اتھارگاہ سورج سلیمان کی بنیادیں
اتھارگا یوگا میں، اسی طرح کی حیثیت سے ہمیشہ اسی حکم میں کیا جاتا ہے. ہر سیشن سنی سلامتی کے ساتھ شروع ہوتا ہے. سورام نسرکر اے کے پانچ دور پہلے آتے ہیں، تو بہاؤ آپ کے جسم کو مزید گرم کرنے کے لئے سوریا ناماسکر بی کے پانچ دوروں سے تیز ہوجاتا ہے.
بہت سے vinyasa کلاسوں انچنگ سورج سلیمان کے ترتیب یا ان کے تعارف کے طور پر ان کی تعقیب بہاؤ کے لئے بنیاد کے طور پر بھی استعمال کرتے ہیں. روایتی اشٹانگ طریقہ میں، ہر سانس ایک تحریک کے ساتھ ہوتا ہے، جس میں تیز رفتار رفتار کی بنا پر ہوتا ہے. انضمام یا تنفس ایک ہی وقت میں ہوتا ہے جیسا کہ آپ پیسہ لگاتے ہیں، پہلے نہیں. ہر پوزیشن میں لے جانے والے سانس کی تعداد گھر کی مشق یا vinyasa کے عمل کے لئے مختلف ہوسکتی ہے. پہلی بار آپ ذیل میں سے ہر ایک کو دیکھتے ہیں، مزید تفصیلی ہدایات کے لئے لنک پر عمل کریں.
1 - ماؤنٹین پوس - سامھٹیٹی
اشٹاگا الفاظ میں ، ماؤنٹین لو کو ایس ایماسٹیٹی کہا جاتا ہے. یہ خوراک سوریا نامسر بی بی ترتیب شروع ہوتی ہے اور ختم کرتا ہے.
2 - اکیڈمی کی چیئر آف اٹٹیٹا
انشاءاللہ
اپنے گھٹنوں کو جھکانا، اپنے ہاتھوں کو لے لو اور اپنی نشست واپس لو.
3 - اسٹینڈنگ فارورڈ بینڈ- اتنانا
جلدی کرو
اپنے پیروں کو آگے بڑھاو کیونکہ آپ آگے بڑھا کر اپنے پلس کو آگے بڑھانے سے جھکتے ہیں.
4 - نصف فارورڈز بینڈ آرداہ اتنھن
انشاءاللہ
اپنا سر اٹھائیں اور اپنی انگلیوں کو براہ راست ہتھیار اور ایک فلیٹ واپس لے آؤ. اپنے ہاتھوں کو اپنے شالوں یا رانوں میں لے لو اگر اسے اپنے پیچھے فلیٹ حاصل کرنا ضروری ہے.
5 - چار لیڈڈ اسٹاف پوس چتروراگا ڈانداسا
جلدی کرو
اپنے کھجوروں کو فرش پر پھنسے ہوئے اور چھلانگ لگائیں یا اپنے پیروں کو چٹوراگا ڈانداسہ میں چٹائی کے پیچھے واپس لے جائیں.
6 - اپڈ فورڈ ڈاگ- ارشادہ مختصانا
انشاءاللہ
اپنی بازوؤں کو سیدھے رکھیں، آپ کے ہونٹوں کو چھوڑ دو، اپنے پیروں کے اوپر گھومیں، اور آگے بڑھتے ہوئے کتے کے لئے چھت کی طرف اپنی سینے کو بڑھو.
7 - نیچے فرننگ ڈاگ آدھا مکہ سنوساسانا
جلدی کرو
اپنے ہونٹوں کو اٹھاو اور اپنے انگلیوں پر نیچے گھومنے والے ڈاگ کو واپس لو.
8 - یودقا I-Virabhadrasana I
انشاءاللہ
اپنے دائیں ہاتھ سے آگے اپنے دائیں پاؤں کو آگے بڑھو. اپنے دائیں ٹانگ کو جھکنا تاکہ آپ کے ران فرش سے متوازی ہے. اپنی بائیں ہیل کو فرش پر ڈراو اور اپنی ہتھیار چھونے کے ساتھ براہ راست سر اوپر اوپر اپنے ہاتھوں کو اٹھاو.
9 - چار لیمڈ اسٹاف پوس چتروراگنگ داسندے
جلدی کرو
اپنی کھجوروں کو فرش پر نیچے لائیں اور بائیں طرف اگلے چٹوراگا میں، ایک ہی سانس میں کم کرنے کے بعد آپ کے چٹائی کے پیچھے اپنے چٹائی کے پیچھے اپنے دائیں پاؤں کو آگے بڑھو.
10 - اگلے اگلے کتے ڈوگ - اروہوا مکا سوازاسانا
انشاءاللہ
اپنے بازوؤں کو سیدھے اور انگلیوں پر اوپر گھومنے ڈاگ کو سیدھا کریں.
11 - نیچے فرننگ ڈاگ آدھا مکہا سانساسانا
جلدی کرو
اپنے ہپس واپس نیچے کی طرف کتے کتے پر اٹھاو.
12 - واریر آئی ویرابادراسانا
انشاءاللہ
اب بائیں جانب ایک ہی چیز کرو. اپنے بائیں ہاتھ کے آگے آگے بائیں ہاتھ سے قدم رکھیں. اپنے ہتھیاروں کو اوپر چھونے کے ہاتھوں لے لو.
13 - چار لیمڈ اسٹاف پوس چتروراگنگ داسندے
جلدی کرو
اپنی کھجوروں کو فرش پر نیچے ڈالو اور اپنے بائیں پاؤں کو چٹوراگا میں نیچے لوٹنا.
14 - اگلے اگلے کتے کتا- ارہوا مکا سوازاسانا
انشاءاللہ
اوپر کتے کو آگے بڑھانا.
15 - نیچے فرننگ ڈاگ آدھو مکہا سانساسانا
جلدی کرو
اپنے ہپس واپس نیچے ڈاگ پر لے لو. پانچ سانس کے لئے یہاں رہو.
16 - نصف فارورڈ بینڈ آرداہ اتنھن
انشاءاللہ
اپنے گھٹنوں کو جھکنا، اپنے پیروں کی گیندوں پر آو، اور اپنے پیروں کو ارہھا اتناسا میں ایک فلیٹ بیک کے ساتھ آگے بڑھاؤ یا چھلانگ.
17 - اسٹینڈنگ فارورڈ بینڈ- اتنھن
جلدی کرو
فارورڈ آپ کے پیروں پر پھینک دیں.
18 - اکیڈمی کی چیئر آف الٹیٹاسانا
انشاءاللہ
اپنے گھٹنوں کو جھکنا، اپنے ہاتھوں کو اٹھاؤ، اور اتتشکہ کے لئے اپنی نشست واپس لو.
19 - سامھٹیٹی (تاشاد)
جلدی کرو
اپنی ٹانگوں کو سیدھ کرو اور اپنی ہتھیاروں کو آپ کے اطراف سے لوٹ، سمتھٹی میں واپس آؤں.