ضروری Pilates چٹائی کس طرح کرنا ہے: دیکھا

دیکھا ایک پیچیدہ پس منظر اور ہینڈلنگ مسلسل ہے جو پائلٹ مشق کے تمام ابتدائی طور پر ضروری ہے. یہ ریڑھ کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے، ہتھیاروں اور ہونٹوں اور گہری پیٹ کی پٹھوں کو پھیلا دیتا ہے. یہ مشق آپکے اشتھارات کو بہتر بنانا اور کنٹرول تحریک کے ساتھ زیادہ مستحکم جسم کو فروغ دینے میں بھی مدد کرسکتا ہے.

مجھے یہ بہت پسند ہے کیونکہ یہ ایک غیر معمولی راستہ ہے جس کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جہاں سینے اور اوپری پیچھے پیچھے سامنے اور پیچھے ہتھیاروں کی جانب سے سامنے آتے ہیں. جیسا کہ آپ مشق سے زیادہ واقف ہو جاتے ہیں، سامنے کندھے اور مخالف ہپ کے درمیان مخالف متحرک بہت دلچسپ ہو جاتا ہے.

دیکھا بھی پیویسی استحکام میں ایک اہم سبق ہے. جبکہ بالائی جسم میں بہت ساری سرگرمیاں موجود ہیں، پیٹوں کے پیٹوں کو اب تک اور یہاں تک کہ تمام مشقوں کو بھی برقرار رکھا جاتا ہے.

1 - دیکھا - تیار

دیکھا تیاری

• اپنے بیٹوں کی ہڈیوں پر براہ راست بیٹھو. آپ کے سر کے اوپر چٹائی اور اوپر سے توانائی کو بھیجیں.
• آپ کے سامنے اپنے ٹانگیں بڑھو، کندھوں کی چوڑائی کے سوا پاؤں. اپنے پیروں کو کھینچو اور اپنے پیروں کو پھیلاؤ اور پھر آرام کرو. اگر آپ کے پاس تنگ ہڑتال ہوتی ہے تو آپ کو اپنے ہاتھوں کو چھوٹا لفٹ پر ٹھوس تولیہ کی طرح بڑھانا ہوگا. یا، آپ ٹانگوں کے ساتھ بیٹھ سکتے ہیں.
• ہتھیاروں کو آگے بڑھے ہوئے ہیں، یہاں تک کہ آپ کے کندھوں کے ساتھ، ہتھیار آگے بڑھنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

اگر آپ کے کندھے درد یا مسائل ہیں تو، آپ دیکھ کر مختلف قسم کی کوشش کر سکتے ہیں. یہ ایک ہی تحریک کی پیروی کرتا ہے، لیکن ہتھیار آپ کے کندوں پر آرام کرنے والے ہاتھوں سے سینے پر یا باہر ہوتے ہیں.

2 - موڑ اور ریچ

1. دائیں اور بائیں طرف بائیں. لمبے عرصے سے جب تک آپ اپنے پورے موڑ کو تبدیل کر دیں، لیکن اپنے ہونٹوں کو مستقل طور پر برقرار رکھنے اور ایک دوسرے سے بھی بچنے کے لئے اپنے غائب کا استعمال کریں. جیسا کہ آپ باری کرتے ہیں، اپنے pelvis مسلسل رہیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ٹورسو نہیں لگاتے.
2. افسوس : آپ کی آنکھیں اپنے پیچھے ہاتھ باری میں چلے جائیں، آپ کے اوپری ٹورسو سرفنگالے تاکہ آپ اپنے آپ کو گھومنے لگے. تصور کریں کہ آپ اپنے جسم سے باہر اسٹائل ہوا کو جھک رہے ہیں جیسا کہ آپ موڑتے ہیں. یہ آپ کے abs سے بہت زیادہ حمایت لیتا ہے اور کارروائی آپ کے بازو بازو کو مزید لے جائے گا.
3. اگر آپ کر سکتے ہیں تو آپ کو تھوڑا سا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا چھوٹا سا چمکیلی انگلی تک پہنچ سکتا ہے. پاؤں تک پہنچنے کی کوشش میں آگے بڑھاو نہ کرو. جب تک آپ کر سکتے ہیں بھوک لیں، لیکن ہمیشہ اپنی بیٹھ ہڈیوں کو چٹائی کے خلاف رکھیں.
4. تھوڑی دیر سے آگے بڑھیں جیسے کہ آپ تھوڑی دیر تک پہنچ جائیں گے.

3 - واپسی

1. ایک بار جب تک آپ تک رسائی حاصل ہوسکتی ہے اس کے سب سے اہم نقطہ نظر میں، آپ کو تبدیل کرنے کے طور پر آپ کی پوزیشن کو برقرار رکھنا اور بیٹھ کر واپس آنا.
2. اپنی باری کو جھٹکا اور واپس لانے، شروع ہونے والی پوزیشن میں واپس آو.
3. ہر مشق پر 3 بار اس مشق کو دوبارہ کریں.

کلاسک Pilates چٹائی ترتیب میں، دیکھا Corkscrew کی طرف سے ہے اور اس کے بعد سوان .