مستقل توازن مشکل ہیں کیونکہ وہ ایک ٹانگ پر توازن رکھنے کی صلاحیت کے علاوہ ٹانگ طاقت اور اوپری جسم لچک کی ضرورت ہوتی ہے. اس ترتیب میں ایک حقیقی چیلنج پیش کرتا ہے جب آپ کو پوری طرح منزل سے اٹھایا جاتا ہے جبکہ آپ کو پیسے سے روکنا پڑتا ہے. آپ کی کھڑی ٹانگ کمزور محسوس ہوسکتی ہے جیسا کہ آپ قوت بناتے ہیں. بیلنس کے نتیجے میں بنیادی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا آپ بھی سیریز کے ساتھ پیٹ میں کام کر رہے ہیں.
1 - عجیب چیئر - یوٹیکنانا
utkatasana میں شروع، دونوں ٹانگوں گھٹنے پر خیمے کے ساتھ.
2 - ایگل ناک - گوراڈواسا
اپنا وزن اپنے دائیں ٹانگ میں لے لو کیونکہ تم منزل سے بائیں پاؤں اٹھاؤ. دائیں گھٹنے کے جھکاو کو دائیں طرف بائیں ران کو لپیٹ، اور اپنے بائیں پاؤں دائیں بف کے پیچھے ہکانے کے لۓ اپنے بائیں پاؤں لائیں. جب آپ مستحکم محسوس کرتے ہیں تو، آپ کے ہاتھوں کو بائیں طرف دائیں بازو کو لپیٹ کرکے ہاتھوں کو ٹکڑے ٹکڑے میں شامل کریں اور کھجوروں کو چھونے لگے. یہاں پانچ سانس لینے کے لئے رکھیں.
3 - درخت کی کمی - ویکساساسا
اپنی ہتھیاروں کو ناپاک کریں اور انہیں سر لائیں. آپ کے بائیں ٹانگ کو کھولیں کیونکہ آپ دائیں ٹانگ کو سیدھا رکھیں. آپ کے بائیں پاؤں اپنے اندرونی دائیں ران پر لے لو. (اپنے ہاتھوں کو استعمال کرنے کے بغیر یہ کرنا کرنے کی کوشش کریں.) اپنے ہاتھوں نے انجالی محرم میں لے لو. یہاں پانچ سانس لے لو.
4 - بادشاہ رقاصہ کی پوزیشن - نرتجاسانا
آپ کے بائیں پیر سے آپ کے اندرونی دائیں ران سے ہٹا دیں، اور بائیں ٹانگ جھکا ہوا اور منزل سے پاؤں کو بچانے کے دوران دائیں گھٹنے کے ساتھ بائیں گھٹنے متوازی لائیں. اپنے بائیں ہاتھ کے اندر اپنے بائیں ہاتھ کے اندر پکڑو کیونکہ آپ بائیں گھٹنے اور دائیں بازو اٹھائیں. پانچ سانس رکھو.
5 - واریر III - ویرابادراسانا III
اپنے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر لے لو. اپنے بائیں ٹانگ کو سیدھے سیدھے سیدھے جیسا کہ آپ اسے پیچھے پیچھے پھینک دیتے ہیں. اپنے ہپس کو فرش پر چوکائیں، اپنے اوپر بائیں ٹانگ اور زمین پر ٹورسو متوازی لائیں. آپ اپنا ہاتھ اپنے ہونٹوں پر رکھ سکتے ہیں یا کسی اور بازو کی تبدیلی کو منتخب کرسکتے ہیں. پانچ سانس رکھو.
6 - اسٹینڈنگ سپلٹ - ارودو پروسیتا ایکا پیڈاسانا
دونوں ہاتھوں کو فرشتے لے کر آگے بڑھاؤ، آپ کے دائیں ٹانگ پر جھکنا، بائیں ٹانگ کو بلند کرنا. ہونوں کو پانچ سانسوں کے لئے فرش پر بھرا ہوا. آپ اس وقت کے دوران اپنے توازن کے ساتھ کھیل سکتے ہیں اپنے ہاتھوں کو اپنے دائیں پاؤں کے قریب منتقل کرتے ہیں اور ایک یا دونوں ہاتھ دائیں ٹخنوں کو لے سکتے ہیں. پانچویں سانس کے بعد، ہائپ کھولیں، دائیں جانب بائیں بازو لگائیں.
7 - نصف چاند کا جوڑا - ارہ چندرسرہ
پچھلے خوراک سے آپ کے ہونپس پہلے ہی اسٹیک پوزیشن میں ہیں. بائیں ہاتھ کو فرش سے اٹھاؤ اور اسے چھت کی طرف لے لو. آپ کی آنکھیں اپنے ہاتھوں سے پیچھے آتے ہیں جیسے کہ آپ سر کے ساتھ ساتھ چہرے پر چلتے ہیں. بائیں پیر کو مضبوط طریقے سے فلیکس. پانچ سانس رکھو.
8 - شدید درد - ارہ چندرا چنانہ
بائیں گھٹنے کو باندھائیں اور بائیں ہاتھ سے واپس اپنے بائیں پاؤں کے اوپر رکھنے کے لۓ پہنچیں. پاؤں کو ہاتھ اور ہاتھ میں پاؤں پر دبائیں، پیچھے بینڈ میں آتے ہیں. اوپر کے اوپر رکھیں. پانچ سانس رکھو.
9 - تنازعہ ہالہ مونش - پرویترتا ارہھا چندرراجہ
بائیں ہاتھ نیچے بائیں ہاتھ کے نیچے، نیچے بائیں طرف لے لو. فرشوں کو فرشوں کو فرش سے دور. اپنا دائیں ہاتھ اپنے کمر میں لے لو. اپنی دائیں کندھے کو چھت کی طرف کھولیں، جب آپ تیار ہو جائیں تو دائیں بازو کو سیدھا کریں. پانچ سانس رکھو.
10 - فارورڈ بینڈ - اتنانا
آخر میں، آپ کے بائیں پیر آپ کے دائیں کے پیچھے فرش پر اترتے ہیں. اپنے ٹانگوں پر پھینک دو اور آرام کرو. جب آپ تیار ہو گئے ہیں، اس بار آپ کے بائیں ٹانگ پر ترتیب کھڑے ہیں.