غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 165
موٹی - 5 جی
کاربس - 12 جی
پروٹین - 17 جی
کل وقت 35 منٹ
15 منٹ تیار کریں، 20 منٹ کک
سروسز 4
تشریح میں کھانا پکانا ایک کلاسیکی کھانا پکانے کی تکنیک ہے جو اب بھی رجحان ہے- جو ہاتھ اور خوبصورت کاغذ کے پیکٹ کے ساتھ ہی ایک ہی وقت میں کھانے کے لئے تیار نہیں کرنا چاہتا ہے؟
پارکمنٹ میں کھانا پکانا کم چربی، آسان، اور قابل اعتماد کھانا پکانے والا طریقہ ہے جہاں بھاپ کھانا پکانے میں مدد ملتی ہے، لہذا آپ کو اضافی تیل میں اضافہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. کم چربی پہلو اس ڈش کو ان لوگوں کے لئے پریشانی سے پاک کرتا ہے جو دل کی ہنسی کا تجربہ کرتے ہیں. پروٹین، خوردہ اور جڑی بوٹیوں میں پائلٹ اور ایک مکمل کھانا منٹ میں تیار ہو جائے گا.
اجزاء
- 2 کپ میٹھی آلو، جوانی
- 1 پونڈ کیڈ، 4 ٹکڑوں میں تقسیم
- 1 چائے کا چمچ خشک تھم پتیوں
- 4 چمچ زیتون کا تیل
- 1 چائے کا چمچ کوسر نمک
- تازہ نیبو کے 4 سلائسیں
تیاری
- Preheat تند 400F تک.
- نصف میں پارچمنٹ کاغذ کی 4 شیٹیں درج کریں.
- ¼ مٹھائی آلو میں جگہ کی ایک طرف اور سب سے اوپر کی چوٹی کے ساتھ.
- ¼ چائے کا چمچ تھمے، 1 چائے کا چمچ زیتون کا تیل، ¼ چائے کا چمچ، نمک اور نیبو کا ایک ٹکڑا چھڑکیں.
- مچھلی اور سبزیوں پر کھودنے والی کاغذ کو بڑھاؤ، پھر بند اور قریبی رنگا رنگ کے سائز کے پیکٹ بنانے کے لئے کناروں کو پھینک دیں اور اس کی تخلیق کریں.
- بیکنگ شیٹ میں ٹرانسفر پیکٹیں اور 20 منٹ تک پکانا.
- تندور سے ہٹائیں اور کھولنے کو چھونے سے پہلے 5 منٹ تک آرام کرنے کی اجازت دیں.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
دیگر کم چکنائی سمندری غذا کے اختیارات جیسے ٹیلپیا، کیکڑے، یا فاؤنڈیشن کے ساتھ کوڈ کو تبدیل کریں. یہ تمام اعلی معیار کے پروٹین انتخاب ہیں .
میٹھا آلو کے بجائے، گاجر، butternut squash، یا zucini دیگر غذائی امیر veggies کے پتلی سٹرپس کی کوشش کریں. یہ سب تین دلائل ہیں دوستانہ.
نیبو کی طرح ھٹی پھل دل کی ہنر کے لئے دشواری کا شکار ہوسکتا ہے (یہ ایک دلالہ معنوی ٹرگر) ہے، لیکن اس ہدایت میں چھوٹی مقدار مچھلی اور زیتون کے تیل کی طرف سے مولی ہوئی ہے. حتمی ڈش میں زیادہ غیر جانبدار پی ایچ کو حاصل کرنے کے لئے کم پی ایچ فوڈوں کو بوازن کرنا اصل میں دل کی ہڈی کے ساتھ ایک عام مددگار ٹپ ہے. متبادل طور پر، آپ صرف نیبو کے زلزلے کا استعمال کرسکتے ہیں.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
یہ یقینی بنائیں کہ تمام مچھلی مچھلی سے ہٹا دیا گیا ہے. آپ کے لئے ایسا کرنے کے لئے اپنے مچھلی کے مغرب سے پوچھیں.
جب خدمت کرنے کے لئے تیار ہو تو، باورچی خانے کے کینسر کو آسانی سے کھینچیں کھولنے کے لئے استعمال کریں.
بھاپ فرار ہونے کی اجازت دیں، پھر بڑی پلیٹیں پر خدمت کریں.