پائلٹس سپن موڑ کیسے کریں

یہ اقدام آپ کے اوپر جسم لچک کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گا

روزانہ تحریک کے چیلنجوں میں سے ایک مختلف ہدایات میں ٹرنک لچکدار کی ریڑھ کی ہڈی اور عضلات رکھتا ہے. ہم میں سے زیادہ تر موڑنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، یا تک پہنچنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن کیا ہوتا ہے جب ہم تک پہنچنے یا طرف نظر آتے ہیں؟ اکثر، سر یا ہتھیار تحریک کے ساتھ جائیں گے، لیکن ٹرنک مووموبائل ہو جائے گا. نتیجہ یہ ہے کہ تحریک کی ایک سمجھوتہ کی حد ہے جس سے ہم عمر کے بدترین ہو جاتے ہیں.

ریڑھ کی موڑ اعلی درجے میں تحریک کی حد میں مرکزی عمودی محور پر ٹربک کی تربیت کرکے، مستحکم pelvis کی حمایت کو برقرار رکھنے میں بڑھاتا ہے . اس قسم کی تحریک کا کام بھی کھیلوں میں بہت اہم ہے.

ریڑھائی موڑ: مرحلہ ایک

• اپنے بیٹوں کی ہڈیوں پر لمبا بیٹھو.
• اپنے پیٹ کے پیٹ کو ھیںچو تاکہ آپ کے اوپری جسم کو اچھی طرح سے سہولت ملتی ہے.
• اپنے پیروں کو فیکس کریں اور اپنے ہیلس تک پہنچیں.
• اپنی بازوؤں کو براہ راست اطراف طرف بڑھاؤ، ان کو اپنے کندوں کے ساتھ بھی رکھنا، تاکہ انگلیوں سے انگلیوں سے ایک لمبی لائن موجود ہو.

آپ کی ریڑھائی کے بارے میں سوچنا بہت لمبا ہوتا ہے، توانائی کے ساتھ پھانسی کے ذریعے اور آپ کے سر کے سب سے اوپر کے ذریعہ آسمان تک پہنچ جاتا ہے. یہاں تک کہ تمام اونچائی کے ساتھ، آپ اب بھی اپنے کندھوں کو آرام دہ رکھنا چاہتے ہیں اور آپ کے ریب پنجرا نیچے.

اگر آپ کی ہڑتال تنگ ہیں اور آپ کو سختی سے بیٹھنا مشکل ہو تو، آپ کے ہونٹوں کے نیچے ایک چھوٹا سا تکیا یا تولیہ تولیہ رکھنا.

ریڑھائی موڑ: مرحلہ دو

• اپنے جسم کے وسط کے ذریعہ براہ راست چلنے والی ایک لائن کا تصور کریں. ایک دو طرفہ راستہ پر، لمبے عرصے تک آپ اپنے ٹورسو کو تبدیل کرتے ہیں اور مرکزی محور پر سر کرتے ہیں.
• یہ تحریک ایک دو حصہ ہے جسے آپ آدھے راستے موڑنے کے لۓ نکلتے ہیں اور اس کے بعد جہاں تک آپ کر سکتے ہیں اسے پھر سے چھڑانا چاہتے ہیں.

موڑ کمر سے ہے، کندھے سے نہیں. سر سمیت اعلی بدن، ایک ٹکڑا جاتا ہے. وادی مستحکم رہتا ہے اور بالکل باری نہیں کرتا. آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کے پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ بھی رہیں گے.

ایک مستحکم pelvis کی طرف سے حمایت کی اوپری جسم کے سرپل اس مشق کا زلزلہ ہے. یہی وجہ ہے کہ گولف کھلاڑیوں، ٹینس کھلاڑیوں اور ان میں سے جو لوگ تحریک کے آزادی کو برقرار رکھنے کے خواہاں ہیں اس مشق سے بہت زیادہ فائدہ اٹھاتے ہیں.

ریڑھائی موڑ: مرحلہ تین

• انشاءاللہ اور مرکز پر واپس آو.
• جیسا کہ آپ واپس آتے ہیں، اپنی انگلیوں سے باہر نکلیں گے، اپنے ہیلس کے ذریعہ، اور اپنے سر کے اوپر سے باہر نکلیں. تحریک کو کنٹرول کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پتلون منتقل نہیں ہوتی.
• راستہ پر، موڑ کو دوسری طرف لے لو.

ورزش کو ہر طرف پانچ مرتبہ دوبارہ دوائیں.

ٹپ: آپ کی چھاتی کا استعمال کریں

ریڑھ کی موڑ ایک ایسا موقع ہے جو سانس استعمال کرنے کے لۓ جوزف پیلیٹس کو حوصلہ افزائی دی گئی تھی، جو بہت تازہ ہوا میں لے جا رہی تھی اور پرانے فضائی طور پر اڑانے کے لئے تحریک کا استعمال کرتے تھے. ریڑھ کی موڑ میں، گھومنے والی تحریک کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو محسوس کرنے میں مدد کے طور پر اگر آپ لفظی طور پر پرانے ہوا باہر گھوم رہے ہیں.

ریڑھائی موڑ تغیرات

میں نے ریڑھ کی موڑ کو دیکھا ہے کہ اس کے خلاف سامنا کرنا پڑا ہے. مجھے یہ طریقہ پسند ہے کیونکہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اس طرح کے احساس میں بہت زیادہ بڑھ رہے ہیں. دوسری طرف، میں نے یہاں یہاں ہے جیسے موٹ پر سانس لینے کی طرح. دونوں کے طریقوں کو موڑنے کی کوشش کریں. یہ تلاش کرنے کے لئے دلچسپ ہوسکتا ہے کہ سانس لینے والے پیٹرن کو ہمارے تحریک کا تجربہ کیسے بدل سکتا ہے.