ٹینگنین غذائیت کے حقائق اور صحت کے فوائد

ٹینگنین، مختلف قسم کے مینڈارین سنتوں، ایک متنوع پھل ہیں جس میں ذائقہ میں بہت میٹھا سے انڈے کی شکل میں انگور کی شکل سے کم ہوتی ہے. بہت سے مختلف قسم کے ٹینجرین، جیسے clementines اور مینڈین سنتوں. زیادہ سے زیادہ ٹینجرز بیجنگ ہیں لیکن کچھ سنکریاں بیج پر مشتمل ہیں. جیسا کہ سنتریوں کے مقابلے میں، ٹینجرین چھوٹے ہیں، زیادہ پانی پر مشتمل ہیں، اور کم ایسڈ اور چینی.

ٹینجینین لال لال اورنج کے پاس ہوتے ہیں؛ ان کی چوٹی موسم عام طور پر اکتوبر سے اپریل تک ہے.

ٹینگنین غذائیت کے حقائق
سائز 1 چھوٹے (2-1 / 4 "ویاس) کی خدمت (70 جی)
ہر خدمت کرنے پر ڈیلی ویلیو *
کیلوری 40
موٹی 2 سے کیلوری
کل فیٹ 0.2G
سنسرپت موٹی 0g
پالتو جانوروں کی موٹی 0g
Monounsaturated موٹی 0g
کولیسٹرول 0 ایم جی
سوڈیم 1mg
پوٹاشیم 116.2 ملین
کاربوہائیڈریٹ 9.3 جی
غذایی فائبر 1.3g
شکر 7.4g
پروٹین 0.6 جی
وٹامن A 10٪ · وٹامن سی 31٪
کیلشیم 3٪ · آئرن 1٪

* 2000 کیلیوری غذا کی بنیاد پر

ایک چھوٹے سے ٹینجن میں کاربوہائیڈریٹ کے 40 کیلوری اور 9 گرام مشتمل ہے. یہ کم کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ ہے جو عام طور پر پھل کی خدمت کرتی ہے، جس میں تقریبا 60 کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کے 15 گرام ہوتے ہیں. ٹینجائنز میں 1.3 گرام ریشہ بھی شامل ہے، جس میں آپ کی روزانہ کی ضروریات کا تقریبا پانچ فیصد حصہ لینے میں مدد ملے گی. فائبر ناقابل یقین کاربوہائیڈریٹ ہے جو آپ کو مکمل رکھنے میں مدد کرسکتا ہے، کولیسٹرول آپ کے دل سے دور رکھتا ہے، اور دلوں کو کنٹرول کرتی ہے.

ان کے سائز کی وجہ سے، یہ اکثر ٹنینینز کو ختم کرنا آسان ہے. لہذا، اگر آپ ٹینجرین کھاتے ہیں تو اپنے حصے کو ایک سے دو سے زیادہ زیادہ سے زیادہ رکھیں. اگر آپ کاربوہائیڈریٹ کے اپنے انٹرفیس دیکھ رہے ہیں تو یہ خاص طور پر اہم ہے.

صحت کے فوائد

ٹینگنین ایک وٹامن سی کا بہترین ذریعہ ہیں، جن میں آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 31 فیصد حصہ ایک چھوٹے سے خدمت میں شامل ہے.

وٹامن سی ایک اہم پانی کی گھلنشیل وٹامن ہے جس میں خلیوں کی مرمت، عمر بڑھنے میں کمی، اور مصیبت میں اضافہ شامل ہے. یہ بھی چربی گھلنشیل وٹامن ای کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو آنکھوں کی صحت کے لئے ضروری ہے.

ٹینگنائنس میں نسبتا بڑی قسم اور فیوٹینٹینٹس کی مقدار بھی شامل ہوتی ہے جس میں خلیات سے خلیات کی حفاظت، سوزش کو کم کرنے، مریض بیماری کے خطرے کو کم کرنے، اور دیگر صحت کے فوائد فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے.

آخر میں، ٹینجرز پوٹاشیم پر مشتمل ہیں. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پواسشیم امیر کھانے والے کھانے والے لوگ کم خون کے دباؤ میں ہیں.

کٹائی کیا ہیں؟ کیا وہ ٹینجرز ہیں؟

کٹائی ایک سپر میٹھی، بیجنگ، اور مینڈین کی قسم کو چھلانے کے لئے آسان ہیں. وہ کلیمنین مینڈارین ہیں، جو نومبر سے جنوری تک دستیاب ہیں؛ اور ڈبلیو. مرکوٹ مارڈارائنس، فروری سے اپریل تک دستیاب ہیں. ٹینگنین مینڈین کے مختلف قسم کے ہیں، ماکنٹوش اور فوجی اس طرح سے زیادہ سے زیادہ سیب کی اقسام ہیں.

ٹینجرز کو چن اور ذخیرہ کرنا

ٹینجنین کو دیکھو جو ہموار اور چمکدار ہیں. انہیں نکس، ذائقہ، اور بھوک سے آزاد ہونا چاہئے. اپنے ٹینجرز کو مس کریں - وہ خوشگوار میٹھی بو بو. ان کے سائز کے لئے بھی بہت پختہ ٹینگنیں اٹھاؤ گی. انہیں مضبوط یا تھوڑا نرم ہونا چاہئے.

ٹینگینج فرج میں ذخیرہ کیا جانا چاہئے اور دو ہفتوں تک ختم ہوسکتا ہے.

آپ بیکڈ مارڈارائنس بھی خرید سکتے ہیں. اگر آپ ایسا کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، ان لوگوں کو خریدنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں کہ کوئی اضافی چینی نہیں ہے، کیونکہ یہ چینی مواد میں اضافہ کرسکتا ہے.

آخر میں، ٹینجرین کا رس خریدا جا سکتا ہے. اگر آپ اپنے وزن یا خون کے شکروں کو منظم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، رس سے بچنا چاہئے. لیکن، ایک چھوٹا سا رقم ترکیبوں میں مفید ثابت ہوسکتا ہے، اپنے آپ کو ڈریسنگ، ماریڈینڈ بنانے یا ذائقہ میں ذائقہ شامل کرنے کے لۓ.

ٹینجنائن تیار کرنے کے لئے صحت مند طریقے

ٹینگنز سلاد، اطراف، اور اہم کورسز کو ہلکے میٹھی سیراسی ذائقہ شامل کرسکتے ہیں. بس اپنے ٹینجرین کو کاٹ اور اپنے برتن میں رکھو یا ترکاریاں ڈریسنگ بنانے کے لئے ٹینگرین کا رس استعمال کریں.

ٹینگائنز کو اکیلے ہاتھ سے کھایا جا سکتا ہے یا کم بھرتی دہی، کاٹیج، یا ریکوٹا پنیر کے ساتھ بھرنے، فائبر اور پروٹین امیر ناشتا کے ساتھ مل کر.

Tangerines کے ساتھ ترکیبیں

Tangerines خوبصورت خوبصورتی کے لئے کھانا تیار، کھانے کی تکمیل اور اسے روشنی اور تازگی ذائقہ دینے کے لئے بنا. سبزیوں کے برتن، پولٹری، اور سمندری غذا کے لئے ٹینگنین ایک عظیم اضافے ہیں. جانیں کہ آج ان کے ساتھ کھانا پکانا.

> ذرائع:

> Cuties. اکثر پوچھے گئے سوالات.