ایک میراتھن چلنے کے عزم کو بنانے کے لئے مبارک ہو. 26.2 میل کی چیلنج ماہانہ تربیت اور منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے. یہ ایک وقت میں ایک قدم سے نمٹنے کے لئے.
آپ کی پیروی کرنا چاہتی ہے؟
وائڈرز کے لئے دو قسم کے میراتھن ہیں. پہلی قسم چلنے والی میراتھن ہے جو سست رنز اور وائڈرز کی اجازت دیتا ہے. یہ دماغ میں رنز کے ساتھ منظم ہیں اور ان کی ضروریات کے مطابق قائم کیے گئے ہیں، ایک ٹھنڈا کورس کے ساتھ ٹریفک مفت.
وہ عام طور پر وقت گزار رہے ہیں اور مجموعی طور پر فاتحین اور فاتحین کے لئے عمر گروپوں اور اقسام کی طرف سے انعامات پیش کرتے ہیں. ان میں ایک فیصلہ کن ریس ڈراپ کی قسم شامل ہوسکتی ہے. دوسرا قسم سچ چلنے والی میراتھن ہے، جو وائڈرز کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یہ ٹائمنگ، ایک بند کورس، یا وقت پر مبنی اعزاز نہیں ہوسکتا ہے.
- اوپر واکر چھپنے والی میراتھن : ان میں چلنے / چلنے والے دوڑ اور وہ جو خالص طور پر واکر ہیں.
ختم کرنے کے لۓ آپ کتنے عرصے تک لے جائیں گے؟
آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ یہ کتنی دیر تک آپ کو میراتھن چلنے کے لۓ لے جائے گا. یہ چھ گھنٹے سے تیز رفتار واکر کے لئے آٹھ گھنٹوں تک ہوسکتا ہے. آپ کو اس کی تلاش کرنے سے پہلے آپ کو اس سے پہلے جاننے کی ضرورت ہوگی کہ میراتھن داخل ہونے کے لۓ. میراتھن کے لئے رجسٹر مت کرو جب تک کہ آپ کو معلوم نہیں ہے کہ آپ اس کا وقت کے اندر اندر ختم کرنے میں کامیاب ہوں گے. آپ کو رجسٹریشن سے پہلے بھی آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ زیادہ سے زیادہ ریس آپ کے متوقع ختم وقت یا رفتار کو جاننے کے لۓ آپ کو دائیں بھوک لگی ہے.
واکر دوستانہ میراتھن تلاش کرنا
ایک بار جب آپ کے بارے میں ایک اچھا خیال ہے تو یہ آپ کو ختم کرنے کے لۓ کتنا وقت تک لے جائے گا، اب آپ واکر دوستانہ میراتھن کی تلاش شروع کر سکتے ہیں. یہاں یہ ہے کہ کس طرح ایک دوڑ کے لئے تلاش کرنے کے لئے آپ کو چلنے کے لئے بھرپور طریقے سے آپ کے لئے کورس کھلے اور اس کی حمایت کی جائے گی.
مریماتھ کہاں اور کہاں ہے؟
اگر آپ کی زیادہ سے زیادہ چلنے والی فاصلہ چھ میل یا اس سے کم ہے تو اپنے آپ کو نو ماہ مہیا کریں. اگر آپ پہلے سے ہی میراتھن یا دوسرے برداشت کا واقعہ چل چکا ہے تو، آپ کے درمیان مکمل طور پر بحال کرنے کے لۓ دو سے تین مہینے اختیار کریں. سفر کرتے وقت، وقت کے زون، درجہ حرارت، نمی اور بلندی کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ تین سے چار دن پہلے پیش آتے ہیں.
ایک میراتھن کے لئے لاگت
آپ یہ توقع کر سکتے ہیں کہ ایک اچھی طرح سے حمایت شدہ میراتھن آپ کو رجسٹریشن کے لئے 75 یا اس سے زیادہ ڈالر کا خرچ کرے گا. انھوں نے اکثر رجسٹریشن کے خصوصی اور دیر سے رجسٹریشن کے اضافے کا اضافی وقت لگے گا، لہذا یہ جلد ہی داخل ہونے کی ادائیگی کرتا ہے.
واپسی اور ٹرانسفر نایاب ہیں
بہت کم میراتھن واپسی دیتے ہیں اگر آپ کو منسوخ کرنا پڑے گا اور آپ کو اپنے رجسٹریشن کو دوسرے شخص کو بیچنے یا منتقل کرنے کی اجازت نہیں دیتے. کچھ ایونٹ چند ڈالروں کے لئے رجسٹریشن انشورنس فروخت کرتی ہے جو آپ کو کسی بھی رقم کی واپسی دے سکتی ہے اگر آپ کسی مخصوص سیٹ کی وجہ سے منسوخ ہوجاتے ہیں. کچھ ریس آپ کو چھوٹا کورس، جیسے آدھا میراتھن یا 10K کے طور پر ایک ہی وقت میں ان کی میزبان کر رہے ہیں، یا مستقبل کے ایونٹ پر رول کرنے کی اجازت دیتا ہے. لیکن بہت سے نسلوں کے لئے، اگر آپ کو باہر نکلنا ہوگا، تو آپ اپنا پیسہ کھو دیتے ہیں. اگر آپ کسی اور کو اپنا اندراج منتقل کرتے ہیں اور اسے پکڑا جاتا ہے تو، آپ دونوں مستقبل کے واقعات سے پابندی عائد کر سکتے ہیں.
کیا آپ میراتھن کے صدقہ یا چلتے ہیں یا نہیں؟
واکر لیوکیم سوسائٹی یا کمن فاؤنڈیشن جیسے خیرات کے لئے ایک میراتھن چل سکتے ہیں. چلنے والے کوچ، گروپ کی تربیت چلتا ہے، میراتھن کو حاصل کرنے اور ٹیم کے تعاون سے اپنے اسپانسرز کے لۓ چلنے کے لۓ وائیر فوائد. کبھی کبھی ماراتھن صرف چاروں طرف کے پروگرام میں ہیں اگر صرف وائڈر کی اجازت دیں. خرابی کو صدقہ کے لئے ایک اہم رقم جمع کرنا پڑتا ہے، عام طور پر $ 2500 سے زیادہ.
- چیریٹی میراتھن پروگرام
واکروں کے لئے میراتھن کی تربیت
آپ میراتھن چلنے کی تربیت کیسے کریں؟ تیار ہونے کیلئے ہمارے مکمل ٹریننگ گائیڈ کا استعمال کریں.
جانیں کہ آپ اپنے مفاہمت کو کس طرح بنانے کے لئے، لباس پہننے اور کپڑے پہننے، کس طرح پینے اور ماراتھن کی چہل قدمی پر snack، اور دوڑ کے دن کی توقع کرتے ہیں.