غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 419
موٹی - 22 جی
کاربس - 37 جی
پروٹین - 25 جی
کل وقت 5 منٹ
5 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 1
اس پاور ہاؤس کے ساتھ دوپہر کا کھانا مکمل طور پر مکمل ہوتا ہے، جو پورے اناج انگریزی مفن پر مشتمل ہے جس میں پروٹین پیکڈ کاٹنے کے لئے سفید گوشت ترکی کی چھاتی ہوتی ہے. خون کے دباؤ کے کنٹرول کے لئے ساتھ ساتھ تازہ چونے کے رس کے لئے کریمی اییوکوادا کی سمیر کے ساتھ مل کر ایک دوسرے کے ساتھ اضافی لیتھ کے ذائقہ ذائقہ اور وٹامن سی کے ساتھ اینٹی آکسائڈ طاقت کے لئے تازہ چونے جوس.
مٹی کے چند سلائسوں کے ساتھ گارنش، صاف چکھنے، کچلنے، اور کم کیلوری جڑ سبزیوں جو درمیانے درجے کے لئے صرف 1 کیلوری میں مدد کرتا ہے. یہ ایک بریکر ہے! زیادہ سے زیادہ کمی، غذائیت ریشہ، اور وٹامن K ، فولے، اور کیلشیم کے لئے ایک رومین پتی ڈالیں.
اجزاء
- 1 سارا اناج انگریزی مفن، حل اور ٹوسٹ
- ¼ چھوٹا پکا ہوا آیوکودا
- تازہ ایک چھوٹا سا چونے سے تازہ رس کا رس نچوڑا
- نمک اور مرچ ذائقہ
- 1 درمیانے مٹی، پتلی کٹائی
- 3 آونوں کی بنا ہوا ترکی چھاتی، کٹائی
- ½ رومین لٹایا پتی
تیاری
- ٹاسٹر یا ٹاورٹر تندور میں، آپ کے انگریزی مفن میں ڈالیں. ٹاسسٹ 30 سے 60 سیکنڈ تک، اس پر منحصر ہے کہ آپ کس طرح ٹوٹ گئے ہیں. پلیٹ کو ہٹا دیں اور ڈالیں.
- آداسوڈو کے ساتھ آدھے آدھے آدھے حصے، چونے کا رس کے ساتھ spritz، اور نمک اور مرچ کی چوٹی کے ساتھ چھڑکیں. مٹی سلائسوں کے ساتھ اوپر.
- پائلٹ ترکی چھاتی اور اوپر اوپر لے لو. مفین کی دوسری نصف کو سینڈوچ کو مکمل کرنے کے لۓ رکھیں.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
اس سینڈوچ میں کچھ مساج اور گرمی کو شامل کرنے کے لئے، گرم گیریارڈیریا کے ساتھ اوپاکاڈو یا جالپنی مرچ کے ایک جوڑے کا سلائسیں.
چھڑک یا دو دھواں پیپراکا یا زمین ہلکی کے ساتھ کچھ اضافی اینٹی سوزش کی اچھی چیزیں شامل کریں.
مٹی کے بجائے، آپ کو ایک فارسی، منی ککڑی یا ایک ہنسیسیپ سیب کی چند سلائسوں کے ساتھ کچل شامل کر سکتے ہیں. انگریزی مفن کے بجائے، آپ کو ایک مکمل اناج بیگل پتلی یا سینڈوچ رول پتلی کا استعمال کرسکتا ہے.
یہ سبزی بنانا چاہتے ہیں؟ بیکڈ ٹوفیو یا تازہ لوکس کے ایک یا دو پتلی سلائسیں استعمال کریں یا اس میں پروولون یا سوئس پنیر کا ٹکڑا پگھل لیں.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
فوری طور پر ایک طرف ترکاریاں یا ایک مٹھی والے جڑی ویگنی چپس یا کٹ اپ پھل یا سبزیاں، یا پلاسٹک میں لپیٹ اور فوری طور پر خدمت کریں 1 سے 2 دن کے اندر کھانے کے لئے.
بہت کم تیاری کے بعد سے اور کوئی کھانا پکانے کی ضرورت ہی نہیں ہے - صرف آپ کو پکنک یا اضافہ سے پہلے صحیح طور پر جمع کر سکتے ہیں اور ایک چھوٹا سا ٹھنڈا ٹرانسمیشن منتقل کرنے کے لۓ. اپنے خاندان کو حوصلہ افزائی کریں کہ وہ اپنے صحتمند انگریزی مفن سینڈوچ کو اپنی تخلیق کرنے کے لۓ اپنی تخلیق کریں جو اپنی تخلیقی جوس کو نیا اعضاء راستے پر بہاؤ اور ان کو نظر انداز کرے، جو طویل مدتی دماغ کی صحت کے لئے بناتی ہے.