پچھلے چند سالوں میں امریکہ کی وزن کی مسئلہ سے زیادہ بنا دیا گیا ہے اور ہم اس سے بہت زیادہ موٹی کیوں ہیں. ایک واضح وجہ یہ ہے کہ ہم کافی گردش نہیں کرتے ہیں اور میں اس پر یقین کر سکتا ہوں، میں نے باقاعدہ طور پر کتنی کرسی میں رکھی ہے. کچھ ہمیں سست کہتے ہیں، لیکن میں سوچ رہا ہوں کہ یہ وضاحت بہت آسان ہے. آخر میں، میں جانتا ہوں کہ سب سے زیادہ کامیاب اور دینے والی کچھ لوگ بھی ایسے لوگ ہیں جو باقاعدہ طور پر استعمال نہیں کریں گے.
میں ان کو سست نہیں کہہوں گا، لیکن میں یقین رکھوں گا کہ وہ خود ہی کیا چیزوں میں سے ایک ہے.
کیا ہم واقعی سست ہیں؟
جب میں یقین رکھتا ہوں کہ ہم میں سے چند ایک وقت میں سست ہیں، میں یقین کروں گا کہ ہم ایک مشق نہیں کرتے ہیں اس کی وجہ سے آزمائش نہیں ہے بلکہ ورزش کے خیال میں خوف کا احساس ہوتا ہے. اگر جسمانی معاوضہ آپ کو ایک طویل عرصہ تک نہیں کیا جاسکتا ہے، اور بعض لوگوں کے لئے، جسم کو بڑھتی ہوئی دل کی شرح، بھاری سانس لینے، اور زیادہ سے زیادہ پسینہ کرنے کی بجائے غیر ملکی طور پر پرواز خنزیر لگتے ہیں.
تو، آپ کیا ڈرتے ہیں؟ آپ اپنے نئے کوئز کی کوشش کر سکتے ہیں، کیا آپ کو مشق سے ڈرتے ہیں؟ اور کچھ بھی گھنٹی بجتی ہے کہ دیکھنے کے لئے مندرجہ ذیل کی فہرست کے ذریعے سکرال. اگر ایسا ہے تو، آپ اپنے تجربے کے خوف سے کچھ حل تلاش کر سکتے ہیں:
1. زخم کا خوف
اگر آپ نے بہت زیادہ استعمال نہیں کیا ہے تو، آپ کو پہلی دشواری (مثال کے طور پر، جلانے کے پٹھوں یا بھاری سانس لینے) کے درد اور درد سے معمول کی تکلیف کے درمیان فرق نہیں بتا سکتا.
دراصل، ابتدائی طور پر بہت سے موافقت اور ٹانگوں کو محسوس ہوسکتا ہے، شاید یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ سب کچھ ھیںچنے، پھاڑنے یا گرنے کی طرح.
اشارہ ایڈجسٹمنٹ . یہ ناگزیر ہے کہ آپ اپنے تجربے کے دوران کچھ محسوس کریں گے، لیکن عام احساسات سے حقیقی درد کو الگ کرنا ضروری ہے. اگر آپ فکر مند ہیں تو، انتباہ علامات کی اس فہرست کو مشق کرنے سے روکنے کے لۓ پڑھیں اور اس بات سے آگاہ کریں کہ آپ اپنے ورزش کے دوران کیسے محسوس کرتے ہیں.
آپ کو چوٹ کے خطرے کو کم سے کم کرنے کے لئے آپ کچھ بنیادی چیزیں بھی کر سکتے ہیں:
- صحیح جوتے حاصل کریں . چلنے والے جوتے پہننے کے لۓ آپ نے 10 سال قبل خریدا تھا شاید شاید یہ بہت اچھا خیال نہیں ہے اور تمام قسم کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. جوتے کی ایک معیار جوڑی میں سرمایہ کاری کرنے کے لئے آپ کے جسم کی حمایت دینے کے لئے سرمایہ کاری کریں.
- مناسب فارم سیکھیں . اگر آپ وزن اٹھا رہے ہیں، تو خود کو چوٹ پہنچانے کا پہلا طریقہ آپ کے مشقوں کے دوران بہت زیادہ وزن اٹھانے اور / یا برا فارم / پوسٹ استعمال کرتے ہیں. اگر آپ کو مشق کرنے کا طریقہ نہیں ہے تو، ایک ذاتی ٹرینر کرایہ پر جائیں ، اپنے ورزش مرکز میں ورزش اور وضاحتیں / مشقوں کی تصاویر تلاش کریں، یا جیم ملازم آپ کو دکھانے کے لۓ کہ آپ مشینیں کس طرح کام کرتے ہیں اور آپ کو کچھ بنیادی باتیں بتائیں.
- اپنے ورزش سے پہلے گرم کرو . اگرچہ آپ لوگوں کو ورزش سے پہلے ھیںچتے دیکھتے ہیں، اس پر میری رائے یہ ہے کہ اسے چھوڑ دیں. آپ بہتر طور پر زیادہ خاص گرمی کر رہے ہیں. اگر آپ چل رہے ہیں تو، ایک اعتدال پسند راستے سے شروع کریں. اگر آپ چل رہے ہیں تو، ایک تیز چلنے کے ساتھ شروع کریں. اگر آپ وزن اٹھا رہے ہیں تو، سب سے پہلے کم کارڈو کریں یا ہلکے وزن کے ساتھ ہر مشق کا ایک گرم سیٹ کرنے کی کوشش کریں. گرمی کے بغیر آپ کے ورزش میں جمپنگ زخموں اور درد کی قیادت کر سکتے ہیں.
- آپ کی صحت کی سطح کے اندر کام کریں . بہت زیادہ زخم ہوتے ہیں جب آپ بہت جلد کرتے ہیں. ایک ہلکے پروگرام کے ساتھ شروع کرو اور جب آپ مضبوط ہوجائیں تو زیادہ شدید اور بار بار ورزش تک اپنا کام کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ صرف 10 منٹ تک چل سکتے ہیں، وہاں شروع کریں اور ہر ہفتے اپنا وقت بڑھائیں.
2. بصیرت کی طرح تلاش کا خوف .
میں ایک ٹریڈمل سے گر گیا ہوں. میں نے دیکھا ہے کہ دوسرے لوگ ایک ٹریڈمل گر جاتے ہیں. میں نے سیڑھلائیوں پر لوگوں کے سفر کو دیکھا ہے، ان کے اپنے پاؤں پر ڈوب ڈوببلیں اور ناجائز طور پر ان کے کمرے میں پھینکنے سے ان کے سی ڈی پلیئر کو تباہ کر دیا ہے. جب تم مشق کرتے ہو تو کچھ بھی ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب آپ بہت سارے لوگ لے جاتے ہیں اور ان مشینوں کے ساتھ ملیں جو حصوں میں منتقل ہوتے ہیں. ایک بیوقوف کی طرح محسوس کرنے کے لئے یہ بھی ممکن ہے جب آپ یہ نہیں سمجھ سکیں کہ مشین کس طرح کام کرتی ہے یا اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ صحیح طریقے سے مشق کر رہے ہیں.
اشارہ ایڈجسٹمنٹ . اگر آپ کسی مشین سے گرتے ہیں تو وزن کم کریں یا کچھ اور کریں جو آپ ٹریڈمل کے نیچے کرالیں اور مرتے ہیں، یہاں صرف ایک ہی اختیار ہے: ہنسی ... جب تک آپ اپنے آپ کو واقعی تکلیف نہیں دیتے اور پھر آپ کو مدد کے لئے چلنا چاہئے.
اگر آپ مشینیں استعمال کرنے کا طریقہ معلوم نہیں کر سکتے ہیں تو، مدد کے لئے پوچھنا مت ڈرنا. ہم میں سے کوئی نہیں پیدا ہوتا ہے کہ مشینوں اور وزنوں کا استعمال کرنے کا طریقہ جاننے کے لۓ ... ہمیں سب کچھ شروع کرنا پڑتا ہے. مدد کے لئے ایک جم ملازم یا ٹرینر سے رابطہ کریں یا ساتھی مشیر سے پوچھیں (جب وہ یا سیٹ کے درمیان آرام کررہے ہیں). زیادہ تر لوگوں کی مدد کرنے کے لئے خوش ہیں.
3. درد کا خوف .
میں ہمیشہ درد سے نفرت کرتا ہوں اور اپنے راستے سے باہر چلے گئے جتنا ممکن ہو اس سے بچنے کے لۓ. یہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کا یہ سچ ہے، لہذا کچھ لوگ اپنے تجربے سے بچنے سے بچتے ہیں، ان سے ڈرتے ہیں کہ ان کے لئے دکان میں کوئی درد نہیں ہے.
اشارہ ایڈجسٹمنٹ . میرے پیچھے دہرائیں: مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اب، جب میں چوٹتا ہوں، میں درد کے بارے میں بات کر رہا ہوں، میں اس تبدیلیوں کے بارے میں بات نہیں کروں گا جب آپ کا جسم معمول سے تیز ہوجاتا ہے (مثال کے طور پر، بڑھتی ہوئی سانس لینے، پسینہ اور دل کی شرح).
مشق دردناک نہیں ہونا چاہئے اور، اگر یہ ہے تو، آپ کو یا تو سست ہونا یا روکنا چاہئے. اگر آپ اپنے کارڈی ورزش کے دوران سانس نہیں لے سکتے ہیں تو، آپ بہت محنت کر رہے ہیں (جب تک آپ جان بوجھ کر وقفے سے تربیت نہیں کرتے ).
اگر آپ شین سپلٹس کا سامنا کر رہے ہیں، سائڈ سلائی یا دیگر مشق اثرات شروع کرنے کے لۓ مشق پروگرام (زخم اور علامات دیکھیں جو کیا ہو رہا ہے اس میں مدد کرنے کے لۓ)، آپ کو روکنے، مسئلہ کی دیکھ بھال اور کل دوبارہ شروع کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
کچھ موافقت محسوس کرنے کے لئے یہ معمول ہے کیونکہ آپ کے جسم کو مشق کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے. وزن اٹھانے کے بعد، یہ آپ کے پٹھوں میں تھوڑا سا جلانے لگانے کا معمول ہے.
جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، آپ کو اپنے جسم کے ردعمل میں استعمال کیا جائے گا اور بھاری وزن کے ساتھ اپنے آپ کو چیلنج کرنے کے قابل ہو جائے گا. اگر آپ جوڑوں میں تیز رفتار درد محسوس کرتے ہیں تو، پٹھوں یا لیگامینوں میں پھاڑتے ہیں یا کسی اور چیز کو عام طور پر محسوس نہیں کرتے، یہ جب آپ کو روکنے اور ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں تو یہ علاج نہیں ہوتا ہے.
4. پسینہ کا خوف .
میں آپ کو نہیں بتا سکتا کہ کلائنٹ نے مجھ سے پوچھا کہ کتنا پسینہ ہے 'معمول.' میرے پاس پسینہ کرنے کے لئے گاہکوں کو بھی معافی مانگنے کی ضرورت ہے، پسینے کے لئے بہانا بنانا ("انسان، یہ یہاں کیا ہے یا اس میں گرم ہے؟") اور مایوسی سے مجھے دیکھ کر بغیر پسینے کو دور کرنے کی کوشش کریں.
میں بہت کچھ پسینہ رکھتا ہوں اور اس کے بارے میں بہت پریشان نہیں ہوں گے، لیکن میں جانتا ہوں کہ کچھ لوگ اس کے بارے میں نفرت کرتے ہیں کہ وہ کتنا پسینہ کرتے ہیں اور بعض لوگ اس کی وجہ سے مشق سے بچنے سے بچتے ہیں.
اشارہ ایڈجسٹمنٹ . جب یہ پسینے میں آتا ہے تو واقعی کوئی 'عام' نہیں ہے. پسینہ آپ کے جسم کا راستہ آپ کو ٹھنڈا کرنے کا راستہ ہے اور ہم میں سے کچھ دوسروں سے بھی زیادہ پسینہ کرتے ہیں.
اگر آپ پسینے اور / یا جسم کی گندگی کے بارے میں فکر مند ہیں تو، کچھ ایسے بنیادی اقدامات ہیں جو آپ کو پسینہ پہننے والی کپڑے پہننے کی طرح لے جا سکتے ہیں (لہذا پسینہ آپ کے جسم کو آزادانہ طور پر چھوڑ دیتا ہے) اور کھانے کی اشیاء (لہسن، پیاز اور شراب سے بچنے کے لئے) ) جو مضبوط گندوں کی وجہ سے ہو سکتا ہے.
5. ناکامی کا خوف .
مجھے یقین ہے کہ مجھے واقعی یہ ایک وضاحت نہیں ہے، ٹھیک ہے؟ ہم میں سے زیادہ تر ناکام ہونے سے ڈرتے ہیں اور، جب یہ مشق کرنے لگے ہیں، تو وہ بہت سے طریقوں میں ناکامی کا سامنا کر سکتے ہیں- وزن کم کرنے میں ناکامی، ورزش کے ذریعے بنانے کے لئے، ایک ورزش پروگرام میں رہنا، صحیح کام کرنے کے لئے وغیرہ وغیرہ
اشارہ ایڈجسٹمنٹ . اس خوف سے نمٹنے کے لئے سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ وہ ایک ایسا مقصد قائم کریں جسے آپ جانتے ہیں کہ آپ پہنچ سکتے ہیں. کام کرنے کے لئے طویل مدتی مقاصد کرنا اچھا ہے لیکن، ابھی کے لئے، آپ کو جو آپ سنبھال سکتے ہیں وہ کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ بار بار زیادہ مرتب کرتے ہیں تو، آپ کو ناکام ہونے کے لۓ خود کو بھی مقرر کیا جاتا ہے اور یہ مکمل طور پر چھوڑنے کا عذر بن سکتا ہے.
اس وقت بھی آپ اپنے آرام کے زون سے باہر کچھ کرتے ہیں، آپ خطرے میں لے رہے ہیں. لیکن، آپ کو جانے کے لۓ صرف خطرہ لینے کا عمل تمام کامیابیاں ہوسکتی ہے.
ورزش میں ناکام ہونے کا صحیح راستہ کے بارے میں مزید جانیں اور پھر اس بات کا تعین کریں کہ اگر آپ ایک ورزش مکمل کرنے والے ہیں . اگر آپ ہیں، تو اس کے بارے میں آگاہ ہونا اور کام کرنا ہے.
اپنے خوف کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟ کوئز لے لو، تم کیا مشق سے ڈرتے ہو؟ اور آپ کے فٹنس خوف پر ہینڈل کرو.