مناسب رننگ فارم کے لئے تجاویز

آپ کے چلنے والے فارم کو بہتر بنانے میں تیزی سے، زیادہ موثر اور آرام دہ اور پرسکون چلانے میں مدد مل سکتی ہے، اور آپ کے جسم پر کم دباؤ اور کم چوٹ کے خطرے میں مدد ملے گی. اپنے چلنے والے فارم کو کامل کرنے پر کام کرنے کے لئے ان تجاویز پر عمل کریں.

آگے دیکھو

آپ کی آنکھیں آپ سے 10 سے 20 فوٹ زمین پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے. اپنے پیروں پر نہ ڈالو. نہ صرف یہ مناسب چل رہا ہے، بلکہ چلنے کے لئے یہ بھی ایک محفوظ طریقہ ہے کیونکہ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ کیا آ رہا ہے اور گرنے سے بچنے کے لۓ .

زمین مڈفٹ

ایک پیر رنر یا ہیل ہیلر نہیں بننا. اگر آپ اپنے انگلیوں پر اترتے ہیں تو، آپ کے بچھڑے کو تیزی سے تنگ یا تھکاوٹ ملے گی اور آپ کو درد کا درد پیدا ہوسکتا ہے . آپ کے ہیلس پر لینڈنگ کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو بھوک لگی ہے اور آپ بریک کر رہے ہیں، جو توانائی کو ضائع کر دیتی ہے. اپنے پاؤں کے وسط پر زمین کی کوشش کریں، اور پھر اپنے انگلیوں کے سامنے گھومیں. اگر آپ مڈفٹ پہلے سے ہی زمین نہیں لیتے ہیں تو، یہاں کچھ ایسے طریقے موجود ہیں جو آپ اس تخنیک پر عمل کر سکتے ہیں .

اپنے پیروں کو براہ راست آگے اشارہ رکھیں.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے انگلیوں کی طرف اشارہ کیا جارہا ہے. آپ کے پیروں کے ساتھ چل رہا ہے چل رہا ہے یا باہر چلنے کے زخمی ہو سکتا ہے. اگر آپ کو قدرتی طور پر اس طرح سے چلانا نہیں ہے تو، آپ کے پیروں کو براہ راست نشاندہی رکھنے کے لۓ یہ عمل کیا جا سکتا ہے. مختصر فاصلوں کے لئے ایسا کرنے کی کوشش کریں اور پھر اس وقت چلائیں جس وقت یا اس فاصلے سے آپ کو اس طرح چلائیں. بالآخر، آپ اپنے پیروں کے ساتھ چلانے کے لئے استعمال کرنے کے لئے شروع کر دیں گے براہ راست اشارہ کیا اور یہ زیادہ قدرتی محسوس کرے گا.

اپنی کمر پر ہاتھ رکھو.

اپنا ہاتھ کمر کی سطح پر رکھنے کی کوشش کریں، اس کے بارے میں وہ اپنے ہپ کو ہلکے طریقے سے برش کر سکیں. آپ کا ہاتھ 90 ڈگری زاویہ پر ہونا چاہئے. کچھ beginners کے اپنے ہاتھوں کو ان کے سینے کی طرف سے راستہ پکڑنے کے لئے ایک رجحان ہے، خاص طور پر وہ تھکا ہوا ہے. آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو پکڑ کر زیادہ سے زیادہ تھکا ہوا ہوسکتے ہیں اور آپ اپنے کندھوں اور گردن میں تنگی اور کشیدگی محسوس کرینگے.

اپنے ہاتھوں سے آرام کرو.

جیسا کہ آپ چلتے ہیں، اپنے ہاتھوں اور ہاتھوں کو ممکنہ طور پر آرام سے رکھیں. آپ آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھ کپ کر سکتے ہیں، اگر آپ ایک انڈے رکھ رہے ہیں اور آپ اسے توڑنا نہیں چاہتے ہیں. اپنی مٹھیوں کو نہ ڈالو کیونکہ یہ آپ کے بازو، کندھوں اور گردن میں سختی پیدا ہوسکتی ہے.

اپنی کرنسی کی جانچ پڑتال کریں.

اپنا راستہ براہ راست رکھیں اور کھڑا کریں. آپ کا سر، آپ کے پیچھے براہ راست، اور کندھوں کی سطح ہونا چاہئے. اپنے کندھوں کو اپنے کانوں میں رکھیں اور ایک غیر جانبدار pelvis رکھیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی کمر پر یا آگے پیچھے جھکنا نہیں کر رہے ہیں، جس میں کچھ رویہ ایسا ہی کرتے ہیں جیسے وہ تھک جاتے ہیں. ایک بار تھوڑی دیر میں اپنی کرنسی چیک کریں. جب آپ اپنے رن کے اختتام پر تھکے ہوئے ہیں تو تھوڑی دیر میں اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جو گردن، کندھے اور کم پیٹھ میں درد پیدا ہوتا ہے. جب آپ اپنے آپ کو گراؤنڈ محسوس کرتے ہیں تو، اپنے سینے کو باہر نکال دیں.

اپنے کندھوں کو بھی آرام کرو.

آپ کے کندھوں کو آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے اور آگے بڑھنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، نہیں ہونگے. کندھوں کو بہت دور آگے بڑھا جاتا ہے سینے کو مضبوط کرنا اور سانس لینے کو روکنا ہے. اگر آپ کے کندھوں کو آرام دہ ہو تو آپ بہت آسان سانس لیں گے.

کندھوں سے بازو گھومیں.

آپ کے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کے مشترکہ، آپ کی کلونی مشترکہ سے آگے پیچھے جھکنا چاہئے. اپنے بازو کے بارے میں سوچیں کہ آپ اپنے کندھوں پر پینڈولم کے طور پر آگے بڑھے. آپ کی کلھ پیچھے پیچھے چلائیں اور پھر آپ کو اس کی طرف جھکائیں. آپ کا ہاتھ تقریبا آپ کے ہپ کو چراغ بنانا چاہئے کیونکہ آپ کے بازو آپ کے سامنے واپس آتی ہے.

اچھال نہ کرو.

فوری راستہ کے تبادلے پر آپ کی جمہوری زمین کو کم اور توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں. بہت زیادہ اوپر اور نیچے حرکت برباد توانائی ہے اور آپ کے کم جسم پر مشکل ہوسکتا ہے. مختصر، ہلکے مرحلے کو لے لو، جیسے کہ آپ گرم کوڑے پر پھنسے ہوئے ہیں. آپ اپنے آپ کو زمین سے دور کرتے ہیں، زیادہ جھٹکا آپ کو جذب کرنے کی ضرورت ہے جب لینڈنگ اور تیزی سے آپ کے ٹانگوں کو تھکاوٹ ہوگی.

اپنے ہاتھوں کو اپنی طرف رکھیں.

طرف سے طرف بازو سوئنگ سے بچیں. اگر آپ کے بازو اپنے سینے سے تجاوز کرتے ہیں تو، آپ کو زیادہ سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون کرنے کا امکان ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو مؤثر طریقے سے سانس لینے میں نہیں آ رہا ہے. ناکافی یا سست سانس لینے کی طرف سے بھی سائچوں کی قیادت کی جا سکتی ہے، یا آپ کی پیٹ کے علاقے میں درد.

ایک عمودی لائن کا تصور کریں کہ آپ کے جسم کو نصف میں تقسیم کیا جاسکتا ہے - آپ کے ہاتھوں کو اسے پار نہیں کرنا چاہئے.