دل کھولنے والے اپنے سینے اور ریب پنجرا کو بڑھانے کے لۓ انہیں زیادہ قبول کن اور آزاد بنا دیتے ہیں. جب آپ کے پاس ایک گول ہو گیا ہے اور آپ کے سینے کو ختم ہوجاتا ہے، تو یہ نکاح اور جمع کرنا ہے. آپ کے دل کو کھولنے کا صحیح برعکس، ٹیلی گرافنگ اعتماد اور اختیار ہے. مکھیوں پر کام کرنے والے طویل گھنٹوں خرچ کرتے ہیں، کی بورڈوں پر جھکا ہوا ریڑھائی گول بناتا ہے، جو درد کا باعث بنتا ہے. دل کی کھلیوں کے ساتھ اس شکل کا مقابلہ کرنا ضروری ہے.
بہت سے، اگرچہ ان میں سے سب کچھ بھی پس منظر نہیں ہیں. جب خاص طور پر دل کھولنے کے مقصد کے لئے، خاص طور پر دل کے افتتاحی مقاصد کے لئے، ریڑھ کے اوپر اور درمیانے حصے کو شامل کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے، جس میں اکثر غیر معتبر ہیں کیونکہ کم بیک زیادہ لچکدار ہوتا ہے.
ذیل میں واقع ہوتا ہے مشکلات کے لحاظ سے گروپوں، سب سے پہلے ابتدائی beginners کے لئے مراعات کے ساتھ. تجاویز کا مقصد ہر ایک کی دل کی افتتاحی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کا ارادہ رکھتا ہے.
1 - آرام دہ اور پرسکون دل اوپنر
اگر آپ کے پاس بولٹر، کمبل، یا ہینڈل کی طرح سہولت ہے تو، آپ کو ایکسپلورر شروع کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون دل اوپنر ایک حیرت انگیز جگہ ہے. پروپوزل کی جگہ رکھیں تاکہ جب آپ اس پر جھوٹ بولے تو یہ آپ کے کندھے بلیڈ کے نچلے حصہ سے آپ کی مدد کرے گی. ٹانگوں کو کسی بھی پوزیشن میں ہوسکتا ہے: گستاخ، گھٹنوں کے جھیل، دیوی پیس . آپ شاید اپنے سر کی حمایت کرنے کے لئے ایک اور پروپیکٹ چاہتے ہیں.
کئی منٹوں کے لئے اس پوزیشن میں رہو کیونکہ آپ کی پیٹھ پر قابو پاتا ہے. اگر آپ سرکاری یوگا پروپس کے مالک نہیں ہیں تو، ہم اس کے بارے میں کچھ خیال رکھتے ہیں کہ یہ آپ کے گھر کے ارد گرد اشیاء کے ساتھ ہیک کیسے کریں.
2 - بلی گائے کھینچ - چاکراواکاسانا
بلی-گائے ایک مشق کے طور پر استعمال کریں، برعکس، ریڑھ کی تزئین اور لچک کے درمیان فرق محسوس کرنے کا موقع لے. بلی کی پوزیشن (لچک) میں آپ کے دل کو اپنے سینے میں گہری ڈرائنگ کرکے، آپ کو اسے گائے کی پوزیشن (توسیع، اکا دل کے کھولنے) میں مزید مکمل طور پر بڑھا سکتے ہیں.
سٹروم میں اپنے سینے کے ذریعے چلنے والی ایک تار کا تصور کریں اور اپنی چتھیاروں کی چھت پر بڑھائیں. بلی میں، سٹرنگ آپ کے سینے کے مرکز کو ھیںچتا ہے. گائے میں، سوراخ آپ کے سوراخ نیچے ھیںچتی ہے.
3 - سوفیکس ایکس
سوفیکس آپ کے کندوں کے ذریعے اپنی سینے کو کیسے نکالنے کے لئے سیکھنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے، ایک ایسی کارروائی جس میں بہت سے دوسرے مضامین (جیسے کوبرا اور اوپر کا سامنا کرنا پڑتا ہے) میں کام کرے گا اور دل کھولنے کے لئے بہت اچھا ہوتا ہے.
اپنے ریڑھ کو بڑھانے کے لۓ اپنے سینے کے لئے کمرے بنانے کے لۓ آگے بڑھنے کے لۓ اپنے پریشانوں پر زور دیں. اپنے کندوں کو اپنی پشت پر رکھو اور انہیں اپنے کانوں سے دور رکھیں. اپنی ہتھیاروں کو جسمانی طور پر اپنے جسم کی طرف متوجہ کر کے بغیر اپنے اصل سینے کو اپنے سینے کو پھینکنے کے لۓ ڈرائیو.
4 پل پل - سیٹو بینڈ سارواسنگاس
پل کے اندر، آپ کے کندھوں کو اپنے جسم کے نیچے ٹانگوں کو ٹکرانا کے بعد آپ نے اپنے سینے کو کھلنے کے لۓ اپنے ہونٹوں کو اٹھایا ہے. آپ کے کندھے بلیڈ آپ کے دل کی مدد سے تھوڑی شیلف کے طور پر کام کرتے ہیں.
5 - ریڑھائی موڑ کی نگرانی کریں - Supta Matsyendrasana
یہ موڑ سینے کے سامنے پھیلانے کا ایک بہت اچھا موقع پیش کرتا ہے. دل کھولنے کے مقصد کے لۓ، آپ کے کندھے دونوں کو اپنے طور پر جتنا ممکن ہو سکے پر توجہ مرکوز کریں. یہ آپ کے گھٹنے کو فرش سے دور آنے کا سبب بن سکتا ہے، لیکن ٹھیک ہے. آپ کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے آپ کے کندھے پر آہستہ آہستہ دباؤ ڈالنے کے لئے آپ استاد کو بھی تصور کر سکتے ہیں.
6 - کوبرا کی پوزیشن - بھجننگاس
کوبرا کے لئے، اپنے کندوں کو واپس رکھو اور انہیں اپنے کانوں سے دور رکھیں. انفیکشن پر، آپ کے سینے کو اپنے ہاتھوں میں ڈالنے کے بغیر فرش کو اتار دیں. جلدی کرو اور اپنی مٹی کو فرش پر لے آؤ. اس سائیکل کو آپ کے اگلے دو سانسوں پر دوپہر لگائیں، اٹھانے اور کم کرنے کے لئے بڑھانے میں حوصلہ افزائی.
یہ تکرار آپ کی پیٹھ میں پٹھوں کو اٹھاتا ہے تاکہ آپ کوشش کریں کہ ہر بار جب آپ کوشش کریں.
7 - واریر II - ویرابادراسانہ II
جیسا کہ واضح نہیں ہے کہ دل کے اوپنر کے طور پر کچھ ہوتا ہے، یودقا II سینے میں ایک توسیع پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے. عام طور پر بہت زیادہ توجہ اس پیسہ میں ٹانگوں میں جاتا ہے اور ٹورسو اور ہتھیاروں کو نظرانداز کیا جاتا ہے.
آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ یہاں اپنے معمول کی کھلی حالت میں نہیں گر رہے ہیں، جس سے آگے بڑھا جاتا ہے. ہنگنگ سے بچنے کے لۓ اپنے کندھے نیچے اور پیچھے پھینکیں. سینے میں جگہ بنانے کے لئے دونوں انگلیوں کے ذریعے سختی تک پہنچیں.
8 - توسیع شدہ سائڈ زاویہ کی پوزیشن - اتتاتا پارسونوناسانا
توسیع کی طرف زاویہ دل کو اوپنر ہونا چاہئے، لیکن اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ آپ اپنے سینے کو فرش پر اپنا ہاتھ رکھنے کے لۓ باری نہیں دے رہے ہیں اس کے لۓ اپنے حصے پر محتاط توجہ لیتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. خلا کو بنانے کے لئے اپنے ہاتھ بازی کے ذریعے اٹھائیں.
9 - مثلث کی پوزیشن - یوٹھٹا ٹکروناسا
اس مثلث میں ایک مثالی کارروائی ہے اور اس سے اوپر کے طور پر توسیع کی طرف زاویہ کی شکل میں موجود ہے. اپنے ہاتھ کو اپنے سامنے ٹانگ بلند کرو یا ایک بلاک پر لے لو اگر اس سے آپ کی سینے میں زیادہ آزادی کی اجازت ملے.
آپ اپنی پیٹھ کے پیچھے اپنے ہاتھ سے بازو بازو کو گرنے اور ممکنہ طور پر آپ کے اندرونی ران پکڑنے کی کوشش کر سکتے ہیں. اس پابند کی جشن آپ کو اپنے سینے میں کھولنے میں مدد ملتی ہے.
10 - نصف چاند یوگا پوس - ارہ چندرسرہ
ardha chandrasana میں ، اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کے بازو کو بڑھانے کے چھت کی طرف آپ کے سینے کے افتتاح کا نتیجہ ہے. اپنی بازو کو اٹھانے کے لئے آسان ہے لیکن اپنی سینے کو فرش کی طرف رکھیں. اپنی بازو کو بڑھانے سے پہلے مکمل طور پر اپنے سینے کو گھمائیں.
اپنی بازو بازو کے ہاتھ اپنے کندھے پر ہاتھ ڈالنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے حوصلہ افزائی کے لۓ خود کی مدد کے لۓ اس کی حوصلہ افزائی کرنے کی کوشش کریں.
11 - اوپر فورڈ ڈاگ - ارہوا مکا سوازاسانا
کتے کا سامنا کرنا پڑتا اکثر اکثر بڑے سینے کے خاتمے کی جگہ ہوتی ہے جب اسے توسیع کا موقع ہونا چاہئے. اپنے دل کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے، اس سے اوپر، سپنیکس کی پوزیشن سے کیا سیکھا.
سورج کی سلامتی کرتے وقت، کتے کے ذریعے جلدی کرنے کے لئے کوئی رجحان موجود نہیں ہے، بغیر کسی وقت پیسہ قائم کرنے کے لۓ. اس کا مطالبہ کریں اور اپنے لمبے بازوں کو جھکانے کے لئے ایک لمحہ لے لو اور اپنی بازوؤں کو سیدھا کرنے سے پہلے اپنا کندھوں کو نیچے اور نیچے ڈالو. آپ اپنے ہاتھوں میں حتمی طور پر تھوڑا سا موڑ بھی رکھ سکتے ہیں اگر یہ آپ کو اپنے کندھوں کو واپس رکھنے میں مدد ملتی ہے.
12 - اونٹ پوس - اتراساسانا
اونٹ لوگوں کے لئے کمال ایک اچھا اختیار ہے جس کے ساتھ سخت کندھوں کے لئے جن کے لئے وہ پہاڑی کی کمی ہے (نیچے ملاحظہ کریں) مشکل ہے. آپ کے ہاتھوں کے نیچے بلاکس کا استعمال کریں یا آپ کے انگلیوں تک پہنچنے کے لۓ اپنے انگلیوں کو ٹکر لیں.
اس سلسلے کو یاد رکھیں جو بلی کے گائے میں اپنے سینے سے چل رہا تھا. اب تصور کرو کہ یہ آپ کی طبقے کی چھت کی طرف بڑھ رہا ہے. آپ کا سر واپس آسکتا ہے یا آپ اپنا ٹھوس ٹکرا کر رکھ سکتے ہیں؛ یہ واقعی آپ کے سینے کے افتتاح پر اثر انداز نہیں ہوتا.
13 - بو ناک - دھنوراسانا
اس پریشانی کے پچھلے حصے میں آپ کے ٹخنوں کو پکڑنا آپ کے دل کو کچھ کرشن کھولنے میں مدد ملتی ہے. اپنے ہاتھوں کے ساتھ ٹخنوں پر ایک ہی وقت میں ھیںچیں کہ آپ پاؤں سے آپ سے دور دھکیلیں اور اپنے جسم کو بڑھانے لگیں.
14 - گائے چہرے کی کمی - گوومھنسانہ
گائے چہرے کا پیچھا ایک ہی جگہ ہے جو بیک وقت دھکا پل کارروائی ہے جو بہت سے یوگا کی پوزیشنوں کے مرکز میں ہے. آپ کی پیٹھ کے پیچھے ہاتھوں کے باند خود کار طریقے سے اپنے سینے کو آگے بڑھاتا ہے. چیلنج یہ ہے کہ اوپری سینے کو بڑھاؤ، لیکن اسی وقت میں ریب کو واپس بنائے تاکہ آپ اپنے انگور کی ریڑھائی میں آپ کے تمام پچھلے موڑنے کا کام نہ کریں.
اگر آپ کے ہاتھ آپ کی پیٹھ کے پیچھے نہیں ملیں تو یہ ایک بڑا سودا نہیں ہے. ان میں شامل ہونے کیلئے ایک پٹا استعمال کریں.