر کھا لیں. اپنی گردن کو طویل اور آپ کے ٹھوس سطح پر رکھیں.
2 - اٹھائے ہوئے ہاتھوں کا ہاتھ - ارودو ہاساسا
انشاءاللہ اپنے ہاتھوں کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو ہتھیار لے کر یا ایک دوسرے کا سامنا کرنا. اپنے کندھوں کو پیچھے اور نیچے رکھیں.
3 - اسٹینڈنگ فارورڈ بینڈ - اتناسانا
جلدی کرو ٹانگوں پر آگے آگے بڑھائیں. آپ کے پاؤں آپ کی پیٹھ میں نہیں، آپ کی پیٹھ میں نہیں ہونا چاہئے. اپنے انگلیوں کے ساتھ اپنی انگلیوں کو لے کر اپنے کھجور کو چٹائی پر دبائیں. اپنی رانوں کے سامنے اپنی رانوں کے سامنے اپنی ہڑتالوں کو کھینچنے کے لۓ اپنے کواڑھیوں کے ساتھ منسلک کریں.
4 - فلیٹ بیک
انشاءاللہ فلیٹ واپس کے ساتھ انگلیوں پر آو.
5 - چار لیڈڈ اسٹاف پوس - چتوراگا ڈانداسا
جلدی کرو اپنے کھجوروں کو پھینک دیں اور چٹوراگا ڈانداسہ کو واپس جائیں یا واپس جائیں. یہ بازو اور ٹانگوں کے ساتھ ایک قطار کی پوزیشن کے طور پر شروع ہوتا ہے، کندھے آپ کی کلائیوں پر. اس کے بعد آپ کو آگے بڑھاؤ اور آگے بڑھانے کے لۓ اپنے کوڑوں کو براہ راست واپس رکھو، انہیں اپنے جسم کو پکڑ کر. انگلیوں کو ابھی تک ٹکرا دیا جاتا ہے.
6 - اوپر فورڈ ڈاگ - اروہوا مختص سراناسا
انشاءاللہ انگلیوں کے اوپر رول کریں اور اپنے ہاتھوں کو اوپر کتے پر سیدھا رکھیں. اس منتقلی کے دوران اپنے رانوں کو فرش پر نہ لانے کی کوشش کریں. چھت کی طرف اپنی سینے کھولیں. آپ کے کندھوں کو آپ کی کلائیوں پر رہنا چاہئے.
7 - نیچے فرننگ ڈاگ - آدمہو مختص سراناسا
جلدی کرو انگلیوں سے نیچے تک کتے پر رول کریں. پانچ سانس لے لو. اپنا سر ہاتھ دو اور اپنے کندھوں کے بلیڈ اپنے ہونٹوں کی طرف چلو. اگر آپ اپنے کواڈرنسپس میں مشغول ہوتے ہیں، تو وہ آپ کے ہاتھوں سے زیادہ وزن لے جائیں گے.
8 - اسٹینڈنگ فارورڈ بینڈ - اتناسانا
جلدی کرو آگے بڑھو یا آگے بڑھو. یہ تیسری پوزیشن پر استعمال کیا جاتا ہے. اس بات کا یقین رکھو کہ آپ وکر سے جوڑتے ہیں کیونکہ آپ یہاں ایک مڑے ہوئے ریڑھ نہیں چاہتے ہیں. اگر آپ اپنے کھجوروں کو چٹائی پر پھینک نہیں سکتے تو، آپ اپنے ہاتھوں کے تحت بلاکس استعمال کرسکتے ہیں. اگر آپ اپنا وزن اپنے پاؤں کی گیندوں پر لے سکتے ہیں، تو آپ کے ہائپس آپ کے ٹخوں پر رہیں گے.
9 - اٹھائے ہوئے ہاتھوں کا ہاتھ - ارودو ہاساسا
انشاءاللہ اپنا سر اوپر اوپر بازو لے لو. یہ دوسرا دوسرا حصہ ہے. آپ کی آنکھیں آپ کے انگوٹھے کی طرف بڑھ رہے ہیں. اپنے جوڑوں کی حفاظت کے لئے اپنے گھٹنوں میں مائکروبکھ رکھو.
10 - سامھٹیٹی (تاشاد)
جلدی کرو بازو کو اپنے اطراف میں واپس لو. لیکن یہ صرف اصل نقطہ نظر پر واپس نہیں آ رہا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جسم کے ہر حصے کو سیدھ میں سیدھا رکھنا، آپ کے تمام ہڈیوں کو اسٹیک کرنے اور اپنی ریڑھائی کو طویل رکھنا.