ہاتھوں اور گھٹنوں کا توازن ایک بہت بڑا مقام ہے جس پر کام کرنا شروع کرنے کے لئے بہت ضروری ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. جب آپ تیار ہو جاتے ہیں تو اسے بیکارڈر میں یا کچھ بحرانوں میں پھینک دینا آسان ہے.
تمام تفصیلات کے لئے پڑھیں.
- کے طور پر بھی جانا جاتا ہے: بیلنس ٹیبل ناک
- ناک کی قسم : ہاتھ اور گھٹنوں
- فوائد : توازن اور بنیادی طاقت کو بہتر بناتا ہے.
ہدایات
- 1. کندھوں کے نیچے کلوں اور گھٹنوں کے نیچے کلائی کے ساتھ چاروں طرف آو.
- 2. اپنے چٹائی کے پیچھے اپنے دائیں پاؤں کو بڑھو اور اپنے پیر کو پھینک دو.
- 3. آپ کے دائیں ٹانگ کو ہپ کی سطح پر اٹھاؤ، اپنے ہپس کو فرش کی طرف جھکتے ہوئے اور آپ کے پاؤں کو پھیلانے میں رکھنا.
- 4. اپنے بائیں ہاتھ کو کندھے کی سطح تک اٹھا، بازو کو براہ راست رکھو. اپنی چھت کی چھت کی چھت کی طرف اشارہ کریں جیسے کہ آپ کسی کے ہاتھ کو ہلا یا اپنے کھجور کو فرش کے سامنا کرنا چاہتے تھے.
- 5. بائیں گھٹنے اور دائیں ہاتھ پر توازن، ریڑھیاں غیر جانبدار اور گردن کو طویل رکھنے. تمہاری نظر منزل پر ہونا چاہئے.
- 6. اٹھایا ہاتھ اور گھٹنے کو کم کرنے سے پہلے 5-10 سانس رکھو. ہر چاروں پر کچھ سانس خرچ کرو تاکہ آپ کو مضبوط بنیاد بناؤ، پھر دوسرا پیسہ کریں.
ابتدائی تجاویز
- اس بات کا خیال رکھو کہ جب آپ توازن رکھتے ہیں تو آپ کی ریڑھ کی گہرائی میں کوئی گائے کی حیثیت نہیں ہے.
- ٹھیک ہے اگر تم جھوٹے ہو. دونوں کی انگلیوں کو فرش اتارنے کے لئے صرف اپنی پوری کوشش کریں.
اعلی درجے کی تجاویز
- کچھ کروڑ کرو جس میں آپ اپنے پیٹ میں گھومتے ہیں (بلی کی پوزیشن کی طرح) اپنے دائیں گھٹنے اور بائیں کونے کو اپنے پیٹ سے ملنے کے لۓ، پھر ان کو دوبارہ بڑھانا. سانس کے ساتھ منتقل ہر طرف، پانچ گنا دو بار. ہاتھوں اور پیروں کو آپ کے انفلاشن پر ایک دوسرے سے دور کریں اور اپنے گھٹنے پر آپ کے گھٹنے اور زاویے کو ایک ساتھ لائیں.
- اپنا دائیں گھٹنے لگائیں. آپ کے پاؤں کا واحد چھت کا سامنا کرنا پڑے گا. اپنے بائیں بازو کے ساتھ آپ کے پیچھے پیچھے پہنچ جاؤ اور اپنے انگوٹھے کی طرف اشارہ کرتے ہوئے آپ کے انگوٹھے کے ساتھ اپنے دائیں پاؤں کے اندر اندر رکھو. آپ یہاں رہ سکتے ہیں یا اپنے بائیں ہاتھ میں دائیں پیر کے ساتھ دائیں ٹانگ کو اٹھانے کے لئے اور اپنی ریڑھائی کو توسیع (ایک بیکارڈر) میں لاتے ہیں.