جب ہم اعلی درجے کی یوگا کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ہم واقعی کیا بات کر رہے ہیں؟ اس کا مطلب یہ ہے کہ زیادہ پیچیدہ امتیازی سلوک کرنے کی صلاحیت ہے، لیکن یہ بھی یہ فیصلہ کرنے کا یہ بھی ہو سکتا ہے کہ یہ فیصلہ کرنے کا تجربہ ہوسکتا ہے کہ وہ آپ کے لئے نہیں ہیں. جسمانی طور پر ماہر ہونے سے آپ کو یوگا میں بہتر بنانا نہیں ہے. کچھ لوگ ان کی پہلی پہلی یوگا کلاس میں اپنے پاؤں کو اپنے سر کے پیچھے رکھ سکتے ہیں. دوسروں کو سال کے لئے مشق کرنی پڑتی ہے اور کبھی بھی اس کی کمی نہیں ملتی ہے.
انہیں ان کے منسلک یا کسی بھی صورت میں ان کے منسلک کو جاری کرنے کے خیال کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہونا پڑتا ہے.
اگر ہم اس بات کو قبول کرتے ہیں کہ پریشان کوئی فرق نہیں پڑتا، تو کیا ہم صرف اپنے پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں اور یوگا ایسوسی ایشن کرنے کی بجائے گہری بجائے سانس لیں گے؟ اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. ہم کشیدگی اور کشیدگی کو دور کرتے ہیں؛ ہم صحت مند رہنے اور درد کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے طاقت اور لچک پیدا کرتے ہیں. ہم اپنی لاشوں کو چیلنج کرنے کے لئے چیلنج کرنے کے لئے چیلنج کرتے ہیں کیونکہ یہ ایک چیلنج میں اضافہ کرنا اچھا لگتا ہے. اگر ہم کامیاب ہو جائیں تو اگلے چیز پر جائیں، اور اگر ہم ناکام رہتے ہیں تو ہم اس کے ساتھ ٹھیک رہیں گے کہ، یہ دریافت کریں کہ پروسیسنگ مصنوعات کے طور پر قیمتی ہے. ہم اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں اور ہمارے سر پر کھڑے ہونے پر ہم آہستہ سے سانس لینے کے لئے سیکھتے ہیں . یہ اعلی درجے کی عانا مشق کا مقصد ہے.
اعلی درجے کی پوزیشن
ایک طویل المیعاد مشق مسلسل سب سے زیادہ اہم نقطہ نظر کو بھی بہتر بنانے کے بارے میں ہے.
جیسا کہ آپ کے جسم کو بیداری میں بہتری ملتی ہے، صف بندی آپ کے پارٹنر بن جاتی ہے. ایک تجربہ کار یوگ کے طور پر، آپ کسی بھی طبقے میں جا سکتے ہیں اور آپ کو اپنے جسم میں ایک گہری اندرونی سطح پر ٹیوننگ کرکے ہر ایک کی لمبائی کی تفصیلات پر کام کرنا چاہتے ہیں جیسے آپ کو چیلنج کرنا پڑتا ہے.
جب آپ عدن کو مسلسل وقت لگاتے ہیں تو، مضبوط اور زیادہ لچکدار ہو جاتے ہیں، تیزی سے چیلنج ہوتے ہیں اور زیادہ قابل رسائی ہوتے ہیں.
یہ دریافت کرنے کا بہت مزہ ہے کہ آپ کے جسم چیزوں کو کرنے میں قابلیت رکھتے ہیں جنہیں آپ نے کبھی نہیں سوچا تھا. تاہم، یہ استعمال ضروری ہے کہ اس تجربے کے نتائج پر یوگا نام نہاد بنائے جائیں. آپ یہ نہیں ڈھونڈنا چاہتے ہیں کہ آپ ہینڈ اسٹینڈ کرنے کے قابل ہونے کے لۓ ہاتھوں کے ہاتھوں یا دوسروں کے ردعمل سے آپ کو اپنی خود کو قابل حاصل کر رہے ہیں.
اعلی درجے کی واقعہ میں شدید پس منظر (مثال کے طور پر وہیل پیس)، inversions (جیسے فارمیف موقف ) اور بازو بیلنس شامل ہیں ، اکثر پیچیدہ طریقوں میں (مشترکہ، کسی بھی؟) میں شامل ہیں. بیلنس اور بینڈ، جیسے جنت کے پرندوں ، مکس میں بھی ہیں. جب آپ اعلی درجے کے حالات کے لئے تیار ہوں گے تو بہت مختلف ہوتی ہے. اس پر انحصار کرتا ہے کہ آپ کتنے عرصے سے باقاعدگی سے آپ کی مشق کر رہے ہیں، لیکن قدرتی لچکدار چیزیں اور یوگا شروع ہونے سے قبل کتنی رقص تربیت کی کتنی سالیں بھی موجود ہیں.
اسختگا یوگا میں ، آپ کو اگلے صفحے پر جانے سے پہلے قائم کردہ ترتیب میں ہر صورت میں ماہر بننا ہوگا. یہ زیادہ تر دوسری اقسام میں یوگا نہیں ہے ، لہذا یہ غیر معمولی نہیں ہے کہ وہ انٹرمیڈیٹ کلاس میں متعارف کرایا جاسکتا ہے. جدید ترقی کے ساتھ کام کرنا شروع کرنے کے لۓ یہ غیر منقولانہ برا نہیں ہے، لیکن آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ بہت زیادہ چیزوں کو دھکا نہیں دیتے اور زخمی ہو جاتے ہیں ، خاص طور پر خطرے سے متعلق کچھ مراعات کے ساتھ .
اگر آپ اسپیکٹرم کی ہائپر لچکدار طرف گرتے ہیں تو، آپ کے پاس اپنے چیلنجوں کا اپنا حصہ ہے. اگرچہ یہ ہر مراحل کو زیادہ سے زیادہ توسیع تک لے جانے کے لئے پریشان ہے، آپ کو بہتر طور پر گہری نہیں جانے کی طرف سے بہتر کام کیا جائے گا. آہستہ آہستہ پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ یہ زخموں کی طرف جاتا ہے جو شفا دینے میں دشواری ہوتی ہے. خیال یہ ہے کہ درمیانی راستہ تلاش کرنا اس بات کو یقینی بنائے کہ آپ کی لچکدار ہر کرنسی میں کنٹرول کیا جاتا ہے تاکہ یہ ذمہ داری نہ بن سکے.
ہوم پریکٹس تیار کرنا
ایک بالغ عمل کے ساتھ گہری سطح پر گھر میں یوگا کرنے کا اختیار آتا ہے. آپ یہ بھی تلاش کر سکتے ہیں کہ مشکل مشق کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون بننے کے لئے اس گھر کی مشق کا سب سے زیادہ اہم طریقہ ہے.
اگرچہ کامیابیاں کلاس میں ہوسکتی ہیں اور اگرچہ ایسا ہوتا ہے تو آپ کبھی بھی اس بات کا یقین نہیں کرسکتے ہیں کہ اگر استاد پر عمل کرے تو آپ کام کر رہے ہیں یا نہیں. ترقی مسلسل کوششوں کے ذریعے ہوتا ہے، جسے آپ گھر کے مشق کے ذریعے ایڈریس کرسکتے ہیں.
اس نے کہا کہ، گھر کی مشق ہر ایک کے لئے نہیں ہے اور یوگا کی اعلییت کے نشان کے طور پر استعمال نہیں ہونا چاہئے. ایک سٹوڈیو کی بنیاد پر مشق یوگا کرنے کے لئے ایک جائز طریقہ جاری ہے ، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ اس وقت کتنے عرصے تک ہیں. کمیونٹی کی حمایت کرتی ہے کہ آپ یوگا سٹوڈیو کے ساتھ طویل عرصے سے تعلقات سے تعلق رکھتے ہیں، کم از کم کم نہیں ہونا چاہئے. بہت سے لوگ دونوں دنیاوں میں سب سے بہتر کے لئے گھر اور سٹوڈیو کی مشق جمع کرتے ہیں.
ہوم پریکٹس کے لئے اعلی درجے کی ترتیبات
گھر کی مشق کے لئے ایک ساتھ مل کر ایک مہارت ہے جو تجربہ کے ساتھ اور آپ کے بدیہی تحریکوں پر اعتماد کے ذریعے آتا ہے. اگر آپ پھنس گئے ہیں، تو خود کو آگے بڑھنے کے لۓ گرمی کی لمبائی اور بنیادی سورج کی سلامتی کے ساتھ شروع کریں. وہاں سے، ایک یا زیادہ سے زیادہ کوشش کریں:
- سوریا نسیمکار بی
- چاند سلام
- کھڑے رہنا: کلاسک بہاؤ ، یودقا ترتیب ، اور کھڑے توازن
- طاقت یا لچک کے لئے ایک ترتیب
- انوائسز
یوگا ٹیچر بننا
بہت سے جدید یوگا طلبا یوگا اساتذہ بننے کے لئے تربیت کے بارے میں سوچتے ہیں. یوگا ٹیچر کی تربیت (YTT) کورس کرنے کے بہت سے وجوہات ہیں، لیکن شہرت اور دولت کے لئے فوری راستہ ان میں سے ایک نہیں ہے. جو بھی یوگا کی تعلیم سے زندہ رہ رہا ہے وہ بہت زیادہ مشکل سے ہوتا ہے، عام طور پر کئی مقامات پر پڑھتا ہے اور جو بھی وہ اپنے طبقات کو بھرنے کے لئے کر سکتا ہے. 2016 ء میں یوگا مطالعہ کے مطابق، صرف 29 فیصد یوگا اساتذہ کی رپورٹ ہے کہ تعلیم ان کی آمدنی کا بنیادی ذریعہ ہے. تاہم، یہاں تک کہ آپ میں سے ایک بھی تعلیم دینے میں دلچسپی نہیں ہے یہاں تک کہ بہت سے وجوہات ہیں. یہ آپ کی پریکٹس کو مضبوط بنانے اور ایک گروپ کی ترتیب میں یوگا اناتومی اور فلسفہ کے بارے میں مزید جاننے کے چند مواقع میں سے ایک ہے، جس میں آپ کو دوسرے یوگا پریمیوں کی کمیونٹی میں شامل کرنے کا اضافی فائدہ ہے.
مراقبہ
آپ نے اسے سنا ہے ہو سکتا ہے کہ یوگا کی جسمانی مشق اصل میں جسم کو کھولنے کا ارادہ رکھتی تھی تاکہ وہ آرام دہ اور پرسکون توجہ کے لۓ بیٹھ سکیں. آپ کے اپنے مراقبہ پر عملدرآمد شروع کرکے اس اصول کو آزمائیں. یوگا ایسانا کبھی کبھی چلتے مراقبہ کا نام دیا جاتا ہے. جسم پر توجہ مرکوز آپ کے سر سے نکلنے کا بہترین طریقہ ہے. ایک بار جب آپ کی طرح محسوس ہوتا ہے تو ذائقہ ملنے کے بعد، آپ کے جسم کو ابھی برقرار رکھنے کے دوران وہاں حاصل کرنے کی کوشش کریں.
حوصلہ افزائی کی
کسی بھی سرگرمی کے طور پر جو آپ طویل عرصے سے کرتے ہو، آپ کو یوگا کے لئے آپ کی حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے کہ آپ وقت سے وقت ضائع ہوجائیں. کبھی کبھی آپ کو توڑنا پڑتا ہے، چاہے وہ چوٹ، خاندان کے ذمہ داریاں، کام، یا سفر کی وجہ سے ہے. یہ مکمل طور پر معمول ہے اور یہ سوچنے کی کوئی وجہ نہیں کہ یہ ہمیشہ آپ کے اور یوگا کے لئے ہے. یوگا ایک بہت بخشنے والا عمل ہے. جب آپ واپس آنے کے لئے تیار ہو تو یہ ابھی بھی ہوسکتا ہے. آپ کے مشق کو دوبارہ شروع کرنے کے لئے یہ تجاویز آپ میں آسانی سے مدد کریں گے.
کیا ہو گا اگر آپ کو یوگا کرنے سے روکنے کے لئے کوئی بڑی وجہ نہیں ہے، لیکن آپ کو ناپسندیدہ یا بور محسوس ہوتا ہے؟ مختلف طبقے کے ساتھ یا آپ کی نئی یوگا سٹائل کی کوشش کر کے اپنے معمول کو تبدیل کرنا بہت بڑا فرق بن سکتا ہے. آپ یہ بھی دیکھنا چاہتے ہیں کہ آپ کو کسی بھی برا یوگا کی عادت میں پھینک دیا گیا ہے. منفی خود بات کی باتیں اور آپ کے پڑوسی کے ساتھ اگلے چٹائی میں مقابلہ کرنا یوگا جانے جانے کے لۓ تمام مذاق چوسا سکتا ہے. ان رویوں کے بارے میں آگاہ بننا آپ کے رویے کو بہتر بنانے کے لئے پہلا قدم ہے.
یوگا میتھ ٹوسٹنگ
آپ کو یوگا کرتے ہیں، اور آپ نے شاید یہ محسوس کیا ہے کہ کچھ چیزیں یوگا اساتذہ ہمارے محبوب عمل کے بارے میں کہتے ہیں کہ اصل میں بہت زیادہ احساس نہیں ہوتا. مثال کے طور پر، میراث کہ آج ہم ایسا کرتے ہیں جو 5،000 سال پہلے یوگا بلایا جارہا ہے. یوگا کی حالیہ تاریخ کے بارے میں مزید جانیں کہ ہم کہاں سے آ رہے ہیں. آپ یہ بھی پوچھ سکتے ہیں کہ یوگا کے فوائد کے بارے میں اکثر بار بار زیادہ سے زیادہ بار بار زیادہ سے زیادہ مریضوں کو جسمانی طور پر احساس ہوتا ہے (مختصر جواب، نہیں). یوگا اناتومی ماہر ایمی میتھیو نے ہمارے لئے کچھ چیزوں کو صاف کرنے کے لئے کچھ متحرک آیات پیش کیا.
ایک لفظ سے
یوگا میگزین کے احاطہ اور سوشل میڈیا پر یوگا کی تصاویر کا گراؤنڈ ایک ایسے ورژن کو پیش کرتا ہے جو جدید ترین یوگا کی طرح لگتی ہے. لیکن اگر آپ کسی ایسے شخص سے گفتگو کرتے ہیں جو کچھ سال سے زائد عرصے سے اس کے ساتھ ہو تو وہ آپ کو بتائیں گے کہ ابربیٹک نقطہ نقطہ نہیں ہیں. سب سے زیادہ اعلی درجے کی طرز عمل تقریبا بعد ازاں ہوسکتی ہیں. یوگا اپنے آپ کو خود سے منسلک کرنے سے متعلق ہے جو آپ کو نیچے لاتا ہے. اس میں بہت سے یوگا میں منسلک شامل ہیں.
> ماخذ:
> یوگا جرنل اور یوگا الائنس. امریکہ میں یوگا مطالعہ 2016. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/